Il Saludo al sol es elejercicio de yoga ideal para recuperar la elasticidad, tener una Cuerpo tonificado y una mente relajada, y más!
También es llamado Surya Namaskar. Surya vuole dire sole e namaskar saluto. Puede ser considerado un calefacción o una actividad en sí misma.
Prueba esta completísima secuencia que requiere fuerza y elasticidad.
El Saludo al Sol es apto para todos, deportes y no, incluso a aquellos que nunca se han acercado al mundo del yoga, e se puede practicar a todas las edades.
¿Qué es el Saludo al Sol?
Es uno secuencia dinámica de 12 posiciones (como las horas del sol), o asana, para ser ejecutada en un movimiento fluido, como si fuera una coreografía, sostenida por la respiración.
Cada abertura del cuerpo corresponde a una inhalación ya cada cierre una exhalación. La respiración se realiza siempre por la nariz, con la boca cerrada y las mandíbulas relajadas: inhala por la nariz y exhala por la nariz.
Esta rutina es parte delHatha Yoga tradicional e incluye una combinación de girando y doblando hacia adelante y hacia atrás las cuales, para ser realizadas, requieren elasticidad, fuerza y conciencia del cuerpo.
Saludo al sol: consejos para practicar
Usa ropa cómoda y, si puedes practicarlo al aire libre, colócate frente al sol. Dado que esto saludo se compone de numerosos movimientos, es muy importante probarlos por separado al principio para familiarizarse con cada uno de ellos y luego ejecutar la secuencia completa que te proponemos a continuación.
Las variaciones son numerosas y el Saludo al Sol se adapta a todos: experimenta y explora tus límites.
Para una buena práctica, inicialmente trabajar cada postura. La yoga no es un deporte, por lo que su finalidad no es hacer bien el ejercicio sino buscar la relajación y la armonía cuando podrás realizar toda la secuencia.
Como con cualquier postura de yoga, es crucial hacer coincidir la respiración con cada movimiento.
Saludo al sol simple: consejos para empezar
Para los principiantes, es esencial concentrarse primero en las posiciones individuales y realizarlas correctamente.
El consejo es romper la secuencia y realizar cada asana combinándola con la fase respiratoria correspondiente (inhalación o exhalación, como se indica en las leyendas a continuación).
Una vez que te familiarices con el asana, se puede proceder con la realización de toda la secuencia.
El consejo es practique siempre el Saludo al Sol a su propio ritmo, sin buscar rendimiento. El secreto es poder encontrar la relajación en cualquier posición.
Déjate llevar y siente tu respiración y tu cuerpo: este es un momento importante para ti. Cuanto más practiques el Saludo al Sol, más desarrollarás tu autoconciencia.
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Cuando hacerlo
Originalmente, se recomendaba practicar el saludo todas las mañanas y todas las noches, preferiblemente frente al sol. Es una acción de gracias al sol como fuente de vida pero también una secuencia de ejercicios perfecta para tu cuerpo.
Esta práctica de yoga actúa como calentamiento del cuerpo y la mente y puedes practicar por la mañana, tan pronto como te despiertes, con el estómago vacío. Por otro lado, el mejor momento para realizar la secuencia es al amanecer porque da vitalidad al cuerpo y a la mente.
Pero el Saludo al Sol se puede practicar varias veces durante el día. Por ejemplo, por la tarde es un excelente energizante natural mientras que por la noche te ayuda a relajarte.
Cómo hacer el Saludo al Sol
El número de serie a realizar varía de persona a persona. si conozco a un principiante, comience con un mínimo de 2 secuencias, que constituyen un ciclo de vida, y luego aumentar gradualmente.
El consejo es llegar, despacio, a realizar de 8 a 12 saludos al sol.
Entre una serie y la siguiente, tú decides los tiempos de descanso.
Después de su práctica, tómese un momento para relajarse en posición de Shavasana (posición de hombre muerto), es decir, acostado boca arriba, brazos y piernas relajados y ojos cerrados.
Esta posición, dirigida a la relajación profunda del cuerpo y la mente, te ayudará a asimilar todos los beneficios de la secuencia.
Puedes variar el ritmo de ejecución acorde a tu energía vital. ¡Es ella quien tiene que adaptarse a tu condición física y mental, no al revés!
Saludo al Sol: la guía ilustrada
12 beneficios del Saludo al Sol
Aquí hay algunos beneficios de practicar el Saludo al Sol de manera consistente.
- Es un gran calentamiento para estirar y tonificar todo el cuerpo.
- Ayuda corregir malas posturas.
- Fortalece todos los músculos del cuerpo.
