Los beneficios del yoga son numerosos, muchos profesores y personas que lo practican en el mundo están convencidos de ello, pero también científicos y médicos.
En los últimos 30 años, casi mil estudios han demostrado que combinar posturas (asanas) con meditación y respiración (pranayama) tiene beneficios no solo en tu cuerpo sino también en la mente e incluso puede aliviar muchas enfermedades como la hipertensión, la artritis, etc. Obviamente, para disfrutar de estos beneficios del yoga, tienes que hacerlo constantemente.
Este antiguo arte de vivir se explica en los textos Yoga Sutras en Pantanjali, escrito alrededor del siglo I a. C. El libro ilustra los fundamentos de la filosofía, los beneficios del yoga y su participación en todas las esferas de la vida.
El yoga forma parte del patrimonio cultural inmaterial deUNESCO y la India convencieron a losONU en 2015 para dedicar un día mundial al yoga, el 21 de junio.
Descubre todos los beneficios del yoga y lo que se necesita para unirse con quienes la practican y rebosan de salud.
Los beneficios del yoga para todos
El yoga acompaña cada etapa de la vida de un individuo, ya sea hombre o mujer.
Tiene tantos beneficios para el salud de hombres y deportistas. La práctica del yoga es complementaria al deporte en general porque te permite mejorar tu condición física de forma armoniosa, así como mejorar el equilibrio y la concentración.
La mayoría de los deportes desarrollan solo ciertas partes del cuerpo. El yoga, en cambio, al combinar las diferentes posiciones, hace que el cuerpo trabaje por completo y permite obtener una musculatura equilibrada y armonioso. No solo eso, es todo el sistema nervioso el que se beneficia.
Aunque se puede empezar a cualquier edad y notar un mejora de la condición tanto física como psicológica, cuanto antes empieces a practicar yoga de forma constante, más profundos serán los beneficios.
En la infancia, el yoga puede ayudar al niño a tener una mayor autoestima y ser un apoyo para calmar a los niños hiperactivos.
En la adolescencia, da tranquilidad a adolescentes rebeldes y en crisis y también ayuda a transitar la pubertad de una manera más pacífica.
En la edad adulta, la práctica del yoga puede ayudar a vivir mejor los miles de compromisos y decepciones por los que pasa cualquiera. No solo sirve para mantener un cuerpo fuerte y saludable, también abre la mente y da tranquilidad.
Para la mujer embarazada,El yoga prenatal ayuda a mantenerse en forma durante los 9 meses de embarazo.
Finalmente, en la vejez, ofrece múltiples beneficios además de contrarrestar los signos de la edad y ayudar a envejecer con salud.
Beneficios del yoga: cómo comportarse para potenciar los efectos
No te preocupes si no logras realizar una posición correctamente al principio, lo importante es exceder el rango de movimiento por unos pocos grados: cuando sucede, significa que el puesto es beneficioso para usted. Después de algunas semanas, su cuerpo tendrá mayor flexibilidad y las asanas serán más fáciles de sostener.
Para disfrutar de los efectos del yoga es fundamental practicarlo al principio con un buen profesor que te observe, te guíe y corrija tus errores. Posteriormente también puedes seguir practicándolo en casa. Para potenciar los efectos es importante:
- realizar los ejercicios correctamente
- enfocar
- coordinar el movimiento respiratorio con la posición
- saber tomarte tu tiempo
- estar vestido apropiadamente (ropa cómoda)
- encuentra la práctica de yoga que mejor se adapte a ti: para algunos es mejor un yoga dinámico mientras que para otros puede ser mejor un yoga más espiritual
- ser coherente en la práctica.
Tipos de yoga y beneficios para la salud
Hay diferentes tipos de yoga y todos tienen muchos beneficios para la salud.
Algunos, como elHatha Yoga, son particularmente apto para personas mayores o para los que tienen Problemas de salud porque el movimiento es suave y lento mientras que por ejemplo elhasthanga yoga y poder de yoga tienen un ritmo rápido.
