- Cómo saber si tu metabolismo es lento
- Cómo acelerar el metabolismo lento
- Suplementos para acelerar el metabolismo.
Cómo saber si el metabolismo es lento: síntomas y causas
La tasa metabólica basal indica la cantidad de energía que nuestro cuerpo consume en una condición de reposo total, tanto física como mental. Es uno de los principales factores que determinan nuestras necesidades energéticas, a saber, la cantidad total de calorías que debemos consumir a diario para mantener nuestro peso corporal estable.
Los otros componentes a considerar, para calcular con precisión las necesidades energéticas de cada uno, son la actividad física realizada y la termogénesis inducida por la dieta, que en conjunto aportan el 30% de la cuota total.
Se puede entender fácilmente que un tasa metabólica basal baja (muy a menudo denominado "lento") está relacionado con el aumento de peso o con un aumento de peso más fácil. Con el paso de los años, por ejemplo, si no revisamos periódicamente nuestra dieta diaria, podemos encontrarnos aumentando de peso gradualmente, hasta alcanzar metas antes inimaginables.
El metabolismo depende de varias características únicas del individuo.. En particular, el género, la edad y la composición corporal son los 3 factores principales que influyen en el metabolismo.
En primer lugar, para comprender mejor la situación, es necesario precisar que, para el mismo peso corporal, las energías consumidas por el tejido muscular son mayores que las consumidas por el tejido adiposo. Nuestra composición corporal, es decir el porcentaje de tejido adiposo, la cantidad de músculos y la cantidad de agua de la que estamos formados influye en nuestro metabolismo. En particular, el aumento de la grasa corporal conducirá a un metabolismo más lento.
Imaginemos por ejemplo dos hombres de 1,70 metros de altura y ambos de 90 Kg. El primero es un fisicoculturista profesional; el segundo no practica ninguna actividad deportiva. Su metabolismo será muy diferente y se ralentizará en el caso de los hombres no deportistas.
Las mujeres, por su naturaleza y conformación, tienen una mayor cantidad de masa grasa que la de los hombres, que en cambio tienen más músculos. Exactamente por eso las mujeres generalmente tienen un metabolismo más lento que los hombres y por tanto necesitan dietas diarias menos calóricas.
También la edad afecta mucho el metabolismo, que es máxima en la infancia y hasta llegar a la edad adulta y luego comienza a disminuir paulatinamente.
Además de estos factores, existen otros que afectan a nuestro metabolismo. En primer lugar, la genética: uno de los pocos factores que no podemos cambiar. Hay algunas personas que aumentan de peso más rápido que otras, incluso si reciben el mismo tratamiento.
Otro factor de fundamental importancia es el nivel hormonal y en particular el nivel de hormonas producidas por la tiroides, una pequeña glándula situada en el cuello. Si ha notado un aumento de peso significativo y síntomas como cansancio y debilidad física, trastornos del estado de ánimo, intolerancia al calor o al frío, le recomendamos que se ponga en contacto con su médico para evaluar juntos la dosis de hormonas tiroideas.
En el caso de los hipotiroidismo (producción de hormonas demasiado baja) está relacionado con una disminución del 20-40% en la tasa metabólica basal. Finalmente, otro factor a tener en cuenta son nuestros hábitos alimenticios, es bueno saber que el ayuno conduce a una ralentización del propio metabolismo.
Cómo acelerar el metabolismo lento
Veamos ahora algunos consejos para poner en práctica para acelerar el metabolismo de forma natural
- Practicar deporte: ante todo lo primero que hay que hacer, antes de pensar siquiera en empezar una dieta estricta, es moverse. La actividad física en estos casos es fundamental: de hecho, aumentar la masa muscular, como hemos visto, conlleva un aumento del metabolismo y, además, tras haber realizado actividad física de fuerza, el metabolismo volverá a estar acelerado durante algunas de las horas siguientes. . Nuestro consejo es, por tanto, realizar actividad física de alta intensidad al menos 3 días a la semana. En este sentido, te recomendamos que contactes con un entrenador personal profesional.
- Evitar dietas demasiado restrictivas, lo que conduciría a una mayor desaceleración del metabolismo. Así que, ¡no a las dietas de bricolaje oa las dietas que prometen milagros, como perder 7 kg en 7 días!
