¿Luchas con la piel de naranja? Ahí dieta anticelulitis es uno de los principales aliados en la lucha contra la mancha más odiada por las mujeres. De hecho, junto con factores hormonales y vasculares, la nutrición pobre es uno de los porque que pueden contribuir a la aparición de celulitis.
Desafortunadamente, la celulitis es causada por una acumulación de grasa subcutánea que, al inflamarse por una disfunción de la microcirculación, da al piel el característico aspecto de piel de naranja. Por eso, comer sano es un arma eficaz, no solo para combatir sino también para prevenir la celulitis.
Descubre más sobre esta imperfección y cómo eliminarla siguiendo la dieta anticelulítica.
Celulitis: qué es y por qué aparece
La celulitis es una mancha que se deriva de unaalteración estructural de las células grasas de la dermis e hipodermis y retención de líquidos en los tejidos circundantes. De hecho, su aparición está ligada a una degeneración de la microcirculación venosa causado por exceso acumulación de grasa subcutánea.
Por otra parte, la células grasasa medida que aumentan de volumen, tienden a retener líquidos. Luego comprimen los capilares y esto provoca un estado de inflamación local, que desencadena la paniculopatía edematosa fibrosa, más comúnmente conocida como celulitis.
En el origen de esta imperfección, que afecta mayoritariamente a las mujeres y les afecta sobre todo piernas, brazos, muslos y glúteos, hay factores genéticos, hormonales y vasculares, asociado con malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sedentario.
Así que he aquí por qué uno dieta anticelulitis, junto con un estilo de vida activo, pueden marcar la diferencia en la lucha y prevención de la piel de naranja.
Descubra causas de la celulitis.
Descubramos cuáles son las estrategias y los alimentos más útiles para acabar con la celulitis en la mesa
Dieta anticelulítica: el consejo de la nutricionista
sal y azucares son dos enemigos jurados de la celulitisy: por eso, el primer paso de una dieta anticelulítica eficaz es reducirlas drásticamente. Luca Piretta, nutricionista ( SISA) explica por qué.
Il Venta es un poderoso retenedor de aguaPor tanto, dado que la celulitis se caracteriza por un exceso de tejido adiposo con edema y por tanto retención local de agua, para contrarrestarla es bueno limitar su consumo”.
Esto significa que hay que prestar atención no sólo a la sal que añades a los platos que cocinas, pero sobre todo no excederse en todos esos alimentos que ya lo contienen. En particular:
- alimentos en conserva y procesados
- fiambres y salami
- carnes enlatadas
- quesos curados
- nuez de cocina
Además de la sal, también es importante reducir el consumo de azúcares: "laexceso de azucar - explica Piretta - conduce a uno formación excesiva de tejido adiposo, que pueden quedar atrapados en los muslos y glúteos, partes del cuerpo que suelen verse más afectadas por la celulitis”.
El consejo es, por tanto, reducir la ingesta de dulces, que debe ser una excepción, y no la regla, en un camino de alimentación saludable.
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Dieta anticelulítica: alimentos útiles
Agua, potasio, fibra y antioxidantes: aquí está el poker de nutrientes beneficiosos que te ayudan a eliminar la celulitis. Aquí porque.
Agua y potasio, para drenar y depurar
Parece una paradoja, pero contra la celulitis es importante bien eliminar el exceso de líquidos del cuerpo, tanto tomar líquidos para mantener una hidratación adecuada.
Por eso, además de beber mucho, es bueno llevar a la mesa alimentos que sea rico en agua pero también diuréticos y depurativos.
Las frutas y verduras, preferiblemente de temporada, se encuentran entre los alimentos más útiles. En particular, entre las verduras son muy eficaces espárragos pero también todos verduras de hoja verde, como:
- achicoria
- espinacas
- agregados
- tomates
- lechuga
- pepinos
- cebollas
- ejotes
- calabacín.
En cuanto a la fruta, fresas y kiwi se encuentran entre los más ricos en agua y, por lo tanto, son preciosos aliados para combatir la celulitis.
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- Funciones depurativas del organismo
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Dieta anticelulítica: la importancia de beber
Además de llevar alimentos ricos en agua a la mesa, también es importante beber al menos 1,5 litros de agua al día. De hecho, cuanto más se hidrata con agua baja en minerales, más agua y líquidos se eliminan, que de otra manera quedarían en el cuerpo, empeorando la condición de retención que acompaña a la celulitis.
Por lo tanto, lo ideal es beber más o menos el equivalente a 8 vasos de cocina por día. Si no puedes, puedes ayudarte con tisanas, infusiones y aguas aromatizadas: lo esencial es beberlos sin añadir azúcar.
