Con la estación cálida, laaeróbic acuático es una de las mejores soluciones para entrenar, bajar de peso y al mismo tiempo encontrar alivio del calor. Esta disciplina consiste en realizar los ejercicios que sueles hacer en el agua gimnasio.
Prueba el'acquagym, o aquafitness, o gimnasia acuática: no es un ejercicio suave para personas mayores, como muchos creen, al contrario, tonifica los músculos, fortalece el corazón y los pulmones y ayuda a combatir el estrés. El agua es la verdadera herramienta de esta actividad: la resistencia que opone a cada movimiento es unas 12 veces mayor que la que crea el aire. Así, un ejercicio en el agua equivale a diez en tierra.
Los aeróbicos acuáticos son un deporte que te ayuda a desarrollar músculo moldeando y viraje tu cuerpo, gracias a una serie de movimientos realizados cuerpo libre o con la ayuda de algunas herramientas. Además, las múltiples ventajas del aeróbic acuático lo convierten en un deporte apto para prácticamente todo el mundo. En el agua, además, se pueden realizar multitud de actividades, como el bicicleta de ejercicio en el agua y boxeo de agua.
Descubre los beneficios de los aeróbicos acuáticos y prueba los nuestros circuito aeróbico en el agua para tonificarte junto al mar o junto a la piscina.
Acquagym: ¿qué es?
Es un deporte que se practica en el agua y que tiene efectos beneficiosos para el organismo, ayudándote a bajar de peso y luchar contra el celulitis.
Durante un curso de aquagym se realizan una serie de ejercicios gimnásticos al ritmo de la música, que ayudan a desarrollar los músculos y favorecen la elasticidad de las articulaciones.
Una actividad física que se inspira en los movimientos pertenecientes a la bailar, trotar, para estuche, al judo y aeróbicos. Pero todo en el agua: muchas ventajas que faltan en el gimnasio.
Para aprovechar todo beneficios de los aeróbicos acuáticos, necesitas entrenar al menos tres veces a la semana.
En los días de descanso, sin embargo, puedes complementar tu entrenamiento siguiendo el nuestro. programas de glúteos, muslo interior o braccia. De esta forma sacas el máximo partido a tu trabajo, consiguiendo grandes resultados.
Bañador Mujer Arena Dynamo, Tejido MaxFit... - TRAJE DE BAÑO DEPORTIVO: El bañador deportivo de una pieza arena Dynamo para mujer es un bañador cómodo y duradero...
- TEJIDO MAXFIT: El tejido arena MaxFit de secado rápido, resistente al cloro y a la sal con ...
- TRAJE DE BAÑO PARA LA PISCINA Y EL MAR - El bañador Dynamo arena para mujer es ideal tanto para la piscina como para...
Gimnasia acuática: músculos trabajados
Es un deporte completo que trabaja todos los músculos:
- abdominal
- glúteos
- piernas
- braccia
- espalda.
También se estresan más intensamente. si te da la impresión de que estás luchando menos: el agua, de hecho, al oponer resistencia a los movimientos, te obliga a esforzarte más y a gastar más energía. La ventaja es que también neutraliza la gravedad., aligerando el peso corporal y facilitando el trabajo.
La gimnasia acuática es particularmente efectiva para agilizar la parte inferior del cuerpo: ayuda a quemar el exceso de depósitos de grasa en las nalgas y los muslos y, mientras los ejercicios te tonifican, la acción drenante del masaje de agua sobre el cuerpo contrarresta la celulitis. Una auténtica terapia de choque para tu silueta.
Beneficios de los aeróbicos acuáticos
Es un deporte apto para todos y también recomendado para deportistas que se encuentran en rehabilitación tras un lesión.
El aeróbic acuático es la actividad ideal para adelgazar y tonificar la silueta, sobre todo en verano, cuando hace calor y cuesta salir a correr.
30 minutos de gimnasia acuática queman de 300 a 500 calorías: un gasto bastante elevado, debido a que el organismo debe mantener un equilibrio térmico.
1 - El trauma es limitado
Hacer actividad física en el agua implica una reducción drástica del riesgo de accidentes. De hecho, dentro de una piscina solo sentirás el 10% de tu peso corporal.
Esto significa que los ejercicios casi no tienen impacto en las articulaciones, lo que limita el peligro de sufrir un traumatismo desagradable.
