Para aquellos que sufren de retención de agua, el verano es la peor época. El calor, de hecho, provoca vasodilatación y por lo tanto un aumento en el estancamiento de líquidos que, además de hacer que tus piernas se sientan pesadas, también es uno de los motivos de la aparición de la tan odiada celulitis. Pero, ¿qué son los causas de este trastorno?
Descubre todo sobre el retención de agua.
En primer lugar es necesario aclarar cómo la retención de agua es una enfermedad real. De acuerdo a Dra. Stefania Giambartolomei, gastroenterólogo y nutricionista de SISA (Sociedad Española de Ciencias de la Alimentación)
La retención de agua es una acumulación patológica de líquidos en el espacio extracelular, por tanto intersticial, en parte debida a un drenaje linfático deficiente o al aumento del contenido de sodio que, al volver al agua, hace que se acumule un exceso de líquidos.
Un estilo de vida poco saludable empeora la situación. En particular tabaquismo, sedentarismo, exceso de sal, mala hidratación y especialmente una dieta desequilibrada. Así que cambiar los malos hábitos de vida y seguir una dieta adecuada están ahí'ABC para derrotar la retención de agua.
El ABC para vencer la retención de agua
A. Comience tomando uno cantidad correcta de agua. necessario È beber al menos dos litros al día, para estimular la diuresis y favorecer la expulsión del exceso de líquidos, contribuyendo a la eliminación de este molesto trastorno.
B. Tienes que moverte. De hecho, hacer actividad física ayuda a la circulación también a nivel linfático. Esto se manifiesta en todos los distritos del cuerpo, en particular en las extremidades inferiores, limitando la retención de agua en las piernas.
C: Cuidado con la sal! Devi reduce tu consumo de sodio en tu dieta entonces evitar alimentos enlatados, embutidos, quesos e alimentos demasiado salados. siempre prefiero alimentos frescos como frutas y verduras, especialmente el rico potasio, mineral esencial para la regulación de líquidos en el cuerpo.
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10 alimentos para vencer la retención y la celulitis
¿Quieres saber cuáles son los mejores alimentos para incluir en tu dieta para vencer la retención de líquidos?
Hemos seleccionado para usted i 10 súper alimentos lo que te permitirá deshacerte de toda el agua innecesaria que tienes puesta.
Te sentirás más ligero en los puntos más estratégicos de tu cuerpo, como piernas, vientre y nalgas.
1 – Piña
Sacia la sed y drena, perfecto para la temporada de verano.
Contiene la bromelina, una enzima que digiere proteínas y que la convierte en una valiosa ayuda para promover la digestión y en caso de inflamación, retención de agua e celulitis.
Asesoramiento: la piña pierde su bromelina con calor, por lo que cada vez que se cocina la piña, como en tortas o mermeladas, se pierde esta enzima.
¡Prueba la receta de agua detox de piña, lima y salvia con piña!
2 - Sandia
Contiene un 95% de agua, tiene muy pocas calorías, aporta mucho potasio. también se destacó propiedad hidrófoba, es decir, enemigos de la retención de agua.
No solo eso, la sandía también contiene magnesio, Y fósforo, que te ayudan a combatir el calor y el cansancio que provoca el calor.
Asesoramiento: mejor comer elsandía media mañana o tarde e no al final de la comida, porque diluye los jugos gástricos y por lo tanto hace que la digestión sea más lenta y laboriosa.
Prueba la receta de brochetas de sandía, queso feta y aceitunas negras.
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- No contiene derivados animales y es apto para vegetarianos y veganos.
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3 - Espárragos
Los depurativos y diuréticos ayudan a eliminar el estancamiento de líquidos en los tejidos.. gracias a glutatión, un tripéptido con propiedades antioxidantes, ayuda al organismo a depurarse mejorando su capacidad de contrarrestar los radicales libres.
Asesoramiento: debido a la alta contribución de ácidos úricos, aquellos que sufren de cistitis o tienen problemas renales debe comer espárragos con moderación.
Prueba la receta de ensalada de sepia y espárragos.
4 - Pepinos
Compuesto por un 96% de agua, es una hortaliza muy adecuada para la retención de agua ya que tiene propiedades depurativas y refrescantes, gracias al alto contenido de sales minerales como potasio, fósforo, sodio y magnesio.
