Il TRX es una herramienta extremadamente útil y versátil que se puede utilizar para entrenar prácticamente cualquier parte del cuerpo.
Consta de cables, correas y asas que te dan la posibilidad de entrenar usando la fuerza de la gravedad y como única sobrecarga el peso de tu cuerpo.
El TRX no cuesta mucho, se puede usar tanto en casa como en el exterior y, con una sola herramienta, ¡entrena todo el cuerpo!
Se recomienda a todos, hombres y mujeres, deportistas, jóvenes y mayores, sino también a los que tienen problemas en las articulaciones o está en sobrepeso severo, porque una de las ventajas del trabajo suspendido es que no tensa ni los ligamentos ni las articulaciones.
Otros beneficios de esta herramienta es que es fácil de cargar. Plegado ocupa poco espacio, se puede llevar a cualquier parte y se puede utilizar tanto en exteriores como en interiores.
Los puntos de anclaje para el TRX ellos pueden ser:
- atravesar
- barandillas
- árboles
- puertas
- cercas
En breve cualquier punto que sea lo suficientemente fuerte para soportar el peso de su cuerpo.
trx: que es
La TRX es una máquina de ejercicios que ha revolucionado el mundo del fitness.
TRX significa "Ejercicio de resistencia total”, un método de entrenamiento en suspensión ideado por un soldado estadounidense que no tenía pesos disponibles para entrenar a sus tropas, sino solo cuerdas de paracaidismo.
SINOPHANT Leggins Cintura Alta Mujer, Leggings Mujer... - Leggings elásticos de fitness para mujer: el diseño superelástico puede adaptarse a la mayoría de las mujeres...
- Materiales ultra suaves y mate - Tejido de piel de melocotón cremoso y suave, no encoge ...
- Abdomen Control & Opaque - Estas mallas para mujer están diseñadas con una banda de compresión...
Los 3 principios básicos de TRX
El principio del ángulo.
Al cambiar el ángulo del cuerpo, puede intensificar la dificultad del ejercicio.
En los ejercicios de pie, cuanto más cerca estén los pies del punto de unión TRX, más aumentar la dificultad.
En cambio, para facilitar el ejercicio, aléjese del punto de anclaje.
El principio de estabilidad
En los ejercicios de pie, cuanto mayor sea la base de apoyo, menor será la dificultad.
Para aumentar el nivel de dificultad, puedes colocarte con los pies juntos o con una pierna levantada hacia adelante.
Para facilitar el ejercicioen su lugar, separe las piernas.
Sujetador deportivo sin costuras para mu... - El diseño de bucle trasero es hermoso y ofrece una función de soporte medio y un agarre seguro.
- Acolchado desmontable, sin corchetes para máxima libertad de movimiento.
- Suave, elástico, súper transpirable, sin costuras. El sujetador está cosido de una tela ....
El principio del péndulo.
Por gravedad, el TRX tiende naturalmente hacia abajo por debajo del punto de anclaje.
Si el cuerpo está más allá del punto de anclaje, el la gravedad hace que el TRX se balancee en la dirección del movimiento y facilita el ejercicio.
Por el contrario, si se supera la posición neutra, el la gravedad tendrá una fuerza opuesta e hará el ejercicio más difícil.
TRX: entrenamiento en suspensión
TRX es un entrenamiento funcional que favorece el trabajo de los músculos profundos.
Los ejercicios, tanto en el suelo como de pie, aprovechar la fuerza de la gravedad y el peso corporal como carga para mejorar la fuerza, el equilibrio y la resistencia y requieren un control perfecto del sistema muscular y la postura.
La especificidad del TRX es la de hacer trabajo en inestabilidad, con manos o pies que no toquen el suelo sino que estén anclados a las empuñaduras.
Esta inestabilidad que se crea durante los movimientos te permite entrenar, contextualmente a la parte del cuerpo más afectada, también otros músculos como los abdominales, útiles para darte estabilidad.
