Cuando estas a dieta, una de las recomendaciones que todo el mundo te hace es que beber mucha agua, pero lamentablemente hay personas que nunca tienen sed! ¿Por qué es tan importante beber mucho? Y qué estrategias puedes adoptar para tener éxito bebe mas para mantenerte saludable e bajar de peso?
Con la ayuda del Dra. Stefania Giambartolomei, nutricionista del SISA (Sociedad Española de Ciencias de la Alimentación), tratamos de entender por qué beber el agua es buena para la dieta.
De hecho, es importante que elagua te conviertes en un compañero de vida, en cualquier momento del día, para sentirte bien y adelgazar mejor.
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¿Beber mucha agua te ayuda a perder peso?
Sí, beber mucho te ayuda a perder peso porque yoel agua aumenta el volumen gástrico e induce una sensación inmediata de plenitud. Como resultado, beber tiende a sentirse satisfecho antes. Un vaso de agua, bebido lentamente, te dará una sensación de saciedad, sin añadir ni una caloría extra.
Por ejemplo, beber dos vasos de agua antes de las comidas es una excelente manera de disminuir la sensación de hambre antes de sentarse a comer.
Y no olvides que la hidratación adecuada combate la celulitis y la retención de líquidos. Por cierto, agua, especialmente si es baja en sales minerales, es el aliado más valioso para drenar el exceso de líquidos en el cuerpo y eliminar piernas hinchadas y pesadas.
Cuanto beber al dia
La cantidad de agua para beber en un día depende de muchos factores.:
- edad
- trabajo realizado
- actividad fisica practicada
- presencia o ausencia de patologías
- estación (clima y humedad).
Sin embargo, en general, es bueno beber al menos 1,5 / 2 litros de agua al día.
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El agua contiene muchos minerales.
Las sales minerales contenidas en el agua son numerosas.
Los más importantes son sodio y calcio, pero también hay fósforo, potasio, yodo, magnesio, selenio y zinc.
Cada uno de estos juega un papel importante para el cuerpo, porque todos están involucrados en muchas reacciones químicas y son una parte importante de muchas enzimas.
Descubre todo sobre sales minerales.
Mejor agua sin gas o agua con gas
El agua carbonatada desafortunadamente aumenta significativamente distensión intestinal. Esto puede llegar a ser molesto para quienes padecen colitis, por lo que es mejor no abusar de él.
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Cómo elegir el agua para beber
Aquellos que no tienen problemas de salud particulares pueden beber agua del grifo sin peligro. En cambio, aquellos que tienen problemas con Osteoporosis debería prefieren agua con un alto contenido de calcio.
Además, aquellos que sufren de cálculos renales o está predispuesto a esta patología, es preferible que elija unagua mínimamente mineralizada.
Descubre cómo elegir el tuyo agua mineral.
En pocas palabras, beber agua es importante porque:
- el agua no tiene calorías;
- es un aliado precioso para drenar exceso de líquidos;
- Es un apoyo psicológico importante para evitar estirar demasiado;
- Proporciona minerales esencial para la salud de su cuerpo.
Trucos para beber más agua
- Bebe de la botella. hay comodos botellas de medio litro que puedes llevar cómodamente contigo. Si te cuesta beber un litro de agua, piensa que medio litro corresponde a 5 vasos: psicológicamente, una botella es menos exigente que 5 vasos.
- Si simplemente no puedes beber agua, ¿por qué? no tiene sabor, dáselo. Por ejemplo, puede agregar al agua de zumo de limón.
- Bebida 2 vasos de agua antes del almuerzo y la cena para aumentar la sensación de saciedad e disminuir la sensación de hambre.
- Elige la temperatura que más te guste si te ayuda a beber más. El agua fresca o a temperatura ambiente no hace ninguna diferencia. Sin embargo, recuerda que beber agua demasiado fría puede causar calambres estomacales y también problemas intestinales.
- Si realmente perteneces a ese grupo de personas que nunca tienen sed, aprender a beber sin sed. Cuanto menos bebas, menos sed tendrás, así que anímate y rompe inmediatamente este círculo vicioso.
- Sistema de botellas en todas partes: en tu escritorio, en la cocina, en tu bolso, en tu dormitorio. De este modo, beber se convertirá en un gesto automático y llegarás a los 2 litros diarios sin dificultad.
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