Ante la necesidad de perder kilos de más, en ocasiones recurrimos a métodos para adelgazar rápidos considerados, erróneamente, seguros y eficaces. Aquí están los más comunes y por qué no son adecuados para una pérdida de peso saludable.
Pantalones que cuestan cerrar y camisas que pegan demasiado, gracias a las numerosas mesas en compañía, los aperitivos y las "trampas" calóricas; la incomodidad por el saldo que nos devuelve números que simplemente no nos gustan; la necesidad de (volver a) sentirse bien consigo mismo, verse y sentirse mejor, más enérgico y saludable, más ligero y menos agobiado.
cuando hay una necesidad de bajar de peso y perder kilos de más, pocos o muchos, debes ser consciente de que necesitas cambiar tu estilo de vida, cambiando tus hábitos alimenticios y abandonando la comodidad del sofá, y lo que nos espera puede ser un largo camino, no exento de contratiempos, pero necesario si quieres conseguirlo. resultados duraderos y ganancia de salud, además de apariencia física.
Sin embargo, debido a la pereza y la impaciencia, fácilmente caemos en la trampa de querer obtener todo de inmediato, poniendo en práctica estrategias poco probables e incorrectas que realmente no nos ayudan a lograr las metas establecidas. Así que veamos a continuación cuáles son las 10 cosas que no se deben hacer bajar de peso de forma sana y natural.
10 cosas que no debes hacer para adelgazar de forma saludable
1 Saltarse comidas
Saltarse las comidas es una de las errores más comunes encontrado entre aquellos que quieren perder los kilos de más rápidamente: si me salteo las comidas seguramente tendré un déficit diario de calorías, por lo que podré perder peso y aún más rápido. ¡Error!
De hecho, saltarse sistemáticamente una de las tres comidas principales, a menos que sea supervisado por un profesional, no es una buena estrategia para adelgazarpor el contrario, determina una carencia fisiológica de azúcares que empuja al cerebro a desear más comida para compensar, por lo que llegamos a la siguiente comida mucho más hambrientos de lo habitual.
No solo eso: durante un período de ayuno, primero se pierden líquidos, luego el tejido muscular (de lo contrario, ¿de dónde obtiene el organismo la energía necesaria?) Y solo por ultimo la grasa, que luego se reanudará después de comenzar a alimentarnos regularmente, encaminándonos hacia el peligroso efecto yo-yo.
2 Ayuno forzado
Por las mismas razones explicadas en el punto 1, un ayuno forzado no seguido por un profesional de la nutrición, así como un reducción drástica de calorías, sí, implica una pérdida de peso, pero eso afecta esencialmente a la Tejido muscular. El cuerpo, de hecho, recibe un mensaje falso, que tiende a almacenar grasa como suministro, como respuesta a un momento de "hambruna". Además, ¿dónde ponemos el estrés por falta de alimentos?
3 Elimina los carbohidratos por completo
La eliminación total de hidratos de carbono es una "moda" y una forma muy rápida, pero muy incorrecta, de desinflamar, que a la larga implica pérdida de energía, tejido muscular y ralentización del metabolismo.
En cambio, una nutrición adecuada debe Siempre espere un cierto porcentaje de carbohidratos. en cada comida, representado por cereales integrales y azúcares complejos (sin olvidar que las verduras y frutas también son fuente de hidratos de carbono), bien equilibrado y sobre todo bien combinado con fuentes de fibra, proteínas y grasas.
Para conocer más sobre este tema, te invitamos a leer: Grasas, carbohidratos y proteínas: cuántas comer para mantener un peso saludable y saludable.
4 Elimina todas las grasas
Demasiadas veces satanizadas como las primas de los hidratos de carbono, las grasas no deberían abolirse a priori sino elegido sabiamente. Recordemos que su administración es fundamental para la producción de membranas celulares, hormonas, ciertas vitaminas, así como para el buen funcionamiento de los sistemas inmunológico y cardiovascular. Grasas sí, pues, pero prefiriendo las buenas, como los derivados deaceite de oliva virgen extra, De pescado y desde fruta seca.
