Dificultades digestivas, retención de líquidos, intolerancias alimentarias... las causas de una barriga hinchada son muchas ya veces insospechadas pero el remedio número uno sigue siendo una correcta alimentación. Aquí tienes la guía de los 10 mejores alimentos que desinflaman la barriga.
Todos nosotros, al menos una vez, hemos experimentado la desagradable sensación de distensión abdominal que, además de ser a menudo vergonzoso, es capaz de cambiar por completo la forma en que nos queda la ropa, haciéndonos parecer torpes de repente.
Ya sea el clásico hinchazón que ocurre después de un comida abundante, si es una situación persistente, no deja de ser una condición molesta a la que es bueno encontrar una solución. En primer lugar, lo que debemos preguntarnos es: ¿qué provoca la distensión abdominal?
Las causas de una barriga hinchada pueden ser innumerables, a continuación enumeramos las principales:
- Esto puede ser comida sin digerir que permanece en el tracto digestivo por períodos más largos de lo normal;
- En el caso de un abdomen hinchado, los culpables pueden ser algunas sustancias identificadas en alimentos específicos como las legumbres o algunas frutas que pueden hinchar el vientre como manzanas, peras, albaricoques, melocotones, sandías, higos y dátiles (principalmente hablamos de FODMAP , carbohidratos de cadena corta que causan hinchazón, producción de gases, calambres estomacales, diarrea o estreñimiento en personas que son particularmente sensibles a los alimentos fermentables);
- La distensión abdominal puede ser causada por la retención de agua y el consumo excesivo de sodio;
- O la ingesta de gluten y/o lactosa si tenemos alguna intolerancia alimentaria.
Afortunadamente hay varios alimentos que pueden ayudar prevenir la hinchazón pero sobre todo redúcelo una vez que se haya manifestado y más abajo encontrarás la lista de los 10 mejores alimentos antihinchazones que hacen precisamente eso.
10 alimentos que desinflaman la barriga
1 semillas de hinojo
Uno de los más conocidos alimentos que desinflaman la barriga definitivamente es hinojo. Este vegetal es conocido por ser un alimento que también favorece la digestión. reduce la hinchazón abdominal tanto es así que se ha utilizado durante siglos en la cultura india para este mismo propósito. Para garantizar sus características están los 3 componentes principales de sus semillas, anetol, fencona y estragol, que tienen una acción antiespasmódica y antiinflamatoria provocando la relajación de los músculos intestinales y permitiendo la salida de los gases atrapados.
Beneficiarse de los efectos del hinojo es bueno comer un trozo crudo después de las comidas, o cuando se sienta un poco hinchado, se puede masticar media cucharadita de semillas de hinojo. Alternativamente, puede preparar una infusión simple para consumir cuando sea necesario: agregue una cucharadita de semillas de hinojo a una taza de agua caliente, deje en infusión durante cinco minutos, retire las semillas y tome un sorbo.
2 alcachofas
La alcachofa posee propiedades digestivas y diuréticas gracias a la presencia de cinarina, sustancia que le confiere su característico sabor amargo y capaz de aumentar el flujo de bilis, favorecer la diuresis y depurar el hígado. Además, al ser particularmente rico en fibra, su consumo reduce el estreñimiento y síntomas relacionados como hinchazón.
3 Jengibre
En una "dieta para desinflamar la barriga" ciertamente no puede faltar el jengibre, cuyas propiedades antiinflamatorias y antibacterianas del jengibre lo convierten en uno de los mejores aliados naturales contra cualquier problema gastrointestinal, incluyendo hinchazón e meteorismo. Gracias a la presencia de un particular Enzima digestiva, zingibaina, el consumo de esta especia estimula la saliva, la bilis y los jugos gástricos para favorecer la digestión. La mejor forma de disfrutar de esta acción es preparar una tisana de jengibre obtenida de la raíz fresca, que se tomará a sorbos antes, durante o justo después de las comidas.