Alimentos ricos en potasio
Además, es muy útil para consumir alimentos ricos en potasio, que estimulan la diuresis y ayudan a eliminar el sodio, que promueve la retención. Por ejemplo:
- Plátano.
- Aguacate
- Kiwi.
- Espinacas.
- Pechuga de pollo y pavo.
- Bacalao.
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Piña contra la inflamación
La piña es conocida por sus propiedades específicas contra la celulitis, que se derivan del contenido de bromelina. De hecho, esta enzima no sólo tiene una fuerte poder diurético, lo que convierte a la piña en un gran remedio contra los primeros síntomas de la celulitis, pero también presume propiedades antiinflamatorias, antiedematosas y anticoagulantes.
Por lo tanto, esta característica lo hace útil para mejorar la oxigenación de los tejidos y la circulación a nivel de los miembros inferiores e reducir la hinchazón y la inflamación, que está en el origen de la celulitis.
Descubrir todo beneficios de la piña y recetas.
Frutos rojos para mejorar la circulación
En la base de la celulitis hay uno disfunción de la microcirculación, o más bien de la pequeña circulación, determinada por una acumulación de grasa que comprime los capilares, desencadenando una inflamación del tejido adiposo a nivel subcutáneo.
Es por eso que comer alimentos que mejoran la circulación ayuda. LA frutos rojos, como frambuesas, moras, grosellas y arándanos, son especialmente beneficiosas gracias a su contenido de antocianinas.
Además, estos antioxidantes de la familia de los flavonoides contribuyen a mantener los capilares sanguíneos sanos, favoreciendo así la circulación venosa y en particular la microcirculación. En definitiva, ¡no olvides incluir frutos rojos en tu dieta anticelulítica!
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Fibras para el bienestar del intestino
Fibras, especialmente las insolubles, promover la actividad intestinal y, de esta forma, ayudan al intestino a retener menos líquidos y menos grasa. De hecho, aceleran la digestión, aumentan la masa de las heces y ayudan al organismo a expulsarlas más rápido.
En cambio, los solubles realizan unaacción depurativa, favoreciendo la eliminación de toxinas, y ayudando a ralentizar la absorción de azúcares y grasas. Además, las fibras favorecen la sensación de saciedad, para que te ayuden a controlarte en la mesa.
Por eso, incluirlas a diario en tu dieta también ayuda a combatir la celulitis porque te echan una mano mantener un peso saludable contrarrestando la acumulación de grasa. Pero también porque favorece la depuración del organismo, permiten que el tejido conectivo realice correctamente su función de tránsito de productos de desecho del metabolismo y nutrientes celulares.
Por lo tanto, ayuda a que la piel se mantenga más elástica y compacta y contrarresta el efecto piel de naranja.
Para llenarse de fibra, conviértalo en un hábito de consumo alimentos integrales (pasta, pan, cereales) y llevar una dieta rica en frutas y verduras, que contienen una gran cantidad de ella. Además, entre las verduras más ricas en fibra, se encuentran:
- Alcachofas.
- Achicoria.
- Hinojo.
mientras que entre los las frutas son particularmente ricas en fibra:
- Mi.
- Pedro.
- Kiwi.
incluso el vegetal y fruta seca pueden ayudarlo a aumentar la cantidad de fibra que consume todos los días.
Dieta anticelulítica: nutrición saludable para prevenir
La alimentación saludable es un gran aliado no solo para combatir, sino también para prevenir la celulitis. De hecho, es cierto que esta imperfección está ligada a factores hormonales y constitucionales, pero si sigues una dieta equilibrada y variada, baja en azúcares y baja en grasas, te resultará más fácil. mantener un peso saludable y evitar los depósitos de grasa que puede promover la aparición de celulitis.
Entonces, ¿qué llevar a la mesa? Al menos 5 raciones al día de frutas y verduras para llenarse de antioxidantes, granos integrales para asegurarse de tener un buen suministro de fibra, azúcares y grasas con moderación.
Entonces, es muy importante mantener sal bajo control, porque su consumo excesivo puede favorecer la retención de agua. En este sentido, también mantenga el derecho hidratación, beber 1,5 litros de agua al día, te ayuda a evitar la acumulación de agua en los tejidos, que puede ser la antesala de la celulitis.
En definitiva, unos buenos hábitos alimentarios que ayuden a combatir la celulitis en su fase inicial y avanzada son muy importantes aunque aún no quede rastro de ella en tu piel. Para prevenir la celulitis, combina un estilo de vida activo y saludable con una dieta equilibrada.
Entonces, haz deporte todos los días, aunque sea uno caminata de 30 minutosi, y evitar el tabaco y el alcohol, la ropa ajustada y los tacones.
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