Adelgazar caminando ¡Es posible!
Caminar es una excelente actividad aeróbica de mediana intensidad, sin impacto ni traumatismo en las articulaciones, por lo que también es adecuado para aquellos en sobrepeso severo.
Accesible para todos, ayuda a:
- tono tuyo corazón
- mejorar el tuyo salud cardiovascular
- tonifica tu cuerpo
- redibuja armoniosamente tu silueta - glúteos, muslos brazos e Spalle
- ayuda a eliminar el estrés acumulado.
A menudo, sin embargo, esta actividad se practica de forma incorrecta o, en todo caso, no de la forma más eficaz, con la consecuencia de que no se obtienen los beneficios deseados, incluido ciertamente el de acelerar la metabolismo.
Para poder perder peso mientras camina, siga un programa de caminata puede ser genial empezar y mantenerse motivado.
También muy efectivo, alternar fases de marcha rápida con marcha a paso normal: se llama la fraccionada.
Recuerda, sin embargo, que para transformar la tuya la masa grasa in masa magra imprescindible combinar el paseo con un programa de alimentacion saludable.
Cómo optimizar tus sesiones de entrenamiento
Para optimizar tus sesiones de entrenamiento y obtenga los máximos beneficios para su estado físico al caminar, hay reglas simples a seguir.
por ejemplo caminando cuesta arriba, dice Giovanna Lecis, la experta fitness de OnlyBelleza, “Es una excelente manera de Quemar grasa y calorías
si ad aumentar la carga de trabajo con la pendiente y consumo de energía: para que puedas quemar hasta 40% más calorías en comparación con caminar en las llanuras.
Además, la subida es ideal para trabajar bien los músculos de los glúteos y más allá.
De hecho, durante la subida, el núcleo, eso es todo eso musculatura que actúa como un corsé y eso le da soporte a la columna, incluidos los abdominales”.
¿Qué es caminar rápido?
Por paseo rápido nos referimos a la realizada con una velocidad vamos 5 o 6 km/h, pero obviamente el ritmo al que caminas es un factor personal porque depende deedad, De 'altezza y desde subir!
Búsqueda de averigua por ti mismo cuál es tu ritmo normal y cuál es el ritmo rápido y tratar de mantenerlo. Cuando caminas deprisa, solicita tus brazos para un trabajo más completo: el abdominal ¡trabajarán más duro!
Consejos para un entrenamiento seguro
Si hace mucho tiempo que no practica deportes, me has pasado 40 años o tienes mucho sobrepeso, hazte un examen cardiológico antes de empezar a planificar 30/40 minutos de caminata 3 veces a la semana.
El especialista evaluará tu salud con un electrocardiograma corazón y eventualmente le hará una prueba de estrés.
Al igual que con todas las actividades físicas, Juana Lecis recomienda que comience con un calefacción y termina tu sesión con un poco se extiende.
Consejos para bajar de peso mientras camina
Aquí hay 10 consejos para bajar de peso caminando sin tener que caminar durante horas!
1 - Presta atención a la postura
Camine con la cabeza erguida y los hombros hacia atrás, mirando al frente, manteniendo la barbilla horizontal al suelo.
Imagina que eres un bailarín. y siempre trabaja en estirar la columna vertebral.
2 - No alargues demasiado la zancada
Evita las zancadas largas pero concéntrate en la cantidad de pasos y cuenta cuántos puedes dar en 20 segundos para medir tu velocidad. Contar los pasos de un solo pie, el derecho por ejemplo, y luego multiplicar por dos. Por ejemplo, si das 23 pasos en 20 segundos, multiplica 23 x 2 = 46.
- un paseo de Pasos 40 es lo que se puede llamar un "caminata de salud.
- un paseo de 45 es una caminata moderadamente aeróbica
- mientras que desde 50 un caminar a paso ligero o hacer ejercicios aeróbicos.
Si empiezas un programa de caminata, intenta hacerlo 45 pasos en 20 segundos durante la primera parte de tu entrenamiento y luego llega a 45, alternando con 50 pasos / 20 segundos.
Recuerda eso zapatillas de deporte de calidad son esenciales caminar sin correr el riesgo de tener problemas de columna.
3 - ¿Quieres perder peso mientras caminas? Usa tus brazos con más empuje
Es simple regla de la física: los brazos se mueven más rápido cuando están doblados, te ayudan a mantener un ritmo rápido y por lo tanto un quemar más calorías.
¡El movimiento de los brazos es tan importante como el movimiento de las piernas!
Veri metronomi, tus brazos dan ritmo a tu entrenamiento de marcha rápida sino también a tu respiración.
además de ayudarte bajar de peso caminando, usar tus brazos mientras caminas trabaja tus abdominales oblicuo y te ayuda a tener uno cintura delgada.
4 - Cómo colocar el pie al caminar
El movimiento del pie al caminar como al correr es fundamental para ambos optimizar el trabajo muscular y evitar accidentes por tanto quemar más calorías.
Para mejorar tu caminar, el movimiento del pie debe dividir en 3 fases.
Establecer el talón al suelo e desenrollar todo el pie para entonces empujar hacia adelante gracias a los dedos de los pies.
Tu caminar será más rápido muy pronto., ágil y sobre todo activo!
5 - Altibajos alternos
Comience primero con escaladas pequeñas y luego elija escaladas más difíciles.
más el se acentúa el ascenso y más quemarás calorías sin tener que aumentar el ritmo.
6 - Organizar reuniones de amigos
Intenta organizar un grupo de caminata con algunos amigos, basta con ser dos para que tu sesión sea más motivadora, superate y por lo tanto quemar más calorías.
¡Lo importante es saber elegir a un amigo mejor o más motivado que tú!
7 - Usa bastones de trekking
Además de asegurar un mayor equilibrio y ser un apoyo para los tuyos articulaciones, los bastones de trekking te ayudan a sentirte menos cansado y, por lo tanto, para acelerar el ritmo más fácilmente haciendo trabajar más músculos y quemando más calorías.
Descubrir todo Beneficios de la marcha nórdica.
8 - Lleva al perro contigo
Si tienes la suerte de tener un perro, llévalo contigo para que tus paseos sean más divertidos.
Sin duda caminará hacia un ritmo sostenido y durante más tiempo sin siquiera darse cuenta.
9 - Rompe el ritmo de la caminata
Aumente gradualmente su velocidad de marcha para darle un empujón a los tuyos metabolismo
Por ejemplo, camine más rápido para 1 minuto y luego disminuya la velocidad durante 5 minutos y repita.
Recomendamos un pulsómetro que puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su entrenamiento; frecuencia cardiaca y otros datos importantes para mejorar tu rendimiento físico.
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