Consejo: si el sabor de esta verdura no te vuelve loco, puedes solucionarlo agua potable aromatizada con una rodaja de pepino. ¡Será una bebida refrescante, energética y súper depurativa!
Prueba la receta griega de piadina con queso feta, pepino y salsa tzatziki.
5 – Cebollas
Rico en vitamina y potasio, las cebollas juegan una acción diurética en el cuerpo. También son muy útiles parasistema urinario, ya que combaten muchas infecciones.
Consejo: una gran ventaja de este alimento es la de se puede consumir, en pequeñas dosis, con mucha frecuencia. Así que trate de agregar cebollas a cada comida, crudas en ensaladas o cocidas para dar sabor a todos sus platos.
¡Prueba la receta de ensalada con brotes de soja, cebollas rojas, patatas nuevas y huevos!
6 - Lechuga
Sacia la sed, refresca, remineraliza, gracias a su contenido de hierro, potasio y fósforo, y es rico en vitaminas. Tiene propiedades depurativas y antiespasmódicos, analgésicos y sedantes. Gracias al contenido discreto de fibra, la lechuga es un regulador natural del organismo.
Consejo: por sus propiedades sedantes y antiespasmódicas se puede utilizar en decocción o centrifugado para aliviar estados de ansiedad e inquietud, especialmente en niños, o para tratar los trastornos del sueño y calmar la tos nerviosa.
¡Prueba la receta de crema de lechuga!
7 – Cuerpos
Le manzanas contener un fibra muy útiles para la salud y son rico en fitoestrógenos, de isoflavonas que realizan una acción similar a los estrógenos femeninos.
Las personas con deficiencias hormonales pueden consumirlo en grandes cantidades.: el nivel correcto de hormonas, de hecho, es esencial para el funcionamiento de tu cuerpo pero también para el estado de ánimo.
Por otra parte, gracias al potasio, mantiene la presión arterial bajo control y regula la diuresis, equilibrando el sodio y combatiendo la retención de agua.
Consejo: también elvinagre de manzana es perfecto para contrarrestar la retención de agua y para eliminar el exceso de agua. ¡Elígelo como aderezo para tus ensaladas para un mayor efecto drenante!
¡Prueba la receta de muffins de manzana!
8 - Arándanos
Promover la reducción del exceso de líquidos y contienen una cantidad de antocianinas (clase de pigmentos solubles en agua pertenecientes a la familia de los flavonoides) que tienen un fuerte poder antioxidante y evitar que las células ataquen los radicales libres.
Consejo: Los arándanos para el desayuno también ayudan a los intestinos.
Preparar una compota casera poniendo en una olla dos puñados de frutos del bosque frescos, una cucharada de azúcar moreno y un poco de agua: llevar a ebullición y dejar enfriar.
Usa compota sobre pan para el desayuno: limpia y desinflama los intestinos.
Prueba la receta de licuado de plátano con arándanos, jugo de naranja y polen.
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9 - Tomates
Por su alto contenido de potasio, el tomate es uno de los alimentos más indicados para contrarrestar la retención de agua u otras dolencias como Alta presión sanguínea. También contrarresta la hinchazón, el edema, el estancamiento, elimina toxinas y es rico en vitamina C, que también ayuda al metabolismo.
Consejo: elige uno agradable para tu aperitivo jugo de tomate con perejil. Combatirás la retención de agua y al mismo tiempo aportarás a tu organismo muchas otras sustancias que te harán vivir un verano en plena forma!
¡Prueba la receta de sopa fría de tomate!
10 – Ribes
Rico en Vitamina C (especialmente los negros), cuentan con una buena cantidad de hierro y potasio y realizan una buena acción diurética y antiinflamatoria, especialmente en el tracto urinario. Además, pueden tener efectos beneficiosos en lo que respecta a circulación sanguínea y la fragilidad de los capilares.
Consejo: il grosella negra puede causar un aumento de la presión y es por lo tanto contraindicado para aquellos que sufren de hipertensión arterial.
¡Prueba la receta del sorbete de matcha y grosellas!
Si incluyes estos 10 alimentos en tu dieta, verás que tu lucha contra la retención de líquidos será más fácil.
Otra ayuda puede venir de los tés de hierbas para combatir la celulitis., como el del anís, la alcachofa, el hinojo, la pilosella y el diente de león, que puedes beber por la noche o durante el día con unos cubitos de hielo.
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