Que son alimentos con menos calorías para llevar a la mesa si quieres adelgazar? OnlyBelleza te ofrece bien 20, menos de 50 calorías, ideal para variar la dieta sin riesgo para la figura y adelgazar de forma sabrosa y nunca monótona.
A menudo repetimos: Reducir las calorías no es la fórmula mágica para perder peso.. Pero si quieres volver a estar en forma, es importante que las calorías que ingieras a través de los alimentos sean las adecuadas para ti, es decir, que no excedan tus necesidadesde lo contrario, alcanzar su objetivo de peso será prácticamente imposible.
Los alimentos con menos de 50 calorías recomendados por OnlyBelleza son aliados, sanos y sabrosos, para conseguirlo. Úsalos para variar o enriquecer tu dieta y perder peso será aún más fácil y sabroso.
Calorías: lo importantes que son en una dieta
Una de las factores clave para una dieta exitosa es que es personalizado, como OnlyBelleza, es decir, tiene un aporte calórico adaptado a ti y a tu estilo de vida. es crucial que el balance entre las calorías "entrantes" y las "salientes", es decir, las quemadas a través de la actividad física, es negativo: solo así se puede adelgazar. Por eso, uno de los primeros datos que te pide OnlyBelleza para elaborar tu dieta a medida es cuál es tu estilo de vida: si eres muy sedentario, de hecho, necesitarás una dieta menos calórica, porque quemarás menos que esas. que son muy activos. .
Por supuesto, si eso es cierto. las calorías no deben ser demasiadas, también es importante que no sean pocas. Si reduce su consumo de calorías en exceso, de hecho, el organismo se pone a la defensiva, es decir, trata de utilizar lo menos posible la poca energía que le das. el resultado es que consume muy poco y, por esto, pierde peso con mucha dificultad.
En definitiva, el éxito de una dieta es fruto de una delicado equilibrio del que las calorías son un engranaje esencial: no debes vivirlas como una obsesión, pero tampoco debes olvidarlas.
Esto, por supuesto, no significa comer mal o poco: hay muchos alimentos que, con un bajo aporte calórico, te aseguran estar lleno de sabor y nutrientes. si, porque hay otro elemento importante a salvaguardar en este equilibrio: una dieta saludable también debe asegurarte un aporte equilibrado de macro y micronutrientes, es decir carbohidratos, proteínas, grasas, fibras, así como vitaminas y minerales, en la proporción adecuada para ti.
Por para bajar de peso simplemente reducir las calorías? Descubre los consejos de la nutricionista.
Asi que aqui esta 20 alimentos que combinan estas dos virtudes: tienen menos de 50 calorías y son una mina de nutrientes. Frutas, verduras, yogur, pero también algunas recetas rápidas de OnlyBelleza para que tus comidas sean aún más variadas.
Descubre también la alimentos con menos de 120 calorias.
Alimentos con menos de 50 calorías para variar tu dieta
1 - Calabacín
El calabacín es uno de los alimentos más adecuados en una dieta. Además de ser especialmente bajas en calorías, son muy rico en agua y tener un buen contenido en fibra y sales minerales como el potasio: características que le dan a esta hortaliza efectos diuréticos y depurativos útil no sólo para perder peso, sino también para contrarrestar la retención de agua y la celulitis.
El calabacín tiene 16 kcal por cada 100 g de producto crudo.
¿Quieres algunas ideas para ponerlas sobre la mesa? Descubre lo mejor recetas con calabacín.
2 - Pepinos
Los pepinos funcionan increíble acción diurética Gracias a 'abundancia de agua (96%) y en el bajo contenido de sodio. También son muy ricos en magnesio, importante contra el cansancio y la fatiga, e potasio, regulador de presión arterial.
la gran cantidad de antioxidantes como vitamina C, luteína, betacaroteno combate los radicales libres y te protege del envejecimiento y la degeneración celular.
Los pepinos tienen 16 kcal por 100 g de producto crudo.
Descubre lo mejor recetas con pepinos.
3 - Albaricoque
El albaricoque se puede considerar un sabroso tónico natural que es perfecto cuando hace calor.
es un concentrado de sales minerales como potasio, fósforo, sodio, calcio y hierro, excelente para reponer las sales perdidas con el sudor y contrarrestar el cansancio. Además, la presencia de vitamina A, betacaroteno y licopeno hace de esta fruta una poderoso antioxidante, además de promover el bronceado.
