Aquí hay una guía para hazte un gimnasio en casa y elige el equipo de fitness adecuado para ti. Uno mismo tienes poco tiempo para ir al gimnasio, tener un gimnasio en casa es la solución ideal para entrenar y mantenerte saludable.
El fitness en casa es un sector en auge, pero antes de comprar una máquina de fitness es fundamental definir tus objetivos y saber las fortalezas y debilidades de cada herramienta. OnlyBelleza te ayuda a conocer 5 de los aparatos fitness más adecuados para tener un gimnasio en casa. Son un gran equipo de fitness para hacer trabajo y tono diferentes partes del cuerpo.
Son accesibles para todos, hombres y mujeres, jóvenes y mayores, porque dan la posibilidad de ajustar la intensidad del entrenamiento y esto permite que cualquiera pueda iniciar un programa inteligente y adecuado a tus posibilidades.
son parte de la categoría de equipos de cardio-fitness que puedes usar para construir tu gimnasio en casa: rueda de andar, bicicleta estática, elíptico, paso e máquina de remar. Estos dispositivos de entrenamiento cardiovascular aumentan la resistencia y tensan el sistema cardiovascular. También son muy efectivos para alcanza tus objetivos en su programa de pérdida de peso.
Casi todos ellos están equipados con sensores de pulso, pero si has optado por optar por un modelo que no los tiene, el consejo es comprar un monitor de frecuencia cardíaca.
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Gimnasio en casa: ventajas y beneficios
Las máquinas de entrenamiento cardiovascular son la solución ideal porque te permiten entrenar en casa sin tener que preocuparse por el clima.
El principio de las máquinas de cardio es proponer actividad de resistencia que te ayuda a:
- quemar calorías
- Tonificar los músculos
- Fortalecer el sistema cardiovascular
- Tener bienestar físico y psicológico después del entrenamiento.
Por otra parte, entrenamiento aeróbico:
- aumenta el metabolismo de las grasas.
- Mejora tu resistencia a la fatiga.
Casi todos ellos los electrodomésticos están equipados con una computadora quien se convierte en tu entrenador y te propone entrenamientos adecuados para:
- su edad
- Peso
- La frecuencia cardíaca
- Intensidad
- Duración de los ejercicios.
Algunas máquinas incluso le dan la opción de sigue tu progreso y esto puede ser un factor de motivación para usted.
Ya sea que elijas el step, la cinta de correr, la bicicleta, la elíptica o la máquina de remo, todas son actividades que tienen la ventaja de asegurar un importante gasto de energía sin ejercer un estrés articular excesivo, ayudándote a perder peso sin riesgo de inflamación o lesión.
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Aparatos de fitness: cuál elegir
Para crear tu propio gimnasio en casa, ¿es mejor el step o la cinta de correr? ¿Cómo saber cuál es la máquina adecuada para comprar?
Juana Lecis, el experto en fitness de OnlyBelleza, ti sugiere elegir el que más te guste y que mejor se adapte a tus características físicas, así podrás entrenar de forma constante.
De hecho, si no te gusta andar en bicicleta, de nada te sirve obligarte a estar sentado 30 minutos para sufrir: al cabo de una semana dejarías la idea de lado y adiós al entrenamiento.
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Criterios de evaluación de artes
Para asegurarse de elegir la herramienta adecuada en casa, debe asegurarse de que el material sea adecuado para su tamaño y peso. Es importante estudiar los siguientes parámetros:
- ergonomía.
- Funciones de la consola y posibles programas de entrenamiento.
- Poder.
- Garantía del motor.
- Máxima capacidad en términos de peso.
- Ruido del motor.
- Plegado y traslado de la herramienta.
Obtenga buenos consejos sobre las posibilidades que ofrece para cada tipo de máquina. Elige material resistente y fácil de montar es una garantía. Algunos equipos de fitness domésticos son muy bonitos pero no confíes solo en el aspecto estético, también hay que tener en cuenta la sencillez y la calidad.
Si planea comprar una caminadora, considere el espacio disponible en su hogar.
Elige tu coche no solo en función de sus objetivos de fitness sino también a dependiendo del tamaño de la habitación donde quieras colocarlo.
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Preguntas que debes hacerte antes de montar un gimnasio en casa
Antes de comprar una máquina de ejercicios, es importante hacerse las preguntas correctas:
- ¿Cuál es tu nivel de entrenamiento?
- ¿Cuánto tiempo desea dedicar a su negocio cada semana?
- ¿Cuál es el presupuesto que puedes gastar para construirte un gimnasio en
- ¿Cuáles son tus metas? ¿Mantenerse saludable o perder peso?
