Lo desafío de yoga, o 30 días de desafío de yoga, fue creado por Adriene Mishler, una profesora de yoga estadounidense que creó un canal de You Tube dedicado a esta disciplina.
El propósito del desafío de yoga es encontrar la armonía contigo mismo y encontrar o redescubrir la conciencia de tu cuerpo, ser consciente de tus límites y relajarse con la respiración.
Además, el desafío del yoga es uno reto muy famoso en las redes sociales, especialmente en Instagram, donde los participantes publican sus fotos y videos, pero ante todo el yoga challenge es una forma de acercarnos al yoga y sentir poco a poco los beneficios de esta disciplina.
OnlyBelleza ha creado un desafío de yoga para que hagas todos los días durante 30 días para ayudarte a superarte.
Publica una foto tuya realizando una posición todos los días y agrega el hashtag: #yogachallengeOnlyBelleza.
Sin embargo, el el yoga requiere tiempo, paciencia y disciplina y esto también se aplica al desafío del yoga: se necesita constancia para que el progreso se propague por tu cuerpo y tu mente.
Una práctica diaria de yoga puede ser difícil para aquellos que no están acostumbrados a practicar a menudo, en este sentido a este reto se le llama reto, pero este compromiso es más que saludable para ti y al cabo de unas semanas sentirás muchos beneficios, tanto físicos como psicológicos.
Reto de yoga: qué es
Yoga challenge proviene del inglés: “challenge” significa “desafío”. Es un movimiento que está muy de moda en las redes sociales desde hace algunos años, especialmente en Instagram.
El reto de yoga propuesto por OnlyBelleza combina la saludo al sol a una secuencia a añadir por la mañana o por la tarde + una posición por día para aumentar los beneficios.
Eso sí, para seguir el reto de yoga sin riesgo, es importante conocer tus límites y no forzar las posturas.
Reto de yoga: por chi?
Aunque no seas deportista, el reto de yoga que propone OnlyBelleza es adecuado para ti. Sigue tu propio ritmo y, en caso de duda, pide ayuda a un profesor.
No hay contraindicaciones particulares para aceptar este desafío porque cada uno trabaja a su propio nivel.
El reto de yoga está abierto a todos:
- hombres y mujeres.
- Mayor.
- deportistas.
- Sedentario.
Reto de yoga: por qué hacerlo
Piensa en lo que quieres lograr para mejorarte a ti mismo, su camino de la dieta y su vida. Concéntrate en una parte del cuerpo, un objetivo que te hayas fijado, una emoción que liberar: esto es lo que puedes conseguir con el reto de yoga OnlyBelleza.
Gracias al desafío del yoga, de hecho, entras en un proceso que cambiará tu relación con el cuerpo y tu vida. Una cosa importante: el resultado no importa.
Solo tienes que aceptar el reto contigo mismo y seguir el programa propuesto. Sigue el plan de trabajo y date tiempo para sentir los beneficios, nunca termines en la obsesión y el exceso.
En el desafío del yoga, como en otras áreas de la vida, incluyendo la dieta, es la repetición diaria y la constancia las que conducen a los mejores resultados.
Reto de yoga: beneficios
El programa de desafío de yoga de 30 días te ayuda a disfrutar de todos beneficios del yoga.
Esta disciplina mantiene tu cuerpo en forma y tonificado y también te ayuda a relajarte. No solo eso, el yoga practicado a diario respeta la fisiología de tu cuerpo y mantiene las articulaciones sanas al estirar los músculos. Finalmente, te da un cuerpo flexible y previene traumas.
El reto de yoga no requiere ningún conocimiento previo. En cualquier caso, los beneficios del reto de yoga son numerosos.
Lo el yoga te ayuda a vivir mejor el presente: desenrolla el tuyo tappetino y practicar yoga todos los días te ayuda a dejar de lado los problemas del día a día y centrarte en el presente.
Beneficios fisicos
- aumenta la concentración.
- Disminuye el estrés y las alteraciones del sueño.
- Mejora la elasticidad de los tejidos, músculos y articulaciones.
- Tonifica el cuerpo: al mantener las posiciones, fortaleces brazos, piernas y abdominales.
- Mejora el equilibrio y la postura corporal.
- Acelera el metabolismo.
Beneficios psicológicos del yoga.
