Entrenamiento de modelos: algunas las encuentran demasiado delgadas, pero hay muchas mujeres que envidian los cuerpos de Ángeles de Victoria's Secret, conocida marca de ropa interior.
Al contrario de lo que se podría pensar, estos cuerpos de ensueño no se deben sólo a la lotería de la genética sino que son el resultado de un trabajo duro e intenso.
Si por su alimentación no se les debe imitar por qué seguir una dieta demasiado drástica, comiendo muy poco, al contrario, por deporte, estos modelos son para admirar y copiar.
Para ser un ángel, necesitas tener uno. estilo de vida impecable, una voluntad de hierro e practicando deporte de forma constante.
Los Angelinos entrenan con Russell Bateman, un entrenador que les ha preparado un entrenamiento diario muy exigente: son entrenamientos cortos pero intensos, efectivos y muy agotadores.
Para convencerte, solo echa un vistazo a los perfiles de Instagram de Bella Hadid, Stella Maxwell o Izabel Goulart. OnlyBelleza se inspiró en su programa para ayudarte conquistar un cuerpo tonificado y musculoso!
GLos Ángeles entrenan todo el año durante unos minutos en la pasarela, así que toma un ejemplo de ellos para encontrar valor, motivación, energía para practicar este entrenamiento.
Joséphine Skriver, conocida Ángel, dijo: “Cuando me propongo una meta, nunca tengo un plan B. Tengo que ir más allá de mis límites, ¡pero nunca me rindo!”. ¡hazlo también!
¿Quiénes son los Ángeles?
Su popularidad es reciente pero las modelos de Victoria's Secret nacieron en 1977 con motivo de un anuncio que presentaba a supermodelos como Helena Christensen, Karen Mulder y Stephanie Seymour.
Después de este gran éxito, la marca de ropa interior decidió bautizarlos como los “Ángeles” y hacerlos desfilar en un desfile ultra glamuroso anual. 10 años después, su popularidad es tal que las tops han inaugurado su estrella en Hollywood Boulevard.
¿Cuál es la condición indispensable para convertirse en Ángel y participar en el desfile de moda más despojado del planeta? Tener un cuerpo perfecto!
Estas jóvenes tienen tamaños que desafían las leyes de la naturaleza: pechos generosos, nalgas de ensueño y ¡vientre plano! ¡Y no se puede decir que no se los ganen!
Deben medir al menos 1,75 de estatura y tener las siguientes medidas: 86 cm de pecho, 60 cm de cintura y 87 cm de cadera.
No solo eso, el de ellos el índice de masa grasa no debe exceder el 18% mientras que una mujer normal, si tiene un peso inferior al 25%, es considerada por los nutricionistas con bajo peso.
La dieta de la modelo: un ejemplo a no seguir
Las modelos de Victoria's Secret siguen una dieta estricta que OnlyBelleza ciertamente no puede recomendar.
- solo 3 comidas al dia.
- pocos carbohidratos
- Batidos de proteínas y agua.
- Ayuno 12 horas antes de los desfiles!
Se alimentan principalmente de proteína (pescado, huevos, carne, proteínas en polvo), grasas buenas (aguacate, semillas de chía y nueces) y finalmente una pequeña cantidad de carbohidratos (quinoa, frutas, batatas).
Para liberar estrés, deben dormir entre 7 y 9 horas por noche.
Como programa de relajación.: baños calientes, caminatas y meditación para bajar las hormonas del estrés.
En el mundo de los Ángeles, una buena merienda se compone de nueces y zanahorias o barritas energéticas.
Josephine Skriver, pero también Giorgia Fowler, siguen la regla 80/20, es decir, 80% frutas y verduras, 10% grasas y 10% proteínas: dijo Fowler Salud de la Mujer Australia. ¿La razón? “¡Porque tenemos que estar “saludables” todo el año”!
Adriana Lima: "¡La nuestra es una dieta para no imitar!"
Adriana Lima, en cambio, prefiere comenzar el día con un desayuno ligero pero energético. Para empezar, una taza de agua tibia con limón, para mejorar la digestión y desintoxicar el organismo. Continúa con una buena dosis de fruta de temporada y dos huevos revueltos.
Agua y limón ¿es bueno ayunar? El consejo del nutricionista.
Pequeña curiosidad: Adriana siempre lleva consigo (incluso cuando viaja) una cuerda para saltar durante 10/15 minutos al día, inmediatamente después del desayuno.
para bocadillos, Adriana prefiere la fruta fresca, pero a veces también los extractos (smoothies). Su favorito está hecho con mango, menta, pepino y manzana.