4 frambuesa
entre la alimentos que desinflaman la barriga también encontramos este fruto del bosque. Compuesta principalmente de agua, rico en fibra y moléculas con acción antioxidante, i frambuesas representan un alimento útil para aquellos que sufren de abdomen hinchado gracias a la presencia de reosmina, una cetona que, a partir de estudios preliminares, parece capaz de prevenir la acumulación de grasa gracias a una acción lipolítica.
5 Platano
El potasio presente en el plátano actúa regulando los niveles de hidratación y electrolitos del organismo, contrarrestando los efectos negativos de los alimentos sobreprocesados que, al ser ricos en sodio, provocan una acumulación de líquidos en nuestro organismo. Un estudio de 2011 publicado en la revista Anaerobe habría demostrado cómo favorecería el consumo de esta fruta reducción de la hinchazón abdominal!
6 alimentos probióticos
Los alimentos probióticos se encuentran entre los alimentos más adecuados comer para desinflamar la barriga. Entre los causas de distensión abdominal, de hecho, está el gas producido por las diferentes bacterias que viven en el intestino. La ingesta de probióticos (fermentos lácticos vivos) en forma de suplementos y la introducción de alimentos probióticos en la dieta tiene una doble función: contribuye a mantener la salud de la microbiota y devuelve el equilibrio a una microbiota atacada por factores patógenos o estrés físico.
Las alimentos probióticos incluyen yogur, kéfir (o leche fermentada), chucrut, tempeh, té de kombucha, miso, lassi, natto, quesos fermentados y suero de leche.
La integración regular de estos alimentos en la dieta diaria da como resultado la colonización del intestino por bacterias beneficiosas que actúan reducir la hinchazón.
7 piña
lapiña probablemente representa la fruta más famosa con una acción drenante y esto se debe a bromelina, una enzima que se encuentra principalmente en el tallo de esta fruta que tiene la capacidad de digerir las proteínas. Por tanto, si estamos planeando una comida rica en proteínas, puede ser recomendable consumir unas rodajas de piña justo antes o inmediatamente después, para favorecer mejor la digestión y limitar la sensación de hinchazón.
8 Menta
Il hinchazón también puede ser causada por una función deteriorada de los músculos del tracto digestivo y elaceite de menta representa esa sustancia natural que mejor imita la acción de los fármacos antiespasmódicos. De hecho, esta planta es bien conocida por mejorar los problemas digestivos, particularmente el síndrome del intestino irritable (SII), una condición que causa deposiciones irregulares, hinchazón y malestar gástrico. Se puede beber un té de menta después de una comida para desinflamar rápidamente la barriga.
9 espárragos
En el mundo vegetal, el diurético por excelencia es sin duda el espárrago y esta propiedad drenante está garantizada por la acción de un aminoácido, el espárrago. Además, al ser también rico en inulina, una fibra prebiótica que favorece el crecimiento de bacterias "buenas" en nuestro organismo, su consumo favorece un equilibrio saludable del sistema digestivo, útil para prevenir y/o reducir la formación de gases.
10 Agua
La regla básica para reducir la distensión abdominal es asegurar una adecuada hidratación diaria. De hecho, el consumo de alimentos ricos en fibra puede estar contraindicado si no se introducen suficiente liquido en nuestro organismo, imprescindible para el movimiento de las fibras a través del sistema gastrointestinal y, gracias a la hidratación de las heces, para prevenir el estreñimiento.
La mejor manera de saber si está bien hidratado es comprobar el color de su orina, que debe aparecer muy claro. Desde el agua con gas puede causar hinchazón sería mejor limitar las burbujas y para facilitar el efecto de drenaje añadir unas rodajas de limón, pepino o unas hojas de menta fresca.
Si has probado uno o varios de estos alimentos anti-hinchazones, ¡cuéntanos tu experiencia dejándonos un comentario!