5 Coma solo alimentos "light"
Los estantes de los supermercados ahora están llenos de productos que tienen la palabra "light" en el empaque. Esto nos puede engañar por dos motivos: el primero es que, considerándolo más ligero, podríamos comer un determinado alimento en cantidades excesivas, también superando con calorías; la segunda es que no es seguro que un alimento definido como "light" en realidad es más dietético de su consideración de “no luz”. Aprendemos a leer las etiquetas de los alimentos de ambos y comparar los valores de nutrientes informados.
6 No prestes atención a las bebidas también
También estamos atentos al gramo extra de pasta en la balanza, pero nos olvidamos de los vasos de zumos de frutas industriales, de los numerosos cafés azucarados o licores que nos permitimos durante un día: no solo comida, sino también las bebidas aportan azúcares y calorías vacíos e inútiles que ralentizan o no facilitan el proceso de adelgazamiento.
7 Solo dieta a base de líquidos
Promete y te permite desinflamarte rápidamente y depurarte después de un período de sobrealimentación, por supuesto, pero un régimen totalmente líquido, a base de batidos, centrifugados, jugos de vegetales y frutas, solo puede tener sentido si se lleva a cabo bajo la supervisión de un médico. o un nutricionista e por muy poco tiempo. El bricolaje también puede tener importantes consecuencias, ya que se trata de una dieta carente de nutrientes fundamentales: hipotensión, anemia, pérdida de energía y masa muscular, acidosis metabólica. Además, la pérdida de peso perdida es difícil de mantener en el tiempo.
8 Duerme poco
La falta prolongada de sueño aumenta los niveles sanguíneos de cortisol, la hormona responsable del estrés favores inflamación del cuerpo yacumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal. La falta de sueño también afecta a otras dos hormonas, la leptina y la grelina: la primera, responsable de reducir el apetito, se produce menos en favor de la segunda que, por el contrario, lo estimula.
9 Agotamiento con actividad física
Iniciar una actividad física extenuante de repente después de meses de ociosidad y sedentarismo no es la estrategia adecuada para perder peso. Cambiar del modo sofá al ejercicio excesivo es una enfoque traumático para el organismo: el cuerpo no está acostumbrado a todo esto y el entusiasmo y la ilusión iniciales retrocederán en favor de la frustración y la desmotivación. Lo mejor es empezar a moverse, pero hacerlo de forma gradual y constante.
10 sedentarismo perenne
Tener una dieta balanceada es el punto focal para perder peso, pero no es suficiente para obtener y mantener los resultados deseados, si no está respaldado también poractividad física constante: uno sin el otro no tiene mucho sentido, ya que es su sinergia la que nos da mejores resultados. Abandonamos la pereza y la comodidad de los sillones y los sofás y empezamos a movernos más, partiendo de pequeñas ideas: dejar el coche en el garaje y dar un agradable paseo a paso ligero, preferir las escaleras al ascensor, sacar la bici y ponernos en marcha. un curso diario, apuntarse a un gimnasio o a una clase de baile. El imperativo es uno: ¡muévete!
¿Cómo quemar más calorías? Aquí hay algunos consejos simples
Además de lo anterior, existen algunos consejos que nos pueden ayudar a quemar más calorías, como por ejemplo:
- Siempre que sea posible, agregue a las comidas especias y alimentos con acción termogénica como chile, pimienta, cúrcuma y jengibre;
- No te saltes las meriendas: comer cada tres horas más o menos ayuda a aumentar la tasa metabólica basal, haciéndonos perder peso más fácilmente;
- Serán agotadores ya veces aburridos, pero las tareas del hogar también nos ayudan a quemar más calorías: lavar pisos, pasar la aspiradora, limpiar ventanas nos mantienen en forma y la casa más limpia;
- Asimismo, acostumbrarse a usar siempre las escaleras, evitando el ascensor, puede ser una forma de quemar más calorías.
Finalmente, recordemos que para acelera tu metabolismo y adelgaza de forma saludable, puede ser útil recurrir a algunos suplementos específico. Si quieres saber más, te invitamos a leer nuestro estudio en profundidad: Acelerar el metabolismo: suplementos efectivos y consejos útiles.
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Ricardo 27 de abril de 2021 a las 20:41
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Rubino Gaetano 25 diciembre 2020 a las 10:25