Además, para el almuerzo y la cena, alterna pollo a la parrilla, pescado guisado y, en ocasiones, hasta su plato favorito: el sushi. Obviamente, todo va siempre acompañado de ensalada y verduras de hoja.
El agua es otro elemento imprescindible en la dieta de las modelos: es muy importante beber mucho durante el día, para evitar la retención de líquidos, mantener un tono muscular adecuado y lucir siempre una piel luminosa. Adriana bebe 3 litros al día.
Algunas modelos, entre ellas Adriana Lima, criticaron públicamente esta dieta y lanzaron el siguiente mensaje: la dieta que siguen las modelos no es una forma saludable de adelgazar, no las imites!
Sin embargo, cuando se trata de fitness, ¡sus programas de fitness son una gran inspiración!
Entrenamiento de modelos: cómo entrenan los Ángeles
"Sin dolor no hay ganancia", Hay que sufrir para ser bella": estos dichos nunca han sido tan ciertos como para estas supermodelos, que están sujetas a los dioses durante el año. entrenamiento casi militar.
Su cuerpo proporcionado es el resultado del trabajo duro, fruto de una disciplina que exige rigor y esfuerzo. Pero sus ejercicios son accesibles para cada uno de nosotros: solo quiero involucrarme!
La fórmula mágica es simple: ¡diligencia y fuerza mental!
¡Su entrenamiento nunca es aburrido! Es una secuencia de ejercicios, a saber:
- la quema de grasa.
- Boxeo.
- saltar la cuerda
- Corriendo.
- Aptitud elástica.
- cuclillas
Hemos seleccionado algunos ejercicios para ofrecerte un programa para hacer en casa con algunas herramientas.
Combinando una dieta equilibrada con este entrenamiento, ¡tendrás un cuerpo de Ángel en pocos meses! ¿Listo para empezar a entrenar?
Entrenamiento de los Ángeles con el TRX
Los modelos de Victoria's Secret suelen alternar varias herramientas para hacer que el entrenamiento sea más divertido: elástico de fitness, TRX, pesas, bicicleta estática, máquina de remo, etc.
Entrena con Nina Corradini, campeón de gimnasia rítmica que te ofrece un entrenamiento TRX inspirado en los entrenamientos del Ángel para tonificar abdominales, glúteos, muslos y brazos.
los ejercicios son 10, la plancha y todas sus variantes, puente y sentadilla, press de bíceps y tríceps.
Si estás muy en forma, puedes realizar el entrenamiento TRX una vez y continuar con los circuitos propuestos a continuación.
Descubre cómo realizar los 2 circuitos
- Este entrenamiento progresivo es apto solo para quienes gozan de buena salud, ya practican actividad física y no tienen problemas articulares.
- Pasa al menos 5 minutos calentando, lo que permite una predisposición idónea para el siguiente puesto de trabajo, preparándote para el tipo de formación que estás a punto de afrontar.
- Realice los ejercicios del circuito uno tras otro sin descanso. Después de completar el último ejercicio del circuito (crunch inverso), descanse durante 1 minuto.
- Repite el circuito 3 veces, luego descansar durante 2 minutos y cambiar al circuito B.
- Haz los ejercicios del circuito B uno tras otro sin descanso. Una vez que hayas completado el último ejercicio del circuito (glúteos con el press de banca), descansa 1 minuto.
- Repita el circuito 3 veces, luego descanse durante 2 minutos.
- fai estiramiento.
- Si lo prefiere, puede decidir concentrarse en solo uno de los 2 circuitos y agregar el otro circuito a su entrenamiento cuando se sienta en forma.
- Como alternativa al circuito, también puedes elegir algunos ejercicios y hacerlos individualmente para tonificar una parte específica del cuerpo.
Entrenamiento de modelos: programa de cuerpo entero de OnlyBelleza inspirado en los Ángeles
este programa de entrenamiento de cuerpo completo está inspirado en Entrenamientos de ángeles en Instagram.
El objetivo es esculpir los músculos de la base, los glúteos, las piernas y los brazos y mejorar el sistema cardiovascular.
El entrenamiento se divide en 2 circuitos., A y B, que debe implementarse progresivamente.
Cada circuito consta de 5 ejercicios.:
- fase cardiovascular
- tonificación para la parte superior del cuerpo
- glúteos
- abdominal
- un ejercicio para fortalecer el equilibrio y la base.
El programa incluye una progresión de 4 semanas. e idealmente podrías hacerlo 2 veces por semana, los lunes y los viernes, emparejando un tercer entrenamiento cardiovascular como cuerda o correr el miércoles.