Este es el reto: ser capaz de estabilizar el cuerpo para realizar cada ejercicio.
adidas Performance Mujer, Guantes Mujer, Morado,... - Diseñados con una palma de silicona, los guantes Performance para mujer están hechos para entrenamientos...
- La malla Aeroready integrada en el guante te mantiene fresco con un fuerte cierre de velcro que...
- La palma acolchada ofrece apoyo y protección con acolchado integrado en el pulgar para secar...
Los beneficios del TRX
Es un entrenamiento que reactiva el metabolismo y que por lo tanto te permite quema mucha grasa.
No solo eso, elEl entrenamiento TRX mejora la postura y estabilidad central porque fortalece el cinturón abdominal y te permite lograr uno o más de estos objetivos:
- bajar de peso
- aumentar la masa muscular
- tener mayor resistencia
- tonificar
- tener un vientre plano
- mejorar el equilibrio
- reanudar el entrenamiento después de un trauma.
No te preocupes si tienes mucho sobrepeso: Estas correas de nailon, muy fuertes, son capaces de apoya tu cuerpo y para garantizarle un entrenamiento con total seguridad.
Porque es un entrenamiento efectivo.
TRX te ayudará a perder peso y tonificar y fortalecer tus músculos. Juana Lecis, experto en fitness de OnlyBelleza, explica que utilizar esta herramienta puede ayudar incluso a aquellas personas que tienen dificultades para realizar determinados ejercicios.
Esto se debe a que con el TRX existe la posibilidad de realizar entrenamientos asistidos. Por ejemplo cuclillas se puede realizar con mayor facilidad gracias a esta herramienta.
Otra ventaja del TRX, explica Giovanna, es la posibilidad de hacer entrenamientos muy variados:
"En las clases de TRX, suelo trabajar en estaciones, alternando ejercicios de tonificación realizados con esta herramienta, con otros ejercicios aeróbicos como correr en el sitio o saltar la cuerda.
De esta forma, durante las clases puedo alternar el trabajo de tonificación muscular con el trabajo cardiovascular”.
FITOP Suspension Training, Set de entrenamiento para... - Completa Multifunción: El entrenamiento en suspensión ideal es desarrollar y fortalecer los músculos...
- ¡Resultados increíbles en tan solo 20 minutos! Mejore y actualice 7 movimientos básicos simples: ...
- La mejor calidad: la calidad del entrenador de suspensión es importante para la durabilidad y la seguridad....
TRX: recomendaciones
El TRX es una herramienta que prácticamente todo el mundo puede utilizar, obviamente con algunas precauciones.
Si eres un principiante, mira algunas lecciones en video de TRX antes de comenzar o, mejor aún, toma algunas lecciones en el gimnasio con un maestro certificado y luego entrena de manera segura en casa.
El TRX es una herramienta inestable, por lo que es importante saber usar bien las correas y tener una buen control de su cuerpo durante todo el transcurso de los ejercicios.
esto esta ahisolo previsión que debe seguir a una persona que se acerca al TRX por primera vez.
Programa de entrenamiento en circuito con el TRX
El circuito que te ofrecemos consta de 10 ejercicios y hay que repetir:
- una vez la primera semana
- 2 veces el segundo
- 3 veces a partir de la tercera.
Cada ejercicio debe realizarse durante 30 segundos. (30 + 30 cuando se prevé una ejecución primero con la parte derecha del cuerpo, luego con la parte izquierda).
Entre un ejercicio y otro, pausa por 30 segundos.
El resto de días podrías alternar algunosactividad aeróbica, Como el raza o la bicicleta estática.
Anillos de gimnasia profesional WEWILL... - ?? 【Ejercicio efectivo】 Los anillos WEWILL Fitness pueden ayudarlo a entrenar en un ...
- 【Dimensiones y Material】 Diámetro interior: 175 mm; diámetro exterior: 233 mm; espesor...
