La retención de líquidos es un trastorno bastante generalizado que afecta a millones de personas con intensidad variable, especialmente las mujeres (30% de la población española femenina).
Es la tendencia a retener líquidos en el cuerpo, especialmente en zonas propensas a la acumulación de grasa, como el abdomen, muslos y glúteos. Un trastorno estéticamente desagradable, limitante y doloroso, que tiende a acentuarse en verano pero que afortunadamente se puede superar con el estilo de vida y los tratamientos adecuados. Aquí estás nuestro consejo!
Los sintomas mas comunes
La hinchazón, la pesadez, el hormigueo y los calambres son los síntomas más comunes de la retención de líquidos, que tienden a empeorar si pasas mucho tiempo de pie y en los días calurosos. La principal manifestación de la retención de agua es edema, que es una hinchazón anormal de los tejidos provocada por el estancamiento de líquidos.
En el origen de este trastorno puede haber:
- una estasis circulatoria o estasis venosa, es decir, un enlentecimiento de la circulación sanguínea de las venas que puede predisponer al desarrollo de varices en los miembros inferiores.
- Una permeabilidad alterada de los capilares, que se vuelven frágiles, ya no pueden soportar la presión arterial sin lesionarse y provocan la aparición de manchas y manchas rojas en la piel, a menudo asociadas con edema e hinchazón.
- Una desaceleración en la funcionalidad del sistema circulatorio linfático., un sistema de drenaje que, debido a la contracción de los músculos, transporta fluidos desde el espacio intersticial de los tejidos al torrente circulatorio. Cuando esta acción falla, por ejemplo por una excesiva inmovilidad, la linfa tiende a estancarse, acumulándose en los tejidos y provocando hinchazón.
Las causas de la retención de agua.
En ausencia de causas patológicas, como insuficiencia renal o cardíaca, hipertensión o alergias, que deben ser consultadas con su médico, la retención de líquidos y la mala circulación son causadas por:
- un estilo de vida incorrecto
- malos hábitos alimenticios
- sedentarismo excesivo
- fumar
- abuso de alcohol o café.
Incluso la ingesta de ciertos fármacos, como los antiinflamatorios, la cortisona, los estrógenos-progestágenos, pueden provocar retención de líquidos.
Consejos para piernas más ligeras
- Practicar un deporte como la natación. o Realice caminatas enérgicas regulares y, al mismo tiempo, evite permanecer mucho tiempo sin moverse. La actividad física previene o reduce el sobrepeso que, al frenar la diuresis, favorece la retención de líquidos.
- Come saludablemente, evitando los alimentos salados y aumentando el consumo de frutas, verduras, quesos frescos, cereales integrales.
- Beber mucha agua bajo contenido de minerales (al menos un par de litros por día).
- Itengo frio es un vasoconstrictor que estrecha los vasos sanguíneos y evita el estancamiento venoso, por lo que si hace mucho calor puede ser útil hacer envolturas en las piernas con toallas mojadas. Prefiere la ducha al baño y, sobre todo, alivia tus piernas con un buen chorro de agua fresca, comenzando por las pantorrillas y subiendo hacia las rodillas.
- Cuidado con la depilación con cera caliente, a los baños calientes en la tina, a la exposición demasiado prolongada al sol, porque si sube la temperatura corporal, también aumenta la vasodilatación.
Terapias para mejorar la circulación
Para eliminar el exceso de líquidos se pueden utilizar remedios naturales que promueven la diuresis. Entre estos, elgayuba, lacastaño de Indias, también utilizado para mejorar la circulación venosa en las piernas, el diente de león.
Para mejorar la microcirculación y reestructurar las paredes de los vasos, especialmente los capilares, por lo tanto, se puede recurrir a pilosella, centella asiática, arándano, castaño de indias, alcachofa. ellos también pueden ayudar vid roja, hiedra y escoba de carnicero. Estos suplementos se pueden tomar tanto en comprimidos, cuyo uso es más fácil, como en forma de infusiones, cuyo consumo es aconsejable porque aumenta la ingesta diaria de líquidos.
Estos remedios también estimulan la recuperación de líquidos que ya se han acumulado en los tejidos, activando el sistema linfático. Además, los principios activos contenidos en el grosella negra ayudan a contrarrestar la inflamación provocada por el estancamiento de líquidos.
Eso sí, si el problema es especialmente grave o se cronifica, es recomendable consultar a un médico que podrá indicarte las terapias más adecuadas.
Las soluciones más efectivas
Il masaje linfatico y el uso de medias elásticas favorecen la circulación venosa y linfática y reducen la hinchazón debida al estancamiento de la sangre y la linfa.
Le medias elásticas La compresión graduada es una de las soluciones más eficaces como tratamiento de la insuficiencia venosa. La compresión puede mejorar la circulación y sobre todo reducir síntomas como la sensación de pesadez, hinchazón y dolor. Hay 2 tipos de calcetines en el mercado: los preventivo, para dar alivio en caso de dolencias menores, y aquellas terapéutico para tratar varios grados de insuficiencia venosa, cuyo uso debe ser prescrito por un médico.
Il drenaje manual estimula el sistema linfático para que realice correctamente sus funciones depurativas. Consiste en activar los vasos linfáticos y drenar los ganglios situados en cuello, axilas, ingles y abdomen.
Desde la primera sesión, que dura casi una hora, te sentirás más ligera y menos hinchada pero sobre todo comprenderás enseguida que el drenaje ha sido eficaz. De hecho, ¡tu orina será abundante después de la sesión! Se necesitan al menos 5 sesiones para notar resultados visibles y unas diez para mantenerlos. Además, los masajes deben combinarse con una actividad física como caminar.
El drenaje linfático está contraindicado en casos de infección aguda, insuficiencia renal o cardíaca, asma, tumores e hipertiroidismo.