La mayoría de estas disciplinas de yoga se basan en 3 principios fundamentales:
- ubicación: cada movimiento se basa en el estiramiento lento y suave del músculo y los ligamentos, lo que actúa sobre la circulación y la elasticidad, mitigando la rigidez y el dolor. Las posturas de yoga tonifican los músculos y mejoran la conciencia corporal.
- respiración: Mantener una respiración adecuada durante la actividad enfoca y ayuda a concentrarse. Por lo tanto, los músculos están más oxigenados, el ácido láctico se elimina más rápido y la FC (frecuencia cardíaca) se reduce.
- Meditación: es un método profundo de relajación que tiene como objetivo liberar las tensiones de la mente. Disminuye la ansiedad y aumenta la sensación de bienestar.
Beneficios del yoga para el cuerpo
Ayuda a lograr un peso saludable
Practicar yoga ayuda comprender y controlar mejor su cuerpo para no confundir el hambre verdadera con la sensación de hambre.
No solo eso, el yoga también involucra a todos los músculos del cuerpo y mejora la digestión, favoreciendo así la eliminación de toxinas. Los investigadores de la
Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson Seattle encontró un vínculo directo entre la práctica del yoga y la pérdida de peso. El estudio involucró a más de 15 adultos, tanto hombres como mujeres, mayores de 50 años: la investigación mostró que las personas con sobrepeso que habían practicado yoga al menos una vez a la semana durante 4 años o más habían perdido un promedio de 5 libras (alrededor de 2 libras), mientras que quienes no lo habían practicado habían engordado una media de 14 libras (unos 6 kilos) en 10 años. Un resultado que, según los estudiosos, no está relacionado con las calorías que quema el yoga: de hecho, solo unas pocas personas practican un yoga tan dinámico que les hace perder peso. Desde su punto de vista, los efectos beneficiosos del yoga sobre el peso provienen de conciencia corporal que le permite llegar y desde fuerza interior que da: esto ayuda a percibir mejor la sensación de saciedad después de las comidas y facilita dejar de comer antes de sobrepasar el límite y no sucumbir a la tentación.
Respiración pranayama contra el estreñimiento y los trastornos digestivos
Lo yoga lata afectar los movimientos intestinales y te ayudo a resolver problemas de estreñimiento e mala digestión porque ayuda a reducir el estrés y te libera de tus emociones más ocultas.
Además, los ejercicios de respiración de yoga te ayudan a masajear tus órganos, un reducir los calambres e hinchazón y para combatir la estreñimiento, un trastorno muy molesto que aqueja a 4 millones de personas, de las cuales 3 millones son mujeres.
La nutricionista Stefania Giambartolomei(SISA) sostiene que la La dieta mediterránea y la práctica de unactividad física son ayudas válidas para combatir el estreñimiento.
La práctica diaria de la respiración yóguica puede ser una solución para “desbloquearnos” en dulzura.
Descubre el ejercicios de respiración para combatir el estreñimiento y la barriga hinchada.
Yoga: una ayuda para solucionar los trastornos alimentarios
El yoga se centra mucho en la noción de autoconciencia y muchos estudios han demostrado que puede ayudar a mejorar los trastornos alimentarios. Un estudio sobre personas que sufren de hiperfagia (aumento de la sensación de hambre) ha demostrado que el yoga ayudaría a reducir las fases críticas favoreciendo un aumento de la actividad física y una ligera pérdida de peso.
Léelo estudio.
Fortalece las articulaciones
Un estudio realizado por la Dra. Loren Fishman, directora de Medicina Física y Rehabilitación de Manhattan y fisiatra del Universidad de Colombia, mostró que practicar constantemente El yoga puede mejorar la fuerza de tus huesos..
Dolor de espalda
Numerosas ubicaciones lo hacen más elástica tu columna y alargan las vértebras, como… No solo eso, tonifican y fortalecen los músculos que sostienen la espalda respetando la alineación de la columna.
Practica posturas como perro boca abajo (Adho Muka Svanasana) y gato (Marjariasana) previene el dolor de espalda en sedentarismo o algunos deportes.