- ?? 【Correa ajustable】 Las correas de los anillos de gimnasia son ajustables para ajustar el...
Consejos para entrenar bien
- Antes de hacer ejercicio, dedica 10 minutos a calefacción.
- El entrenamiento se basa en el tiempo de ejecución más que en el número de repeticiones, por lo que puedes aumentar o disminuir fácilmente la intensidad.
- Hacer movimientos de barrido
- Concéntrate en tu respiración: exhala contrayendo el vientre durante el esfuerzo.
- Durante los ejercicios, mantén tu cuerpo en línea: abdominales y glúteos contraídos, espalda recta, hombros abiertos.
- Al final de la sesión, estira los músculos con ejercicios de estiramiento.
- Antes de empezar a hacer deporte, hazte un reconocimiento médico para comprobar tu estado de salud y evitar riesgos.
1 - TRX: sentadilla para glúteos y cuádriceps
Manténgase alejado del punto de sujeción para que los cables queden tensos, comience a descender lentamente con las piernas para realizar una sentadilla, teniendo cuidado de mantener la espalda recta.
Regresa a la posición inicial y luego vuelve a descender.
RHINOSPORT Suspensión Entrenamiento Sling Trainer... - ✅ Correas de entrenamiento súper fuertes y duraderas: estas correas están hechas de poliéster...
- ✅ Fácil de instalar y fácil de usar: la correa principal se puede ajustar fácilmente en ...
- ✅ Multi-anclaje y amplia aplicación: Puedes acoplar rápidamente las correas de entrenamiento...
2 – Estiramiento de una sola pierna por gambe
Comenzando de pie, pie izquierdo en el suelo, pierna derecha extendida hacia adelante, brazos doblados con las manos agarrando las manijas.
Inhala y, exhalando, dobla la pierna izquierda, teniendo cuidado de dejar caer la rodilla sobre el talón.
Mantén tu espalda recta, doble la pierna de apoyo como si quisiera sentarse en una silla, luego realice una sentadilla real, pero con una sola pierna.
Mientras exhala, estire la pierna izquierda y regrese a la posición inicial.
Haz el ejercicio primero con una pierna, luego con la otra.
3 – Sentadilla con salto
Empezar en posición de cuclillas: piernas separadas al ancho de los hombros, dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Llevar los glúteos hacia atrás sintiendo bien el empuje de las plantas de los pies contra el suelo, las rodillas perpendiculares a los talones, los brazos extendidos y las manos agarrando las asas.
Con un empujón, estirar las piernas vigorosamente y haz un saltar. Regrese a la posición de cuclillas.
Durante el salto, los brazos empujan las asas hacia abajo, y el cuerpo debe permanecer siempre un poco desequilibrado hacia atrás para mantener la banda del TRX en tensión y no hacerle perder resistencia.
Desconocido Honor Band 5 Smartwatch, Actividad... - [Pantalla en color claro] Smartwatch La gran pantalla de 0,95 pulgadas presenta una pantalla robusta ...
- [Monitorizar la frecuencia cardíaca y el sueño] Banda de honor 5 Monitorización de la frecuencia en tiempo real...
- [Prueba de oxígeno en sangre] El rastreador de actividad mide inteligentemente SpO2, monitorea el ...
4 – Fila TRX
Sostiene los mangos en sus manos, manteniendo un agarre firme, con las manos martilleadas y los pies bien apoyados en el suelo.
Incline su cuerpo hacia atrás hasta que los cables TRX estén tensos.
Desde esta posición tirar con los brazos para acercar el cuerpo, que debe permanecer recto, en el punto de fijación y luego volver lentamente a la posición inicial.
Cuanto más inclinada sea la posición inicial, mayor será su esfuerzo.
5 - Ejercicio TRX para los deltoides
Se utiliza para entrenar los deltoides y se parte de la posición inicial del ejercicio anterior.
La diferencia es que, en este entrenamiento, tienes que acercar tu cuerpo al punto de fijación abriendo los brazos y manteniéndolos a la altura de los hombros.
