Il Bootcamp nació en Australia a principios de los 90 y luego se extendió por todo el mundo. Desde hace algunos años, El entrenamiento al estilo marines también se ha hecho famoso en España.
Es un entrenamiento capaz Mejora tu forma física de forma rápida y eficaz., siempre si se combina con una dieta correcta.
Bootcamp: ¿qué es?
El bootcamp, históricamente, nació en academias militares moldear el cuerpo lo más rápido posible y cultivar la motivación de los que serán futuros oficiales.
El entrenamiento siempre está al aire libre, especialmente en parques públicos o áreas verdes: ¡no más gimnasios y equipos!
Es óptimo y es dirigido tanto a hombres como a mujeres. El formador es un verdadero guía y como tal tiene la tarea de regular los tiempos y ritmos de la formación, tratando siempre de proponer nuevos para estimular a los participantes a superar sus límites.
¿Cómo se estructura la formación?
Estos programas fueron creados para un entrenamiento intensivo. Sin embargo, el método tiene muchas propuestas de formación y varía según el lugar y el formador. En su mayoría, son lecciones grupales que incluyen muchos ejercicios como flexiones o pull-ups combinado con series de sprints rápidos y otros ejercicios.
Algunos de estos ejercicios también pueden requerir material de apoyo, como sacos de arena o pesas.
Las 4 fases del entrenamiento.
- calentamiento: 10' de carrera a media intensidad;
- entrenamiento: 40/50' de circuitos aeróbicos y anaeróbicos, entrenamiento interválico, pruebas de resistencia, sesiones de combate, natación, canotaje y patrullaje militar;
- fase de enfriamiento: 5 '/ 10' de marcha suave;
- estiramientos: 10' de estiramientos, pilates, yoga o movilidad articular.
Il El punto fuerte de cada entrenamiento de Bootcamp es precisamente la diferenciación entre los distintos entrenamientos. De hecho, los entrenamientos tienen como objetivo principal tener en cuenta los variados niveles de preparación física dentro del grupo.
El objetivo principal del entrenador es crear un entrenamiento para todos. ¡Una oportunidad innovadora para comparar mejor!
Prácticas deportivas utilizadas durante la lección de Bootcamp
El Bootcamp, al ser muy variado, contempla múltiples actividades:
- Deportes de combate
- saltar la cuerda
- raza
- se extiende
- carrera de obstáculos
- yoga
- pilates
- ejercicios de peso
- músculos abdominales.
Los beneficios del Bootcamp
Si entrenas regularmente (al menos dos veces por semana) y cumples con tu compromiso, podrás tener un cuerpo más tonificado y musculoso. Asi que mejorarás la resistencia y la capacidad cardiorrespiratoria. Las lecciones son rápidas y hay numerosos ejercicios, por lo que el entrenamiento es divertido y nunca monótono.
Los principales beneficios:
- adelgazar: después de unas semanas de entrenamiento, comenzarás a ver resultados;
- masa magra: los entrenamientos de alta intensidad te permiten aumentar la masa muscular;
- mayor y mejor resistencia al esfuerzo: tras unas semanas de entrenamiento el cuerpo aumenta su resistencia al esfuerzo;
- mejora notable del equilibrio estático y dinámico;
- fuerte reducción del estrés y estados de ansiedad;
- la práctica regular desarrolla la autoestima y fomenta el poder de decisión en la vida.
Ejemplo de entrenamiento bootcamp para quemar grasa
La tabla bootcamp de cuerpo total es una ejemplo de entrenamiento para hacer en casa. Se compone de 2 circuitos. El tiempo de recuperación entre un circuito y el otro es de 1 minuto. Repita el primer y segundo circuito 2 veces.
Siempre comience con un calentamiento de 5 minutos por:
- aumentar la temperatura corporal
- mejorar la circulación
- lubricar las articulaciones.
primer circuito
- Burpees 10
- 15 sentadillas con salto
- Sentadilla 10
- Doblado 15
- 10 saltos
- 15 sentarse.
Al final del circuito, 1 minuto de descanso.
Circuito 2
- 40 alpinista
- 15 fondos de tríceps
- Doblado 15
- 30 sentarse
- 20 abdominales alternos
- 20 seg. tablón.
Al final del circuito, 1 minuto de descanso.
Para terminar su entrenamiento, camine en el lugar durante 5 minutos. Después, concéntrate en estirar, útil para relajar y definir los músculos.
Controindicazioni
Los entrenamientos de estilo Bootcamp son muy exigentes y se consideran a la par de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Así que antes de registrarse, siempre recomendamos una visita a un médico deportivo.
De hecho, para practicar el entrenamiento de Infantería de Marina, es importante para estar sano y no tener problemas cardiovasculares.
Además, los entrenamientos suelen incluir movimientos pliométricos, como saltos. Por eso, si tienes problemas en las articulaciones, el Bootcamp no es tu entrenamiento.
Costos
También se debe prestar especial atención a los costos, por supuesto mucho más ventajoso que la membresía de un gimnasio normal. Normalmente se trata de un paquete de 6 semanas de formación (dos por semana), donde el participante tiene incluida la cobertura del seguro y el kit de formación.
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