Una práctica regular y constante ayuda a aliviar las tensiones en la parte superior de la columna (nuca, cuello y hombros) pero también a fortalecer la zona lumbar de la espalda y el cinturón abdominal.
Dolor de cabeza
Las causas de los dolores de cabeza pueden ser muchas. En algunos casos, la práctica del yoga puede disminuir o incluso curar las migrañas. Es especialmente posible prevenir los dolores de cabeza que surgen de contracciones musculares porque las técnicas de respiración ayudan relajar los músculos de la espalda y el cuello y desbloquear el diafragma.
Varios estudios sugieren que el yoga, utilizado como terapia complementaria, puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas.
Un estudio ha demostrado que practicar yoga durante al menos 3 meses ayuda a reducir significativamente la intensidad, la frecuencia y el dolor.
Mejorar la elasticidad
Según un estudio publicado en Yoga Internacional en 2011, la flexibilidad es el beneficio más importante y tangible del yoga.
Como¿practicas yoga regularmente?, puedes relajar tus músculos y tejidos conectivos que rodea los huesos y las articulaciones. ¡Ser elástico no se trata solo de poder tocar los pies con las manos al realizar una flexión del torso!
Las posturas de yoga tienen como objetivo aflojar las partes del cuerpo que suelen estar tensas o bloqueadas.
Practicar yoga es trabajar la elasticidad de la columna sino también de las caderas, tobillos, muñecas, rodillas, etc.
El yoga mejora la respiración y la capacidad pulmonar
En el yoga, el la respiración es fundamental y coordinada con los movimientos, algunas lecciones incluso incluyen ejercicios específicos para controlar la respiración (Pranayama).
Pranayama o respiración yoga rítmica es una práctica que trata de controlar el ritmo respiratorio pero también purificar y fortalecer el cuerpo con automasajes de los órganos que se realizan con inhalación, exhalación, apnea.
Si lo practica con regularidad, puede aumenta tu capacidad pulmonar y promover la resistencia, optimizar su rendimiento deportivo y mantener su corazón y pulmones saludables.
Tonifica el cuerpo
El yoga trabaja todos los músculos del cuerpo.
Los músculos se fortalecen y estiran. Practicados constantemente, algunos ejercicios de respiración tonifican el cinturón abdominal.
Reduce dolores musculares
¿Eres un corredor entusiasta pero tienes dolores musculares después del entrenamiento? Y el síndrome del DOMS (dolor muscular retardado).
Sepa que practicar yoga después de una carrera de 10 km puede aliviar los dolores musculares.
Además, si adquieres el hábito de practicar yoga después de correr, equilibrarás el estrés de un entrenamiento intenso con un entrenamiento suave y meditativo y tu cuerpo te lo agradecerá.
Yoga contra la barriga hinchada
Tienes el vientre hinchado ¿despues de las comidas? los yoga puede liberarte de esto perturbación molesta, en gran parte debido al estrés y los malos hábitos alimenticios como comer en exceso velocemente.
Vientre hinchado no significa necesariamente sobrepeso o tejido adiposo acumulado, pero, como explica nuestra nutricionista luca piretta, Es solo aire, consecuencia tanto de lo que comemos como de nuestra flora bacteriana.
Es un problema muy extendido que afecta a un gran número de personas, especialmente las mujeres, y que es molesto, a veces doloroso y muchas veces causa malestar psicológico.
La práctica del yoga tiene efectos beneficiosos contra esta dolencia.
Algunas posiciones de yoga, como Bhujangasana (cobra), Por ejemplo (langosta) e viparita karani (semi-invertidas), son aliadas para reducir la hinchazón del vientre debido a que en la práctica de la posición de yoga el vientre se contrae con cada exhalación, realizando una masajes naturales que favorece el escape de gases intestinales e mejora el transito y digestión.
No se recomiendan las posturas de yoga después de las comidas. pero puedes hacerlos durante el día, a diario o cuando sientas lo tuyo vientre hinchado! ¡Pruébelo usted mismo!
