¡No puedo bajar de peso! Te habrá pasado a decir esto también, porque a veces, a pesar de todos los esfuerzos, el peso no baja. Esta situación es muy frustrante. porque mantener la motivación entre dieta y deporte para practicar 3 veces por semana es deprimente cuando no estás teniendo resultados. A menudo te encuentras haciéndote preguntas: "porque no puedo bajar de peso”,“¿Qué debo cambiar”?,“¿dónde me equivoco”?
Usted es un dieta, pero no puedes alcanzar el tuyo objetivos? Desgraciadamente puede ocurrir que la aguja del bilancia está parado, y cuesta entender las causas, sobre todo cuando te parece que has seguido la dieta al pie de la letra.
el primer consejo sin embargo, es mantener este nuevo estilo de vida que te has impuesto para ponerte en forma: aunque no tengas resultados, de hecho, comer sano y hacer deporte es bueno para tu salud. el segundo consejo es dejar de preguntarte porque no puedes bajar de peso porque esta pregunta solo puede desanimarte y llevarte a renunciar a todas las metas que te has propuesto. Finalmente, es Es crucial averiguar por qué el peso está bloqueado.. Aquí hay algunas razones.
Por qué no puedo perder peso: la masa muscular y el sueño son cruciales
El factor principal es el porcentaje de masa magra. Dos mujeres de la misma edad y altura pueden comer lo mismo sin tener el mismo efecto en la balanza. Depende de la masa muscular más o menos desarrollada. La primera mujer puede tener tendencia a aumentar de peso. mientras que el segundo se mantiene estable con el peso porque su metabolismo basal (gasto de energía en reposo) es mayor. Incluso si practica deportes 2 o 3 veces por semana, es difícil compensar los músculos poco desarrollados.
El impacto del sueño es igualmente importante en la pérdida de peso porque regula la producción de leptina, lhormona del hambre y la saciedad. Gastar dormir menos de 6 horas puede tener más dificultades para perder peso.
La influencia de las hormonas
Un desequilibrio hormonal a menudo es el origen de una falta de pérdida de peso. Cuando el glándula tiroides mal funcionamiento (hipotiroidismo), puede ser difícil perder peso y, aunque comas poco, engordas.
También el trastorno físico durante la menopausia puede ser uno de los factores por los que tiende a subir algunos kilos a pesar de seguir una dieta baja en calorías.
Por qué no puedo perder peso: el papel de la psique
Tu peso se rige por las emociones.
Por ejemplo, la atracción por ciertos alimentos es un impulso orquestado por un área de tu cerebro, el hipotálamo.
Es por esta razón que el olor o la vista de un alimento que te recuerda a tu infancia desencadena emociones en ti y te lleva a comerlo aunque no tengas hambre.
nuestro La relación inconsciente con la comida es muy compleja. y es por eso que a menudo comemos para llenar una sensación de soledad o angustia. Esta relación con la comida se establece desde temprana edad., por ejemplo cuando la madre le da un biberón para consolar a su bebé o le da un caramelo al bebé que se ha caído.
Estos ritos familiares dejan profundas huellas en el inconsciente, incluso en la edad adulta. El hambre emocional se apodera del hambre biológica.
DIARIO DE ALIMENTOS 90 Días: Diario de pérdida de... - Diari Carini (Autor)
Quiero adelgazar: la importancia de una alimentación consciente
Una técnica llamada "alimentación consciente" o La alimentación consciente puede ser una herramienta eficaz para ayudarte a perder peso.
Se trata simplemente de comer sin distracciones, para saborear cada bocado escuchando las señales que te envía tu cerebro cuando ya no tienes hambre.
Numerosos estudios han demostrado que comer conscientemente también puede ayudarte a perder peso Reducir la tendencia a comer de forma frenética e incontrolable..
Aquí hay algunas reglas de la alimentación consciente:
- comer sin permitirse distracciones (televisión, celular, etc.)
- coma despacio y mastique bien los alimentos. Intenta oler y reconocer los sabores.
- cuando se sienta lleno, deje de comer y beba un poco de agua.
Aquí hay 10 posibles causas de su falta de pérdida de peso.
1 - No puedo adelgazar: elegiste la dieta equivocada
Elegir una dieta que se adapte a ti es un punto de partida fundamental para poder perder peso.
¿Quizás la dieta que empezaste no es para ti? Cuando se trata de dietas, la elección suele ser difícil y muchas veces uno se siente atraído por una dieta que está de moda o es promocionada por algún VIP. Pero es un error creer que puedes perder 10 kilos en un mes: no es posible hacerlo de forma saludable y además corres el riesgo de recuperar inmediatamente todos los kilos perdidos.
Una dieta que funciona es ante todo una Dieta que se adapta a tu ritmo de vida., sus preferencias alimentarias y necesidades nutricionales. Debes, eso sí, disminuir las calorías pero absolutamente no debes privarte de ningún nutriente porque, en ese caso, la dieta es desequilibrada.
La dieta OnlyBelleza, inspirado en la dieta mediterránea, es un modelo de alimentación saludable que debe incluir la cantidad adecuada de:
- hidratos de carbono, porque dan la energía necesaria para las actividades diarias.
- proteínas, porque se utilizan para construir y regenerar nuestro aparato celular.
- grasas, porque son esenciales para algunas funciones metabólicas.
Solo la dieta mediterránea armoniza todos estos macronutrientes, enriqueciéndolos con frutas y verduras y utilizando grasas de alta calidad como el aceite de oliva virgen extra.
