¿Cuánto tiempo tardaré en volver a mi peso ideal después de dar a luz? cual es el derecho dieta post parto a seguir? Toda mujer, después de haber dado a luz a su bebé, se hace estas preguntas: es normal, después de 9 meses con la barriga, en los que el cuerpo se ha vuelto más pesado y ha cambiado radicalmente, querer volver a verse como antes del embarazo. . Pero hay que hacerlo de la manera correcta, poco a poco y sin prisas :no dietas demasiado drásticas, sí a una alimentación equilibrada y completa desde el punto de vista calórico y nutricional, para adelgazar de forma suave, sin estrés y sin poner en riesgo tu salud.
Cuantos kilos se pierden naturalmente despues de dar a luz
Después de dar a luz, sí pierden naturalmente entre 6 y 8 kilos.
Aligeró el peso del bebé., líquido amniótico y agua acumulados en la sangre, el cuerpo arroja libras lentamente. Sin olvidar el útero que vuelve a su tamaño normal en las 8 semanas siguientes al parto. Por lo tanto, sin seguir una dieta, la vuelta de las hormonas a los valores normales y las actividades realizadas en casa ayudan a recuperar poco a poco la forma y la energía.
Por supuesto, si la mujer engordó muchos kilos durante el embarazo (el aumento ideal sería de 11-12 kilos), o porque ya partía de una condición de sobrepeso o porque se alimentaba incorrectamente, Se puede recomendar un plan de comidas personalizado para ayudarlo a perder peso., sin prever una reducción drástica del aporte calórico y siguiendo las indicaciones del nutricionista.
Factores que influyen en la pérdida de peso después del parto
Es importante recordar que cada cuerpo reacciona diferente. Algunas mujeres pierden 20 libras rápidamente, mientras que otras tienen dificultades para perder 10.
A veces puede suceder que el la tiroides sufre estrés hormonal durante el embarazo y esto puede explicar la dificultad para perder peso después del parto. También es necesario considerar el aumento del sedentarismo, los cambios dietéticos y psicológicos que tienen su papel en la recuperación de la forma.
Otro aspecto a considerar es la edad. La situación cambia si te quedas embarazada a los 20, 30 o 40. A medida que envejece, más debe tener cuidado con su peso para protegerse de cualquier patología que pueda surgir durante el embarazo, como la diabetes gestacional.
Pero incluso después del parto, la edad de la madre puede dificultar la pérdida de peso: es fisiológico tener mayores dificultades para perder peso con el paso de los años y esto es aún más cierto después de un embarazo.
Finalmente, ¡No es cierto que durante la lactancia siempre se pierde peso! Claro, se consume más energía, pero también se deben consumir más calorías para compensar esta pérdida. Además, cuando amamanta, su cuerpo produce varios hormonas que aumentan la sensación de hambre, por lo tanto, es fundamental tener una dieta equilibrada.
Dieta posparto: los consejos de la nutricionista
La primera regla para recuperar un peso saludable después del parto es "no a la dieta hipocalórica, sobre todo si es muy estricta”, como nos explicó el Dr. Lorenzo Traversetti, biólogo nutricionista.
En cambio, es importante reanudar el régimen nutricional normal, con la cantidad adecuada de calorías y nutrientes.
Si la madre no está amamantando, debe reducir el incremento de 400-500 calorías diarias introducido en el último trimestre del embarazo y volver a cubrir sus necesidades energéticas. Si por el contrario la madre está amamantando, es preferible que se quede con las 500 calorías extra para compensar las calorías gastadas para alimentar a su bebé.
Un aspecto clave es trata de mantenerte activo: después de dar a luz, la nueva madre tiende a menudo a ser un poco más sedentaria, también porque el cuidado de su bebé consume toda su energía. en cambio, es Es importante intentar hacer un poco más de movimiento, aunque sea un simple paseo con el bebé., y en general, adoptar un estilo de vida activo: esto le ayudará a ponerse en forma lo más rápido posible.
Dieta posparto: los nutrientes y alimentos adecuados
La dieta posparto, por tanto, debe ser variada y completa desde el punto de vista nutricional predecir todos los grupos de alimentos y nutrientes, desde proteínas hasta carbohidratos y grasas.
Luego hay algunos alimentos que son particularmente importantes en dieta posparto porque ayudan a la nueva mamá a ponerse en forma sin renunciar a las calorías necesarias en esta etapa de su vida.
los pescado, carne, quesos bajos en grasa, pero el parmesano también juega un papel nutricional esencial. no olvides yo hidratos de carbono complejos (cereales) en cantidades controladas, así como frutas y verduras en abundancia.
Es importante beber mucha agua mineral e reducir la sal y el consumo de alimentos salados como el jamón, el queso pecorino, las patatas fritas y los alimentos conservados en sal. Esto ayudará a mamá a desechar los líquidos acumulados.
Alimentación saludable contra la tristeza de la maternidad y la depresión posparto
Una dieta saludable después del parto no solo es útil para recuperar un peso saludable sino también para recuperar y mantener el equilibrio en un momento psicológica y emocionalmente exigente para todas las madres.
La Maternity Blues y, en el peor de los casos, la depresión posparto pueden provocar mal humor, irritabilidad, tristeza, pero también sensación de insuficiencia, culpa y vergüenza: emociones que dificultan el afrontamiento de las primeras semanas tras el nacimiento del bebé y construir con él una relación pacífica.
lala nutrición puede ayudar a restaurar el equilibrio emocional de mamá y mejorar el estado de ánimo.
Eventualmente, puede ser útil combinarlo con apoyo psicológico en los casos más graves.
Muy útiles son, en particular, los Omega 3, de los cuales el pescado azul (anchoas, sardinas, caballa) pero también salmón, nueces y todas las nueces.
Estas grasas, introducidas con la dieta, vienen metabolizado y transformado en otras grasas, como DHA y EPA, que son muy importantes para las madres y los bebés que ya están embarazadas y que, tras el parto, gracias a su acción protectora neurológica, favorecen la actividad cognitiva, la memoria y la concentración. Su deficiencia, por el contrario, aumenta el riesgo de trastornos del estado de ánimo..
También son muy útiles para las nuevas mamás. micronutrientes como el vitaminas del grupo B, En particular, la B12 sino también la B3, que tiene una acción tónica que elimina la fatiga y el cansancio, Y el B6, que interviene en la síntesis de serotonina, la llamada hormona del buen humor, ayudando a prevenir dolencias como depresión, irritabilidad, dificultad para concentrarse, insomnio.
Lee nuestro artículo y descúbrelo Alimentos más ricos en vitamina B.
Y luego, minerales como zinc, magnesio, selenio, hierro, que daño energia, mejorar la funcionalidad del sistema nervioso y favorecer el relajación.
Dieta posparto: si la madre está amamantando
Vea abajo, el consejo es mantener el aumento esperado de 400-500 calorías en el último trimestre del embarazo. También es importante seguir algunas reglas de alimentación saludable, Tal como:
- beber mucho, porque se pierden muchos líquidos durante la lactancia
- comer muchas frutas y verduras
- consumir leche, queso y yogur
- asegúrese de un ingesta adecuada de proteínas, porque aumenta la necesidad de amamantar
- minimice los dulces, el aceite y los carbohidratos complejos.
Su dieta debe ser rico en alimentos que contienen calcio y hierro porque es común encontrarse con escasez durante este período.
Lee nuestro artículo y entérate de todo sobre el dieta de lactancia.
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