- ¿Tienes espacio en la casa?
Los fabricantes son cada vez más competitivos ahora muchas máquinas son plegables y por lo tanto también adecuado para entornos pequeños.
Sin embargo, es importante comprender su motivación: ¿está seguro de que desea reorganizar la herramienta debajo de la cama cada vez? ¿No es mejor comprar una herramienta lista para usar?
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Gimnasio en casa: normas de seguridad a respetar
Cuando entrenas en casa, también es importante que conozcas algunos reglas de seguridad a respetar para no correr el riesgo de accidentes:
- si acaba de comprar una herramienta, lea atentamente el manual del usuario antes de usarla.
- El mantenimiento es una regla de seguridad muy importante: nunca lo descuides.
- No se baje ni suba a la máquina cuando esté en movimiento;
- Si hace mucho tiempo que no practica deportes, consulte a su médico para evaluar su salud.
- Lel entrenamiento debe ser progresivo: nunca comience a la frecuencia cardíaca máxima.
- Siga los consejos sobre la técnica de movimiento para evitar lesiones.
- Deje de hacer ejercicio si tiene dolor muscular intenso o dificultad para respirar.
- Usa ropa deportiva y átate el cabello.
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Fitness en casa: consejos prácticos para mantenerse motivado
¿Has decidido comprar una máquina de fitness para tener un gimnasio en casa? Bueno, es muy importante, sin embargo, establecer objetivos "inteligentes" que te ayudan a cumplir con tu programa de entrenamiento y sacarle el máximo provecho:
- tú decides cuántas veces a la semana entrenar: lo ideal es tres veces a la semana durante un mínimo de 30 minutos.
- El entrenamiento con la máquina debe convertirse en un ritual y verás que, al cabo de unos días, experimentarás tal sensación de bienestar psicofísico que ya no podrás prescindir de él.
- Determinar el mejor momento para entrenar.
- Escucha tu cuerpo.
- Recuerde preceder la sesión de entrenamiento con una fase de calentamiento y finalizarla con algunos ejercicios de estiramiento.
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Los consejos del entrenador personal para elegir la herramienta adecuada para ti y consejos para entrenar
En las fichas que te proponemos a continuación, se encuentran las calorías que permite quemar cada aparato de fitness que han sido calculadas para un peso promedio de 70 kilos y para uno trabajo moderado (no intensivo).
Eso sí, no elijas la máquina en función de las calorías porque el cálculo del gasto energético siempre es muy relativo.
Gimnasio en casa: ¡descubre qué máquina de fitness es la adecuada para ti!
1 – Paso bajo
Step o stepper: guía de compra
El escalón y el stepper reproducen la subida y bajada de las escaleras. El escalón es un solo escalón en el que se sube y se baja.
Es sin duda la herramienta más económica (unos 30 euros).
Además, el paso a paso es una máquina práctica que ocupa poco espacio en la casa. Consta de dos pedales que deben ser cómodos y antideslizantes. Es muy importante tener en cuenta el alcance máximo para no correr el riesgo de lastimarse.
puedes elegir uno paso a paso con o sin manillar (mini paso a paso). El stepper sin manillar podría ser una máquina peligrosa porque no es compatible, por lo que existe el riesgo de que pierda el equilibrio mientras lo hace paso a paso con manillar le permite apoyarse y, por lo tanto, no forzar la espalda. Algunos modelos son plegables y no voluminosos.
Precios del paso
Hay toneladas de diferencias de precio entre el paso a paso del manillar y el gratuito. Algunos modelos están equipados con una mini computadora para mostrarle el tiempo de entrenamiento y calorías quemadas.
Los steppers sin manillar van desde los 50 euros hasta los 150 euros, mientras que los con manillar van desde los 70 euros hasta los 200 euros.
En cambio, los precios de un paso, por otro lado, pueden fluctuar entre 25 y 100 euros según las característicase (altura regulable, plataforma antideslizante).
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Músculos involucrados: corazón, músculos de las piernas y glúteos.
Lados positivos: es genial para mejorar la coordinación. Para privilegiar el trabajo de los glúteos, es importante ajustar la altura. Fortalece el trabajo de los abdominales y la espalda siempre y cuando te mantengas erguido.
caloría: 200 Kcal / 30 minutos de ejercicio, como una máquina de remo o una bicicleta estática.
Recomendaciones y contraindicaciones
Recomendaciones:
- ¡nunca trabaje de puntillas! Es el talón el que debe empujar y ejecutar el movimiento.
- Si tienes un stepper de manubrio, intenta soltarlo de vez en cuando y enderezarlo. Nunca se incline demasiado y piense en mantener la espalda recta.
