Haz 5 comidas al día es la mejor manera de perder peso en forma!
Los ritmos de la vida y el trabajo a menudo te llevan a descuidar tu dieta: te saltas el desayuno, comes un almuerzo frugal y te llenas en la cena.
Una rutina que no es buena para tu salud e no te ayuda a adelgazar.
La dieta OnlyBelleza te enseña a comer sano y a consumir de forma equilibrada 5 comidas para repartir a lo largo del día (desayuno, almuerzo y cena + 2 meriendas).
Los datos lo confirman - explica Luca Piretta (SISA)nutricionista de SoloBelleza- desafortunadamente, a menudo se salta el desayuno.
Il El 30% de los niños en España se salta el desayuno.
5 comidas al día para adelgazar de forma saludable
Es importante repartir la dieta de forma equilibrada 5 comidas comidas pequeñas.
Desayuno
Comience con un desayuno que debe ser rico en carbohidratos complejos y simples hasta cierto punto.
Un desayuno saludable representa alrededor del 20% de la ingesta calórica total. Entonces a media mañana, no lo pases por alto merienda que representa el 10%.
Luca Piretta sugiere algunos propuesta de desayuno saludable para empezar el día con determinación!
- Una taza de café con leche sin azúcar con café, tres bizcochos con una fina capa de miel o mermelada, una naranja o jugo.
- Un yogur blanco con cereales de fibra, dos kiwis
- Leche con galletas.
Almuerzo
aunque comer en la oficina, el almuerzo es una comida fundamental que debe hacerse alrededor de 30% de la ingesta energética total del día y eso debe darte energía hasta la noche.
Coma sólo fruta o incluso Saltarse el almuerzo por completo no solo te ayuda a perder peso pero corre el riesgo de hacerte comer más meriendas y cenas (a lo que se puede llegar con un exceso de agotamiento) y acumulando más calorías de las necesarias para ello.
En cambio, la merienda representa el 10% mientras cena 30%.
La importancia de las 5 comidas al día
La división de nutrición reduce la carga en el estómago y los intestinos y promueve la digestión.
De hecho, una correcta distribución consigue optimizar la absorción y aprovechamiento de los nutrientes que ingieres. Además, 5 comidas al día ayudan aumenta tu metabolismo y para quemar más calorías.
Puede sonar absurdo, pero saltarse comidas o reducir las calorías de la dieta por su cuenta puede bloquear el metabolismo, así que tenga cuidado de no tomar iniciativas equivocadas, ¡sería contraproducente!
Además, comer a menudo ayuda a mover el metabolismo. Sin embargo, recuerda que es importante tener un estilo de vida saludable, además de 5 comidas al día. participar regularmente en una actividad deportiva.
Aprovecha cada momento para moverte (subir las escaleras a pie, caminar al menos 30/40 minutos al día a paso rápido, etc.).
Adelgazar con 5 comidas al día
La dieta OnlyBelleza te enseña a comer sano, variada y equilibrada porque solo así podrás alcanzar tu objetivo y mantenerlo en el tiempo.
La distribución de las comidas no afecta la pérdida de peso, pero es importante dividir los alimentos en diferentes momentos del día a no enfrentar nunca momentos de "debilidad" a momentos de "atracones".
Si no puedes merendar, no es grave, puedes pasar la fruta para después de la comida o después de la cena, lo importante es no llegar a la comida principal demasiado hambrienta, porque te arriesgas a comer más de lo necesario.
En una dieta equilibrada nunca se debe pasar hambre, ni siquiera en una dieta de adelgazamiento.
Eventualmente puede integrar el bocadillos con verduras frescas y scondite a voluntad, que son una buena fuente de vitaminas y sales minerales y tienen un buen poder saciante gracias a las fibras.
Recuerda beber agua, tisanas, té verde y jugos, todo sin azúcar.
