Un circuito de entrenamiento para encontrar la línea para la prueba del vestuario. El fitness empieza a ser uno de los temas tabú para aquellos que no supieron prepararse durante el año. No te desesperes: aún estás a tiempo! OnlyBelleza te ofrece una entrenamiento de circuito de cuerpo completo que puedes hacer en el parque o en tu casa, sin necesidad de herramientas especiales.
La única herramienta que podría necesitar es un alfombra antideslizante para ser utilizado para algunos de los ejercicios en este entrenamiento de circuito.
Para lograr tus objetivos, recuerda ser constante.
Entrenamiento en circuito: qué es
Este circuito de entrenamiento es que consta de 5 ejercicios de peso corporal, es decir, sin herramientas. Es un entrenamiento muy efectivo para desarrollar y fortalecer el tono muscular, pero también práctico porque puedes realizarlo en cualquier lugar, en casa, en el parque o en el hotel si estás de viaje.
No hay restricciones ni necesidades especiales.: simplemente tienes que usar tu peso como resistencia para construir músculos. Los ejercicios de peso corporal son menos estresantes para las articulaciones, tonifican de la manera correcta, sin aumentar el volumen muscular, porque requieren más tensión en más músculos.
No solo eso, este circuito de entrenamiento te ayuda quemar masa grasa. De hecho, promueve su pérdida y aumenta la masa magra, acelerando el metabolismo basal. Es un trabajo tanto de cardio como de tonificación que puedes realizar donde quieras, modulando la intensidad del entrenamiento según tu condición física.
ANGOOL Sujetador de Impacto Sujetador Deportivo Nuevo... - El diseño de bucle trasero es hermoso y ofrece una función de soporte medio y un agarre seguro.
- Acolchado desmontable, sin corchetes para máxima libertad de movimiento.
- Suave, elástico, súper transpirable, sin costuras. El sujetador está cosido de una tela ....
Entrenamiento en circuito: recomendaciones
La gimnasia de peso corporal debe realizarse con algunas precauciones: siempre se comienza con un calentamiento adecuado para aumentar la temperatura corporal, mejorar la circulación y lubricar las articulaciones.
Descubra por qué es importante calentar antes de hacer deporte, incluso cuando hace calor.
Presta mucha atención a tu postura porque, aunque se trate de cuerpo libre, el trabajo todavía implica un desplazamiento de peso y, en consecuencia, una carga mínima, por lo que las primeras veces se concentran bien en la ejecución de cada ejercicio individual.
Antes de comenzar el entrenamiento, consulte con su médico evaluar tu cuadro clínico con él: evitarás lesiones o riesgos para tu salud.
Al final del circuito, haz un refrescarse con una caminata de 3 minutos en su lugar y ejercicios de estiramiento.
Entrenamiento en circuito: cómo hacerlo
El principio general del entrenamiento en circuito es repetir el mismo movimiento varias veces durante 30 segundos y luego permitirse un tiempo de recuperación de 10 segundos entre cada ejercicio.
La velocidad de ejecución debe ser sostenida pero no máxima.. Dependiendo de tu preparación física, por cada ejercicio puedes hacer entre 20 y 30 repeticiones durante los 30 segundos de esfuerzo.
Para darte el ritmo y respetar los tiempos de ejecución y de descanso, puedes usa un cronómetro.
Este programa no se recomienda para chi ha
- problemas del corazón
- Sufrir de problemas en las articulaciones.
- Mujeres embarazadas.
Nike Wmns Revolution V - Zapatillas de running para mujer,... - Zapatos deportivos
- ligereza
- Amortiguación
Circuito de entrenamiento: hoja de entrenamiento
Si llevas mucho tiempo sin practicar deporte o no estás en muy buena forma, haz el circuito una vez dos veces por semana.
Si después de una semana te sientes bien y no tienes dolores musculares, puedes pasar al siguiente nivel tratando de ejecutar el circuito 2 veces durante 2 días a la semana. Entre series, date unos minutos de descanso para estirar los músculos.
Lo importante es fijarte un objetivo y seguir tu programa de entrenamiento. Mire la tabla a continuación y elija el entrenamiento que más le convenga.
Entrenamiento en circuito: los 5 ejercicios
1 – Saltador
es un ejercicio sencillo: empezar de pie, piernas y brazos juntos. Salta abriendo las piernas y levantando los brazos.
