¿Quieres saber como desinflamar la barriga? Mientras tanto, debes preguntarte si tus días no son excesivamente agitados y llenos defuente de alimentación desequilibrada.
Si por la mañana un desayuno, vas tan rápido que apenas puedes tomar un café, en el almuerzo te tragas un sandwich frente a la computadora, luego pasas allí día sentado en el escritorio y el único deporte que haces es correr de la oficina a casa o al supermercado a comprar algo listo para la cena porque no tienes tiempo para cucinare, podrías ser el tipo de "persona demasiado ocupada" para come sano.
No te sorprendas si al final del día, además de estar muy cansado, te sientes vientre hinchado como un globo De hecho, sucede porque un 'suministrar desequilibrado, el hábito de comer con prisa y un estilo de vida demasiado sedentario conducen a un desequilibrio de la flora bacteriana intestinal, provocando hinchazón, pesadez y mala digestión.
Quieres recuperar el bienestar? ¡Reduzca el ritmo y redescubra el placer de comer y vivir mejor! Aquí tienes 10 hábitos saludables a seguir para desinflamar tu barriguita y volver a sentirte ligera.
1 - Cómo desinflamar la barriga: tomar el momento adecuado para comer
Comer sano es la clave para sentirse bien, pero también es el ritual diario que a menudo sacrificas más. ¿Cuántas veces haces comidas rápidas fuera de casa, comiendo lo que pase, para no quitarle tiempo a los compromisos del día?
Esto se traduce en uno dieta monótono y desequilibrado desde el punto de vista nutricional, demasiado rico en algunos alimentos y pobre en otros.
Por otra parte, la prisa te lleva a elegir los alimentos más prácticos, fáciles de encontrar y rápidos de consumir, en lugar de lo que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Un bocadillo comprado en la barra a la hora del almuerzo es mucho más cómodo que una ensalada preparada con tus propias manos, pero ya sabes cuáles son las consecuencias de esto”atajo de comida"?
Deficiencias nutricionales: una dieta demasiado alta en grasas e Venta, un exceso de productos envasados y precocinados en detrimento de los alimentos frescos y genuinos, ¡y el resultado se siente y se ve!
Para sentirte bien y desinflamar tu barriga, es importante que cambies tus prioridades. Comer sano y seguir una dieta variada y completa es cuestión de tiempo, ¡así que esfuérzate en encontrarlo!
lento, pon freno a los mil compromisos del día y aprende a darle más valor a la calidad de lo que pones en tu plato. ¡Así también cortarás el aire en tu barriga!
2 - Come despacio y mastica bien
"La primera digestión tiene lugar en la boca.". Cuantas veces, cuando eras pequeño, tu madre te repetía esta oración para recordarte masticar bien
De hecho, a menudo la hinchazón y la pesadez que sientes al final de una comida son causadas por el hecho de comer con prisa. Recuerda: ¡la prisa es enemiga del vientre!
Si come demasiado rápido y no mastica bien los alimentos, corre el riesgo de tragar demasiado aire y experimenta dificultades digestivas y un estómago duro.
En cambio, comer despacio ayuda digestión porque la mordida bien triturada es más fácilmente atacada por jugos gástricos. Además, si comes despacio, asimilas mejor los nutrientes y le das tiempo a tu cerebro para recibir la señal de saciedad del estómago.
¿El resultado? No te arriesgas a comer más comida y más calorías. de esos que necesitas e no te sientes agobiado al final de una comida.
En resumen, tienes muchas buenas razones para comer despacio. Aquí estás 4 consejos que puedes poner en práctica a partir de mañana:
- esfuérzate en dedicar al menos 20 minutos a tus comidas, aunque tengas muchos compromisos;
- adquirir el hábito de comer sentados a la mesa, tanto para el almuerzo como para la cena;
- coloca el tenedor en el plato entre un bocado y otro y no lo vuelvas a levantar hasta que hayas masticado bien todo lo que tienes en la boca;
- tomar pequeños sorbos deagua entre un bocado y otro.
3 - Cómo desinflamar la barriga: respeta la regla de las 5 comidas al día
Cuando se vive apurado, la tentación de saltarse comidas por falta de tiempo es muy fuerte. Si te preguntas cómo desinflamar la barriga, debes saber que no existe nada más malo que saltarse las comidas.
De hecho, así como someter a tu cuerpo al estrés y privándolo de la energía y los nutrientes que necesita, corre el riesgo de tener hambre para la próxima comida.
En su lugar, es importante dividir la dieta en varias comidas y meriendas., comenzando desde desayuno, que te recarga y te hace empezar el día con la energía adecuada después de un ayuno nocturno.
De hecho, si come comidas pequeñas y frecuentes y, por la mañana y por la tarde, acostúmbrate a quitar el hambre con una fruta, una verdura cruda o una yogurt, evitarás comer demasiado en las comidas principales y sentirse agobiado justo después.
4 - Cómo desinflamar la barriga con probióticos
Hinchazón y pesadez son la señal de una alteración de tu flora intestinal, que ha perdido sus defensas naturales: y probióticos. Estos microorganismos, gracias a su capacidad de resistir el ácido gástrico y la bilis, pueden modular el equilibrio de la flora bacteriana intestinal e potenciar las defensas inmunitarias.