Controindicazioni: no recomendado para personas con problemas cardíacos.
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2 - La bicicleta estática
¿Bicicleta estática horizontal o vertical para entrenar?
La bicicleta estática es la máquina de fitness doméstica por excelencia. Con el paso de los años, los modelos han evolucionado mucho, la bicicleta estática se ha vuelto cada vez más ligera y menos voluminosa. Además, se han lanzado modelos equipados con ordenadores que contienen programas de entrenamiento y la diferenciación de las diversas resistencias.
En el mercado se pueden encontrar tanto los bicicleta estática horizontal que bicicleta estática vertical.
Este último tiene un marco vertical que se hace como el de una bicicleta normal, mientras que la horizontal tiene respaldo, por lo que te asegura una postura más cómoda y mejor mientras pedaleas. Los pedales no están debajo como en la bicicleta estática pero se adelantan.
Precios de la bicicleta estática
Hay muchas bicicletas estáticas menos robustas y más ligeras, que por lo tanto tienen precios mucho más bajos. Empecemos con 60 euros por una bicicleta estática básica hasta los costos bastante elevados de equipos tecnológicos con pantalla, televisión pero también computadoras para programar los diferentes tipos de entrenamiento.
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Bicicleta de spinning: cómo elegirla para entrenar en casa
La bicicleta de spinning no es más que una bicicleta de spinning. Es una herramienta fácil de usar que ha calado en el gimnasio gracias a la difusión de las clases de spinning, en las que se pedalea al ritmo de la música. Se diferencia de la bicicleta estática común porque la intensidad del entrenamiento es mucho mayor.
Diferencia entre bicicleta estática y bicicleta de spinning.
La bicicleta de spinning está construida con dioses. materiales mucho más resistentes y, en consecuencia, los precios son más altos. Estos materiales deben garantizar fuerza, equilibrio y estabilidad para permitirte realizar los diferentes tipos de pedaleo: de pie, corriendo y saltando.
Otra diferencia con la bicicleta estática tradicional es la transmisión de la bicicleta de spinning, que puede ser de rueda fija o de rueda libre.
- Transmisión de rueda fija: la rotación de los pedales está ligada a la rotación del volante (el que hace girar los pedales). Si quieres dejar de pedalear, los pedales siguen girando por inercia. Los modelos de ruedas fijas se recomiendan para expertos.
- transmisión de rueda libre: el movimiento de los pedales no está vinculado al del volante y no hay restricciones de arrastre, por lo que garantiza una mayor seguridad para aquellos que no son expertos.
Precios de bicicletas de spinning
Precios de bicicletas de spinning: a partir de 500 euros.
Cómo entrenar bien con una bicicleta estática o de spinning
músculos estresados: muslos, pantorrillas, glúteos (pequeños).
Lados positivos: Fácil de arreglar en casa, la bicicleta estática también protege sus articulaciones si está sobrepeso severo y también es muy adecuado para personas mayores. Es una gran herramienta para entrenar tu ritmo cardíaco y quemar grasas y calorías.
Beneficios para la salud: Numerosos estudios científicos han demostrado que andar en bicicleta con regularidad aumenta considerablemente la capacidad cardíaca y respiratoria.
propuesta de programa: la El programa de bicicletas estáticas de OnlyBelleza es adecuado para personas con sobrepeso ya que se basa en un aumento gradual de la intensidad y la duración del entrenamiento.
caloría: con actividad moderada, 245 Kcal / 30 minutos de entrenamiento.
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Recomendaciones y contraindicaciones
- ajuste la altura del asiento para mantener la espalda recta.
- No encorves los hombros y mantén el estómago adentro.
Controindicazioni: es adecuado para todos, mayores y jóvenes, ¡la única desventaja puede ser el aburrimiento después de algunas sesiones!
No recomendado para quienes hacen trabajo de oficina porque ya están sentados todo el día. En ese caso, mejor elige la elíptica o la cinta de correr.
3 - La bicicleta elíptica
Elíptica: guía de compra
es una maquina que simula caminar y correr involucrando ambos brazos y piernas. Una buena herramienta debe permitir la pedaleando hacia adelante y hacia atrás para mejorar tu entrenamiento. Los pedales deben ser espaciosos y antideslizantes para facilitar el movimiento hacia adelante y hacia atrás.
Lo primero a considerar es el peso del volante. (rueda de inercia), porque afecta a la fluidez y resistencia del movimiento: en general, cuanto más pesada es, más silenciosa y estable es la herramienta y más fácil de pedalear. El peso medio del volante está entre 7 y 8 kilos.
