el remero o máquina de remo es genial herramienta entrenar en casa y buscar una mejor condición física recuperando las sensaciones del remo bajo techo. Es la parte superior de las herramientas porque es la más completo y en más te hace sudar!
Entrenando regularmente con la máquina de remo, su cuerpo recuperará tanto resistencia como elasticidad y mejorar tu condición física te ayudará a sentirte bien. Descubramos todos los beneficios de la máquina de remo y un programa de entrenamiento que te ayudará a conseguir tus objetivos.
Remero: que es
El remo o máquina de remo es una máquina de ejercicios de entrenamiento cardiovascular que reproduce fielmente el remo en remo por eso también se le llama remo de interior.
Inicialmente, fue concebida para permitir que los atletas de remo entrenen durante el invierno. Más tarde se convirtió en una de las herramientas más vendidas en el mundo debido a sus múltiples beneficios para la salud.
En los años 90, con la llegada al mercado de la bicicleta elíptica y la cinta de correr, perdió parte de su encanto. Sin embargo, la máquina de remo sigue siendo hoy en día la mejor máquina de fitness para:
- entrenarte.
- Perder peso.
- Quemar grasa.
- Mejora tu capacidad cardiovascular.
Remero: concepto 2
Concept 2 es un simulador de navegación, es la herramienta más extendida a nivel mundial.
Es una excelente herramienta para desarrollar las características de fuerza y resistencia del atleta y para aprender la secuencia de movimientos del ciclo de remo.
De hecho, te permite simular un movimiento muy similar al realizado en bote de remos permitiendo al atleta entrenar con una carga de trabajo controlada electrónicamente.
Con cada brazada aparece en el display una media que expresa el tiempo que tardará el remero en hacer 500 m, además de una serie de datos más, permitiéndote así un seguimiento constante de tu entrenamiento.
máquina de remo de agua
La máquina de remo de agua es una máquina de fitness que te hace vive la experiencia de remar en un bote, aunque estés en tierra. En la práctica, simula, casi a la perfección, el remo utilizando únicamente el agua para hacer resistencia.
Es un excelente tipo de ejercicio para fortalecer los hombros, los brazos y los pectorales.
Com'è fatto
La estructura básica es como la de otros remeros: un asiento conectado a un riel que le permite avanzar y retroceder. Delante del asiento se encuentra el volante, un mecanismo que crea resistencia y permite realizar el ejercicio.
De hecho, es precisamente la resistencia del volante la que simula la experiencia de mover el remo en el agua cuando uno está en un bote.
Se inserta una cuerda de acero en el volante al final de la cual hay un mango.
Hay varios modelos de máquinas de remo de interior, que cambian según el tipo de resistencia, como magnética o de aire.
En cambio, la máquina de remo de agua utiliza la resistencia del agua. De hecho, hay algunos en el volante. cuchillas giratorias, dentro de un tanque lleno de agua, durante el ejercicio. Cuando se tira hacia atrás del mango, las aspas giran en el agua y la masa de agua en movimiento crea resistencia.
La sensación es la de remar en la superficie de un lago. Ahí asiento y el movimiento del asiento reproducen los de una canoa.
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¿Qué músculos entrenas con la máquina de remo?
Los músculos involucrados en el entrenamiento con la máquina de remo hay tantos. Especialmente el dorsal pero esta herramienta es excelente tanto para fortalecer todos los músculos de la espalda como para aquellos que sufren de dolor de espalda.
Durante el entrenamiento, se estimulan fuertemente piernas ma además glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
No solo eso, el remo tonifica tus brazos y piernas espalda. Finalmente, los músculos de laabdomen. Durante el movimiento, de hecho, los abdominales solo se tensan para dar coordinación a todo el cuerpo.
Los beneficios de la máquina de remo
- Ayuda a quemar grasa ea bajar de peso. Durante el esfuerzo tuyo frecuencia cardiaca aumenta y esto hace que sí que tu cuerpo necesita más energía y por lo tanto quema más. Una hora de entrenamiento con la máquina de remo te hace quemar de media Calorías 470 (valor medio para un individuo de 70 kilos).