Vuelve a la posición inicial.
Tenga cuidado al apretar los abdominales para no lastimarse la espalda.
Esecuzione: 30 segundos.
ATIVAFIT Colchoneta Grande para Yoga, Entrenamiento y... - Ofrece gran comodidad y apoyo adicional durante tu rutina de ejercicios, reduciendo el impacto...
- Goma NBR sin látex ni ftalatos de excelente calidad, ultra gruesa, 10 mm.
- Dimensiones: largo de 183 cm, ancho de 61 cm y profundidad de 1 cm; disponible en 6 colores:...
2 – Empuje hacia arriba
En posición de plancha, coloque los dedos de los pies en el suelo, manteniéndolos cerca o ligeramente abiertos para promover el equilibrio.
Coloca las manos en el suelo a la altura del pecho. Inhala y, exhalando, dobla los brazos manteniendo la espalda recta como una tabla y lentamente lleva tu cuerpo al suelo, luego levántate.
La fase de descenso siempre debe ser más lenta que la fase de ascenso: de esta manera se puede aprovechar al máximo el potencial del ejercicio.
Recuerda mantener el abdomen hacia adentro.
Ejecución: segundos 30
3 – Sentadilla
Salida de pie, las piernas separadas al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Peso de cuerpo perfectamente en el centro.
Dobla las rodillas como si fueras a sentarte en una silla. Lleva tus glúteos hacia atrás sintiendo tu peso sobre tus talones.
Mantén tu torso recto, abdomen activo y brazos adelantados para facilitar el equilibrio durante la fase de descenso.
Descubra los consejos de Giovanna Lecis para interpretar ponerse en cuclillas correctamente.
Esecuzione: 30 segundos.
PROIRON Home Gym Pesas Fitness y Gimnasia... - Los materiales son estrictamente seleccionados, libres de ftalatos y plomo, etc. dan contenido para el...
- Premium Solid íntegramente en hierro fundido con revestimiento de neopreno de tacto suave, sin fragancia.
- La superficie rugosa hace que sea fácil y cómodo de sostener, no se resbala cuando se suda.
4 – Crujido
Tumbado en el suelo, con las piernas flexionadas, las manos detrás del cuello para apoyar la cabeza si tiene problemas cervicales o brazos hacia adelante.
Inhala y, exhalando, levanta la cabeza y los hombros del suelo hasta la línea inferior de los omóplatos, manteniendo la barbilla hacia el pecho.
Inspirando, vuelve de espaldas al suelo.
Asesoramiento: es muy importante exhalar durante la subida, dejando salir el aire y metiendo la barriga para activar, además del recto, también el músculo transverso.
Esecuzione: 30 segundosi
5 – Burpees
Es un ejercicio a realizar en 3 fases: sentadillas, flexiones y saltos.
- Fase descendente: flexiona las piernas como para entrar cuclillas llevar las palmas de las manos al suelo con la espalda recta y los glúteos hacia atrás, procurando mantener los talones en el suelo. El peso del cuerpo debe recaer sobre los talones y los pies deben permanecer siempre en el suelo.
- Echar las piernas hacia atrás activando el core, es decir los músculos de la faja abdominal, y llegar a la posición de tablón. Proteja su espalda baja teniendo cuidado de contraer su cinturón de regazo para no lastimarse. espalda. Es muy importante contraer tanto los abdominales como los glúteos para realizar la correcta posición de la plancha.
- Recoge las piernas de nuevo llevando los pies hacia la parte exterior de las manos y manteniendo la espalda recta.
- Salto alto: si no estás muy entrenado o no encuentras coordinación, puedes realizar burpees evitando el salto final. Si estás entrenado, está bien añadirlo, pero cuidado con la bajada: mantén las piernas flexionadas para no lastimarte la espalda.
Esecuzione: 30 segundos.
Mira el video de Giovanna Lecis que explica el tecnica de burpees.
!
También te puede interesar
Abdomen plano
Prueba de evaluación abdominal
Programa cuerpo total: un ejercicio al día para recuperar la forma
Ejercicios para los brazos
Pilates: ejercicios para estirar y mejorar la postura
Ejercicios anticelulíticos
entrenamiento de esquí
siéntate en la silla
anillo de pilates