Finalmente, el alto contenido de fibra las convierte en saciantes, aliadas del intestino y útiles para mantener bajo control el azúcar en sangre.
Los albaricoques tienen 42 kcal por cada 100 g. Una fruta promedio tiene 12 kcal.
Descubrir todo beneficios del albaricoque.
4 - Berenjena
Las berenjenas contienen un mezcla de antioxidantes que te protegen de los efectos nocivos de los radicales libres. Entre estos, el obedeció, un pigmento responsable del color morado de la piel que forma parte de la familia de antocianinas.
Pero también elÁcido clorogénico, un polifenol que también lleva a cabo una acción metabólica: interviene, de hecho, en el ralentizar la absorción de azúcar, lo que lo hace muy útil para los diabéticos.
Además, son ricas en agua, fibra (incluida la pectina) y potasio, las berenjenas son diurético, saciante y útil para regularizar el intestino.
Las berenjenas tienen 23 kcal por 100 g de producto crudo.
Única recomendación: prestar atención a la cocina. Las berenjenas, de hecho, tienden a absorber mucho el condimento., así que evita freírlos y, en general, utiliza un poco de aceite para cocinarlos.
Descubra Las mejores recetas con berenjenas..
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5 – Rúcula
cohete es uno mina de vitamina A (en forma de sus precursores, carotenoides), muy importante para muchas funciones corporales: mantiene la piel y las mucosas sanas, favorece la visión nocturna, fortalece el sistema inmunitario y ejerce una acción antioxidante.
El cohete también tiene otra ventaja: es muy rico en calcio, por tanto un aliado para fortalecer los huesos y combatir la osteoporosis. 50 g de rúcula aportan tanto como un vaso de leche.
Gracias al alto contenido en fibra y agua, la rúcula es refrescante y diuréticos. También es muy versátil en la cocina y se presta para la preparación de multitud de platos.
Descubre lo mejor recetas con rúcula.
100 g de rúcula aportan 30 calorías.
6 - Sandia
La sandía es real. depósito de agua, ideal en verano para mantenerte hidratado sin riesgo para la línea. A pesar de su sabor dulce, de hecho, contiene pocos azúcares.
En cambio, es rico en carotenoides como el betacaroteno, que también protege la piel y los tejidos del daño causado por la exposición prolongada a la luz solar, y la licopeno, antioxidante que le da su color rojo intenso y que combate los radicales libres previniendo enfermedades degenerativas y tumores.
En 100 g de sandía hay 16 kcal: una rodaja de 300 g tiene una media de 48.
Lea nuestro artículo "Sandía: propiedades, beneficios e ideas para disfrutarla”Para saber más sobre esta fruta que es el símbolo del verano.
7 - Hinojo
Rico en fibra y agua, con efecto saciante, bajo en calorías, aliados para digerir bien y útil para combatir la hinchazón del vientre: el hinojo es una verdura que no puede faltar en tu dieta si quieres recuperar la forma.
Son geniales para picar como merienda romper el hambre. Puedes comerlos crudos y sin azúcar como extra, incluso como complemento a los alimentos de tu carta: te aseguran una excelente sensación de saciedad sin riesgo para la línea.
El hinojo tiene 15 kcal por cada 100 g de producto crudo.
O puedes usarlos como ingredientes para muchos platos: aquí está 8 recetas con hinojo intentar.
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8 - Yogur blanco semidesnatado
Cremoso y fácil digerible, lo yogurt contiene proteínas de alto valor biológico, que lo hacen nutritivo y saciante: un excelente alimento para incluir en tu dieta, en el desayuno, como merienda o como ingrediente de muchos platos frescos y ligeros.
Derivado de la leche, hereda la buen contenido de fútbol, beneficioso para la salud de los huesos.
100 g de yogur blanco semidesnatado contienen 43 kcal.
Desde wraps hasta primeros platos, desde ensaladas hasta postres, prueba nuestro "Recetas con yogur: 20 ideas nutritivas y ligeras.
9 - Zanahorias
Las zanahorias son muy ricas en betacaroteno, un carotenoide con acción antioxidante responsables de su color naranja y de muchos beneficios: sistema inmunológico más fuerte, ojos más sanos, con menor riesgo de enfermedades degenerativas como las de la retina, piel protegida del envejecimiento cutáneo prematuro y acné.
