La caminar rápido o caminar es la actividad ideal para recuperar la forma. Requiere buena voluntad, un par de entrenadores y se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.
es genial para quien tiene problemas con articulaciones, para quien esta en sobrepeso severo o simplemente si quieres mantenerte en forma pero no te gusta correr o encerrarte en el gimnasio.
Está probado que caminando a paso ligero acelera el metabolismo y la producción de endorfinas, por lo tanto: más salud y menos estrés!
¡En OnlyBelleza hemos decidido ofrecerte un programa que te ayudará a recuperar tu forma en solo 13 semanas!
Caminata sostenida: qué es
Por caminar rápido significa de 5 a 6 Km/h, pero obviamente el ritmo al que caminas es un factor personal porque depende de la edad, la altura y el terreno!
Trate de averiguar por sí mismo cuál es su ritmo normal y cuál es el ritmo rápido y trate de mantenerlo. Cuando caminas rápido, insta a tus brazos a un trabajo más completo: ¡tus abdominales trabajan más!
Caminar: el programa de entrenamiento para adelgazar
El riesgo de lastimarse es bastante remoto, pero tenga en cuenta que este programa de entrenamiento ejerce mucha presión sobre los músculos de las piernas.
Para evitar dolor muscular que te pueden hacer tirar la toalla, es importante, desde el principio, adoptar estos buenos hábitos:
- Cíñete al horario incluso si no sientes que te estás cansando demasiado. Como en la dieta, es la constancia lo que paga así que lo importante es seguir la tabla.
- Evitar suelos demasiado duros o las aceras de la ciudad. Prefiere terrenos con césped, parques, pistas de atletismo o, por qué no, bosques.
- No olvides los ejercicios de se extiende ambos para calentar los músculos primero. entrenar tanto después de caminar, para animar estiramiento muscular.
Descubrir los ejercicios de estiramiento dinamico que hacer antes de la caminata y estiramiento para estirar los músculos hacer al final del entrenamiento.
Adelgazar caminando: consejos para un entrenamiento seguro
Una vez terminado el programa, aquí está 3 consejos para seguir entrenando SOLO:
- Manténgase en ese nivel y continúe su entrenamiento al mismo ritmo.
- Aumenta tu tiempo de caminata, por ejemplo, caminando durante 40 a 45 minutos
- Si tienes la sensación de bienestar total y sientes que tu cuerpo te pide más, puedes aumentar el número de caminatas hasta 5 veces por semana.
Descubra consejos para bajar de peso con marcha rápida.
Como adelgazar caminando rapido
Para optimizar tus sesiones de entrenamiento y obtenga los máximos beneficios para su estado físico al caminar, hay reglas simples a seguir.
por ejemplo caminando cuesta arriba, soportes Juana Lecis, el experto fitness de OnlyBelleza, “Es una excelente manera de Quemar grasa y calorías Vas a aumentar la carga de trabajo con la pendiente y el consumo de energía y para que pueda quemar hasta 40% más calorías en comparación con caminar en las llanuras.
Además, la subida es ideal para trabajar bien los músculos de los glúteos y más allá.
De hecho, durante la subida, el Core, es decir, todos los músculos que hacen de corsé y sostienen la columna, incluidos los abdominales”.
Prueba el nuestro también programa de caminata activa para hacer en casa.
