Comenzar una dieta es un proyecto grande y ambicioso: sabes lo importante que es tener éxito bajar de peso sano pero ¿cuál es el primer paso a dar?
En primer lugar, tienes que tratar de entender por qué quieres tomar este camino y luego trabajar en motivación para poder superarte a ti mismo.
Tienes que esforzarte mucho, afrontando a veces fases de estancamiento, momentos de dificultad y desmotivación, luchando a diario con el espejo que te devuelve unimagen tuya que no te gusta, siempre teniendo la meta frente a tus ojos, sin rendirte. esto es lo que se necesita valor!
Para perder peso, ¡empieza con el pie derecho!
No tienes que temer:
¡Para lograr el éxito a veces solo necesitas empezar bien!
A menudo pensamos que sabemos mucho sobre educación alimentaria, en cambio, nos comprometemos errores
Muchos usuarios, por ejemplo, nos piden que reducir las calorías en su dieta perder peso más rápido, en cambio la filosofía de OnlyBelleza es precisamente la de no tengas prisa para bajar de peso en la salud.
Otro error clásico: abundar en i condimentos!
Si antes de empezar la dieta echabas lluvia de aceite en la sartén, ahora que estás a dieta debes saber que una cucharada de aceite corresponde a 90 calorías.
Así que si quieres perder peso tienes que aprender a no exageres. ¡Limitar los condimentos también es una forma de volver a saborear el verdadero sabor de los alimentos que llevas a la mesa!
¿Quieres conocer los errores más comunes de quienes comienzan una dieta y aprender a evitarlos?
Adelgazar con salud: los consejos de la nutricionista
Descubre los 6 consejos del nutricionista Luca Piretta (SISA) adelgazar en salud.
1 - Olvídate de la báscula
Es importante tener la fuerza de no pesarse todos los días sino sólo una vez por semana, sin obsesionarse con bilancia!
Las pequeñas fluctuaciones de peso de un día a otro no significan que su dieta no esté funcionando. Por el contrario, pueden depender de variaciones relacionadas con la sudoración o con el hecho de haber bebido más o menos.
Para esto, pesarse todos los días no sirve porque no te ayuda a tomar el pulso a tu dieta.
Pésate solo una vez a la semana, tal y como prevé el control de peso de OnlyBelleza, y los otros días olvidados de la báscula!
2 - Levanta el ánimo
Una dieta importa mucho mantente de buen humor ed estar motivado.
La motivación es quizás el pilar clave para iniciar una dieta con alguna esperanza de continuarla en el tiempo.
Pero dado que perder peso significa revisar sus hábitos alimenticios y, en algunos casos, darse por vencido, es importante encontrar la motivación. aprende a conseguir algunos regalos, ya que comemos no solo para mantenernos saludables sino también para darnos placer!
Para ello, una de las claves del tuyo éxito es satisfacer, cuando sea posible, sus necesidades de placer, gusto y socialización.
tienes que ir a cenar fuera? No te prives de ello por miedo a fracasar sino, al contrario, permítete este momento de convivencia con amigos: será bueno para tu estado de ánimo!
Del mismo modo, si te apetece comer una pizza o una barra de chocolate, hazlo: ¡te ayudará a continuar tu dieta con nuevas energías!
Solo aprende para comprobar las cantidades ¡para no correr el riesgo de excederse con las calorías!
3 - Aprende a comer bien
Una nutrición adecuada es esencial para lograr una buena salud.
Asegúrate de que estén presentes en tu dieta diaria todos los grupos de alimentospor lo tanto:
- fruta
- verduras
- cristal
- carne
- pescado
- de vez en cuando, vino y dulces.
La clave para sentirse bien y perder peso saludablemente está en la dimensiones: la dieta correcta, que se inspira en modelo mediterraneo, debe basarse fundamentalmente en una gran oferta de fibra, luego pan, pasta, frutas y verduras.
Descubre todo sobre el La dieta mediterránea.
comer al menos cinco porciones de fruta y verduras al día, una ración de hidratos de carbono complejos como la pasta y la fécula y luego el pescado o la carne una vez al día, procurando que la carne no esté presente más de dos o como máximo tres veces por semana.
No existe una dieta estándar para todos, cada uno debe seguir una dieta basada en su estilo de vida, más o menos sedentario, en sus características psicológicas, en su trabajo y en su capacidad de organizarse.
4 - No te olvides de beber
El agua es el elemento más importante de nuestro cuerpo: el 60% de nuestro cuerpo está formado por agua y todas las reacciones químicas que tienen lugar en nuestras células necesitan agua.
Para esto se recomienda beber 1,5 / 2 litros de agua al día pero, por supuesto, circunstancias externas como las altas temperaturas o la actividad física que realizamos pueden cambiar estas necesidades.
Aprende a entender las necesidades de tu cuerpo y asegúrate siempre de una buena hidratación a través de bebidas y alimentos.
Recuerda eso las frutas y verduras también aportan "líquidos" para el cuerpo y que las infusiones sin azúcar pueden ser un buen incentivo para beber incluso en la estación fría.
5 - Aprenda a utilizar nuestro servicio de sustitución
A la hora de seguir una dieta, los dos aspectos que más asustan suelen ser los la privación y la repetición de la comida.
Sabes exactamente lo que vas a comer y cuándo, y eso puede hacer que las comidas sean bastante aburridas., haciéndote perder las ganas de saborear y saborear!
Uno de los puntos fuertes de la dieta OnlyBelleza es precisamente laautonomía: las directrices de laABC de las sustituciones te permiten adaptar tu dieta personalizada aún más a tus necesidades sin arriesgarte a desperdiciar días y días de trabajo.
Porque la dieta puede ser creativo y divertido. ¿No lo crees? ¡Consulta nuestro ABC de las sustituciones y descubre cómo variar tu dieta todos los días como quieras!
6 - Regálate un postre de vez en cuando
Los postres, como sabemos, representan un momento muy importante en nuestro día a día porque nos aportan esa pizca de Placer, de sabor y satisfacción al final de cada comida. El problema es que tienen un alto contenido de calorías y, a menudo, tienen un alto contenido de grasas y azúcares simples. Esto los hace inadecuados para personas que siguen una dieta de adelgazamiento, que son diabéticos o que tienen el colesterol y los triglicéridos altos.
Y sin embargo, la dieta mediterránea en la pirámide alimenticia, aunque en la parte superior, por lo tanto en pequeñas cantidades, también una porción de dulces: esto significa que es posible conciliar la alegría del paladar con la necesidad de comer sano y mantener el peso bajo control.
El consejo del nutricionista para comer dulces en una dieta.
¿Cómo? Con los dulces de OnlyBelleza, que tienen una ingesta calórica baja - no más de 200 calorías por porción - porque se preparan sustituyendo algunos ingredientes típicos pero no muy ligeros, como la mantequilla, por otros más ligeros, como el yogur y con mucha fruta: esto también los hace ideales para personas que siguen una dieta y que, de lo contrario, deberían ¡privarse del placer de disfrutar de un postre después de una comida!