Comprar un modelo con un buen sistema de frenado es fundamental porque garantiza la calidad del ejercicio. Hay muchos sistemas de frenado que afectan al entrenamiento.
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Resistencia de la elíptica: qué es
- Frenado mecánico es el más ruidoso y tiene una suavidad de movimiento que no se facilita, pero es el más económico.
- frenado magnético, donde el volante es detenido por los imanes: es más silencioso y permite un movimiento más suave.
- El frenado electromagnético: en este caso hay un ajuste muy preciso del esfuerzo. Este modelo es muy utilizado en el campo de la rehabilitación.
Todas las elípticas tienen cierta resistencia.. ¿Para qué sirve la resistencia? Cuanto más se aumenta, más difícil es pedalear. Por ejemplo, si establece un nivel de 10, es como si fuera cuesta arriba, por lo que el pedaleo es más intenso.
Las resistencias pueden ser manuales, en los modelos más económicos, o eléctricas. Aún mejores son los modelos con la consola, que le permite aumentar el nivel presionando un botón en la pantalla.
Finalmente, el tamaño de la elíptica que desea comprar: cuanto más larga es la máquina, más correctamente se realiza el pedaleo. Si tienes poco espacio en casa, elige un modelo plegable.
Precio de la elíptica
En comparación con el paso, el el costo se duplica porque es una maquina mucho mas compleja, algunas son equipado con computadoras para establecer el programa de entrenamiento a hacer.
Por otra parte, la las elípticas de resistencia electromagnética cuestan más. Los precios oscilan entre los 200 y los 600 euros.
Cómo entrenar bien en casa con la elíptica
La elíptica es una máquina completa para el entrenamiento cardiovascular ya que combina el trabajo en cinta con el de bicicleta pero con un plus de fuerza.
En comparación con la cinta de correr y, por lo tanto, con caminar, los pies siempre quedan en apoyo y no hay impacto con el suelo como resultado las articulaciones y la espalda sufren menos.
Al mover los brazos, también puedes tonificarlos. parte superior del cuerpo como hombros, tríceps y pectorales.
Los músculos involucrados: piernas, abdominales, pantorrillas, cuádriceps pero también glúteos, pectorales, hombros y brazos.
Beneficios para la salud: La elíptica te obliga a mantener la espalda recta. Fortalece el sistema cardiovascular. También hace que la coordinación funcione. Si quieres tonificar tus glúteos, necesitas pedalear hacia atrás.
caloría: 300 Kcal / 30 minutos de entrenamiento.
Recomendaciones y contraindicaciones
Recomendaciones: la posición de los pies es muy importante. Mantenga los talones planos sobre la plataforma.
Controindicazioni: no se recomienda la elíptica para quién sufre de artrosis de rodilla, a aquellos con problemas cardíacos o problemas de espalda (ciática).
4 – La cinta de correr
Cinta de correr: Guía de compra
Cada vez son más las personas que optan por comprar una cinta de correr para entrenar en casa y la elección es amplísima, desde las más económicas hasta las más profesionales. Hay 2 tipos de cintas de correr:
Cinta de correr magnética
Il alfombra magnética roulant es una alfombra mecánica que utiliza la fuerza de las piernas para mover la alfombra. Gracias a una válvula, la resistencia aumenta o disminuye. Se presta muy bien para caminar y caminar a paso ligero, pero no para correr porque la amortiguacion es mala.
Precios de una buena cinta de correr mecánica: de 120 a 300 euros.
Puntos a favor: hay alfombras mecánicas buenas en el mercado que rondan los 200 euros. El peso y las dimensiones son reducidos respecto al eléctrico. Es adecuado para aquellos que tienen poco espacio y deben moverlo con frecuencia.
Puntos en contra: poca amortiguación. Además, mover la colchoneta con las piernas puede lastimarte la espalda.
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Cinta de correr eléctrica
- caminadora electrica: permite un entrenamiento mucho más completo porque te permite tanto seguir un programa de caminata que un programa en ejecución. Tiene un motor. A menudo, estos modelos están equipados con una computadora en la que se configuran los diversos programas de capacitación. También puede configurar la velocidad y la inclinación.
Precios de las cintas de correr eléctricas: varían mucho, desde 500 euros hasta 2000 euros.
Puntos a favor: los sistemas de amortiguación son mejores que la moqueta mecánica.
Puntos en contra: son todas alfombras pesadas y voluminosas aunque en el mercado puedes encontrar alfombras plegables.