La dieta OnlyBelleza funciona porque no es solo una dieta sino que te ayuda a cambiar tus hábitos alimenticios de la forma que más te convenga. La dieta se adapta a tus características físicas y necesidades y te ayuda a recuperar la forma perdiendo hasta 1 kilo por semana.
Por tanto, las dietas drásticas están prohibidas. o las dietas detox solas, sí a la dieta mediterránea que te ayuda perder peso sin estresar el cuerpo. Elige una dieta que puedas adaptar continuamente a tu estilo de vida, tu edad y tu estado psicofísico.
2 - No haces suficiente deporte
Ya no tomas el ascensor y subes las escaleras, ¡pero eso no es suficiente! Si no vas al gimnasio 3 veces por semana, lo importante es moverte y hacer algo caminatas de 30/40 minutos por día para acelera tu metabolismo e promover la pérdida de peso.
¡Entonces intente aprovechar todas las oportunidades del día para tener un estilo de vida activo!
Lee nuestro artículo y descubre por qué el deporte te ayuda a perder peso.
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3 - No puedo adelgazar: no bebes tanto como deberías
La cantidad de agua para beber en un día depende de muchos factores..
Entre estos, la edad, el trabajo realizado, la actividad física practicada, la presencia o ausencia de patologías, la estación (clima y humedad).
En cualquier caso, es bueno beber al menos 1,5 / 2 litros de agua al día para ayudar a drenar líquidos. Y en la elección del agua es bueno dar prioridad a esa oligomineral.
4 - Te permites demasiadas trampas
Un error de vez en cuando puede salir bien, al fin y al cabo, una dieta sin errores, ¿qué tipo de dieta sería? Pero si este hábito se vuelve frecuente, entonces es mejor ponerle fin.
Si te excedes, no cambies tu dieta, ¡arréglalo de inmediato con un poco de actividad física!
¿Le gustaría saber más? Lea nuestro artículo y descubra cómo comportarse después de una trampa.
5 - Estás ganando masa magra
Es posible que esté convirtiendo la masa grasa en masa magra que (con el mismo peso) hace que tu figura sea más esbelta. En este caso deberías haber perdido en centímetros. ¡Recuerda que el peso es solo una de las variables de una buena alimentación, junto con las medidas, la energía y el bienestar general!
¿Le gustaría saber más? Lee nuestro artículo y descubre por qué el medidor es tu mejor aliado en la dieta.
6 - Estás viviendo un momento particular en tu vida
Todavía no has encontrado la respuesta a la pregunta. “Porque no puedo bajar de peso? ". A veces no es suficiente seguir la dieta para perder peso, hay momentos particulares en la vida que pueden afectar negativamente la pérdida de peso. Uno de estos es el menopausia, sino también una condición como esa estrés puede afectar.
Una de las causas de la falta de pérdida de peso puede estar ligada a esto, pues incluso el metabolismo se ve afectado por el estrés de la mente.
¡Tómate un descanso de los compromisos y dedícate un tiempo a ti mismo!
¿Le gustaría saber más? Lea nuestro artículo y descubra cómo la moral afecta su dieta.
7 - Tienes un metabolismo lento
A medida que pasan los años, la el metabolismo se vuelve más lento, pero le puede pasar a cualquiera sin importar la edad.
Es posible que hayas probado muchas dietas nutricionalmente desequilibradas en el pasado y ahora tu cuerpo ya no te escucha.
Para reanudar la pérdida de peso regular, seguir una dieta saludable y hacer mucho movimiento, aprovechando todas las oportunidades para tener días dinámicos.
Puede sonar absurdo, pero saltarse comidas o reducir calorías por su cuenta también puede bloquear el metabolismo, así que tenga cuidado de no tomar iniciativas equivocadas, ¡sería contraproducente!
¿Le gustaría saber más? Lee nuestro artículo y descubre todo lo que necesitas saber sobre el metabolismo.
8 - No estás lo suficientemente convencido de lo que haces
Tal vez sería apropiado preguntarle "tengo muchas ganas de bajar de peso“? Para adelgazar no basta con:
- atenerse a las dosis recomendadas
- evitar los alimentos grasos o demasiado azucarados
- beber agua y hacer ejercicio.
Debe respaldar su elección con fuertes creencias, ser constante y sobre todo aguantar a pesar de las dificultades. La motivación lo es todo.
Lee nuestro artículo y descubre los consejos del psicólogo para adelgazar con la motivación adecuada.
9 - No eres muy paciente y tienes expectativas demasiado altas
Si crees que puedes adelgazar en poco tiempo te equivocas: para adelgazar y hacerlo de forma saludable es fundamental tener paciencia, no apurar los tiempos, procura pensar por objetivos y ponte metas posibles.
cada uno de nosotros es diferente y reacciona diferente a la dieta, ¡pero no te desanimes!
Aunque tardes un poco más, una vez que alcances el resultado, la satisfacción seguirá siendo grande y valdrá la pena.
10 - Has alcanzado un rango de peso normal
Ya has perdido varios kilos y, justo cuando te acercas a tu meta, la pérdida de peso se detiene.
Es posible que suceda si ha alcanzado un peso que está dentro del rango de peso normal:en este caso tu cuerpo tiende a preservar las reservas de grasa, bloqueando la aguja de su escala.
Has alcanzado un peso saludable, pero si aún quieres perder esos dos o tres kilos para sentirte más cómoda con tu cuerpo, ten paciencia, aumenta actividad física y complementa tu dieta con vegetales crudos sin sal para comer como extra.
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