2 - Es apto para personas con sobrepeso y embarazadas
La ausencia de gravedad que se siente en el agua hace que este deporte sea apto para personas fuertes sobrepeso y a las mujeres en embarazo. No estreses las articulaciones, el aeróbic acuático consigue que la espalda y otras partes del cuerpo no acusen el exceso de peso.
El agua te ayuda a realizar movimientos suaves., que los kilitos de más fuera del agua podrían complicar más.
66 FIT - Mancuernas flotantes para piscina, juego de... - Perfecto para aeróbic acuático.
- Para aeróbic acuático y rehabilitación, ligero y duradero.
- Se logra tonificar la parte superior del cuerpo y aumentar la resistencia en el agua.
3 - Desarrollar el cuerpo armoniosamente
En los movimientos en el agua utilizas todos los músculos de tu cuerpo. Esta disciplina, de hecho, implica una serie de ejercicios que le permiten desarrollar su cuerpo de manera uniforme, que se volverá tonificado y armonioso.
4 - Ejercicios para quemar grasa
Mientras hace ejercicio, puede sentir que está luchando menos, pero ese no es el caso. El agua resiste tus movimientos, obligándote a esforzarte más y gastar más energía. Esto te ayudará a consumir más. caloría: de 300 a 500 calorías.
5 - Favorece la circulación
El movimiento del agua reactiva el la circulación sanguínea y ayuda a combatir defectos causados por la mala circulación. Venas varicosas, retención de agua, hinchazón y pesadez en las piernas.
JYCRA - Set de 2 tobilleras de deportes acuáticos,... - Alta calidad: estas tobilleras para deportes acuáticos están hechas de espuma de celda blanda...
- Fácil ajuste: equipado con cierre de hebilla, más práctico de llevar según la...
- GRAN HERRAMIENTA DE FITNESS: Las tobilleras para deportes acuáticos están diseñadas para ofrecer...
6 - Es relajante
El agua tiene un efecto relajante en tu estado de ánimo, infundiendo una sensación de ligereza y serenidad.
Puoi aliviar el dolor, la rigidez y el estrés. Un deporte, por tanto, que no sólo es bueno para el cuerpo sino también para la mente.
7 - Glúteos tonificados y adiós a la celulitis
Gimnasia acuática, tal como lo confirma nuestro experto en fitness Juana Lecis, es óptimo para adelgazar la zona inferior del cuerpo.
Ayuda a quemar el exceso de depósitos de grasa en las nalgas y los muslos y te ayuda combatir eficazmente la celulitis.
Encuentra como combatir la celulitis.
Además, combina el efecto drenante del masaje de agua con la acción de viraje eso se logra con los ejercicios.
8 - Gimnasia acuática para combatir el dolor de espalda
Sufres de ¿dolor de espalda? El aquaerobic es tu deporte porque tonifica tus músculos sin someter la espalda a una tensión excesiva.
En el agua se reduce la carga sobre la columna vertebral: sumergido, el cuerpo en ausencia de gravedad se alivia de80% de su peso.
Resultado: en el agua te proteges la espalda.
Así que sí a los ejercicios de corriendo en el agua que tienen efectos benéficos si sufres de dolor lumbar.
Puede combinar las clases de aeróbic acuático con un programa de fisioterapia.
Aquagym: ejercicios de piernas y glúteos y circuito aeróbico en el agua
Acquagym: la lección para piernas y glúteos
La ALETA (Federación Española de Natación) hizo un gran video donde se puede ver una clase de aquagym para tonificar piernas y glúteos. ¡Mira el video y prueba los ejercicios en la piscina o junto al mar!
Circuito aeróbico en el agua
Este circuito acuático de entrenamiento es adecuado para deportistas, ancianos y personas con sobrepeso.
Apunta a:
- Fortalecer el corazón
- Tonificar los músculos de las piernas y los glúteos
- mejorar la resistencia, la fuerza, la movilidad y la coordinación.
Speedo Boomstar Allover Muscleback Disfraz da... - Artículo de la marca Speedo
- Ligero y cómodo
- Hecho de material duradero
Recomendaciones para hacer funcionar correctamente el circuito
- Calefacción: Calienta el cuerpo nadando o caminando en el agua durante 15 minutos.
- respiración: trate de controlar su respiración durante los ejercicios para oxigenarse mejor: inhale antes del esfuerzo y exhale durante el esfuerzo succionando el ombligo hacia la columna.
- Postura: Mantenga los hombros y la espalda rectos y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
- Movimientos: realiza movimientos de barrido abriendo los dedos para amplificar el esfuerzo.
