Una vez terminado el proceso de pérdida de peso, es aconsejable adoptar un "dieta de mantenimiento": Es una dieta que, una vez finalizada la dieta, te acompaña hacia una gestión autónoma de tu alimentación.
El objetivo de la dieta de mantenimiento es adquirir un modelo de educación nutricional mantener su peso y practicar unactividad física regular (al menos 3 veces por semana).
Aquí están los consejos para manejar mejor esta fase e algunos ejemplos de menús dietéticos para mantener el peso para entender cómo lidiar con él, en qué se diferencia de la dieta normal para bajar de peso e que reglas dieteticas deben adoptarse una vez finalizado el proceso de mantenimiento.
Dieta de mantenimiento: qué es
Es un tipo de "período de transición ”de una dieta restrictiva a una más “permisiva””En comparación con la cantidad de calorías que se pueden tomar diariamente.
En la dieta para mantener el peso asumimos una mayor cantidad calórica, casi normocalórico, en comparación con el consumido anteriormente.
De hecho, no está dirigido a una mayor pérdida de peso, sino que permite mantener el objetivo alcanzado a lo largo del tiempo.
Así, en la dieta de mantenimiento, su peso no debe subir ni bajar.
es estudiado aportar al organismo todos los nutrientes necesarios respetando los criterios de una alimentación equilibrada y correcta. De hecho, es una dieta que empodera y pone a cada individuo en condiciones de comer de forma consciente, después de la dieta y de por vida.
Dieta de mantenimiento: cómo funciona
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Diferencias entre dieta y dieta de mantenimiento de OnlyBelleza
¿Qué diferencia la dieta para mantener el peso de la dieta normal para adelgazar?
La dieta de OnlyBelleza para mantener el peso tiene una mayor ingesta de calorías en comparación con la dieta que seguiste para perder peso pero un poco más bajo que tus necesidades calóricas reales.
Por ejemplo, si estuviera en una dieta de 1100 calorías, tendría un programa de mantenimiento de alrededor de 1500-1700 calorías.
Recibirá la dieta de mantenimiento una vez que se le notifique haber alcanzado el peso objetivo a través de control de peso.
Cuanto dura la dieta para mantener el peso? OnlyBelleza ofrece los menús de mantenimiento por tiempo ilimitado, Pero después de ocho semanas tu cuerpo debería haberse acostumbrado al aumento gradual de calorías.
En este punto, debería poder administrar su alimentación por su cuenta. manera equilibrada, sana y variada.
Por qué es importante seguir la dieta de mantenimiento
Así como el la pérdida de peso debe ser gradual para ser equilibrada y eficaz, igualmente también el regreso a una dieta calórica normal debe llevarse a cabo progresivamente, nunca de forma drástica.
Este tipo de dieta no se basa, como la dieta de adelgazamiento, en el control de caloría para que se tome en la cantidad adecuada, pero debe llevar a las personas a adquirir una adecuada educación dietética que tiene como fin último la búsqueda y el mantenimiento de un buen estado de salud.
debe Piense en el mantenimiento ya no como una dieta restringida. pero como uneducación alimentaria.
Una vez finalizada la dieta de mantenimiento, podrá seguir comiendo saludablemente para proteger su peso.
Porque no engorda
Teniendo en cuenta que la dieta de mantenimiento incluye laingesta de más calorías en comparación con la dieta de pérdida de peso, ¿no hay riesgo de engordar unos kilos?
Este problema no existe, porque el número de calorías de la dieta de mantenimiento sigue siendo inferior al requerimiento real.
Por tanto, al igual que la dieta de adelgazamiento, también la de el mantenimiento está "cosido" en ti.
Ejemplos de una dieta de mantenimiento
Estos son algunos ejemplos de planes de alimentación bien balanceados y estructurados, divididos a lo largo del día.
Son modelos que permiten mantener el peso conseguido de forma equilibrada en el tiempo evitando perder masa magra y sobre todo permiten aportar al organismo todos los nutrientes que necesita sin provocar escasez de alimentos.
Las calorías que hay que consumir a lo largo del día se reparten en 5-6 comidas: 3 comidas principales y 3 meriendas (media mañana, media tarde, antes de acostarse).