- No te saltes las comidas y no ayunesComo hemos visto, saltarse las comidas y la restricción calórica prolongada tienen el efecto adverso de ralentizar el metabolismo. Es necesario, por tanto, reservar el espacio suficiente para consumir las principales comidas del día y, eventualmente, dos meriendas preferentemente saludables, a base de frutas y frutos secos;
- Seguir una dieta equilibrada y equilibrada., preferiblemente rico en frutas y verduras, que contiene antioxidantes fundamentales. No debemos olvidar, en efecto, que el exceso de tejido adiposo produce moléculas proinflamatorias, que empeoran el estado de salud del individuo;
- No elimine por completo la ingesta de grasas de su estilo de alimentación.: algunas grasas son, de hecho, la base de la producción de hormonas. En consecuencia, la falta de grasa limitaría la producción de hormonas, ralentizando aún más el metabolismo;
- Asegúrate de consumir suficiente proteína: en este sentido, te recomendamos que confíes en un profesional para la elaboración de tu plan de alimentación personalizado.
Cómo acelerar el metabolismo: los suplementos más adecuados
Además de los consejos contenidos en el párrafo anterior, en algunos casos puede ser útil combinar una alimentación correcta y una adecuada actividad física con algunos complementos fitoterapéuticos que pueden ayudar a acelerar el metabolismo.
1 té verde
El té verde procede de las hojas de Camellia Sinensis sometidas a una ligera y prolongada acción de vapor. Muy rico en polifenoles con poder antioxidante, si se administra a sujetos obesos puede provocar pérdida de peso.
Este efecto parece estar relacionado con el aumento de la termogénesis y la acción diurética del té verde. Además, algunos polifenoles del té verde inhiben la síntesis de ácidos grasos, proporcionando un efecto antiobesidad.
2 Roble marino
También conocido con el término de fucus vesiculosus, el roble de mar es un alga útil en tratamiento del sobrepeso y que por tanto se puede utilizar como coadyuvante en tratamientos adelgazantes.
Esta alga es particularmente rica en vitaminas y minerales que contribuyen a ejercer una actividad depurativa y depurativa mejora metabólica y puede ser particularmente adecuado en casos de función tiroidea enlentecida.
3 rodiola
Rhodiola rosea es una planta muy común en altitudes elevadas, típica de Mongolia pero ahora cultivada en todo el mundo.
Rhodiola tiene la capacidad de mejorar la relación músculo/grasa y limitar la sensación de hambre. Se define como una planta adaptogénica, que es capaz de mejorar el rendimiento del individuo, reduciendo el tiempo de recuperación post-ejercicio y limitando la fatiga.
4 Mateo
Las hojas de mate o Yerba mate, una planta muy común en el continente sudamericano, tienen diferentes propiedades, dando como resultado propiedades antioxidantes, depurativas, diuréticas y estimulantes. su consumo facilita los procesos digestivos y es opresor del apetitoo. Según algunas investigaciones tiene un efecto termogenético, lo que contribuye aeliminación de grasas.
5 garcinia cambogia
La Garcinia cambogia es una planta perteneciente a la familia Guttiferae, típica de India y Pakistán, recientemente muy publicitada y recomendada. La cáscara del fruto de esta planta contiene ácido hidroxicítrico, capaz de inhibir la producción del precursor de los ácidos grasos y triglicéridos. Este componente también actúa sobre la sensación de hambre, reducir la sensación de apetito.
Estas propiedades, según algunos estudios, harían útil a esta planta como coadyuvante de adelgazamiento en dietas hipocalóricas controladas. Sin embargo, debemos señalar que la dosis óptima aún no se ha evaluado y, sin duda, son necesarios más estudios para definir la posología y los métodos de uso.
6 café verde
Entre los aliados naturales útiles para acelerar el metabolismo también encontramos el café verde, un suplemento a base de granos de café que, a diferencia de los que se utilizan para preparar la bebida común, no se tuestan, sino que se pulverizan y, por lo tanto, se toman crudos.
La cafeína presente en el café actúa sobre el tejido adiposo promover la lipólisis y liberando los ácidos grasos presentes en el torrente sanguíneo. Precisamente por eso este producto puede ser útil, asociado al ejercicio físico y a una dieta equilibrada, para promover la pérdida de peso.
La ingesta de cualquier suplemento debe hacerse bajo la supervisión de su médico.. Como ya hemos mencionado, el uso de estos suplementos no es suficiente para lograr la pérdida de peso, sino que debe combinarse con un buen ejercicio y una dieta equilibrada. Déjate asesorar por tu nutricionista o médico para evaluar el suplemento que mejor se adapta a tus necesidades.
¿Cuántas veces has pensado en tener un metabolismo lento? ¿Entendiste cuál es la causa principal de este problema? ¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios!
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franco abril 5, 2021 a las 19:57
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tina 17 enero 2020 a las 15:55
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Rondinelli maria 5 mayo 2019 a las 08:54
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