- Duración: El entrenamiento se basa en el tiempo de ejecución en lugar de la cantidad de repeticiones, por lo que puede aumentar o disminuir la intensidad fácilmente. Recuerda que cuanto más rápidos son los movimientos, mayor es la resistencia del agua y por lo tanto aumenta el esfuerzo. También puede facilitar los ejercicios moviéndose a aguas menos profundas o reduciendo el rango de movimiento.
- Spazio: la piscina y el mar son lugares públicos, así que encuentra un pequeño espacio para tu entrenamiento, respetando a los que te rodean.
Controindicazioni
Hay muy pocas contraindicaciones para la práctica de aquagym: no se recomienda para aquellos que sufren de insuficiencia cardíaca o respiratoria y alergia al cloro de la piscina.
a las mujeres embarazadas es recomendable consultar con su ginecólogo antes de practicarlo.
En cualquier caso, siempre es es recomendable someterse a un examen medico antes de iniciar cualquier actividad deportiva, incluidos los aeróbicos acuáticos.
El circuito de aerobic acuático de OnlyBelleza
Este circuito en el agua consta de 7 ejercicios de 1 minuto cada uno y hay que repetir 3 veces seguidas.
Entre ejercicios, descansa durante 30 segundos. Para obtener resultados, el consejo es ejecutarlo al menos 3 veces a la semana, pero también todos los días si te apetece!
Este circuito de entrenamiento debe realizarse en aguas poco profundas (hasta el pecho), tanto junto al mar como junto a la piscina, por lo tanto, también es adecuado para aquellos que no saben nadar.
Si tienes miedo al agua, puedes usar un cinturón flotante.
1 - Caminata rápida de ida y vuelta
Sumérgete en el agua hasta el pecho y camina hacia adelante, de puntillas, ayudándote con los brazos para darle más impulso a la caminata.
Los pasos deben ser anchos. Da un paso atrás, usando tus manos abiertas con aletas para acelerar el movimiento.
Mueve el torso ligeramente hacia atrás.
Para repetir durante 60 segundos, alternando caminar hacia adelante y hacia atrás.
2 - Correr de un lado a otro
Corre hacia adelante balanceando los brazos y acercando las rodillas al pecho. El torso debe permanecer recto y el vientre hacia adentro.
Vuelve llevando los talones a los glúteos.
Para repetir durante 60 segundos, alternando caminar hacia adelante y hacia atrás.
3 - Saltar sobre una pierna
Mientras está de pie, levante la pierna izquierda doblada y realice saltos hacia arriba durante 30 segundos.
Levanta la pierna derecha y realiza saltos con la pierna izquierda durante otros 30 segundos.
Mantén el torso recto y el estómago contraído.
4 - Salto de la rana
De pie en el lugar, realiza un salto hacia arriba, con el vientre hacia adentro y los brazos repeliendo el agua.
Vuelve a bajar y realiza otro salto, abriendo las piernas, levantando las rodillas y manteniendo el torso recto.
Repite el ejercicio durante 60 segundos, alternando entre los dos tipos de saltos.
5 - Patada voladora
De pie, patea hacia adelante con la pierna izquierda medio estirada, manteniendo la espalda recta y empujando el agua hacia abajo con los brazos para equilibrar el peso.
Devolver la pierna al suelo y empujando sobre las piernas, realizar un salto llevando la pierna derecha estirada hacia adelante y la pierna izquierda flexionada hacia adelante. Repita durante 60 segundos, alternando entre patadas y saltos.
Arena Classic Silicone, Gorro Unisex Adulto, Negro... - Auriculares cómodos y duraderos de alta calidad.
- Excelente estabilidad gracias al borde reforzado
- Tejido sin PVC, suave y duradero
6 – Saltador
De pie en el lugar, realiza saltos con las piernas separadas, bajando los brazos para aumentar la potencia del salto.
El torso debe permanecer recto y el vientre hacia adentro.
Cuando aterrices en el fondo de la piscina, dobla ligeramente las piernas medio cerradas.
Para repetir durante 60 segundos.
7 - Estocadas de agua
Parado en su lugar, con los brazos a los lados, deslícese llevando la pierna derecha doblada hacia adelante y manteniendo la pierna izquierda recta con el pie apoyado en la punta.
Levanta los brazos frente a ti para que queden paralelos al fondo de la piscina.
Regresa a la posición inicial y lánzate con la pierna izquierda.
Para repetir durante 60 segundos.
!