La distribución calórica de las comidas debe ser aproximadamente:
- desayuno 10-15%.
- Almuerzo 20-30%.
- Cena 20-40%.
- 3 bocadillos 5-10%.
Esta distribución permite regularizar la metabolismo y secreciones hormonales, minimizan el trabajo cardíaco relacionado con la digestión y asimilación de los alimentos y limitan y moderan la sensación de hambre.
Cada nutriente (hidratos de carbono, proteínas, grasas, etc.) debe estar presente en cada comida y debe respetar las porciones adecuadas siguiendo el modelo proporcionado por el piramide alimenticia y dieta mediterranea.
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Menú semanal dieta omnívora
| lunes | Martes | miércoles | Jueves | viernes | sábado | domingo | |
| desayuno | Muësli con yogur. Café o té. | Copos de avena con yogur. Café o té. | Yogur, pan y mermelada. Café o té. | Leche y galletas secas. Café o té. | Leche, bizcochos y miel Café o té. | Papilla. Café o té. | Tarta de leche y ciruelas. Café o té. |
| Almuerzo | Ensalada de arroz con pollo y verduras. Alcachofas. Pan de molde. | Ñoquis de calabacín y zanahoria. Cebollas al horno. Pan de molde. | Fusilli con aceitunas. Ensalada de champiñones y parmesano. galletas saladas | Risotto con tinta de sepia. Achicoria roja frita. Pan de molde. | Pasta con atún. Zanahorias salteadas o hervidas. galletas saladas | Cuscús con verduras. Espinacas con piñones. Pan de grano entero. | Pasta con almejas. Acelga agria. galletas saladas |
| Cena | Filete con pimientos rojos. Berenjena con tomate. Pan de grano entero. | Tortilla de espinacas y azafrán. Champiñones y patatas al horno. Pan de grano entero. | Ensalada con mota y manzana verde. galletas saladas | Habas y queso feta. Brócoli en una sartén. Pan de grano entero. | Pulpo En Mojado. Calabacín agrio. Pan de molde. | Wok de salmón y verduras con salsa de soja. Pan de molde. | Pollo al curry. Mantequilla de espárragos y parmesano. Pan de molde. |
Merienda por la mañana, tarde y noche. - Todos los días: fruta fresca de temporada.
Nota: En tu dieta personalizada OnlyBelleza puedes encontrar las cantidades de ingredientes a tu medida.
Ejemplo de dieta de mantenimiento: menú vegetariano
| lunes | Martes | miércoles | Jueves | viernes | sábado | domingo | |
| desayuno | Leche, bizcochos y mermelada Café o té. | Leche, pan y mermelada. Café o té. | Copos de maíz con leche. Café o té. | Yogurt y galletas secas. Café o té. | Yogur, bizcochos y mermelada. Café o té. | Leche y galletas secas. Café o té. | Leche entera y brioche. Café o té. |
| Almuerzo | Tomates de cebada y aceitunas. Caponata. Pan de molde. | Sopa de garbanzo. Berenjenas en una sartén. Pan de molde. | Trenette con alcachofas y tomate. Galletas saladas de calabacín rellenas de soya. | Arroz con tofu y guindilla. Espinacas con agrio. Pan de molde. | Pasta y azafrán. Pimientos en una sartén. galletas saladas | Carbonara vegetariana. Achicoria salteada en una sartén. Pan de grano entero. | Arroz con calabacín. Col agria. galletas saladas |
| Cena | Tofu con pimientos rojos. Ensalada mixta. Pan de grano entero. | Frijoles all'uccelletto. Crema de remolacha. Pan de grano entero. | Judías verdes y gruyere. galletas saladas | Garbanzos y calabacines. zanahorias en juliana. Pan de grano entero. | Seitán con limón. Alcachofas rellenas. Pan de molde. | Berenjena parmesano. Pan de molde. | Hamburguesa de seitán. Gazpacho. Pan de molde. |
Merienda por la mañana, tarde y noche. - Todos los días: fruta fresca de temporada.
NB: En tu dieta personalizada OnlyBelleza, puedes encontrar las cantidades de ingredientes a tu medida.
En colaboración con el Leonora Sarmi, licenciada en Ciencias de la Alimentación y experta en seguridad alimentaria y nutrición.
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