practica yoga cada día tiene enormes beneficios para el cuerpo y la mente, pero también puede ayudarte a reducir las molestias causadas por mala digestión y luego encontrar uno Abdomen plano.
Tienes el vientre hinchado ¿despues de las comidas? los yoga puede liberarte de esto perturbación molesta, en gran parte debido al estrés y los malos hábitos alimenticios como comer en exceso velocemente. Vientre hinchado no significa necesariamente sobrepeso o tejido adiposo acumulado, pero, como explica nuestra nutricionista luca piretta, Es solo aire, consecuencia tanto de lo que comemos como de nuestra flora bacteriana.
Es un problema muy extendido que afecta a un gran número de personas, especialmente las mujeres, y que es molesto, a veces doloroso y muchas veces causa malestar psicológico.
Vientre hinchado: yoga para remediar este molesto trastorno
luca piretta ante todo te aconseja cuidar tu alimentación y recuperar el equilibrio con i probióticos. Entonces sí a La dieta mediterránea y la práctica de una actividad física. Pero incluso practicar yoga tiene efectos beneficiosos contra esta dolencia.
Le posiciones de yoga propuestas por OnlyBelleza son aliadas para reducir la hinchazón del vientre porque en la práctica de la posición de yoga el vientre se contrae con cada exhalación, realizando una masajes naturales que favorece el escape de gases intestinales e mejora el transito y digestión.
No se recomiendan las posturas de yoga después de las comidas. pero puedes hacerlos durante el día, a diario o cuando sientas lo tuyo vientre hinchado! ¡Pruébelo usted mismo!
1 - Kapalabathi o respiración de fuego
Sentado en una posición cómoda en el suelo, con la espalda y el cuello rectos, los hombros relajados y las piernas cruzadas. Coloque sus manos sobre sus piernas y relájese. Puedes hacer el ejercicio con los ojos cerrados para concentrarte mejor en tu respiración.
Infle la barriga inhalando (por la nariz) y traiga la barriga mientras exhala. La secuencia debe hacerse lo más rápido posible exhalando fuerte. Tómate un descanso cuando empieces a sentirte mareado. Luego, inhala acercando la barbilla al pecho y bloquea la respiración durante 3 segundos acercando el vientre y contrayendo el perineo. Exhale mientras regresa la cabeza a la posición inicial. Una vez que se sienta cómodo con esta posición, puede repetir el ciclo varias veces.
precaución: no se recomienda para aquellos que tienen problemas del corazón, sufren de presión arterial alta, hernia, epilepsia.
2 – Uddiyana bandha
De pie, con las piernas abiertas al ancho de la cadera. Doble las rodillas y coloque las manos sobre los muslos, el torso inclinado hacia adelante, la espalda recta, el cuello recto y la barbilla hacia el pecho. Haz ciclos de respiración de 10 segundos. Aspirar. Exhala profundamente mientras vacías tus pulmones. Conteniendo la respiración, lleva la barriga lo más adentro que puedas, presionando las manos contra los muslos y luego hinchala lo más que puedas. Repita el movimiento durante 5-10 segundos. Repita la secuencia 5-6 veces, tomando descansos de 10 segundos entre cada ciclo.
precaución: este ejercicio no se recomienda en mujeres embarazadas ya las personas que tienen problemas del corazón.
3 – Bhujangasana (isla cobra)
Acuéstese boca abajo, con las piernas cerradas, los pies paralelos, las palmas de las manos en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo. Apoya la frente sobre la colchoneta y presiona el pubis contra el suelo para realinear las vértebras de la columna. Vientre adentro.
Lleve las palmas de las manos a la altura de los hombros, los codos doblados cerca de su cuerpo. Aspirar.
Exhala, presiona con las manos y levanta el torso llevando la barbilla hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Mantenga la pelvis y las piernas en el suelo.
Todavía exhalando, abre tu pecho hacia el techo. Aspirar.
Mantén la posición y haz 5 respiraciones profundas. Regresa a la posición inicial y repite la postura de la cobra 3 veces.
precaución: ¡alcanza tu límite y nunca lo excedas! Este ejercicio no se recomienda para aquellos que tienen problemas en las articulaciones (cuello, codos, hombros), sufre de dolor lumbar y a las mujeres embarazadas.
4 – Yoga: Salhabasana (la langosta)
Tumbado en el suelo boca abajo, lleva los brazos debajo del vientre y las manos debajo de los muslos con las palmas hacia el suelo. Contrae la espalda, los glúteos y las pantorrillas. Aspirar.
Mientras exhala, levante los pies del suelo, las piernas estiradas y mantenga la posición durante 3 o 5 ciclos de respiración.
precaución: no recomendado para mujeres embarazadas y aquellas que sufren de dolor lumbar.
5 – Yoga: Balsana (posición del niño)
Rodillas en el suelo, siéntate sobre los talones. Coloca tus manos en el suelo y tu frente en la colchoneta. Aspirar.
Mientras exhalas, lleva los brazos frente a ti y mantén la posición durante 30 segundos haciendo ciclos de respiración.
precaución: no recomendado para personas con problemas en las rodillas (para realizarlo, colóquelas sobre una almohada), para quienes padecen hipertensión y para mujeres embarazadas.
6 – Yoga: Viparita karani (semicapovolta)
Tumbado en el suelo boca arriba con las piernas juntas y los brazos a lo largo del cuerpo, inhala.
Exhala, lleva las piernas a 90 grados, levanta la espalda apoyándola con las manos mientras mantienes las piernas rectas. Tobillos a la altura de los ojos. Descanse la espalda sobre las manos y relájese. Mantén la posición de 3 a 5 respiraciones con respiraciones lentas y profundas aumentando gradualmente el tiempo de ejecución hasta 5 minutos. Vuelve a la posición inicial, desenrollando la columna vértebra a vértebra y finalmente vuelve a colocar las piernas en el suelo.
precaución: no se recomienda a quién sufre de cervicales, en período menstrual o en embarazo.
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