En una dieta saludable, no se debe tener prisa por perder peso: el objetivo ideal debe ser perder una libra por semana.
De hecho, perder peso significa cambiar la relación entre masa grasa y masa magra y esto no puede suceder sin límites o demasiado rápido.
Así, por ejemplo, una dieta que promete pérdida de peso milagrosa, de muchos kilos a la semana, debe hacernos desconfiar inmediatamente. No es posible, pero sobre todo no es saludable.
Perder medio kilo a la semana es el objetivo máximo (y posible) que nos podemos fijar y que el La dieta OnlyBelleza puede ayudarte a lograrlo.
Por eliminar 1 kg de masa grasa en una semana, de hecho, es necesario "Quemar" unas 7.000 kcal y la forma más sana de hacerlo es reducir nuestras necesidades en unas 1.000 kcal al día.
El fin de semana, todo el extra negativo posiblemente marcado por la escala de peso, probablemente se deba a la perdida de agua, que luego termina recuperándose a los pocos días, debido al drenaje normal.
Perder una libra por semana, sin embargo es un acabado perfecto porque te permite no desanimarte frente a metas inalcanzables y tener resultados tangibles en un tiempo relativamente corto, aspecto importante porque en toda dieta el motivación Es fundamental.
Perder una libra a la semana: las 9 reglas
Un régimen dietético debe modularse de acuerdo con la necesidades individuales específicasi, pero hay reglas fundamentales que son siempre válidas.
1 - Ejercicio
Ayuda enormemente a sacudir el metabolismo. y mantener en forma todo el sistema cardio-circulatorio.
No es imprescindible seguir un elaborado curso en el gimnasio, basta media hora de actividad aeróbica (incluso sólo caminar a paso ligero) por día y un poco de previsión en aprovechar cada momento para estar activo.
Por ejemplo, es un gran hábito. tomando las escaleras en lugar de tomar el ascensor y caminar por la casa en lugar de quedarse quieto.
2 - Come mejor
Para perder una libra a la semana, tienes que comer menos, pero sobre todo mejor!
Es bueno variar al máximo los alimentos, limitar al máximo las grasas, eliminar las frituras, los condimentos y las salsas.
3 - Fuera de escala
Mejor no te peses todos los dias porque el peso puede verse afectado por el cambio diario del balance hídrico.
Notarás el progreso de una dieta sana y equilibrada a medida que te sientas más en forma, utilizando la cinta métrica y notar que tus jeans son más cómodos.
4 - El agua como aliada
Es critico cerveza muy, al menos 1,5 litros de agua al día, que no solo es saludable, sino que también te ayuda a sentir menos hambre.
5 - Conoce los valores nutricionales
Es importante ser consciente de laingesta calórica y nutrientes de cada alimento.
Te permite hacer elecciones conscientes en la mesa (y por tanto a comer un alimento hipercalórico y graso sólo si realmente te apetece y no tanto por ello) y no poner en peligro el objetivo de perder un kilo a la semana.
6 - Cuidado con las bebidas
Tenemos que reducirlos al mínimo. refrescos y bebidas alcohólicas.
7 - Sí a los bocadillos
es una buena practica hacer bocadillos pequeños y ligeros durante el día, para no llegar a las tres comidas principales demasiado hambrientas.
Sin embargo, es mejor evitarlos con cuidado. snacks preenvasados ricos en calorías, prefiriendo, en cambio, una fruta, una verdura, un yogur o uno de los barras de cereal por OnlyBelleza.
8 - No tengas prisa
Es útil comer despacio e masticar bien para digerir mejor y dar tiempo al cerebro para sentir la sensación de saciedad.
9 - El descanso tiene su peso
debemos tratar de siempre duermo de siete a ocho horas por noche, que le permite quemar calorías mejor en el transcurso del día siguiente.
¡Sigue estas simples reglas y podrás recuperar tu forma!
¿Te ha gustado nuestro artículo? Compártelo en Pinterest.