Cómo entrenar bien con la cinta de correr
Es una herramienta fantástica para estimular la función aeróbica de nuestro cuerpo y si tu objetivo es perder peso has elegido la máquina adecuada. Además, la ventaja sobre el corriendo por la calle ciertamente es para amortizar los choques.
Músculos involucrados: corazón, piernas, pantorrillas y glúteos.
Beneficios para la salud: trabajo cardiovascular. Es recomendable visitar al médico deportivo que te hará un electrocardiograma antes de iniciar un programa de entrenamiento.
Programa de entrenamiento: no necesariamente tienes que correr para perder peso, puedes mandar la caminadora a una velocidad que te permita caminar rápido, pero obviamente el gasto calórico aumenta en proporción a la velocidad y la distancia recorrida. Prueba el programa de caminata como la propuesta por OnlyBelleza. Comienza sin pendiente para realizar un trabajo gradual y no cansarse demasiado. Con el tiempo podrás aumentarlo y esto te permitirá trabajar más la eficiencia cardiorrespiratoria y la resistencia muscular. El consejo es empezar con una pendiente que oscile entre el 4 y el 8% y alternar las fases de pendiente y llano, cada 3/4 minutos.
caloría: 252 Kcal / 30 minutos de entrenamiento.
Recomendaciones y contraindicaciones
Recomendaciones:
- la posición es muy importante y, si no estás seguro de cuál es la correcta, pide consejo a un entrenador. Suele haber una tendencia a correr con los hombros hacia adelante, en cambio la postura ideal es con los hombros rectos y alineados con la pelvis.
- usa un buen par de zapatos cuando entrenes.
Controindicazioni: la cinta de correr no está recomendada para personas con problemas cardíacos, articulares o de espalda. Considere si un programa de caminar o correr es mejor para su cuerpo.
5 - El remero
Máquina de remo: guía de compra
Hay varias características a considerar al elegir una máquina de remo. Primero el sistema de accionamiento:
- máquina de remo con brazos separados (reproduce más fielmente el acto de remar pero requiere una excelente coordinación)
- máquina de remo de accionamiento central: este último es el tipo de máquina de remo más popular tanto para uso doméstico como en el gimnasio (garantiza un remo más fácil para realizar un entrenamiento eficiente y seguro).
Otra característica a tener en cuenta es la consola. donde se muestra toda la información básica, desde la distancia hasta la velocidad y las calorías quemadas.
Dependiendo del tipo de máquina de remo, puede elegir consola con programas preestablecidos. El consejo es elegir un tipo de consola simple que te dé la información principal sin programas especiales porque suben mucho el precio pero no los usarías nunca, a menos que planees convertirte en un atleta profesional.
Finalmente, si necesita comprar una máquina de remo para tener en casa, el consejo es prefiera modelos que ahorren espacio con un sistema de bloqueo inteligente que le permite hacer la herramienta más pequeña para almacenarla en espacios pequeños.
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- ENTRENAMIENTO: el training computer proporciona información sobre el número total de brazadas, tiempo de...
- PULSACIÓN: medición exacta y constante del pulso a través de una correa pectoral no...
Precios de máquinas de remo
Los precios varían mucho: de 200 a 1500 euros
Máquina de remo: cómo entrenar bien
el remo es una excelente herramienta para entrenar en casa y buscar una mejor condición física al recuperar las sensaciones del remo en el interior. Es accesible a todos porque es uno máquina de bajo impacto, que no produce tensión ni sobrecarga en las articulaciones mientras trabajas, por lo que es genial incluso para aquellos que tienen sobrepeso.
Entrenando regularmente con la máquina de remo, su cuerpo recuperará tanto resistencia y elasticidad.
Los músculos utilizados: casi todos, es decir, piernas, abdominales, espalda, brazos, pectorales.
Beneficios para la salud: también tonifica el núcleo (cinturón abdominal) y fortalece los músculos de la espalda.
Programa de entrenamiento: esto Programa SoloBelleza es de lograr en 5 semanas con un promedio de 2 entrenamientos por semana, pero puedes modularlo según tu propio meta y tu condición física.
caloría: para actividad moderada, 245 Kcal / 30 minutos de entrenamiento.
Recomendaciones y contraindicaciones
Recomendaciones:
Es importante entender la técnica. El torso no debe estar ni demasiado recto ni demasiado inclinado hacia atrás. para evitar problemas de espalda (problemas lumbares). La espalda debe estar recta, el empuje sobre las piernas debe ser simultáneo con el movimiento de los brazos.
Controindicazioni: Si tiene problemas cardíacos, consulte a un entrenador para un programa específico. Si sufres de dolor de espalda, lo mejor es consultar primero a un médico deportivo.
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