En particular, el desafío de yoga te ayudará a:
- dejarte ir: inhalar y exhalar es esencial porque respirar es vida y te ayuda a soltar. Cada ejercicio está marcado por la respiración, fundamental para mantener las posiciones y buscar la relajación. Las inhalaciones y exhalaciones largas calman el flujo de pensamientos y liberan las ondas negativas.
- Empuje sus límites: además del saludo al sol y una secuencia al día, el reto de yoga incluye una nueva posición cada día, para progresar e ir más allá de lo que ya sabes.
- Respeta tu cuerpo: yoga challenge mejora tu relación con tu cuerpo. Si te sientes incómodo o sientes dolor al realizar una pose, ¡te enseña a no forzar nunca!
- Nunca falles pero siempre aprendes: intenta, intenta y vuelve a intentarlo! Incluso si tiene problemas para realizar una asana (postura), vuelva a intentarlo al día siguiente. ¡La enseñanza es "a veces puedo, a veces no, pero nunca me doy por vencido"!
- no te juzgues a ti mismo: en el desafío de yoga, nunca debes juzgarte a ti mismo, solo trata de mejorar. Cuando haces utasana, ¿no puedes tocar el suelo con las manos? Intente la posición nuevamente después de unos días. Es fundamental aceptar tus límites para mejorar.
- Incorporar un horario diario de yoga te ayuda a desarrollar nuevos hábitos.: se necesitan más o menos 21 días para adquirir un nuevo hábito. Poco a poco, sentirás la necesidad de realizar este reto de yoga todos los días porque formará parte de tu rutina diaria.
- Mejora el estado de ánimo y te hace sentir mejor.. Desenrollar tu esterilla de yoga se convertirá en un ritual y te hará sentir orgulloso de ti mismo, orgulloso de no encontrar excusas para procrastinar y no rendirte ante la primera dificultad.
Desafío de yoga: equipo
Para realizar el desafío de yoga, usa ropa cómoda para sentirte libre en tus movimientos. De hecho, no hay necesidad de invertir en ropa: unas mallas o pantalones cortos de jogging y una camiseta están bien.
El consejo es practicando las asanas con los pies descalzos. En cambio, una estera de yoga es esencial.
¿Dónde realizar el reto de yoga? Ubícate en una habitación tranquila de la casa, posiblemente aireada y luminosa, donde sientas ondas positivas.
Yoga: La Biblia para principiantes de yoga: 63 ... - Morello, Tai (Autor)
Consejos para hacer bien las posturas de yoga
Las posiciones de yoga elegidas para ti son sencillas y asequibles para todos.
Puedes realizarlos en casa para experimentar los beneficios del yoga desde las primeras sesiones. ¡Pruébalos y descubrirás un mundo de bienestar y beneficios!
Aquí hay algunos consejos importantes para hacerlos correctamente:
- Antes de realizar los ejercicios de yoga, consulte a su médico y evalúa tu salud con él, especialmente si sufres de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, hernia abdominal, problemas de espalda, epilepsia.
- Tómate un tiempo para dedicarte a tu entrenamiento con tranquilidad: los mejores momentos son por la mañana nada más levantarte o por la noche antes de cenar.
- Las posiciones de yoga son no recomendado después de las comidas pero puedes hacerlos durante el día.
- Entrena en silencio, con los ojos cerrados, la televisión apagada y lejos del teléfono para concentrarte en tu respiración o elegir música relajante. Intenta despejar tu mente de pensamientos.
- Respiración, concentración y posiciones con el tiempo deben convertirse en uno para recuperar el bienestar y el equilibrio.
- Aprende a conseguir resultados de forma paulatina y respeta tus límites. El yoga es una disciplina apta para todos pero forzar demasiado es perjudicial: solo la práctica constante te hará sentir los beneficios.
- Entre secuencias, haz ciclos de respiración profunda durante 10 segundos. Puedes repetir el ciclo 5-6 veces.
Reto de yoga: cómo realizar el programa de 30 días
- Comience la práctica diaria con 1 saludo al sol durante las primeras 2 semanas. A partir del día 15, haz el saludo al sol 2 veces seguidas, con pausas de 2 minutos entre cada secuencia.
- Todos los días, verifique el color en la tabla y realice la secuencia correspondiente:
- verde: yoga para hacer por la mañana
- rosa: yoga contra el dolor articular
- arancione: yoga para hacer por la noche antes de ir a dormir.
