La dieta a medida es la dieta más válida y eficaz para perder peso, porque te permite perder peso sin riesgo para la salud y de forma duradera. Y el modelo de dieta que también está inspirado en la dieta personalizada de OnlyBelleza, que ofrece menús adaptados a las características de cada persona. Descubre cómo funciona la dieta a medida, en qué elementos se basa y por qué es la mejor para adelgazar.
Dieta a medida: qué es
La dieta a medida es una dieta desarrollada en base a las especificidades y necesidades nutricionales de cada persona, tales como: dieta solobelleza, que la tiempo de registro te pide que proporciones una serie de datos que se utilizarán para construir una dieta a tu medida:
- peso
- altezza
- edad
- sexo
- estilo de vida
- preferencias de comida.
La dieta a medida es, en definitiva, una ruta alimentaria adaptada a las características específicas de la persona que deberá seguirla y encaminada a ayudarla a alcanzar sus objetivos de forma física, salud y bienestar.
Dieta a medida: en qué factores se basa
La personalización de la dieta. es crucial ante todo determinar cuantos kilos perder. Permite, de hecho, evaluar si se encuentra en una condición de sobrepeso e identificar un meta de peso saludable, en el caso de la dieta OnlyBelleza una rango de peso dentro de los cuales se minimizan los riesgos de incurrir enfermedades relacionadas con la mala alimentacion.
Los hábitos, los ritmos de vida y de trabajo y las preferencias alimentarias de cada persona también son diferentes y juegan un papel importante en la elaboración de un Dieta funcional, eficaz y fácil de incluir en tu rutina diaria. El siguiente los principales aspectos que hay que tener en cuenta para personalizar correctamente una dieta.
Características físicas: peso y altura.
Las características físicas, especialmente el peso y la altura, son útil para calcular el índice de masa corporal (IMC o IMC - índice de masa corporal) y evalúa si estás en presencia de uno tener sobrepeso u obesidad, que la dieta debe tener en cuenta para fijar un aporte adecuado de calorías y nutrientes.
El IMC relaciona la masa corporal y la altura de una persona y se calcula dividiendo el peso, expresado en kilos, por el cuadrado de la altura expresada en metros.
IMC = masa corporal (Kg) / altura (m2).
- un IMC < 18,5 equivale a una condición de bajo peso;
- un IMC entre 18,5 y 25 indica una condición de peso normal;
- un IMC entre 25 y 30 es indicador de un estado de sobrepeso;
- un IMC superior a 30 es un signo de obesidad.
En detalle:
- un IMC entre 30 y 35 indica obesidad grado I;
- si el IMC está entre 35 y 40 indica obesidad grado II;
- un IMC superior a 40, obesidad grado III.
Cabe señalar que el IMC proporciona un valor medio que, tomado como único parámetro de referencia, no proporciona información exhaustiva sobre el estado general de una persona. Por ejemplo, podría dar falsos resultados en el caso de los deportistas: en los que practican deporte, sobre todo a nivel competitivo, un IMC alto depende del peso de los músculos, no del tejido adiposo. Un deportista con mucha musculatura y un compañero con sobrepeso podrían por tanto tener el mismo IMC, pero situaciones muy diferentes. Por eso, para desarrollar una dieta a medida, el cálculo del IMC debe ir acompañado de un análisis de otros factores, como la edad o la evaluación de la composición corporal.
Composición corporal
Por composición corporal, nos referimos a la porcentaje de masa grasa (FM, Fat Mass), masa magra (LBM, Lean Body Mass) y agua total que caracteriza a un individuo. Es un factor importante para determinar el estado nutricional de una persona antes de una dieta, pero también para monitorear su progreso.
Para evaluar la composición corporal se utilizan diferentes métodos. Entre estos el bioimpedenciometría, un examen bioeléctrico, a realizarse en el consultorio de un nutricionista, quien mide la impedancia (resistencia) de los tejidos corporales al paso de una corriente alterna de baja frecuencia.
La medición se realiza utilizando un equipo especial que consta de 4 electrodos, que se aplican en el dorso de las manos y los pies y se conectan a cables conductores, a través de los cuales circula la corriente: la señal resultante se transmite a un dispositivo transductor, que traduce los datos en medidas corporales.
Este método se basa en el hecho físico de que el agua, a diferencia de la grasa, es un buen conductor de la corriente eléctrica. Dado que la masa magra se compone principalmente de agua, determinar el contenido de agua en el cuerpo le permite estimar también su masa magra y su masa grasa.
Otro método, especialmente utilizado en los deportes, es el plicometría.