Descubre 6 posiciones para un vientre plano.
Beneficios del yoga: mejora la circulación
Sufres de piernas pesadas y cuando estás muy cansado esta sensación empeora?
4 de cada 10 mujeres se quejan de problemas de circulación venosa, pero esto el trastorno también aqueja a muchos hombres.
No solo una sensación desagradable, la hinchazón en las piernas puede ser un problema visible, desagradable desde el punto de vista estético pero sobre todo doloroso y también muy limitante en la vida cotidiana.
Prueba el yoga para recuperar el bienestar y la ligereza.
Algunas posiciones como Viparita Karani (semicapovolta) o Matsyasana (pescado) ayudan a mejorar la circulación, además de ser una panacea para relajarse al final del día y aliviar la tensión... ¡no solo en las piernas!
El yoga ayuda a frenar el envejecimiento celular
Algunas investigaciones sugieren que el yoga puede reducir lainflamación que contribuye al envejecimiento celular. De nuevo, ¡el culpable es el estrés! Uno de los principales beneficios antienvejecimiento del yoga es precisamente el de enseñarte a manejar el estrés, un factor de riesgo para enfermedades relacionadas con la edad como enfermedades del corazón y depresión. Se necesita mucho tiempo para aprender a manejarlo bien y, en cualquier caso, es mejor una sesión corta hecha todos los días que una sesión larga una vez por semana.
El yoga también es uno herramienta eficaz para integrar en su cuidado de la belleza.
Muchas investigaciones han observado que el yoga reduce la inflamación de los tejidos, lo que contribuye al envejecimiento de la piel.
Un estudio publicado en 2010 en la revista medicina psicosomática, que interesó a una muestra de 50 mujeres que practicaban yoga, desde principiantes hasta expertas, encontró que aquellas que habían practicado yoga durante muchos años, en comparación con las novatas, tenían un nivel más bajo de un compuesto, la proteína C reactiva, en la sangre, que Actúa como un marcador general de inflamación. Los investigadores también encontraron que la sangre de aquellos que nunca habían practicado yoga tenía niveles más altos de la citocina interleucina-6 que la de los expertos, un compuesto relacionado con el estrés que se cree que desempeña un papel en ciertas afecciones, como las enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Posiciones como la del perro aumentan el flujo sanguíneo, así como alargar la columna vertebral.
Beneficios del yoga: periodo y dolor premenstrual
El yoga es un medio fantástico y natural para aliviar el dolor asociado con el ciclo menstrual. Muchas mujeres sufren períodos premenstruales y menstruales; el yoga puede ser positivo tanto emocional como físicamente.
En particular, el yoga hormonal es adecuado para todas las mujeres que quieren reequilibrar el sistema hormonal y no tener más los molestos síntomas del ciclo menstrual. Es Dinah Rodríguez, de 85 años, quien desarrolló esta técnica con posiciones dinámicas de yoga combinadas con técnicas de respiración, trabajo energético y visualizaciones.
Fue inspirado por el kundalini yoga, hatha yoga y una técnica tibetana lo que favorece la circulación de la energía.
Las diferentes posiciones y técnicas reactivan los ovarios, la glándula tiroides, la glándula pituitaria y reequilibrar la producción de hormonas mientras que las respiraciones bastrika y pranayama activan la energía en el área de la pelvis, una reserva de fuerza vital.
Beneficios del yoga y la vida en pareja
El yoga mejora la función muscular y la circulación sanguínea. Entonces, ¿por qué otras actividades físicas como el sexo no deberían ayudar también?
Un estudio realizado por investigadores de las universidades indias de
Nueva Delhi en casa epublicado en Harvard Health Letter ha demostrado que hacer yoga puede mejorar la vida sexual. La investigación involucró a 12 mujeres entre las edades de 22 y 20 años durante 55 semanas, evaluando el deseo, la excitación, la lubricación, el orgasmo, el dolor y la satisfacción.