3. Todos los días, inserta en la práctica la nueva posición indicada en la tabla (del mismo color que la secuencia), que puedes decidir hacer al principio o al final de la práctica diaria.
Por ejemplo, el primer día hacer un saludo al sol + la secuencia verde (yoga para practicar por la mañana) + la asana ananda balasana.
4. En el calendario, cuando vea el símbolo de meditación (días 4, 10, 15, 20, 24 y 29), debe practicar un ejercicio de meditación para insertarlo al principio o al final del entrenamiento, luego debe hacer el saludo al sol + meditación.
Ejemplos de práctica de meditación.
1 - Respiración abdominal
Puedes hacer este ejercicio como calentamiento antes de practicar yoga o para relajarte al final.
Acostado boca arriba, con los ojos cerrados, coloque las manos sobre el abdomen, inhale inflando el vientre y, al exhalar, lleve el vientre hacia adentro.
Cuando sienta que tiene el control de su respiración, intente este ejercicio sentado. Concéntrese en la respiración abdominal durante al menos 5 minutos inicialmente y trate de llegar a los 20 minutos.
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2 - Respiración de Fuego
Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas, la espalda y el cuello rectos, los hombros relajados. Coloque sus manos sobre su estómago y relájese. Puedes hacer el ejercicio con los ojos cerrados para concentrarte mejor en tu respiración.
Inhala por la nariz hasta que sientas que tu abdomen se expande y tus dedos se separan. Exhala hasta que sientas que tu abdomen baja y tus manos se juntan nuevamente.
La secuencia debe hacerse lo más rápido posible, exhalando fuerte. Tómate un descanso cuando empieces a sentirte mareado. Una vez que se sienta cómodo con esta secuencia, puede repetir el ciclo varias veces hasta por 5 minutos.
precaución: la respiración de fuego no se recomienda para aquellos con problemas cardíacos, que sufren de presión arterial alta, hernia, epilepsia.
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Yoga: nombres de las posturas en sánscrito y español
salud bajo el sol
| HASTA UTTANASAN | POSICIÓN DE LAS MANOS ALZADAS | |
| Uttanasana | PLEGAR HACIA ADELANTE DE PIE | |
| Uttanasana | PLEGADO HACIA ADELANTE, HACIA ATRÁS EXTENSIÓN | |
| es un conflicto | POSICIÓN DE LA MESA | |
| URDHVA MUKHA SVANASANA | CABEZA DE PERRO ARRIBA | |
| ADHO MUKHA SVANASANA | PERRO CON LA CABEZA ABAJO | |
| Uttanasana | PLEGAR HACIA ADELANTE DE PIE |
Yoga para hacer por la mañana
| PRASARITA PADOTTANASANASANA | DOBLARSE HACIA ADELANTE CON LAS PIERNAS SEPARADAS |
| UTTHITA PARSVAKONASANA | ÁNGULO LATERAL EXTENDIDO |
| FALAKASANA | PONER TABLÓN |
| ANJANEYASANA | LUNA CRECIENTE |
| EKA EN RAJAKAPOTASANA | POSICIÓN DE LA PALOMA REY CON UNA PIE |
| URDHVA MUKHA SVANASANA | PERRO BOCA ARRIBA |
| MALASANA | GUIRNALDA |
Asana contra el dolor articular
| MARJARIASANA/BITILASANA | GATO / VACA |
| EKA EN RAJAKAPOTASANA | PALOMA SENTADA |
| Uttanasana | PLEGAR HACIA ADELANTE DE PIE |
| VAJRASANA | DIAMOND |
| ADHO MUKHA SVANASANA | PERRO BOCA ABAJO |
| ACCIDENTAL | POSICIÓN DE MATSEYENDRA ACOSTADO |
| PARIVRITTA BHARMASANA | POSICIÓN DE LA MESA EN TORSIÓN |
Ejercicios de yoga para combatir el insomnio
| SUKHASANA | POSICIÓN SENTADA CÓMODA |
| UTRASANA | CAMELLO |
| SETU BANDHA SARVAGASANA | PUENTE |
| URDHVA MUKHA SVANASANA | PERRO BOCA ARRIBA |
| APANASANA | RODILLA AL PECHO |
| SUPTA MATSYENDRASANA | POSICIÓN DE MATSEYENDRA ACOSTADO |
| BALASANA | NIÑO |
| SAVASANA | CADÁVER |
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