Le sustituciones de alimentos son imprescindibles porque el aburrimiento y la monotonía en la mesa son el mayor enemigo de la dieta. Por cierto, comer siempre las mismas cosas y al no poder elegir libremente lo que te gusta, no te gratifica y te te hace perder el deseoa y la motivación para continuar su viaje de pérdida de peso.
Afortunadamente, la dieta de OnlyBelleza incluía laABC de las sustituciones de alimentos. Una guía diseñada para asegurar la variedad, personalización del menú e tanta autonomia mientras se deshace de sus kilos de más.
Para facilitarte el uso de la guía de sustitución de alimentos, te hacemos un resumen general. Esto te hará muy rápido para organizar tus menús semanales. Para casos especiales y consultas, te seguimos esperando en Grupo de Facebook OnlyBelleza y/o en el formulario Nutricionista del sitio.
Sustituciones de alimentos: la guía
1 - Almuerzo y cena
Siempre es posible almuerzo inverso con cena (y viceversa). El aporte calórico de la dieta se equilibra a lo largo del día. Por lo tanto las comidas se pueden cambiar (incluyendo snacks) en otros momentos del día.
De hecho, lo importante es que siempre dividas las principales comidas y meriendas a lo largo del día:
- desayuno
- bocado matutino
- pranzo
- Bocadillo de la tarde
- cena
- refrigerio de la noche, si se proporciona).
De esta manera, puede proporcionar constantemente al cuerpo la energía adecuada.
2 - Días de la semana
Por otra parte, es posible invertir los días de la semana de la dieta L'El aporte nutricional y vitamínico de la dieta es equilibrado. durante toda la semana por lo tanto, es posible invertir los días de la semana.
Sin embargo, es importante no repetir los mismos días una y otra vez para permitir la correcta alternancia de alimentos.
Como solemos repetir, una dieta sana y equilibrada debe ser variada.
3 - Dieta en familia
Para aquellos que lo hacen la dieta en pareja o en la misma familia: es posible estandarizar las dietas para no tener que cocinar alimentos diferentes para cada miembro de la familia.
Por ejemplo, puedes tomar como modelo de una de las dietas recibidas (o alternarlos) y, para las cantidades de porciones y toppings, consulte su dieta personalizada.
4 - Condimentos y adiciones
puede integrar libremente la dieta recibida con vegetales crudos sin cocer (zanahorias, apio, rábanos, hinojo, etc.) para comer en momentos de decaimiento energético.
I condimentos proporcionados por la dieta están siempre indicados en los menús. No obstante, es recomendable utilizar siempre grasas de origen vegetal, preferir el aceite de oliva virgen extra.
El uso de aromas y especias se concede sin limitaciones. De hecho, se recomienda recurrir a ellos para no abusar de la sal que, aunque no tiene un contenido energético, debe limitarse porque afecta fuertemente a la equilibrio hídrico normal de nuestro cuerpo.
5 - La mejor fruta
Es posible comer todo tipo de fruta fresca. En su lugar, debemos limitar los frutos secos que, a pesar de tener grasas beneficiosas para nuestro organismo, son muy calóricos. Así que sí a los frutos secos pero con moderación para no comprometer la pérdida de peso. De hecho, el consumo diario no debe exceder 10 gramos para los que están a dieta.
6 - ¿Frescos o enlatados?
En nuestros menús siempre recomendamos la consumo de productos frescos. Sin embargo, el uso de productos congelados está permitido sin limitaciones. Para los productos enlatados sugerimos, al igual que para la sal, una consumo moderado para no abusar del sodio, que es la base de la conservación de estos alimentos.
Por otro lado, no se recomienda utilizar productos industriales en sustitución de productos frescos como galletas saladas en lugar de pan, fruta en almíbar en lugar de fresca, etc.
7 - Respetar las comidas
Siempre es no se recomienda saltar comidas. De hecho, la mejor táctica para remediar errores menores o graves es retomar la dieta al pie de la letra y aumentar la actividad física. Someter el cuerpo al estrés del ayuno. después de la borrachera es contraproducente e inútil para adelgazar.
8 - Las bebidas concedidas
En dietas hipocalóricas solo se puede consumir agua sin azúcar y/o tisanas (al menos un litro y medio al día), además de lo ya previsto en los menús.
El consumo de café y/o té sin azúcar es gratis, pero debe limitarse a la su contenido de cafeína y teína.
El vino, aunque no está contraindicado en una dieta correcta (en un máximo de media copa en el almuerzo y la cena), debe evitado en una dieta baja en calorías para no comprometer la pérdida de peso ya que el alcohol tiene un impacto en la ingesta calórica.
Por último, la Siempre se debe evitar el consumo de alcohol..
9 – Grupos de alimentos
Todos los alimentos pueden ser sustituidos por grupos de alimentos de retención. los condimentos proporcionados en su dieta permanecen sin cambios. Él recuerda de todos modos la importancia de alternar todos los alimentos. Esto se debe a que una dieta variada asegura la ingesta correcta de todos los nutrientes y vitaminas esenciales para nuestro bienestar.
A continuación se muestra un diagrama resumen con todos los reemplazos de alimentos.
(Click en la tabla para ampliar)
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