Con instrumentos especiales, llamados plicómetros de piel, se mide el grosor de los pliegues (pliegues) de la piel en ciertos puntos del cuerpo. El aumento de la cantidad de grasa determina, de hecho, un aumento de la grasa subcutánea, y por tanto del grosor de la piel. Los datos obtenidos de la medición de los pliegues son procesados mediante fórmulas matemáticas que permiten obtener el porcentaje de masa grasa y masa magra.
edad
La edad es una variable importante a tener en cuenta a la hora de diseñar una dieta a medida, ya que puede influir en la tendencia a ganar peso o en la dificultad para perderlo. En general, el metabolismo tiende a ralentizarse con la edad: en particular, la tasa metabólica basal, es decir, el gasto de energía en condiciones de reposo, es menor debido a la pérdida de masa magra, por lo que perder peso puede resultar más difícil. En el caso de las mujeres en la menopausia, las variaciones hormonales típicas de esta fase de la vida a menudo provocan una ralentización del metabolismo lo que puede llevar a aumentar de peso o dificultar la pérdida de peso.
Sexo
Hombres y mujeres tienen diferentes necesidades nutricionales, en términos de requerimiento calórico y requerimiento de nutrientes. en hombrestambién por lo general la masa magra es mayor y la tasa metabólica basal es mayor, precisamente porque este consumo es atribuible principalmente a la actividad de masa magra. Es por esto que una dieta a la medida tendrá que ser diferente de hombre a mujer.
Vida activa o sedentaria
El estilo de vida más o menos activo, el sedentarismo o la práctica habitual de deporte, contribuyen a determinar, junto con las características físicas, el aporte calórico de la dieta a medida.
Il peso corporalde hecho es el resultado de un equilibrio dinámico entre los ingresos y gastos de energía: si introduces en tu dieta más calorías de las que consumes (balance energético positivo), engordas, en caso contrario adelgazas. Es más, hacer deporte regularmente tiene un impacto positivo en tu metabolismo, porque la masa magra quema más calorías que la grasa y, además, los músculos hacen que el cuerpo consuma más durante las 12 horas posteriores al ejercicio.
Para determinar la ingesta calórica adecuada para cada individuo, la dieta personalizada también deberá tener en cuenta la gasto energético asociado a la realización de las actividades diarias normales y la práctica de deportes.
Un individuo con un estilo de vida especialmente sedentario tendrá que seguir una dieta con un aporte calórico inferior al de alguien que lleva una vida muy activa o practica deporte.
Por eso, si quieres recibir uno Dieta personalizada OnlyBelleza, cuando te registras tienes que también proporcionar información sobre sus actividades diarias (cuántas horas duermes, qué deporte practicas y durante cuánto tiempo, cuánto caminas, si haces trabajo sedentario o activo y durante cuánto tiempo): de esta forma, la dieta tendrá en cuenta la energía que consumes para determinar el aporte calórico más adecuado para hacerte adelgazar.
Rutinas diarias
Incluso los hábitos diarios son importantes para desarrollar una dieta personalizada, especialmente para ayudarlo en el frente organizativo: si a menudo almuerza fuera de casa para ir al trabajo, por ejemplo, necesitará comidas que sean fáciles de preparar, cómodas de llevar y para llevar. consumir. La dieta personalizada debe tener esto en cuenta porque, de esta forma, será más fácil y agradable de seguir.
Las dietas preenvasadas suelen tener una esquema estandarizado de alimentos, Que es le importan poco los gustos y el estilo de vida. Por lo general, no tienen en cuenta la disponibilidad de tiempo e las preferencias de quienes los seguirán: en el almuerzo tienes la oportunidad de cocinar o hacer una dieta con el emparedado, como la de OnlyBelleza? Todos elementos que es fundamental tener en cuentasi quieres tener éxito con la dieta. De hecho, cuanto más fácil te resulte seguirlo, mayores serán las posibilidades de seguir tu camino de forma duradera y eficaz.
Preferencias de comida
Una dieta personalizada tiene en cuenta no sólo las necesidades de adelgazamiento sino sobre todo la salud del individuo. Por esta la elección de comida no se basa solo en ellos valor calórico y nutricional, sino en muchos otros aspectos que inciden en el bienestar de la persona. Por eso, la dieta a medida también debe tener en cuenta las preferencias alimentarias.
Un programa que le ofrece alimentos no deseados será desagradable de seguir y esto podría llevarlo a abandonarlo: por lo tanto, una dieta realmente hecha a su medida debería brindarle la posibilidad de excluir del menú cualquier alimento que no le guste.
La dieta OnlyBelleza, Por ejemplo tu le permite indicar, en el momento del registro, dos alimentos no deseados, uno que absolutamente no quieres que esté en el menú y uno que preferiblemente no quieres que esté allí: compatible con los requerimientos de integridad nutricional que la dieta debe asegurar, los menús se elaboran teniendo en cuenta estas preferencias. Además, OnlyBelleza proporciona un servicio de reemplazo de placas que da la posibilidad de sustituir un alimento o plato de la carta por otro, de forma que sea muy adaptable a las necesidades y gustos de cada uno.
Asimismo, si ha optado por seguir un dieta vegetariana, la dieta a tu medida deberá elaborarte un menú sin carnes ni pescados: la ausencia de estos alimentos se verá contrarrestada por una abundante presencia de alimentos que aporten proteínas vegetales, como huevos, legumbres, soja y derivados, para para garantizar una nutrición completa y sin carencias incluso para aquellos que son vegetarianos.
