Tu meta es eliminar permanentemente la celulitis? OnlyBelleza te da inmediatamente la solución: MUOVITÍ! ¿Si pero como? Simple: nuota, cammina, ir a bicicleta y haz nuestros ejercicios anticelulíticos para piernas, glúteos y abdominales en casa. Los resultados no tardarán en llegar con ejercicios anticelulíticos adecuados y todos los deportes para combatir la celulitis.
La práctica de un 'actividad física, de hecho, ayuda aumentar la masa muscular y para aumentar en 24 horas el gasto energético tuyo metabolismo basico. El deporte es fundamental contra la celulitis, pero es igualmente importante comer de forma equilibrada y beber mucho.
Pero por qué comer bien es tan esencial para deshacerse de la celulitis? A menudo, los rumbos se deben atribuir a todo lo que forma un volumen inútil, como la retención de agua y grasa.
Para lograr mejoras, por lo tanto, es necesario trabajar no solo en tono muscular, sino también en una reducción de la retención de agua y grasa subcutánea a través de una dieta equilibrada.
También es fundamental ser constante y elegir la actividad correcta! Pero cuál Deporte lo mejor es practicar para despedirse de piel de naranja? Y con que frecuencia? OnlyBelleza está aquí para darte ejercicios efectivos para combatir la celulitis ¡y 6 deportes para practicar para luchar contra el enemigo número 1 de todas las mujeres!
Ejercicios anticelulíticos más efectivos y estrategias de acondicionamiento físico para adoptar
Hay muchos ejercicios anticelulíticos efectivos. Cuando realiza actividad física o ejercicio., tu cuerpo libera hormonas, especialmente adrenalina, lo que provoca un aumento de la fuerza pero también del ritmo cardíaco, favoreciendo la eliminación de las células grasas.
El entrenamiento en el gimnasio es bienvenido, con cuclillas, estocadas y varios maquinaria, pero agregue al menos dos veces por semana al entrenamiento aeróbico, que necesitarás para quemar grasas y calorias (caminar cuesta arriba durante 30 minutos, correr o andar en bicicleta... ¡elige lo que más te guste!) y empieza a seguir un plan de alimentación correcto: verás que alcanzarás tu objetivo muy pronto.
Descubre el dieta anticelulitis para que coincida con su plan de entrenamiento.
Sí al trabajo de resistencia
La celulitis es un montón de células grasas ubicadas debajo de la piel. Para deshacerse de este exceso de masa grasa, se recomienda practicar un deporte de resistencia como:
- caminar
- raza
- patinaje sobre ruedas
- Cuerda saltar.
Son ejemplos de actividades que favorecen un gasto energético elevado siempre que se practiquen durante al menos 20 minutos.
circuito de entrenamiento
Es una mezcla de fortalecimiento muscular y cardio. El circuito de entrenamiento es un método de entrenamiento que favorece la eliminación de la celulitis.
De hecho, la alternancia de secuencias de tonos y ejercicios cardiovasculares de alta intensidad durante un tiempo breve (normalmente de 30 segundos a 1 minuto) es ideal para combatir la celulitis.
Circuito GAG para combatir la celulitis: los mejores ejercicios anticelulíticos
que significa mordaza? Es el acrónimo de:
G = piernas
A = abdominales
G = nalgas.
El GAG es, por tanto, un tonificador muscular que se centra en la parte inferior del cuerpo.
El trabajo involucra el cinturón abdominal (vientre y cintura), las nalgas (nalgas pequeñas, medianas y grandes) pero también las piernas (cuádriceps, aductores), que son los zonas más expuestas a la acumulación de adiposidad localizada y representan un problema para el 90% de las mujeres.
Este circuito consta de 8 ejercicios sencillos pero desafiantes, que requieren motivación y concentración y que, realizados de manera constante, te darán excelentes resultados. Puedes usar una silla simple o un escalón.
El principio general es el de repetir el mismo movimiento varias veces, o para mantener la posición, durante 30 segundos y luego dése un tiempo de recuperación de 1 minuto entre ejercicios. La velocidad de ejecución debe ser sostenida pero no máxima.
Dependiendo de tu preparación física, puedes realizar entre 20 y 30 repeticiones de cada ejercicio durante el esfuerzo de 30 segundos. Para darte el ritmo y respetar los tiempos de carrera y los tiempos de descanso, puedes utilizar un cronómetro.
