Quema 200 calorías en menos de 3 minutos? Es posible: ¡un estudio lo demuestra! En la estela del famoso circuito”12 ejercicios en 7 minutos para quemar grasa”, un programa de Entrenamiento en Circuito de Alta Intensidad (HICT) publicado elRevista de salud y estado físico del Colegio Americano de Medicina Deportiva y popularizado por el New York Times, uno estudio reciente ha rivelato che hacer una secuencia de uno o más ejercicios a un ritmo rápido en 150 segundos (2,5 minutos, para ser exactos) sería un entrenamiento efectivo para quemar 200 calorías en poco tiempo (obviamente depende de tu peso y metabolismo ¡de cada!).
Practicar deportes es importante para ayudarte en tu camino hacia la dieta para bajar de peso y perder peso manteniendo el piel tonificada pero por muchas razones -falta de tiempo, falta de voluntad- no siempre es fácil practicarlo consistentemente. ¿Qué pasaría si comenzara a un ritmo fuerte pero muy efectivo para mantenerse motivado y quemar calorías en poco tiempo?
uno estudio suizo ha demostrado que la falta de tiempo es el principal obstáculo para quienes quieren practicar deporte pero no pueden incluirlo en su rutina diaria. Aquí esta la solución: ¡un programa de 3 minutos ciertamente no puede hacer que llegues tarde a la oficina por la mañana!
Quema 200 calorías en 3 minutos: cómo hacerlo
Los ejercicios elegidos por los editores de OnlyBelleza involucran todos los músculos y aumentan la frecuencia cardiaca rápidamente, por lo que te permiten quemar mucha energía.
Este mini programa de 3 minutos hay que hacerlo todos los días, 7 días en 7 para obtener resultados.
Aquí están las 2 variantes de entrenamiento:
- elige un ejercicio y hazlo sin parar durante 150 segundos
- Haz el circuito que consta de 5 ejercicios: 30 segundos cada ejercicio, sin pausa para un total de 150 segundos.
Para calentar antes del deporte es fundamental evitar lastimarse y preparar el cuerpo y la mente para el esfuerzo.
para evitar el dolor muscular, haz algo de ejercicio después de entrenar se extiende e hidratar bien al final del circuito (beber té, tisana o agua).
El máximo beneficio se obtiene realizando los ejercicios a la intensidad que se debe estar alrededor del 80 al 90% de la frecuencia cardíaca máxima - por lo tanto, es un trabajo bastante exigente - así que si no eres un atleta entrenado, no te excedas y adapta el ritmo y la intensidad del entrenamiento a tu nivel: aún así obtendrás efectos positivos tanto en el frente como en el viraje que el mejorando tu resistencia y capacidad aeróbica.
Antes de iniciar cualquier actividad deportiva, Pídele consejos a tu doctor, que evaluará su salud.
Quema 200 calorías en menos de 3 minutos: los 5 ejercicios
1 – Hago burpees
Empezar de pie con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Baja doblando las piernas, como en una cuclillas, luego coloca tus manos en el suelo a la altura de tus pectorales.
Extiende las piernas hasta que estés en la posición clásica de flexión y haz una flexión con las manos. Regresa a la posición de sentadilla y da un salto de altura.
Para'ejecución correcta, lee los consejos de Giovanna Lecis, experto en fitness de OnlyBelleza.
2 – Saltos
Es un ejercicio sencillo: empezar de pie, piernas y brazos juntos. Salta abriendo las piernas y levantando los brazos.
Vuelve a la posición inicial.
Tenga cuidado de contraer el abdominal para no lastimarte la espalda.
3 - Correr con rodillas altas
Corre en tu lugar alternando tu brazo con la pierna opuesta.
El empuje debe realizarse únicamente con el antepié, procurando llevar las rodillas hacia el pecho sin flexionar el torso.
4 – Alpinista
Comenzando en posición de tablón con las manos separadas al ancho de los hombros, apoya las palmas de las manos y los dedos de los pies en el suelo. El cuerpo debe estar paralelo al piso, el vientre hacia adentro y la cabeza y el cuello en la extensión del cuerpo durante todo el ejercicio.
Dobla la pierna derecha y lleva la rodilla derecha al pecho mientras estiras la pierna izquierda hacia atrás. Luego, estire la pierna derecha hacia atrás doblando la pierna izquierda y acercando la rodilla izquierda al pecho. Cada vez tienes que realizar un pequeño salto para invertir la posición.
5 – Sentadilla con salto
Comenzando de pie, piernas abiertas al ancho de la pelvis. Salta abriendo las piernas hasta quedar en posición de cuclillas, los brazos acompañan el empuje.
Vuelve a la posición inicial. Tenga cuidado de apretar los abdominales para no lastimarse la espalda.
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