Finalmente, en presencia de intolerancias o alergias alimentarias que no te permitan consumir determinados alimentos, la dieta a medida deberá excluirlos del menú.
enfermedades
La dieta a medida también tendrá que tener en cuenta la presencia de patologías que pueden dificultar la pérdida de peso o desaconsejar el consumo de alimentos que corren el riesgo de exacerbar los síntomas (por ejemplo, en el caso de enfermedades gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable o la diverticulitis).
La dieta OnlyBelleza, al ser un servicio online, está destinada a personas sanas, por lo que no da la posibilidad de reportar alergias o patologías. Por ello, para quienes la padezcan y quieran seguir la dieta OnlyBelleza, recomendamos que el menú recibido sea valorado por su médico, quien, conociendo el caso concreto, podrá realizar los ajustes oportunos.
Dieta a medida: la opinión del nutricionista
Le preguntamos al Nutricionista de OnlyBelleza, Luca Piretta, para explicarnos por qué es importante seguir una dieta personalizada y qué aspectos debe tener en cuenta una dieta bien estudiada.
Beneficios de la dieta a medida
Cada persona es diferente y por lo tanto tiene necesidades diferentes: una dieta, para ser eficaz, debe tener en cuenta estas especificidades. Este es el plus de la dieta a medida.
La palabra dieta, del griego “estilo de vida“Es una dieta equilibrada que no hay que seguir durante un tiempo limitado, solo para adelgazar, sino para adoptar para siempre.
La dieta personalizada es una camino de la educación alimentaria quien te enseñara a comer bien para mantenerse sano.
Se trata de aprender las reglas que deben estar en tu vida diaria por el resto de tu vida. Para que esto suceda, la dieta debe ser personalizada.
Una dieta a tu medida, de hecho, no implica sacrificios imposibles y se adapta a tus necesidades y a tus ritmos diarios.
En definitiva, la dieta a medida funciona porque es adaptado a las necesidades de cada individuo, Es modelado en sus gustos y sus rutinas diarias e no fuerza sacrificios ni obliga. En resumen, es equilibrado, saludable y sencillo de seguir.
Se, al contrario, la dieta no es personalizada, corre el riesgo de ser imposible de seguir a largo plazo, no producir efectos o someter al organismo a estrés, especialmente si proporciona una ingesta de calorías y nutrientes inferior a la necesaria: el riesgo, en este caso, es una pérdida de peso demasiado drástica, a menudo seguida de una rápida recuperación del peso perdido.
Dieta a medida: ejemplos de menús
Para ayudarte a comprender mejor las características de una dieta a medida, te ofrecemos dos ejemplos de menús de la dieta personalizada de OnlyBelleza, con diferente aporte calórico: el primero es de 1300 kcal por semana, por lo tanto adecuado para una persona con un estilo de vida bastante sedentario, el segundo de 2100 kcal por semana, por lo tanto elaborado para una persona activa.
Dieta a medida: menú semanal de 1300 calorías
Dieta a medida: menú semanal de 2100 calorías
Controindicazioni
Una dieta a medida no tiene contraindicaciones porque está calibrada en las necesidades nutricionales de cada persona, por lo tanto no implica ningún riesgo de carencias y permite adelgazar de forma progresiva y saludable, sin oscilaciones bruscas y sin peligro de recuperar inmediatamente los kilos perdidos.
Dieta a medida: lo que piensa OnlyBelleza
Incluso la dieta OnlyBelleza es una dieta a medida, que no es todo proporciona a cada persona un programa de pérdida de peso pero la involucra en un camino de educación nutricional adaptado a sus características y necesidades, por eso no es ni propietario ni fuente de renuncia y como tal, se puede adoptar de por vida para mantener un peso saludable.
Il servicio de cambio de placa, la posibilidad de excluir alimentos no deseados, laoportunidad de solicitar una dieta vegetariana o una dieta sándwich para el almuerzo están destinados a hacer que la dieta se adapte aún más a las necesidades de todos, por lo que solo podemos decir: sí a una dieta a medida!
Se cauteloso con dietas rapidas, preenvasado, tan a menudo Muy dañino para su salud y bienestar general.
Estas dietas, generalmente muy drástico, Con el promesa de pérdida de peso rápido arrastrarte a un torbellino de malos hábitos y consecuencias peligrosas, comoefecto yo-yo.
Las dietas restrictivas, de hecho, no tienen nada que ver con la educación alimentaria y nutrición saludable pero por el contrario, debido a la excesiva rigidez, una vez terminada te llevan a comer todo lo que te has negado en el periodo de la dieta, e incluso más. Con grandes riesgos tanto para tu salud como para tu forma física.
Ahora que entiendes cuáles son los beneficios y ventajas de una dieta a medida, solo tienes que suscríbete a la dieta OnlyBelleza a través de la web, o descárgate la app, para solicitar una dieta personalizada hecha a tu medida.