La investigación ha demostrado que posturas como Trikonasana (posición del triángulo), Bhujangasana (posición de serpiente) e Ardha Matsyendra Mudra (media torsión vertebral) mejora la intensidad de las emociones sexuales.
Mujeres mayores de cuarenta respondieron aún más positivamente al experimento.
Yoga para los que no sienten placer sexual
Anorgasmia, el trastorno que te impide sentir placer durante las relaciones sexuales, lamentablemente está muy extendido. Si la padeces, el consejo es que hables con tu ginecólogo, quien junto a ti intentará entender las causas para sugerirte los mejores remedios para tu problema. Por lo general, puede prescribir el uso de hormonas o medicamentos para resolver el trastorno.
Antes de iniciar una terapia o simultáneamente, puede ser útil practicar yoga bajo la guía de un experto, que te enseñará ejercicios de respiración que te ayudarán a buscar la relajación, a ser consciente de tu cuerpo pero también a conocer y gestionar tus emociones.
No solo eso: yoga también restaura el tono de todos los músculos vaginales y pélvicos, que interviene en la excitación y el orgasmo.
Echa un vistazo a las posiciones de yoga para mejora tu sexualidad.
Beneficios para la mente
Mejorar la concentración
La alineación del cuerpo, la respiración sincronizada con los movimientos, los tiempos de descanso entre una posición y otra o al final de la secuencia son muchos elementos del yoga que ayudan a mejorar la concentración.
Al hacerlo aprendes a canalizar energía y usarlo de manera positiva y tranquila.
Fortalecer la autoestima
Cuando se encuentran en una situación estresante, muchas personas tienden a perder la confianza en sí mismas.
El estrés es también la causa de mucho sufrimiento, como el insomnio y la depresión. El yoga tiene numerosas posturas que pueden ayudarte a despejar la mente y concentrarte.
No solo eso, el yoga promueve pensamientos positivos y aleja los pensamientos negativos, y esto promueve el desarrollo de un sentido de autoestima. Por lo tanto, la meditación te ayuda a manejar mejor tu vida diaria., para hacer desaparecer tus complejos y tener una mayor estima por ti.
No solo eso: sentirse capaz de lograr algunas posiciones difíciles le dará una sensación de poder y autosatisfacción, porque te hará comprender que puedes ir más allá de tus posibilidades. Incluso el Las técnicas de respiración tienen un impacto en la construcción de confianza.
Practicar yoga reduce el estrés
El estrés tiene una gran influencia en el cuerpo. Cuanto más practiques yoga, más relajado te sentirás gracias a la combinación de posturas y respiración.
El yoga te enseña a vivir el momento presente, para hacer un vacío en tu cabeza y para eliminar los pensamientos negativos.
Aprender a soltar y vivir plenamente el momento presente, es decir llevar la mente al “aquí y ahora”, ayuda a despejar la cabeza de todos los problemas cotidianos que contaminan la mente.
Para poder hacer esto, la solución es la meditación y la práctica del yoga. Después de algunas semanas de práctica constante, podrá manejar el estrés de manera diferente.
Ataques de pánico
Quienes padecen estados de ansiedad y viven bajo estrés, pueden convertirse en presas de ataques de pánico, con diversos síntomas como:
- terror casi paralizante
- aumento del ritmo cardíaco
- temblor
- sensación de asfixia.
La práctica constante de yoga y en especial la meditación y la respiración pueden ayudar a calmar la mente y disminuir los síntomas.
Un estudio publicado en 2004 en Revista de Medicina Alternativa y Complementaria ha demostrado cómo la ansiedad y los ataques de pánico disminuyen en quienes practican yoga con constancia y continuidad.
Da alivio o ayuda a quienes padecen diversas patologías.
Yoga para combatir el insomnio
¿Sufre de insomnio o tiene dificultad para conciliar el sueño por la noche? ¡No eres el único! Estudios recientes han demostrado que el precio a pagar no es solo un día de sueño, sino también problemas de salud relacionados con la ansiedad, como diabetes, depresión e insuficiencia cardíaca.