Después de cada secuencia, haz una pausa de unos minutos y repite el circuito dos veces más. Después de 2 semanas, puede pasar a 4 repeticiones.
Para los que están súper entrenados: el circuito se puede realizar con pesas en los tobillos para intensificar los ejercicios y resultados.
Para los que ya practican un entrenamiento aeróbico: este circuito es genial para hacer 2 veces por semana para trabajar de una manera más específica en tus áreas críticas.
Recomendaciones
Consulte a un médico deportivo para una Te consulto sobre tu estado físico y la actividad más adecuada para ti.
Antes de iniciar el programa, dedique al menos 5 minutos para calentar para preparar el cuerpo y la mente para el esfuerzo. De hecho, calentar antes del deporte estimula el corazón y los pulmones y los ayuda a alcanzar su funcionamiento óptimo antes del ejercicio intenso.
Puedes salir a correr en el lugar o saltar la cuerda, pero eso también está bien. bicicleta estática o máquina de remo.
Finalmente, terminar el entrenamiento con ejercicios de estiramiento muscular (extensión).
1 - Ejercicio anticelulítico: paso con la silla
Ejercicio destinado a tonificar piernas y glúteos, es también un ejercicio de cardio que aumenta el ritmo cardíaco.
Posición inicial: de pie frente a la silla, brazos extendidos a los lados. Lleve su pie izquierdo al centro de la silla.
Desde esta posición empuja con el pie izquierdo, pisa la silla y vuelve a bajar. Continúe el ejercicio durante 30 segundos con la misma pierna. Brazos en oposición al movimiento de las piernas. Descansa un minuto y cambia de pierna.
Recomendaciones: al subir sentir bien el empuje del talón, los dedos son ligeros y la rodilla nunca sobrepasa el pie, siempre queda en eje por encima del talón.
Si tienes problemas de equilibrio, para los primeros entrenamientos puedes usar un escalón más bajo.
2 - Momentos
Este ejercicio utiliza la silla como apoyo y es un excelente ejercicio para los glúteos.
Posición inicial: de pie frente a la silla, coloque ambas manos en el borde de la silla. Pierna derecha medio flexionada y pierna izquierda recta. Realice una serie de empujes hacia atrás con la pierna estirada durante 30 segundos. Descansa 1 minuto y cambia de pierna. Trate de darle ritmo al ejercicio.
Recomendaciones: nunca gire la pelvis, pero trate de mantenerla paralela a la silla. Trate de mantener su pierna paralela al piso en sus carreras.
Abdomen activo, vientre hacia adentro y espalda recta pero no en extensión.
3 - Ejercicio anticelulítico: sentadillas sobre una pierna
Este ejercicio tiene como objetivo la tonificación de cuádriceps y músculos de la pantorrilla.
Posición inicial: de pie frente a la silla, lleve el pie izquierdo al centro de la silla, apoyando solo el talón. Pierna de apoyo estirada. Dobla la pierna derecha en cuclillas, colocando los brazos frente al torso. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento durante 30 segundos. Descansa 1 minuto y cambia de pierna.
4 - Ejercicio anticelulítico: el plié
Posición inicial: de pie, gire el respaldo de la silla hacia usted y coloque las manos. Núcleo activo y torso recto.
Abra las piernas más allá del ancho de los hombros y gire los dedos de los pies a 45 grados.
Tomando ligeramente las manos, levante los talones del suelo, las piernas rectas. Manteniéndose alerta, realice un plié doblando ambas piernas. El torso debe permanecer perpendicular al suelo. Vuelva a subir, estirando las piernas y manteniéndose alerta.
Recomendaciones: ¡la silla te ayuda a mantener el equilibrio pero no te aferres! Es el empujón que te ayuda a volver a levantarte. Es muy importante mantener el torso recto y los abdominales contraídos. En el descenso, las rodillas se doblan en la dirección de los dedos de los pies: nunca los empuje hacia adentro. Contrae los glúteos en la subida.
5 - Estocada búlgara
Es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de la parte posterior de las piernas y los glúteos.
Posición inicial: de pie, de espaldas a la silla, coloque la parte posterior del pie en la silla, la pierna izquierda recta. Haga una estocada, trayendo la rodilla derecha perpendicular al talón, los brazos hacia adelante para ayudar en el movimiento y hacia atrás. Haz estocadas con la pierna izquierda durante 30 segundos. Descansa 1 minuto y cambia de pierna.