Recomendaciones
- Antes de iniciar este entrenamiento, así como cualquier actividad deportiva, consulte con su médico para evaluar su cuadro clínico con él.
- este entrenamiento progresivo es apto solo para quienes gozan de buena salud, ya practican actividad física y no tienen problemas articulares.
- Pasa al menos 5 minutos calentando, lo que permite una predisposición idónea para el siguiente puesto de trabajo, preparándote para el tipo de formación que tendrás que afrontar.
- ejecutar el ejercicios del circuito A uno tras otro sin descanso. Después de completar el último ejercicio del circuito (crunch inverso), descanse durante 1 minuto. Repite el circuito 3 veces, luego descansar durante 2 minutos y cambiar al circuito B.
- Haz los ejercicios del circuito B uno tras otro sin descanso. Una vez que hayas completado el último ejercicio del circuito (glúteos con el press de banca), descansa 1 minuto. Repita el circuito 3 veces, luego descanse durante 2 minutos y pase a se extiende.
- Si lo prefieres, puedes decidir concentrarte en solo uno de los 2 circuitos y agregar el otro circuito a tu entrenamiento cuando te sientas bien entrenado.
- Como alternativa al circuito, también puedes elegir algunos ejercicios y hacerlos individualmente para tonificar una parte específica del cuerpo.
Entrenamiento de modelos: ejercicios ilustrados de modelos de Victoria's Secret
Circuito A
| Ejercicio | Estocada cruzada con tobilleras | Flexiones con la pelota | Sentadilla dividida y giro | Peso muerto de una sola pierna | Crujido inverso |
| 1 Semana | 30 segundos | 6 veces | 4 veces de cada lado | 6 veces por pierna | 8 veces |
| 2 Semana | 40 segundos | 8 veces | 6 veces de cada lado | 6 veces por pierna | 10 veces |
| 3 Semana | 45 segundos | 10 veces | 8 veces de cada lado | 8 veces por pierna | 10 veces |
| 4 Semana | 45 segundos | 10 veces | 8 veces de cada lado | 8 veces por pierna | 10 veces |
| Nota: | Si está mal entrenado, no use las tobilleras. | Si hacerlo con la pelota es demasiado difícil, comience sin | Si hacerlo con el press de banca es demasiado difícil, comience sin él. | Si tienes problemas de equilibrio, hazlo pegado a la pared |
1 - Estocada cruzada con tobilleras
Material: tobilleras.
Comience de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos a lo largo del cuerpo.
Da un gran paso hacia atrás cruzando la pierna izquierda mientras doblas la derecha para mantener el equilibrio. Lleve su brazo izquierdo a su tobillo derecho.
Inhala y, exhalando, vuelve a la posición inicial y realiza la estocada cruzada del otro lado.
Músculos involucrados: glúteos, músculos flexores de las piernas.
2 - Empuje hacia arriba con la pelota
Material: pelota.
Comienza en posición de tabla, con la mano izquierda sobre el balón y la mano derecha sobre el suelo.
Manos abiertas al ancho de la pelvis, piernas abiertas y rectas con los pies apoyados en los dedos gordos de los pies, espalda recta y paralela al suelo.
Lleva tu vientre hacia adentro y contrae tus nalgas. Haz una flexión y vuelve a subir. Ruede la pelota debajo de su mano derecha y repita el movimiento.
Muy importante: ¡nunca dejes que se te salga la barriga! Mantener las cervicales en posición neutra, es decir, en extensión del cuerpo.
Músculos involucrados: tríceps, deltoides, pectorales, glúteos, abdominales.
3 – Sentadilla dividida y giro
Material: 1 botella de 1,5l.
Coge la botella con las manos. Comience de pie de espaldas al banco, las piernas separadas a la altura de las caderas, lleve la parte posterior del pie derecho al banco mientras la pierna en el suelo permanece recta, los brazos paralelos al suelo.
Baja la pelvis doblando las piernas e intentando llevar la rodilla derecha hacia el suelo.
Al mismo tiempo realiza una rotación hacia la izquierda con el torso, llevando los brazos hacia abajo.
Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Músculos implicados: cuádriceps, glúteos, abdominales, tríceps.
4 – Peso muerto con una sola pierna
Material: 2 pesas de 1 kilo cada una
Empezando de pie, sujetando las 2 pesas.
Inhala y, exhalando, lleva todo tu peso sobre la pierna izquierda y levanta ligeramente la pierna derecha del suelo, llevándola hacia atrás.
Baje el torso al suelo extendiendo la pierna derecha hacia arriba. Baja lo más que puedas, manteniendo la pierna ligeramente doblada en el suelo.
