Para solucionar el problema del intestino perezoso puede ser útil introducir en la dieta algunos alimentos laxantes especialmente eficaces. Descubre cuáles son y cómo consumirlos. El estreñimiento es un problema bastante común que puede causar molestias intestinales y una sensación de plenitud e hinchazón. Las causas del estreñimiento son diversas, en primer lugar la mala alimentación, la falta de actividad física y la falta de hidratación.
Recordamos, de hecho, que la hidratación es esencial también para contrarrestar el problema del intestino perezoso. Por eso, en primer lugar, se recomienda beber lo suficiente, al menos 1 litro y medio de agua al día.
Aunque el estreñimiento tiene varias causas, la mayoría de las veces para contrarrestar el problema basta con modificar la dieta, aumentando el consumo de fibra y comiendo algo de forma regular. alimentos laxantes particularmente indicado contra el estreñimiento.
Las pensión alimenticia que ayudan contra el intestino perezoso son los cereales integrales, las legumbres, las semillas oleaginosas, las frutas y verduras de temporada, especialmente los tipos más ricos en agua y fibra. Un estilo de vida activo también es una forma natural de combatir el estreñimiento; de hecho, la actividad física regular ayuda al intestino a permanecer regular y activo. Ahora veamos qué alimentos con efecto laxante que podemos consumir a diario o introducir en nuestra dieta en aquellos periodos en los que el intestino está especialmente perezoso.
Alimentos laxantes contra el intestino perezoso
1 Cereales integrales
Los cereales integrales son rico en fibra y resultar un alimento laxante válido. Si se consumen regularmente, ayudan a solucionar el problema del estreñimiento ya recuperar la regularidad intestinal diaria. Las fibras contenidas en el salvado de cereales, en efecto, facilitan el tránsito intestinal, aumentan la masa fecal y, en consecuencia, favorecen la evacuación. Más allá de eso, los cereales integrales ofrecen muchos otros beneficios para la salud. Para saber más, te invitamos a leer nuestro artículo dedicado a 10 buenas razones para comer cereales integrales.
2 remolachas y otras verduras laxantes
Muchos vegetales tienen la capacidad de promover la motilidad intestinal. Uno de los más adecuados en este sentido es la remolacha. Las remolachas, en caso de estreñimiento, también se pueden consumir diariamente, durante varios días, hervidas, en una cantidad de aproximadamente 100-150 gramos por día. Además de actuar como alimento laxante, tienen una excelente acción diurética.
Las verduras con efecto laxante son la alcachofa, la lechuga, la achicoria, la coliflor y las judías verdes. Estos alimentos deben consumirse regularmente, incluso todos los días, especialmente en períodos en los que el intestino está particularmente lento. La cocción no debe ser prolongada y posiblemente se haga con vapor y durante unos minutos.
3 ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son una de las más famosas. frutas con efecto laxante. Este alimento, rico en vitaminas, minerales y fibra, tieneunacción inmediata contra el estreñimiento. Para obtener el efecto deseado, se recomienda tomar una ciruela seca por la mañana y otra por la noche. Alternativamente, se pueden comer cocidos o después de una noche de remojo en agua.
4 higos
Los higos son otra fruta laxante notoriamente utilizada para combatir el estreñimiento. En este sentido, el mejor efecto se obtiene con higos secos que, ricos en fibra y sales minerales, juegan un papel en la acción laxante útil para mantener el bienestar intestinal. Además, los higos tienen propiedades emolientes en todo el sistema gastrointestinal y reducen la acidez gástrica.
Kiwi 5
el kiwi es un fruta laxante muy eficaz. En caso de estreñimiento, puede ser útil consumir dos kiwis maduros por la mañana al despertar o por la noche antes de acostarse. Los kiwis se pueden encontrar en el mercado prácticamente todo el año y, además de sus efectos laxantes, son una excelente fuente de vitamina C.
6 Manzanas
Las manzanas son un fruta con poder laxante ya que contienen pectina, una fibra soluble que actúa como prebiótico, nutriendo y promoviendo el crecimiento de bacterias buenas presentes en el intestino. De esta forma, el consumo habitual de manzanas (ecológicas y con piel) favorece una correcta regularidad intestinal y mantiene sano todo el sistema digestivo. Para un efecto más laxante, se recomienda el consumo de manzanas cocidas.
7 aceite de oliva
El aceite de oliva es un producto local rico en propiedades beneficiosas y, entre sus beneficios menos conocidos, también se encuentra el efecto laxante. Por ello, el aceite de oliva puede considerarse un alimento laxante en todos los aspectos, aunque su poder en este sentido no es de los más fuertes. Para obtener este efecto, el aceite de oliva se debe consumir por las mañanas, en la medida de tres cucharadas. El aceite de oliva ayuda a ablandar las heces y facilita su expulsión. Recuerda, eso sí, que es un alimento bastante calórico y, en caso de sobrepeso, sería recomendable optar por otro alimento.
8 Frutos secos
Los frutos secos son un alimento laxante, en el sentido de que ayudan a regular el tránsito intestinal y también puede ser recomendable su consumo en caso de estreñimiento. Esta categoría de alimentos, de hecho, se caracteriza por el alto contenido en fibras que, como hemos visto, son esenciales para mantener el intestino activo y evitar que se vuelva “perezoso” al reducir el número de deposiciones. Pero ojo con las calorías: todos los frutos secos son muy calóricos y su consumo excesivo puede estar contraindicado en caso de obesidad.
9 Membrillo
El membrillo es la fruta más rica en fibra dietética; de hecho, contiene una cantidad muy alta de pectina. Para beneficiarse plenamente de la cualidades laxantes del membrillo, consumirlo cocido, con su agua de cocción. El período del membrillo es el otoño; estos frutos laxantes no se encuentran fuera de temporada; Sin embargo, es posible abastecerse de mermelada de membrillo, el llamado membrillo, que puede ayudar a prevenir y/o eliminar el estreñimiento durante todo el año.
10 Plátano
El plátano es una fruta laxante que podemos consumir cuando sea necesario para facilitar la evacuación. Los mejores plátanos en este caso son los un estudiante adulto ya que, por el contrario, los plátanos verdes son astringentes, por lo tanto potencialmente contraindicados y más útiles en caso de diarrea.
Otros alimentos que ayudan a la regularidad intestinal
Los alimentos que acabamos de ver se encuentran entre los más adecuados para estimular el peristaltismo intestinal. Ahora veamos, brevemente, otros alimentos que pueden ayudarte a ir al baño y favorecer la regularidad intestinal.
- Sopas minestrone y vegetales mezclado, aliñado con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra, favorece la regularidad intestinal;
- Yogurt: este alimento favorece el desarrollo de la flora bacteriana intestinal y ayuda al funcionamiento regular del intestino;
- Semillas oleaginosas: para este fin, también son muy útiles las semillas oleaginosas, como las semillas de lino, calabaza o girasol.
En general, sin embargo, una dieta variada rica en alimentos vegetales, junto con una hidratación adecuada y un estilo de vida activo, ayudan al bienestar del intestino y su regularidad.
