El vacío abdominal o "vacío de estómago" (aspirar el estómago) es un simple ejercicio de respiración ventral. Esta técnica te hace tonificar tus abdominales, especialmente el músculo transverso, esa es la musculatura profunda, la que va a aplanar el vientre.
Muy practicado en el yoga y retomado en Pilates, el vacío abdominal es menos exigente que una sesión abdominal que a menudo se realiza en Sentido Contrario, y por lo tanto no trae los resultados deseados, es decir, ¡un vientre plano! De hecho, porque quien hace numerosas series de abdominales tiene un vientre duro pero a menudo hinchado?
Porque, por desgracia, los clásicos ejercicios abdominales mal hechos saca la barriga! Juana Lecis, experta en fitness de OnlyBelleza, te asegura que este método, sin embargo, es muy efectivo porque respiración ventral va a trabajar en el cinturón abdominal, especialmente en el músculos profundos.
entonces si es practicas a diario ¡y consistentemente puede obtener resultados visibles en unas pocas semanas! Por supuesto, el primer paso es entender bien la técnica para realizarla de forma correcta y eficaz.
Vacío abdominal: qué es
El vacío estomacal es un gimnasia hipopresiva para tonificar el cinturón abdominal. Se basa en la respiración y no requiere ninguna herramienta.
Hecho regularmente, ayuda tonifica tus abdominales más profundos como el músculo transverso y tener un vientre plano en unas pocas semanas.
Orígenes del vacío estomacal
Este ejercicio está inspirado en una técnica de yoga llamada Uddiyana Bandha. Se hizo famoso gracias a culturistas como Frank Zane, Ronnie Coleman y Arnold Schwarzenegger. De hecho, han introducido este ejercicio en su rutina para tenerlo tortuga abdominal.
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El músculo transverso para la salud y un vientre plano.
El músculo transverso lleva las vísceras hacia adentro. y es crucial tener uno postura correcta y estabilidad (estabilidad central).
Entonces, cuanto más lo entrenas, más aumentas la presión intraabdominal y protege tu columna vertebral de cualquier daño.
La transversal solo entrena en un sentido: con un trabajo mecánico que debe realizarse con el movimiento voluntario de empujar el vientre hacia adentro y con elexhalación forzada, expulsando así el aire.
Vacío abdominal: beneficios de una técnica sin estrés
El principal beneficio de este método es que es un trabajo de autoconciencia que no estresa al cuerpo.
Contrariamente a los clásicos ejercicios abdominales que van a solicitar el columna vertebral y cervical y puede causar problemas musculares, el respiración abdominal no tiene impacto en la espalda.
Es por tanto un ejercicio al alcance de todos: personas con problemas de espalda o cuello, hombres y mujeres, personas mayores, deportivo y sedentario! Solo ser capaz de coordinar la respiración y la contracción de los abdominales.
No sólo! Realizar el vacío abdominal todos los días te ayuda a desecharlo estrés acumulado, a oxigenar el cerebro y el cuerpo. La respiración ventral calma el sistema nervioso vegetativo (es decir, las funciones automáticas del cuerpo: digestión, respiración, circulación arterial y venosa, etc.).
Además, este ejercicio también puede ayudar a reducir diástasis abdominal y estimula la perineo, mejora la estabilidad del cuerpo y la fuerza de su cinturón abdominal.
Entonces, adoptar un estilo de vida saludable, siguiendo una dieta equilibrada como dieta OnlyBelleza y practicando el vacío abdominal todos los días, en pocas semanas tendrás un vientre más tonificado y plano.
El vacío estomacal es saludable
Cuanto más practiques este ejercicio, mejor te sentirás. De hecho, practicando el vacío estomacal:
- mejora la capacidad pulmonar
- mejora el dolor de espalda
- fortalece los músculos
- mejora el tránsito intestinal.
Reduce el estrés
La respiración tiene un efecto relajante en el cuerpo, oxigena el cerebro y cada inhalación y exhalación, te desharás de los efectos del estrés.
Mejorar el rendimiento deportivo
Además de tonificar los abdominales, la práctica regular de vacío abdominal ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los pectorales.
Sentirá los beneficios en el gimnasio mientras realiza sentadillas y otros ejercicios.
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Vacío abdominal: los consejos de Giovanna Lecis para hacerlo bien
Si bien el ejercicio puede parecerle muy simple, ¡se necesita mucha práctica para hacerlo bien! Ver para creer, ¡tendrás una sensación de ardor mientras lo realizas! Hay 2 formas de practicarlo correctamente.
- Salida tumbado en el suelo: coloca tus manos sobre tu estómago, inhala inflando el vientre y exhala metiendo el ombligo hacia adentro y hacia arriba. Cuanto más se empuja el vientre hacia adentro y más activo es el transverso, más se empujan las vísceras hacia la columna.
El mismo ejercicio se puede hacer en cuadrúpedo aunque sea más complejo porque cuando empujas la barriga tiendes a hacer una curva con la columna, en cambio este ejercicio solo funciona si la columna está estable. - Salida en cuadrúpedo: inhala y deja caer la barriga hacia el piso cuando dejes salir el aire, empuja la barriga hacia adentro mientras mantienes la parte inferior de la espalda quieta. Succiona el ombligo para activar el músculo transverso.
cuantas repeticiones: realizar entre 5 y 10 respiraciones. Para comenzar, mantenga la posición durante 5 segundos y luego aumente gradualmente el tiempo de contracción hasta 30 segundos tomando pequeñas respiraciones.
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Vacío abdominal: algunos consejos antes de practicarlo
- Hazlo todas las mañanas con el estómago vacío.
- Nunca hagas esto después de las comidas.
- No es recomendable si sufres de hernia inguinal porque aumenta la presión intraabdominal.
- si haces el abdominales clásicos propuesto por Giovanna, trata de integrar el vacío entre un ejercicio y otro.
- Una vez que tenga la técnica correcta, es un gran ejercicio para practicar durante el día sentado o de pie.
Il vacío en video
Hemos seleccionado para ti un vídeo que explica la técnica
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