Regrese a la posición inicial y repita con la misma pierna, luego realice el ejercicio con la otra pierna.
Músculos involucrados: glúteos, cuádriceps, espalda baja.
5 – Crujido inverso
Material: un mueble.
Túmbate en el suelo y sujeta las patas de un mueble, sin tirar de ellas hacia ti pero intentando estirar al máximo los brazos y la columna. Inspirando, levanta las piernas a 90 grados, ligeramente flexionadas, sin que se te salga nunca la barriga.
Mientras exhalas, lleva las piernas hacia arriba, despegando la pelvis del suelo, activando el abdomen y contrayendo el vientre.
Empuje sus pies hacia el techo. los hay que esforzarse al exhalar, contratando también la perineo para dirigir las fuerzas hacia arriba. Vuelve a la posición inicial.
Asesoramiento: en la bajada, la espalda debe quedar pegada al suelo.
músculos estresados: abdominal (transverso), perineo.
Circuito B
| Ejercicio | Saltar la cuerda con las rodillas altas | Sentadilla con elástico | Twist ruso con la pelota | Puente con elástico | Nalgas con el banco |
| 1 Semana | 30 segundos | 10 veces | 6 veces | 30 segundos | 30 segundos |
| 2 Semana | 35 segundos | 15 veces | 8 veces | 35 segundos | 35 segundos |
| 3 Semana | 40 segundos | 20 veces | 10 veces | 40 segundos | 40 segundos |
| 4 Semana | 40 segundos | 20 veces | 10 veces | 40 segundos | 40 segundos |
| Nota: | Si no tienes cuerda en casa, puedes hacer el ejercicio simulando el movimiento |
1 - Salto de cuerda con rodillas altas
Material: cuerda y zapatillas acolchadas.
Salta la cuerda boca abajo, contrayendo tus abdominales.
La pelvis y la espalda deben permanecer inmóviles. Mantenga la espalda recta e intente levantar las rodillas.
Músculos involucrados: Cuádriceps, pantorrillas y glúteos, brazos, abdominales y hombros.
2 - Sentadilla con elástico
Material: aptitud elástica.
Empiece de pie, coloque el elástico debajo de los pies, las piernas paralelas, el peso del cuerpo perfectamente en el centro.
Lleva los brazos rectos hacia delante estirando el elástico y, al mismo tiempo, flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla, llevando los glúteos hacia atrás sintiendo el peso de tu cuerpo sobre los talones.
Mantén el torso recto y el abdomen activo.
3 - Giro ruso con balón
Material: tapete y pelota.
Siéntese en la colchoneta con las rodillas dobladas 90 grados, los pies apoyados en el suelo y sostenga la pelota en sus manos, con los brazos completamente extendidos frente a usted.
Inhala y, exhalando, levanta los pies del suelo y lleva las rodillas hacia el abdomen, pivotando sobre los glúteos. Mientras mantiene la posición, gire hacia la izquierda y hacia la derecha con la pelota.
Asesoramiento: es un ejercicio muy difícil, por lo que es importante mantener el estómago adentro durante el esfuerzo. También puedes hacerlo con los pies apoyados en el suelo.
Músculos involucrados: cinturón abdominal y, sobre todo, rectus abdominis.
4 - Puente con elástico
Material: banda elástica.
Coloque el elástico sobre sus rodillas.
Salida acostado boca arriba frente a una pared, brazos a lo largo del cuerpo, pies ligeramente separados. Lleva tus piernas a 90 grados colocando tus pies contra la pared. Inhala y, exhalando, despega la pelvis del suelo para encontrarte en la posición del puente.
Manteniendo la posición del puente, sin mover la pelvis y concentrándose en la respiración, abre y cierra las piernas. Regrese de espaldas al suelo y realice la secuencia nuevamente.
Músculos implicados: glúteos, cuádriceps.
5 - Nalgas con el banco
Material: banco o mesa, bandas elásticas
Empieza a pararte frente a un banco o una mesa.
Ponte las bandas elásticas y colócalas entre la pantorrilla y el tobillo. Cuanto más apretados estén, más difícil será el trabajo. Acuéstese boca abajo y agarre el extremo del banco con las manos, manteniendo las piernas rectas en el suelo.
Inhala y, exhalando, contrae los glúteos y extiende las piernas paralelas al suelo procurando no arquear la zona lumbar.
Manteniendo la extensión, inhala y, exhalando, abre y cierra las piernas.
Llévalos de vuelta al suelo tensos y repite la secuencia.
Músculos involucrados: músculos flexores de la pierna, espalda, glúteos.
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