Los probióticos están naturalmente presentes en su cuerpo pero la mala nutrición, un estilo de vida poco saludable y estrés pueden disminuirlos, debilitándote y exponiendo tus intestinos y todo tu cuerpo a un mayor riesgo de agresión externa. Por lo tanto, es importante "llenarse" con la dieta adecuada. Por ejemplo, consumir un yogur al día es un hábito saludable que te ayuda a conservar el equilibrio de tu flora intestinal, aportando bienestar y ligereza a tu vientre.
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5 - Cómo desinflamar la barriga con fibras
También un un poco de intestino perezoso puede causar hinchazón y molestias. Si quieres saber cómo desinflamar la barriga, empieza por fibra, que favorecen la digestión y el tránsito intestinal. Las fibras lo ayudan a recuperar la regularidad y a combatir la sensación de hinchazón, que a menudo es una consecuencia del estreñimiento.
Las fibras son alimentos vegetales que nuestro sistema digestivo no puede absorber.
Por eso los expulsas por el intestino, que así se libera y nos da bienestar y una vientre más plano.
Además, son principalmente los fibras insolubles, contenida en cereales y verduras, para mejorar las funciones del tracto gastrointestinal. Pero también el Las fibras solubles son muy importantes., porque ayudan a ralentizar la absorción de azúcares y grasas y por tanto a mantener el nivel de glucosa y colesterol en la sangre.
De hecho ellos son responsable de la sensación de saciedad, ayudándote a limitar los excesos en la mesa. Se encuentran principalmente en frutas y legumbres.
Por eso los cereales, pero también las verduras como yo alcachofa (que contienen fibra soluble e insoluble), i coles y zanahorias, fruta (especialmente mi, peras e kiwi) y legumbres como ceci, lentejas, chícharos e frijoles Debe estar presente en tu dieta diaria: 5 raciones de frutas y verduras al día, por ejemplo, te aseguran 25 gramos de fibra, dosis diaria recomendada.
Siempre pensaste que era pasta a hacerte hinchar? Cómelo con tranquilidad porque no es así: si a menudo te sientes hinchado inmediatamente después, podrías sufrir intolerancia al gluten... ¡o simplemente haberte pasado de topping!
6 - Llénate de legumbres para recuperar la regularidad
I vegetal son un aliado para contrarrestar la pereza intestinal ya que, gracias a la celulosa que contienen, favoreceneliminación de residuos a través de las heces.
Por esta representan un alimento importante a incluir en tu dieta para recuperar el bienestar y la regularidad y una barriga desinflamada.
¿Te cuesta digerirlos y te sientes un poco hinchado después de comerlos? Sucede porque, cómo patatas e coles, Están hechos de carbohidratos que tienden a fermentar en el intestino y por lo tanto, en algunas personas, pueden favorecer la producción de gas: en estos casos es recomendable introducirlos de forma paulatina en la dieta y consumirlos en cantidades moderadas.
Las legumbres también son fuente de proteínas vegetales (hasta un 14%), por lo que son especialmente útiles si estás vegetariano o no te gusta mucho la carne y el pescado.
El consejo extra: consúmelas junto con los cereales, de esta forma te garantizas todos los aminoácidos esenciales de los que las proteínas vegetales, por sí solas, no serían ricas.
7 - Cómo desinflamar la barriga: bebe mucha agua
Durante el día estás tan ocupado que te olvidas de beber y por la noche te sientes agotado y pesado.
Ocurre porque estás privando a tu cuerpo de un elemento esencial para su buen funcionamiento, que mantiene el tuyo. mente activa y ágil y también ayuda a promover la regularidad intestinal.
Entonces si quieres entender como desinflamar la barriga, es necesario comprender la importancia de beber. De hecho, elagua permite que las fibras solubles realicen su función: al absorberlo tienden a hincharse, presionan las paredes intestinales y favorecen la velocidad del tránsito.
Si, por el contrario, no bebes lo suficiente, tus funciones intestinales e incluso la asimilación de nutrientes se ralentizan.
Por otra parte, el agua tiene un efecto drenante y purificador, te ayuda a eliminar toxinas y a combatir el retencion, por lo que es doblemente útil para contrarrestar la sensación de hinchazón y pesadez.
Por eso es necesario beber al menos 1,5 / 2 litros al día.
8 - Manténgase alejado de la goma de mascar y las bebidas gaseosas
Chicles y bebidas gaseosas, incluido l'agua con gas, no se llevan demasiado bien con el bienestar de tu barriga.
Los primeros porque provocan mayor tragar aire, estos últimos porque son dióxido de carbono añadido que puede ayudar a que tu abdomen se "levante", dándote uno desagradable vientre hinchado, ¡así que es mejor evitarlos!
9 - Purifícate con un té de hierbas
Le tisana son doblemente útiles: si no bebes mucho, son la alternativa perfecta para mantente hidratado.
Además, si eliges infusiones con efecto digestivo, drenante y depurativo, pueden ayudarte a desinflamar tu barriga y darte un vientre más plano.
Echa un vistazo a nuestra guía sobre tés de hierbas.
10 - Cómo desinflamar la barriga: hacer deporte
Practicar deportes contribuye a su bienestar general, te hace más tonificado, afloja tus músculos y articulaciones y también te ayuda a digerir mejor.
De hecho, si eres perezoso, tu intestino también se vuelve perezoso y eso es fácil. estreñimiento e hinchazón asomar.
Por otra parte, una vida demasiado sedentaria no es bueno para tu salud, a tu línea e ni siquiera tu vientre. Así que, si quieres desinflamar la barriga, el movimiento debe convertirse en imprescindible.
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