Después de que el pilates deseando yoga, la última tendencia fitness para glúteos tonificados e piernas que se está despoblando en las redes sociales, como Twitter, Pinterest e Instagram es el 30 días de sentadillas de desafío!
A 'nutrición adecuada es fundamental para ayudarte a tonificar glúteos y piernas, pero estos músculos también deben estar constantemente estresados para mantener alejadas las almohadillas y acumulaciones de grasa.
Los peores enemigos de un espalda baja relajada? El sedentarismo, que es la mala costumbre de permanecer sentado todo el día. ¿La solución? Las sentadillas.
Tonifica tus glúteos con el challenge squat
El desafío de hacer es el desafío de ponerse en cuclillas. porque es un programa que promete glúteos y piernas tonificados en días 30 ejecutando una serie de cuclillas por día.
Progresivamente aumentando el número hasta 250 repeticiones. Puede potenciar el trabajo utilizando las pesas rusas o pesas pero también el balancín.
Una verdadera terapia de choque contra un problema que aqueja al 90% de las mujeres, pero este desafío está abierto a todos: hombres, mujeres que quieran volver a estar en forma.
¿Para qué sirven las sentadillas?
La sentadilla es genial para tonificar glúteos y piernas.
También es uno de los ejercicios para hacer en casa sin problemas. Se puede realizar con pesas. o aprovechando el peso del cuerpo. En un ejercicio, puede reafirmar y tonificar piernas, glúteos y pantorrillas.
Durante la ejecución, también trabajan los músculos de la pelvis y de la pelvis. espalda porque es de suma importancia realizar el movimiento con la barriga hacia adentro.
Tan tuyo abdominal y luego se reforzará la espalda baja para mantener la estabilidad y la espalda recta. Más, hacer sentadillas mejora tu sistema cardiorrespiratorio.
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30 días de sentadillas de desafío
La fórmula para esto el programa es muy simple.
El primer día que lo haces Sentadilla 30, el segundo 40, el tercero 50 y así sucesivamente… hasta llegar a 250 sentadillas en un mes.
No te preocupes, cada 5 días puedes darte un capricho. un día de descanso, pero no creas que es un entrenamiento fácil porque tu ritmo cardíaco se disparará cuando llegues a 100 sentadillas.
las cosas importantes estan ahi estabilidad y determinación. imprimir el calendario y, cada vez que termines una sesión, márcala en rojo.
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Sentadillas de glúteos: ventajas
No cuesta nada y te permite entrenar cuando quieras y donde quieras, en el gimnasio o en casa viendo la televisión.
Lo importante es realizar los ejercicios correctamente.
Cómo hacer la sentadilla perfecta
Las sentadillas se pueden realizar con pesas o utilizando el peso del cuerpo.
Los músculos de la pelvis y la espalda también trabajan. Tus abdominales y la espalda baja se fortalecerán para mantener la estabilidad y la espalda recta.
Músculos involucrados:
- cuadríceps
- Nalgas
- Pantorrillas
- Lumbar
- Transverso.
Comenzando de pie, con las piernas separadas al ancho de Spalle, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, el peso del cuerpo perfectamente centrado.
Doblando las rodillas como si fueras a sentarte en una silla, lleva los glúteos hacia atrás aliviando los dedos de los pies y sintiendo el peso de tu cuerpo sobre los talones.
Mantén tu torso recto, el abdomen activo y el braccia adelante para facilitar el equilibrio durante la fase de descenso.
Vuelve a la posición inicial.
Los consejos de OnlyBelleza: hacer se extiende antes y después de las sentadillas. Y, como con todos los programas de acondicionamiento físico que le ofrecemos, asegúrese de estar bien de salud antes de empezar a entrenar!
Lo la sentadilla si se hace correctamente tiene muy pocas contraindicaciones. Sin embargo, si tienes problemas en las articulaciones, lo mejor es pedir consejo a un entrenador personal.
Sencillo, asequible y eficaz, este método ya ha seducido a cientos de miles de deportistas... y tu que estas esperando
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