Il masaje shiatsu es una tecnica de acupresión que da alivio y ayuda a circular mejor la energía. Sientes estresado, nervioso y no puede dormir? OnlyBelleza ha encontrado la solución adecuada para usted: una buena masaje shiatsu hecho por uno mismo.
No cuesta nada y puedes hacerlo tú mismo en cualquier momento del día. OnlyBelleza se inspiró en la medicina japonesa para ofrecerte algunos auto-masaje que le dará un alivio inmediato.
De hecho, el hacer en (automasaje) es una técnica japonesa que permite una mejor circulación delenergia: también desarrolla un mayor conocimiento del cuerpo y por lo tanto ayuda a tomar conciencia de las tensiones.
Entonces, estos ejercicios inspirados en do in y shiatsu ¡te ayudarán a disolver tensiones, a recuperar el bienestar y la armonía ya descansar mejor!
1 - Masaje para favorecer el sueño
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- relaja tu cuerpo y mente después de un día agotador
- promueve el sueño
Técnica
- Inhala mientras imaginas que la energía sube.
- Exhala visualizando la energía bajando como el agua en una cascada
- Repite el ejercicio 5 veces.
2 - Masaje de manos
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- relaja tus manos, que acumulan tensión durante el día (en el teclado, mientras escribes o conduces).
- Conectado al esfera digestiva en reflexología, la palma de la mano corresponde al plexo solar, el centro de la confianza en uno mismo.
Técnica
- Mientras está sentado, presione en pequeñas rotaciones (en el sentido de las agujas del reloj) la palma de la mano izquierda con el pulgar derecho.
- Luego haz círculos cada vez más grandes.
- Trabaja tu dedo índice y pulgar hacia arriba de cada dedo.
- Cuando llegues a los extremos, pellizcalos.
- Termina el masaje frotando vigorosamente tus manos hasta sentir el calor.
- Cambia de mano.
- Repita 5 veces.
3 - Masaje de cuello
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- alivia la tensión en la nuca
- relaja el trapecio
- ahuyentar el estrés
Técnica de relajación
- Sentado, cruce las manos detrás del cuello, con los pulgares libres.
- Inhala y baja la cabeza sin empujar con las palmas mientras los 2 codos se acercan.
- Mantén la posición mientras exhalas.
- Vuelve a subir inhalando y abriendo los 2 codos.
- Repita 10 veces.
Recomendación
¡No fuerces el movimiento! Debe ser ligero y fluido.
4 - Masaje para los ojos
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- Relaja los ojos cansados
- promueve la circulación de energía
- estira la cara
- drenaje de ojeras
- relajarse
- ahuyentar los pensamientos negativos
- promueve el sueño.
Técnica
- Sentado en el suelo o en una silla con la espalda apoyada
- con los 2 dedos índices, presione suavemente el área del hueso debajo del ojo 3 veces.
- pellizcar ligeramente la nariz
- subir de nuevo, siempre pellizcando con los 2 dedos índices alrededor de la órbita hasta las sienes.
- "Dibuje" el contorno del hueso de la ceja con una presión suave, pellizcándolo con el pulgar, el índice y el dedo medio.
Recomendaciones
Evite masajear o frotar el globo ocular y los párpados, que son zonas especialmente frágiles.
5 - Masaje de oídos
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- Estimular la energía
- relaja tu mente y tu cuerpo
- oxigena los músculos de la cara
- alivia los dolores de cabeza
- mejora la microcirculación.
Técnica
- Sentado con la espalda apoyada y los ojos cerrados
- Pellizque las orejas con el dedo índice y el pulgar y tire de las orejas ligeramente hacia afuera.
- Con los dedos índice y medio, frota la parte ósea de la oreja.
- Tápelos con las palmas de las manos y tamborilee con los 2 dedos medios.
- Tire suavemente de los lóbulos hacia abajo.
- Repita 5 veces.
6 - Masaje de vientre
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- Liberar estrés
- relajar el órganos digestivos
- reduce la hinchazón abdominal
- El vientre representa el nuestro. "yo" profundo: masajearlo nos pone en contacto con nuestra interioridad.
4 técnicas de automasaje
- Con las manos una encima de la otra, masajea tu vientre en el sentido de las agujas del reloj y luego 3 veces en sentido inverso. Repita 5 veces.
- Coloque las manos a ambos lados del ombligo. Inhala, lleva tu mano izquierda hasta las costillas. Mientras exhalas, deja que baje. Repite el mismo movimiento en el otro lado.
- Para proporcionar alivio si tiene dolor menstrual: coloque las manos en la cintura y masajee hacia adelante y hacia atrás hasta la zona lumbar.
- Para problemas de insomnio: acostado en la cama, coloque una mano sobre el estómago y la otra sobre el Dan Tien (ombligo) y gírelas en el sentido de las agujas del reloj mientras respira profundamente.
7 - Masaje de cabeza
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- Disuelve el estrés y las tensiones físicas y mentales.
- mejora el flujo sanguíneo cerebral
- descongestiona toda la zona hasta las primeras vertebra cervical.
Técnica
- Sentado
- comienza con un movimiento circular, tocando la piel de la cara y el cráneo.
- Respira con tu vientre.
- Alternando entre las 2 manos, alise la frente comenzando desde el centro hacia las sienes.
- Presiona tus pulgares en las sienes comenzando desde el borde exterior del ojo hasta llegar a la línea del cabello.
- Realiza cada movimiento 5 veces.
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