I terneros grandes representan un verdadero malestar para muchas mujeres y son el obstáculo más difícil de superar con una dieta de adelgazamiento. Y el problema es que la mayoría de las veces los centímetros de más en estas zonas son parte del ADN: constitución fuerte, equipaje hereditario que requiere ser modificado grandes sacrificios.
Este es el caso de los terneros.: muchas mujeres esperan poder adelgazarlas conactividad física, pero hay algunos deportes que corren el riesgo de tener el efecto contrario al deseado, potenciando la la masa muscular. Se hace imprescindible, entonces, identificar los ejercicios dirigidos y específicos, adecuado para agilizar las pantorrillasde lo contrario, el esfuerzo será en vano y los resultados desastrosos. averiguar con Juana Lecis, experto en fitness de OnlyBelleza, deportes que te pueden ayudar.
El consejo de Giovanna Lecis
Te aconsejo que evites todos los deportes que te hagan seguir antepié porque, como la pantorrilla es un flexor plantar, cada vez que vas de puntillas lo haces, piensa en las pantorrillas de las bailarinas clásicas.
Mejor, por ejemplo, no saltes la cuerda: es excelente trabajo cardiovascular, pero subir y bajar de puntillas hace que se hinchen las pantorrillas. Lo mismo ocurre con el carrera rapida, donde más usas los dedos de los pies.
Lo que te puedo aconsejar es que evites saltos y brincos. Si lo haces paso recuerda apoyar todo el talón en el suelo durante la bajada y no estar de puntillas (el secreto está en no alejarse demasiado del escalón).
Deportes recomendados y a evitar
Lo ideal son las actividades que estiran las fibras: en la parte superior del ranking hay lo se extiende y pilates, que también reducen la tensión muscular. Entonces el danza jazz moderna, que no incluye en la coreografía los saltos que encontramos en todos los demás bailes, esos que corren el riesgo de fortalecer demasiado las pantorrillas.
El deporte más adecuado sería el natación, alternando diferentes estilos: el agua tonifica y moldea el músculo sin fortalecerlo demasiado. Pero si no puedes o no tienes ganas de ir a la piscina, adelante. largas caminatas aeróbicas, a paso ligero.
Ser evitado: No se recomienda correr, al aire libre y en la cinta de correr. Con el bicicleta hay que prestar mucha atención: se debe intentar apoyar sólo los talones en los pedales y pedalear con una marcha ligera, que no requiera mucho esfuerzo en los músculos.
Sin embargo, las actividades recomendadas para el cuidado de las piernas son siempre de tipo aeróbico y no implican el uso de grandes cargas en los ejercicios, ni esfuerzos intensos y repetidos: así los músculos mejoran en tono, se moldean, pero no aumentan de volumen. .
3 ejercicios para pantorrillas delgadas
Las pantorrillas son músculos y, como tales, la única intervención para adelgazarlos es quitarles la tensión: uno se extiende que los alargues es un excelente aliado para mejorar la situación. Desafortunadamente, la pérdida de peso localizada no existe: sería demasiado fácil decidir el punto para racionalizar e intervenir de manera localizada. Sin embargo, aquí hay algunos ejercicios de estiramiento que pueden ser útiles para aliviar la tensión en los músculos de la pantorrilla.
1 - Pantorrillas delgadas: estirar para estirar el músculo
En la pared: en posición erguida, de cara a la pared, apoya las manos en la pared, lleva una pierna recta hacia atrás manteniendo el talón en el suelo, dobla la otra pierna y empuja con ambas manos hacia la pared: inmediatamente sentirás la sensación de "estiramiento" de la pantorrilla de la pierna extendida hacia atrás. Mantén la posición durante unos 30 segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio 3 veces.
Variante: Siempre en la pared, en la misma posición que en el ejercicio anterior: flexiona la pierna que está atrás, procurando siempre mantener el talón en el suelo, sentirás que se estira más hacia el tendón de Aquiles. Mantén la posición durante al menos 30 segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio 3 veces.
2 - Pantorrillas esbeltas: La V invertida
En posición de V invertida: presiona las manos extendiendo los brazos, eleva la pelvis y estira las piernas, manteniendo las plantas de los pies y, si es posible, los talones en el suelo.
3 - Pantorrillas delgadas: elastic-fitness
Con el "aptitud elástica: sentado con las piernas estiradas y la espalda recta, coloca el elástico debajo de la punta del pie derecho y sujétalo con ambas manos. Dobla los brazos y, manteniendo la espalda recta y las piernas rectas, tira de la punta del pie derecho hacia ti apretando el elástico. Repite el ejercicio con el pie izquierdo. Variante: acostado en el suelo, levante una pierna a 90 grados, coloque el pie de martillo, coloque el elástico debajo del dedo del pie y, sujetándolo con ambas manos, tire del pie hacia usted. Repite el ejercicio del otro lado.