- Mejora tu tú sistema cardiovascular. Entrenando constantemente con la máquina de remo la mejoras resistencia física y también el capacidad pulmonar.
- La máquina de remo es accesible para todos. porque es una máquina de bajo impacto, que no produce estrés ni sobrecarga en las articulaciones mientras trabajas, por lo que también es genial para quienes tienen sobrepeso.
- es un ejercicio completo. El movimiento de remo involucra a todo el cuerpo y debe ser fluido. Por eso entrenar con la máquina de remo mejora la coordinación motora.
- Practica la máquina de remo alivia el estrés. Te ayuda a desconectar y despejar temporalmente tu mente de todos los pensamientos del día.
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Máquina de remo: ¿qué modelo elegir?
Hay varias características a considerar para elegir una máquina de remo adecuada para usted.
En primer lugar, el sistema de tracción: existe un brazos separados (reproduce más fielmente el acto de remar pero requiere una excelente coordinación) ea tracción central, que es el tipo de máquina de remo más popular.
Otra característica importante es la consola donde se muestra toda la información básica, desde la distancia a la velocidad para calorías quemadas. Según el tipo de máquina de remo que elijas comprar, tendrás la opción de consola con programas preestablecidos. El consejo es elegir un tipo de consola simple que te brinde la información principal sin programas especiales.
Por último, si quieres tener la máquina de remo en casa, el consejo es que elijas modelos que ahorran espacio con un sistema de plegado inteligente que te permite achicar la herramienta para guardarla en espacios reducidos”.
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La importancia de la técnica correcta
Remar es un gesto sencillo pero, para evitar lastimarse y disfruta al maximo beneficios de esta herramienta, es importante remar correctamente.
Lea nuestros consejos y mira el video
- No te muevas al mismo tiempo brazos y piernas. El remo se realiza en 2 etapas: primero hay que empujar las piernas y luego los brazos.
- No abras los codos. El golpe se finaliza con los codos atrás paralelos al cuerpo.
- Mantén tu espalda recta. Al final del tirón, debes mantener el torso vertical, ¡no eches la espalda hacia atrás!
- No estires demasiado las piernas. Durante el golpe, no llegues a la extensión máxima de las piernas para no forzar las rodillas.
- No abras las rodillas durante el ejercicio.. Las piernas deben permanecer paralelas.
- No aprietes los hombros. Los hombros deben permanecer bajos durante la ejecución.
- No empieces a entrenar de inmediato. Comprueba primero la posición de los reposapiés: si tus brazos no están estirados correctamente en la posición inicial, significa que los reposapiés están mal ajustados.
Propuesta de programa de entrenamiento con la máquina de remo
Este programa se realizará en 5 settimane con una media de 2 entrenamientos a la semana, pero puedes modularlo según tu objetivo y los tuyos condición física. Una vez alcanzado yo Minutos 20, seguir entrenando 2/3 veces por semana aumentando gradualmente la duración hasta llegar a los 30 minutos de entrenamiento.
Es un trabajo progresivo y puedes divertirte modulando tanto la velocidad como la resistencia de la remadora.
Por ejemplo, la secuencia 1 es de 1 minuto o 20 brazadas o brazadas por minuto pero puedes aumentar la velocidad de brazada y también la resistencia de la remadora.
más el cable de entrenamiento es pesado, más cuando remas el golpe se vuelve más cansado y el tu ritmo cardiaco sube, luego adapta la resistencia del remo para alcanzar el 70% de tu FC.
Máquina de remo: consejos antes de empezar
Calefacción: Haz un calentamiento de entre 5 y 10 minutos, luego comienza tu secuencia manteniéndote enfocado en la posición correcta durante todo el ejercicio.
Es importante terminar la secuencia con algunos ejercicios de estiramiento.
Nunca fuerces: corres el riesgo de cansarte demasiado o hacerte daño.
Antes de iniciar cualquier programa deportivo, visite el medico deportivo que voluntad evaluar su salud.
En el programa propuesto, todas las series deben lograrse al 70% de su FC máxima. Mira cómo calcularlo. Algunos modelos de máquinas de remo tienen frecuencímetro, si el tuyo no está te recomendamos que compres uno.
Clic aquí para descargar el pdf.
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