Reafirmar los senos es posible con los consejos y ejercicios para senos firmes de OnlyBelleza: tus senos se merecen lo mejor para recuperar su firmeza y nosotros te ayudaremos a recuperar el tono y la elasticidad. como explica Juana Lecis, experta en fitness de OnlyBelleza, ”tonificar los senos es un punto delicado desde no es un musculo, se compone esencialmente de grasa, pero se apoya en Musculos pectorales que en cambio puedes tonificar levantando los senos de forma natural. Al entrenar los músculos pectorales, de hecho, se asegura de que sostenga suavemente los senos, mejorando laelasticidad y tono de la piel y los tejidos”.
Cuidar tus senos es muy importante: pequeña o grande, es una parte fundamental del cuerpo para ti como mujer. La sociedad te pide que tengas pechos altos, firmes, prósperos y la 22% de las mujeres españolas estaría dispuesta a retocarse el escote para responder a estos cánones.
Pero para tonificar tus senos, símbolo de tu feminidad, no necesariamente necesitas cirugía, basta con los ejercicios adecuados.
Los consejos antes de empezar el circuito
Tenga cuidado al elegir el sostén, sea cual sea tu talla. También un senos pequeños puede ceder, por lo que aún necesita un buen apoyo.
Un pecho alto y tonificado también se conquista de noche, así que aprovéchalo, ya que pasas al menos un tercio de tu vida durmiendo. Cuando está en la cama, algunas posiciones pueden abusar de sus senos: sepa por ejemplo que durmiendo de lado no es bueno para la salud y belleza de tu escote, mucho mejor dormir boca arriba, pero si tu posición favorita es recostarte de lado, utiliza "la tecnica de la almohada”, Es decir, coloca la almohada frente a ti contra tu pecho.
Descubre lo mejor Cremas reafirmantes de senos.
La importancia de la postura
En casa, en el trabajo, en el coche... Continúe directo! La postura es fundamental para que tus senos parezcan más altos: quedarte con los hombros encorvados no ayuda a resaltar tus senos y a la larga favorece la flacidez de los tejidos.
Ejecutar nuestro diario ejercicios de pilates para estirar y corregir su postura.
Ya sea que esté de pie o sentado, evite siempre encorve los hombros porque no solo puedes tener Problemas de espalda pero tampoco es bueno para tus senos, así que cuando camines, ¡mira hacia adelante y echa los hombros hacia atrás!
Mima tus senos
“La piel del seno - explica el Dr. Pizzetti, dermatóloga- es delgada y delicada, porque está sujeta a la gravedad, al peso y a las variaciones volumétricas (Ciclo, embarazos, etc..) por lo que las fibras elásticas de la dermis y de la piel ya están muy estresadas”.
Entonces sí a masajes, ducha fria y caliente, que son buenos para la piel pero también para el la circulación sanguínea. Por qué alternar la temperatura del agua es ideal para reafirma tus senos mientras que masajearlo es una estrategia efectiva para tonificarlo y mejorar la circulación desde el el sostén comprime el pecho durante todo el día.
Reafirmación de los senos: el circuito para unos senos perfectos
Te sugerimos una serie de ejercicios para fortalecer los músculos pectorales y tener una pechos altos y tonificados. Antes de empezar, por lo menos dedicate 5 minutos para calentar para evitar salir lastimado. Para cada ejercicio, las repeticiones son 12 y el circuito debe repetirse 3 veces.
Si no tienes pesas ( costo medio di 11 euros), puede utilizar botellas de agua de 0,5 litros. Si no dispone de balón de fitness, los ejercicios propuestos se pueden realizar en el suelo.
Recuerde siempre mantener la barriga adentro, hombros hacia atrás ¡y la deslumbrante sonrisa durante los ejercicios!
Este circuito se puede combinar con el deporte que practiques, lo importante es lograrlo al menos 3 veces por semana para obtener resultados!
1 - Reafirmación de los senos: secuencia para los pectorales
Tome un peso pequeño en cada mano y siéntese en la pelota de ejercicios.
Moviéndose con las piernas, deslícese hacia adelante hasta descansar sobre los hombros. Abra ligeramente las piernas para mantener el equilibrio y doble las rodillas 90 grados asegurándose de que las caderas y las rodillas estén alineadas.
En esta posición, abra los brazos hacia los lados doblando los codos a 90 grados con las palmas hacia afuera (ilustración 1).
Traiga sus brazos extendidos y extendidos (ilustración 2).
Luego, manteniendo los brazos rectos, cierre los brazos hasta que las pesas se toquen y gire las muñecas hacia adentro (ilustración 3).
Abra ligeramente los brazos girando las muñecas de nuevo (ilustración 4).
Repeticiones: 12
2 - Reafirmar los senos con pesas pequeñas
Comenzando de pie, brazos a lo largo del cuerpo con pesas en ambas manos, muñecas hacia afuera.
Piernas abiertas al ancho de la cadera y hombros abiertos y rectos, estómago hacia adentro y piernas ligeramente flexionadas. Inhala y, exhalando, levanta los brazos hacia los lados doblando ligeramente los codos.
Continúe el movimiento levantando los brazos y regrese a la posición inicial.
Repeticiones: 12
3 - Reafirmación de los senos: plancha con movimientos laterales
Ponte de rodillas con los codos en el suelo, lleva las piernas rectas hacia atrás apoyando los pies en los dedos gordos de los pies y levanta la pelvis, cuidando de mantener la espalda recta y paralela al suelo.
Lleva tu vientre hacia adentro y contrae tus nalgas.. Haz un desplazamiento lateral, levantando la mano izquierda y luego el pie izquierdo.
Realice 2 cambios laterales a la izquierda y regrese al centro realizando 2 cambios laterales con la pierna y el brazo derechos.
Repeticiones: 12.
4 - Reafirmación de los senos: banco de tríceps
Comenzar de pie con los hombros hacia la silla y las palmas de las manos en el borde, piernas rectas, talones bien apoyados en el suelo.
Baje los hombros mientras soporta el peso de su cuerpo, dobla los brazos bajando los glúteos y vuelve a la posición inicial.
Repeticiones: 12
5 - Reafirmar los senos: el ejercicio pull over
Sentado en la pelota de ejercicios con un solo peso en las manos, muévase con las piernas deslizándose hacia adelante hasta que la parte superior de la espalda descanse sobre la pelota, doble las piernas a 90 grados manteniendo una apertura a la anchura de la pelvis para evitar problemas de equilibrio, caderas y rodillas bien alineadas.
Inhala y, exhalando, trae los brazos cruzados en la extensión del cuerpo. Inhalando, levante los brazos extendidos.
Repeticiones: 12