El yoga te relaciona con tu respiración y, cuando puede reducir la velocidad y mantener una posición, puede sentir que las diferentes partes de su cuerpo se relajan.
El yoga tiene numerosas posiciones de estiramiento y asanas., como las pinzas, que son útiles si practicas antes de acostarte porque tienen un poder calmante. Idealmente, el consejo es empezar con una secuencia de posiciones a mantener entre 1 y 5 minutos.
Las asanas también se pueden hacer en la cama., lo importante es recordar escuchar a tu cuerpo y nunca forzar: quédate en tu zona de confort y concéntrate en tu respiración. Pídele a un profesor de yoga una serie de asanas para practicar en la cama y verás que, al cabo de unas semanas, dormirás mejor.
Mejora la calidad de vida en caso de cáncer
Hay toneladas de estudios científicos sobre los beneficios del yoga para mejorar la calidad de vida: el equipo de Melissa Galliford de Centro de Cáncer Génesis en Bunbury (Australia) publicó un estudio sobre los beneficios del yoga durante tratamientos contra el cáncer de mama. Los autores demostraron que la práctica se asocia con una mejor calidad de vida en general:
- reduce los síntomas de la quimioterapia, como las náuseas
- ayuda en el camino de la aceptación de la enfermedad
- reduce el estrés y la ansiedad
- mejora la calidad del sueño
- fortalece el sistema inmunológico.
artritis
Según un estudio publicado en 1994 sobre la Revista británica de reumatología, un programa de yoga de 10 semanas centrado en la parte superior del cuerpo aliviaría significativamente los síntomas de la osteoartritis en las manos.
Mientras que un estudio de 1998 publicado en elAmerican Medical Association demostró que la práctica de yoga reduciría los síntomas del síndrome del túnel carpiano.
fibromialgia
La fibromalgia es una enfermedad muy incapacitante, caracterizada por dolores musculares generalizados y crónicos, a los que lamentablemente la medicina aún no puede dar una explicación precisa. Además de los tratamientos farmacológicos prescritos por su médico, El yoga, al igual que otras técnicas de relajación, puede ayudar a reducir la tensión muscular..
Un estudio realizado en 1999 porCentro de Ciencias de la Salud University of Texas Tech, ha demostrado que un programa suave de estiramiento yóguico, combinado con respiración y meditación, puede en algunos casos aliviar el dolor crónico de la fibromialgia.
Ipertensione
Exceptuando los casos de hipertensión severa, en los que el paciente debe estar bajo vigilancia médica constante y reposo forzoso, el yoga también puede insertarse con efectos benéficos en la vida de quien sufre de hipertensión.
Ejercicios de respiración, asociados con posiciones de yoga, fortalecen el músculo cardíaco asegurando una mejor elasticidad vascular, irrigación sanguínea y estimulación nerviosa.
Los ejercicios de relajación son un componente importante y decisivo para el paciente hipertenso.
El consejo es practicar uno yoga terapeutico contando con un especialista, que podrá personalizar las sesiones.
El yoga no se limita a una práctica postural sino que incluye una disciplina interna que puede reducir algunos trastornos relacionados con la hipertensión.
Para que el yoga sea efectivo, es bueno combinar las asanas:
- Pranayama, el arte de respirar
- Mudra, el yoga de las manos
- Yoga-Nidra, relajación.
Sin embargo, es mejor ser precavido y realizarlo bajo el consejo de un experto, porque puede haber algunas contraindicaciones.
Cardiopatía
Practicar yoga es bueno para el corazón, como herramienta tanto de prevención como de tratamiento (obviamente a evaluar con tu médico).
El yoga combinado con un estilo de vida saludable podría reducir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares como presión arterial alta y colesterol, según una publicación de Harvard.
Hacer yoga también ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad y te ayuda a mantener la calma en todas las circunstancias, por lo que un preservar el corazón del estrés oxidativo.
