La Abdomen plano ¿Es un recuerdo después del embarazo? La mayoría de las mujeres continúan luchando con una barriga que no desaparece y que a menudo les causa desesperación.
El secreto para deshacerse de él? ¡No seas impaciente! Se tarda de 3 a 6 meses en recuperar la forma.
Es fundamental retomar conciencia de tu cuerpo que durante el embarazo ha sufrido muchas transformaciones y eso debe ser tonificado lentamente para recuperar tanto una forma mental como física.
Lee nuestros consejos y los nuestros esercizi para volver a estar en forma.
Después de dar a luz, puede ser perjudicial tener unactividad física sostenida, el primer paso es reeducar el suelo pélvico con el Ejercicios de Kegel para tonificar il perineo para no correr riesgo de descenso de órganos y/o problemas de incontinencia.
Diástasis abdominal: hazte la prueba
Otro problemaUna que aqueja a muchas mujeres después del embarazo es la diástasis de los abdominales.
Es una separación que se crea entre el rectus abdominis y que forma una protuberancia a nivel de la línea alba.
A menudo es una consecuencia del parto y podría ser la razón por la que sigues viendo tu barriga.
Cómo saber si lo padeces? ¡Haz nuestra prueba!
Prueba de diástasis positiva: qué hacer
Se la prueba es positiva No tengas miedo, la diástasis es absolutamente inofensiva, solo es desagradable de ver, pero al menos habrás identificado la causa de tu falta de mejoría en el abdomen y podrás intervenir.
Te recomendamos que hagas unas cuantas sesiones de fisioterapia y luego ir a casa con los nuestros ejercicios para tonificar el musculo transverso.
Es posible, de hecho, que el transverso (los músculos profundos del abdomen) ha perdido tono debido a que el feto ha estirado los tejidos con el consiguiente vertido de las vísceras hacia adelante, por lo que habrá que ir a trabajar esa banda muscular.
Vientre plano: ejercicios para activar el músculo transverso
Para activar el músculo transverso, aquí tienes 2 ejercicios que te pueden ayudar. Antes de hacerlos, pídele consejo ginecólogo.
1 - Ejercicio de respiración
En posición supina, con la espalda pegada al suelo y las piernas flexionadas, inhale profundamente y luego exhale lleva el ombligo hacia la columna (empujando el vientre hacia adentro), luego inhale lentamente, relajando los músculos.
Haz 15 repeticiones x 3 veces.
2 - Ejercicio para el recto abdominal
En la misma posición, exhala mientras intentas empujar la columna lumbar hacia el suelo. De esta manera, el músculo recto del abdomen. Concéntrate siempre en tu ombligo, que tiene que ir hacia la columna y subir hacia el esternón. Haz 15 repeticiones x 3 veces.
Después tono restaurado y elasticidad del transverso, procede con los ejercicios clásicos que me hacen trabajar músculos abdominales más superficiales como el recto: descubre nuestros circuitos.
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