Las zanahorias también son muy rico en fibra, que favorece la regularidad intestinal y tiene un efecto saciante: por este motivo, masticar zanahorias crudas es un excelente truco para contrarrestar la sensación de hambre.
100 g de zanahorias crudas aportan 41 kcal.
Obtenga más información en nuestro artículo "Zanahorias: propiedades nutricionales, beneficios, curiosidades y usos en la cocina.
10 - Fresas
Las fresas son una mina de vitamina c, que fortalece el sistema inmunológico, tiene acción antioxidante, mejora la absorción del hierro y contribuye a la síntesis de colágeno, sustancia muy importante para mantener la elasticidad de la piel.
También son ricos en antocianinas, sustancias antioxidantes que juegan un papel importante en la promoción de la microcirculación, es decir, la circulación de los capilares y pequeños vasos sanguíneos.
todo esto con solo 30 kcal por 100 g de fresas crudas.
¿Quieres algunas ideas para usarlos en la cocina? Aquí estás "las recetas con fresas, coloridas y ligeras.
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11 - judías verdes
Las judías verdes son dioses vegetal, aunque sus características nutricionales las hacen más parecidas a las verduras: tienen de hecho un contenido reducido de proteínas, mientras que son muy rico en agua (más del 90%), lo que les confiere excelentes propiedades diuréticas, e fibra, que favorecen la saciedad y la regularidad intestinal, además de mantener bajo control los valores de colesterol.
Además, también contienen poderosos antioxidantes, en particular el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina, que ejercen una acción antienvejecimiento potenciada por la vitamina C.
100 g de judías verdes crudas tienen 24 kcal.
Descubre más sobre las judías verdes y las recetas para disfrutarlas en nuestro artículo: "Judías verdes: propiedades, beneficios y mejores usos en la cocina.
12 - Achicoria roja
El radicchio rojo es rico en antocianinas, antioxidantes antiinflamatorios, antialérgicos y antivirales, perfecto para mantener sanos el corazón y los vasos sanguíneos. Una acción a la que contribuye la riqueza en potasio, que regula la presión y ayuda a contrarrestar los calambres.
Entre los antioxidantes, radicchio también tiene un buen contenido de vitamina C. Pero lo que lo convierte en un aliado a dieta es el de ella. sabor amargo: las sustancias que son responsables de ello tienen, de hecho, la capacidad de estimular una sensación de saciedad temprana, que te ayuda a controlarte en la mesa.
100 g de achicoria roja cruda aportan 16 kcal.
Descubre cómo degustarlo en nuestro artículo "Recetas con radicchio: 10 ideas ligeras y saludables.
13 – Piña
La piña es un fruta conocida sobre todo por su acción anticelulítica: contiene, de hecho, el bromelina, una enzima que juega un papelacción antiinflamatoria y, precisamente por ello, es eficaz para aliviar los tejidos inflamados por el estancamiento de líquidos y para contrarrestar la retención de líquidos y los primeros síntomas de la celulitis.
También tiene propiedades antiedematosas y anticoagulantes y aumenta la oxigenación de los tejidos y la circulación en los miembros inferiores. Nuevamente gracias a la bromelina, la piña juega un papelacción digestiva y se revela útil para aliviar el dolor de estómago, los calambres abdominales y la sensación de pesadez que uno siente después de una comida copiosa.
100 g de piña fresca aportan 42 calorías. Una rodaja de piña de 50 g tiene 21 kcal.
Lee nuestro artículo y descúbrelo propiedades, beneficios y uso en la cocina de la piña.
14 - Coliflor
La coliflor tiene dos características nutricionales que la hacen muy importante para fortalecer su sistema inmunológico y protegerlo de las enfermedades estacionales, pero también de enfermedades más graves.
Es muy rico en vitamina C y contiene sustancias, yo compuestos de azufre, en particular sulforafano e indol 3 carbinol, que ejercen una acción antitumoral y son especialmente eficaces en la prevención del cáncer de colon, próstata y mama.
100g de coliflor cruda tiene 30 calorías.
En nuestro artículo te aconsejamos 8 recetas para disfrutar de la coliflor.