- desarrollar el concentración, coordinación y equilibrio.
- Mejorar la tránsito intestinal.
- Regulariza el hígado.
- Oxigena la sangre.
- Masajea tus órganos vitales.
- Estimula las glándulas endocrinas., especialmente la tiroides.
- calma la mente.
- regular el sueño.
- Mejora tu respiración y por tanto el ritmo cardiovascular.
Saludo al Sol: contraindicaciones
Si tienes un problema específico (por ejemplo en la espalda o articulaciones), el consejo es nunca forzar la posición. Esta secuencia te ayuda toma conciencia de tu cuerpo y conoce sus límites, así que escucha las señales que te envía.
Si quieres practicar el Saludo al Sol en el embarazo, hable primero con su médico y, si no hay contraindicaciones, pida una asesoramiento personalizado a un profesor de yoga quien le mostrará cómo adaptar esta secuencia a sus necesidades.
Si tiene presión arterial alta o problemas cardiovasculares, consulte primero con su médico.
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La práctica del Saludo al Sol: cómo realizar las 12 posiciones
1 - Tadasana o postura de montaña
De pie, con las piernas juntas, el peso del cuerpo bien distribuido sobre las plantas de los pies, inhala.
Al exhalar, junte las palmas de las manos a la altura del corazón, en posición de oración.
2 - Hasta Uttanasana o posición de las manos levantadas
Inhala y, exhalando, extiende los brazos hacia arriba, empuja la pelvis ligeramente hacia adelante.
Al contraer los glúteos, arquee la espalda lo más que pueda.
Yoga. Manual de prácticas en casa. Nueva edición 18,52 euros 3 - Uttanasana o flexión hacia adelante de pie
Inhala y exhala inclínate hacia adelante, llevando las manos a los lados de los pies, posiblemente con las palmas apoyadas en el suelo.
Estire la espalda tanto como sea posible y, si es necesario, ayúdate doblando ligeramente las rodillas
4 - Aswha Sanchalasana o postura ecuestre
Inhala y, exhalando, coloque las manos en el suelo, lleve la pierna izquierda hacia atrás mientras dobla la derecha.
Coloque la rodilla y el dedo del pie izquierdos en el suelo.
Enderezar la espalda tanto como pueda, esperar.
5 - Kumbhakasana o posición de mesa
Durante esta asana, debes mantener el aliento.
Haz una plancha, con las piernas y los brazos extendidos, teniendo cuidado de formar una línea recta con las piernas, la espalda y el cuello, las caderas paralelas al suelo.
6 – Ashtanga Namaskara o saluto con gli 8 arti
Inhala y, exhalando, dobla las rodillas y colócalas en el suelo, manteniendo las caderas también dedos de los pies apoyados.
Dobla los codos hasta que el pecho y la barbilla toquen el suelo, los brazos perpendiculares a tu cuerpo.
Mantener la zona pélvica desprendido del suelo.
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7 – Urdhva Mukha Svanasana o caña a testa en su
Inhala y, exhalando, deslícese hacia adelante y hacia arriba con el torso, empujando los brazos.
Arquee la espalda hacia atrás, las piernas rectas y la pelvis apoyada en el suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia la colchoneta.
Esperar, manteniendo los hombros bajos y relajados y acercando los omoplatos.
8 - Saludo al Sol: Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo
Inhale y exhale, eleva la pelvis estirando las piernas hacia atrás, brazos extendidos con el peso del cuerpo bien repartido entre manos y pies.
Intenta poner tus talones en el suelo., empujando sobre las manos y acercando el pecho hacia las piernas.
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9 - Aswha Sanchalasana o postura ecuestre
Inhala y, exhalando, pon tus manos en el suelo. Lleva la pierna derecha hacia atrás mientras doblas la izquierda. Descanse la rodilla y el dedo del pie izquierdos una terra.
Enderezar la espalda tanto como pueda, esperar.
10 - Uttanasana o flexión hacia adelante de pie
Inhala y, exhalando, inclínate hacia adelante, llevando las manos a los lados de los pies, posiblemente con las palmas apoyadas en el suelo.
Estire la espalda tanto como sea posible y, si es necesario, ayúdate flexionando ligeramente las rodillas.
11 - Hasta Uttanasana o posición de las manos levantadas
Inhala y, exhalando, extiende los brazos hacia arriba.
Empuje sus caderas ligeramente hacia adelante y, contrayendo las nalgas, arquea la espalda hacia atrás.
12 - Tadasana o postura de montaña
Espira y ponte de pie, brazos a lo largo del cuerpo y pulgares pegados a los muslos. hacer un ciclo de 3 respiraciones profundas buscando relajación.
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