6 - Prensa de pecho para pectorales y tríceps
Comenzando de pie, con los brazos extendidos frente al baúl, las manos sosteniendo las manijas.
Activando los glúteos y abdominales, levanta los talones del suelo y dobla los brazos desequilibrando el peso de tu cuerpo hacia adelante.
Mientras exhalas, vuelve a estirar los brazos y vuelve a la posición inicial.
Las bandas del TRX no deben tocar los brazos ni al inicio ni durante toda la ejecución del movimiento.
Brooks Ghost 12 - Zapatillas running, cierre con... - Superficie: calle. Diferencial: 12 mm. La parte superior de malla con superposiciones sintéticas con...
- Aquí está el accesorio que necesita para cada viaje, gracias a la flexibilidad, largo ...
- Modelo anterior: Fantasma 11.
7 - Press de pecho profundo: más desafiante para los pectorales
Comenzando de puntillas, con los brazos extendidos, las manos agarrando las manijas y el cuerpo inclinado hacia adelante a unos 45 grados: cuanto más se inclina el cuerpo, más difícil se vuelve el ejercicio.
Activa glúteos y abdominales y flexiona los brazos como si estuvieras haciendo una flexión: tus hombros deben quedar a la altura de los cables.
Mientras exhalas, vuelve a estirar los brazos y vuelve a la posición inicial, manteniendo las manos alineadas, los glúteos y los abdominales activos y manteniéndote alerta.
Las bandas del TRX no deben tocar los brazos, ni al inicio, ni durante toda la ejecución del movimiento.
Este ejercicio trabaja los músculos pectorales y los tríceps pero, en comparación con el press de pecho, es más exigente porque implica una mayor carga en los brazos.
8 - TRX roll out: ejercicio para dorsales y tríceps
La posición inicial es equivalente a la del TRX para los deltoides.
En este caso, sin embargo, no tendrás que dejar que el torso avance extendiendo los brazos, sino llevándolos por encima de la cabeza.
Luego empuje con los brazos y Vuelve a la posición inicial.
9 - Curl de isquiotibiales para piernas y glúteos
Posición inicial: decúbito supino en el suelo, brazos extendidos a los lados.
Coloque los talones sobre el estribo, con la planta del pie empujando contra el mango.
Activa los glúteos, los abdominales y toda la parte posterior de los muslos.
Levanta las nalgas y la pelvis del suelo.
Doble las piernas acercando las rodillas al pecho y manteniendo la pelvis elevada.
Despliégalos y vuelve a la posición inicial.
TRX Tactical Gym - para entrenamiento en suspensión... - EQUIPO DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA DE NIVEL AVANZADO: Hecho con el universo militar en mente, ...
- SISTEMA DE ENTRENAMIENTO TOTAL DEL CUERPO: Los mangos tácticos convexos de goma de grado militar son...
- GIMNASIO PORTÁTIL: TRX Tactical Gym se instala rápidamente y está equipado con todo lo que tienes...
10 - Columpio pendular: ejercicio para tonificar el abdomen y los glúteos
Comenzando en posición de tabla, manos debajo de los hombros, abdomen y glúteos activos, dorso del pie metido en el estribo.
Balancéate con las piernas a derecha e izquierda, activando los abdominales.
Presta atencion a mantener el cuerpo bien alineado y las piernas siempre alineadas con el torso.
11 - Ejercicio TRX para tonificar el cinturón abdominal
Comenzando en la posición de plancha lateral: mano izquierda en el suelo, brazo recto y hombro izquierdo sobre la mano.
Pie derecho delante del izquierdo con la parte interna de atrás del pie metida en el estribo. Las piernas y los pies deben permanecer juntos durante el ejercicio..
Con los glúteos y el core activos, mantén la posición, barriga adentro Concéntrate en tu respiración.
Repite el ejercicio del otro lado.
!