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15 - Alcachofas
Las alcachofas son muy ricas en inulina, una fibra soluble que ayuda a mantener normales los niveles de azúcar en la sangre: por eso son muy adecuados para mí diabéticos. La inulina también ayuda a reducir los niveles de colesterol, especialmente el colesterol malo.
La rico en fibra, combinado conalto contenido de agua y potasio, promueve la diuresis y una sensación de saciedad. Una característica que hace que las alcachofas sean excelentes para incluir en una dieta. Única recomendación: si sufres del síndrome del intestino irritable, limita el consumo de alcachofas, ya que pueden empeorar la hinchazón y distensión abdominal debido a la abundancia de sustancias fermentables (FODMAPs).
Las alcachofas aportan 33 calorías por cada 100 g de producto crudo.
Descubrir 15 recetas con alcachofas rápidas y ligeras.
16 - Tomates
El tomate es la verdura de verano por excelencia: rico en agua, vitamina C, fibra y sales minerales como el potasio, es ideal para mantenerte hidratado, fortalecer tu sistema inmunológico y reponer las sales perdidas con el sudor.
Entre sus nutrientes beneficiosos se encuentra licopeno, un antioxidante, responsable de su color rojo, que te ayuda a contrarrestar los efectos nocivos de los radicales libres, previniendo el envejecimiento y la degeneración celular. Es eso tiene la ventaja de no perderse con la cocina: por tanto, puedes beneficiarte de sus propiedades tanto si comes tomate crudo como si lo comes cocido.
El tomate tiene 37 calorías por cada 100 g de producto crudo.
Ecco las mejores recetas de tomate para probar.
17 - Melocotones
los duraznos son compuesto de 90% de agua y tener un excelente contenido de potasio, que estimula la diuresis, favorece la eliminación del exceso de líquidos e contrarresta la retención de agua y la celulitis. En definitiva, son frutas infaltables en tu mesa si quieres mantenerte en forma.
También son ricos en antioxidantes, en concreto del betacaroteno, sustancia de la familia de los carotenoides que el organismo convierte en vitamina A, útil, entre sus múltiples funciones, para el bienestar de la piel y los ojos.
También es buena la presencia de Vitamina C, que además de fortalecer el sistema inmunológico facilita la asimilación del hierro por parte del organismo.
100 g de melocotones tienen 28 calorías, un melocotón medio aporta 36.
Descubre todo sobre propiedades, beneficios e ideas para degustar melocotones.
18 - Paletas de bayas
Estas paletas de frutas son ideal cuando quieres un descanso refrescante, nutritivo y delicioso, con muy pocas calorías. La mezcla de frambuesas, moras y arándanos los hace uno merienda antioxidante grandioso para proteger la circulación, especialmente la de los miembros inferiores, que a menudo sufre de calor, con consecuencias como pesadez e hinchazón.
Pero los frutos rojos, en especial los arándanos, también son válidos aliados contra un molesto trastorno femenino que tiende a acentuarse en verano: cistitis.
todo esto con muy pocas calorías: solo 45 por paleta.
Descubre cómo preparar el paletas de bayas.
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19 - Brochetas de jamón y melón
laaperitivo de verano por excelencia se convierte en brocheta en esta receta de OnlyBelleza que dará color a tu verano y a tu dieta. Ahí riqueza de agua y vitamina C del melón junto conalto contenido en proteínas nobles del jamón hacen que estas brochetas sean nutritivas y ligeras, geniales para saborear comer con los dedos para el aperitivo, pero también como segundo plato refrescante.
Cada brocheta tiene solo 38 calorías..
Descubre cómo preparar brochetas de jamón y melón.
20 - Blinis integrales con salmón ahumado y yogur
I blinis ellos son sabrosos crepes salados típicos de la tradición rusa. OnlyBelleza las ha revisitado y te las ofrece en versión integral y light, sin nata, por lo tanto con un contenido reducido de grasas saturadas y calorías: una variante que también va bien con la dieta.
La combinación con salmón ahumado y yogur bajo en grasa hace que los blinis sean frescos y sabrosos, ligeros y abundantes.
Un blinis tiene solo 47 calorías: el bocadillo perfecto para tus aperitivos y aperitivos de verano.
Descubre cómo preparar el blinis integrales con salmón ahumado y yogur.