Beneficios del yoga en las diferentes etapas de la vida
embarazo
Los nueve meses de la embarazo son meses en los que yo cambios físicos son muchos. Por un lado está la barriga que, lenta y progresivamente, crece, cambiando definitivamente la estructura de tu cuerpo. Por otro lado, la circulación se vuelve más lenta, la respiración se vuelve más dificultosa, aumenta de peso, los senos se hinchan y pierden tono, las piernas se hinchan, la espalda se hunde y, a veces, duele.
Entre todas las disciplinas, una de las más adecuadas es el yoga., obviamente con el consentimiento del ginecólogo.
Se dice que la mujer embarazada se encuentra espontáneamente en un estado similar al que se logra con el yoga, debido a la mayor introspección y percepción de su propio cuerpo, consecuente al pensamiento volcado a lo que lleva dentro de sí.
Todo lo que ocurre "fuera" de ella pierde importancia frente al gran viaje que está realizando.
El yoga ayuda mejorar la respiración, fundamental en el embarazo, pues una mejor oxigenación de la sangre materna transmite más oxígeno al bebé, favoreciendo así su óptimo desarrollo.
También se puede practicar todos los días.
Descubre lo que es yoga prenatal y ejercicios para hacer en casa.
Contraindicaciones del yoga en mujeres embarazadas
La mujer embarazada no debe practicar yoga en los siguientes casos:
- embarazo de alto riesgo
- casos de aborto espontáneo en la familia
- sangrado anormal
- problemas de salud relacionados con el embarazo: hipertensión, problemas circulatorios (várices, trombosis venosa, etc.)
- anomalía cardiaca o respiratoria
- problemas relacionados con el feto.
menopausia
todos las mujeres experimentan fluctuaciones emocionales y físicas durante su vida debido al proceso natural de envejecimiento: se el yoga puede ser una herramienta útil para controlar la emocionalidad durante la menopausia.
La práctica del yoga regula la respiración y ayuda a reducir la ansiedad. No solo: inhibe todas las vibraciones negativas, dando paz interior. Es un método muy efectivo para reducir y controlar la ira y otras manifestaciones relacionadas con los cambios hormonales.
Durante la menopausia, el Sofocos son causados por un exceso de pitta (fuego) -energía bioquímica- en el cuerpo, que debe ser liberada. Algunas posturas o asanas como Tadasana (posición de la montaña) e Sama Vritti Pranayama (respiración cuadrada) puede mejorar las dolencias cuando se tienen sofocos.
Respiración, concentración y posturas se vuelven uno para recuperar el bienestar y el equilibrio.
Un estudio de la Universidad de California, después de involucrar a un grupo de mujeres menopáusicas en la práctica del yoga, notó beneficios como una fuerte reducción en la frecuencia de los sofocos durante la menopausia, con una aumento del colesterol bueno y horas de sueño.
Recomendaciones durante la menopausia
Es mejor evitar algunas asanas demasiado dinámicas, por ejemplo aquellas con giros, porque podrían desencadenar sofocos.
Beneficios para los ancianos
Cada año se producen en España entre tres y cuatro millones de accidentes domésticos, que afectan principalmente a las personas mayores por tener una precaria conciencia del equilibrio ligada a la debilidad muscular y ósea.
Hacer yoga es excelente para aumentar el equilibrio. Varios estudios clínicos han demostrado que ayuda a disminuir el riesgo de caídas en la vejez y en personas que padecen la enfermedad de Parkinson.
Secuencias como el árbol, el águila (Garudasana), la media luna (Ardha Chandrasana) y la posición de la montaña fortalecer los músculos de los pies y las piernas mejorando así el equilibrio y ayudar a prevenir caídas. No solo eso, el yoga también mejora la concentración, otra forma de evitar caídas.
Contraindicaciones para los ancianos.
A pesar de los numerosos beneficios del yoga en la vejez, existen algunas contraindicaciones, especialmente en el caso de:
- intervención reciente
- insuficiencia respiratoria o cardiaca.
Antes de comenzar a practicar yoga, debe preguntarle a su médico sobre la elegibilidad.
Las personas mayores deben practicar un tipo de yoga que no sea estresante:
- caderas, articulaciones
- presión arterial
- ritmo respiratorio.
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