En el ascenso, empuje hacia arriba con la pierna de apoyo sin extenderla por completo.
6 – Crujido inverso
Este ejercicio es excelente para tonificar el recto abdominal y especialmente la inserción inferior de los abdominales.
Posición inicial: Coloque una toalla o colchoneta en el suelo junto a la silla y acuéstese boca arriba. Lleva los brazos hacia atrás y agárrate de las patas de la silla. Inhala y, exhalando, despega la pelvis del suelo empujando las piernas hacia el techo. La oscilación es mínima, la pelvis sube porque es tirada por el abdomen, no tienes que sentir el cansancio en la espalda. Regrese a la posición inicial y repita el crujido inverso durante 30 segundos.
Recomendaciones: no trabajar en la velocidad de ejecución sino centrar la atención en la ejecución correcta. Cuando sujete las patas de la silla, apriete los brazos como si quisiera acercarlos para contrarrestar la tendencia a tirar de la silla hacia usted.
7 - Secuencia abdominal para el músculo recto
Esta secuencia hace trabajar en isometría al músculo recto, que cumple la función de ayudar a doblar y es lo que puede formar la famosa tortuga.
Posición inicial: siéntate en el borde de la silla tratando de estirar la columna lo más que puedas como si un hilo te tirara hacia arriba.
Mirada fija, brazos estirados hacia atrás, hombros hacia abajo, sintiendo que se acercan los omóplatos, apoya las manos en el asiento. Inhala y, exhalando, levanta el muslo derecho, flexionando la rodilla lo más alto posible y manteniendo la columna estirada. Mantén la posición durante 30 segundos. Descansa 1 minuto y repite con la otra pierna.
Inhala y, exhalando, extiende la pierna derecha, mantén la posición durante 30 segundos. Descansa y cambia de pierna.
Recomendaciones: la dificultad de este ejercicio radica en mantener la posición correcta. Es importante asociar la respiración con el estiramiento. Es igualmente importante, durante el esfuerzo, traer el vientre hacia adentro.
8 - oblicuos
Esta secuencia es genial para trabajar los oblicuos pero también para estirar la columna. Los oblicuos a menudo se pasan por alto, pero son muy importantes porque ayudan a sostener la columna y tener una postura correcta.
Posición inicial: (fase 1) siéntate en el borde de la silla tratando de estirar la columna tanto como sea posible como si un hilo te estuviera tirando hacia arriba.
Mirada fija, brazos estirados hacia atrás, hombros hacia abajo, sintiendo los omóplatos acercándose, apoya las manos en el asiento. A medida que inhala y exhala, lleve la barriga hacia adentro y las rodillas hacia arriba mientras mantiene las piernas dobladas. Mantén la posición durante 30 segundos. (fase 2) Descansa 1 minuto y, volviendo a la posición anterior (rodillas arriba), inhalando y exhalando, gira las rodillas a derecha e izquierda. Haz el ejercicio durante 30 segundos.
Recomendaciones: Concéntrese en mantener siempre la espalda recta y el estómago hacia adentro. Al hacer el giro, mantenga el torso recto y tire de los brazos.
Los mejores deportes anticelulíticos
Sí al deporte pero también a moverse en la vida cotidiana ¡es critico!
Mantén siempre un estilo de vida activo. y aprovecha cada momento para ponerte en marcha: evita el ascensor unos cuantos pisos, prefiere la bicicleta y camina siempre que puedas!
1 - Deportes anticelulíticos: natación
Il natación es el deporte ideal conquistar un cuerpo mas tonificado! Si nadas a buen ritmo, quemas mucho: 200 a 500 calorías por hora.
¿Tiene mucho sobrepeso? La natación te viene genial y decirlo es… ¡Arquímedes! En el agua, su cuerpo será un 80% más ligero que su peso y más constantemente tensarás tus músculos cualquier braccia, de piernas y busto.
La natación es también uno de los deportes más adecuados para mejorar la circulación sanguínea. Gracias a la posición horizontal y la frescura del agua, disfrutas de los beneficios de un masaje linfático efectivo y muy agradable Adiós en piernas pesadas!
El consejo de OnlyBelleza: empieza con 2 sesiones por semana de 30 minutos. Un final de 500 metros es un gran comienzo.
Puoi alternar los diferentes estilos de natación para mejorar la respiración, trabajar diferentes grupos musculares y sobre todo ¡divertirse más!
2 - ¿Te aburre nadar? Prueba los aeróbicos acuáticos
¿Qué es mejor que hacer gimnasia mientras el agua te masajea y además te da el empujón adecuado para realizar todos los movimientos?
Ma no pienses eso 'Saeróbic acuático es una actividad dulce, sigue siendo muy eficaz!
Una hora de gimnasia acuática practicada correctamente = 400 calorías menos!
El consejo de OnlyBelleza: 2 a 3 sesiones por semana de 45 minutos son suficientes para tonifica tus abdominales y todos los músculos que tiendes a usar poco.
3 - Deshazte de la celulitis con mini aletas
Nadar con mini aletas Es uno de deportes más efectivos en la lucha contra la celulitis, porque el trabajo de los músculos se realiza bajo el agua y produce un excelente masaje para adelgazar alforjas y contrarrestar el retención de agua.
El consejo de OnlyBelleza: hay diferentes modelos de aletas de natación.
La elección varía según el tipo de trabajo que desee realizar y el lugar donde se utilizarán. Los que tienen la suerte de poder nadar en el mar pueden optar por las aletas, mientras que en la piscina, por lo general, sólo los mini pin.
Al igual que con la natación, comience con 2 sesiones por semana de 30 minutos. Un final de 500 metros es un gran comienzo.
4 - Acquabike para eliminar la celulitis
Simplemente es girando en el agua! La resistencia del agua permite la reafirmación de los músculos, no solo de los muslos sino también de los brazos!
laaquabiking è un deporte completo es muy efectivo y tendrás resultados visibles bastante rápido.
Es una actividad fantástica para los que tienen problemas de peso o circulación y mucha celulitis!
Además, es genial como trabajo cardiorrespiratorio y quema muchas calorías: 700 en una hora!
l Consejos de OnlyBelleza: si tiene problemas de circulación y tiende a acumular kilos y celulitis en muslos y glúteos, ¡el aquabiking está hecho especialmente para ti!
2 a 3 sesiones por semana de 45 minutos son suficientes para tonificarte.
5 - ¿No te encanta el agua? Caminar
OnlyBelleza tiene una solución para todos: aprovecha el verano para practicar una actividad al aire libre, tonificar y sobre todo acabar con tu celulitis.
Está probado que caminar a un ritmo sostenido acelera el metabolismo y la producción de endorfinas, por lo tanto: más salud e menos estrés! Tonifica tus piernas, fortalece el sistema cardio-respiarto, quema 400 Kcal/hora.
El consejo de OnlyBelleza: imprime el nuestro programa de caminata, que le ayudará a ponerse en forma en 13 semanas.
6 - Marcha nórdica: vence la celulitis con bastones
Si tienes espíritu escandinavo y te gusta seguir las tendencias, puedes probar el nordic walking, Es decir, el caminando con bastones.
Es una actividad completa que esculpe todos los músculos y te dará una Cuerpo tonificado como el de uno esquiador de fondo.
Quema muchas calorías (600 Kcal/hora) y mejora la respiración.
El uso de palos libera las tensiones musculares del Spalle y de la nuca y garantiza un buen equilibrio de esfuerzo en todo el cuerpo.
El consejo de OnlyBelleza: comienza con 2 sesiones de 45 minutos por semana. Verás que poco a poco te apasionará tanto la marcha nórdica que querrás practicarla todos los días. Descúbrelos todos beneficios de la marcha nórdica.
.
Más información sobre este tema
- Cómo combatir la celulitis: dieta, deporte, remedios naturales y tratamientos
- Masaje anticelulítico hágalo usted mismo: las técnicas más efectivas para eliminar la grasa
- Copa anticelulítica: qué es, cómo usarla y qué tan efectiva es
- Carboxiterapia: qué es, cómo funciona, beneficios, cuándo se recomienda
- Cremas anticelulíticas: ¡lo mejor de 2023 para probar!
- Criolipólisis: qué es, cómo funciona, beneficios y costes
- Mesoterapia: qué es, para qué sirve, beneficios, costes, contraindicaciones y efectos secundarios
- La dieta anticelulítica para combatir la piel de naranja
- Medicamentos para el tratamiento de la celulitis: cuáles son los mejores y cómo usarlos
- Masaje de drenaje linfático: una ayuda válida contra la celulitis
- Remedios naturales anticelulíticos: aquí tienes los mejores
