Poca gente lo sabe psoasen cambio esto músculo juega un papel muy importante porque es el responsable de los problemas lumbares y es él quien podría forzarte lentamente, por falta de ejercicios y/o se extiende, para agacharse y caminar como un anciano.
Entonces, conocer este músculo es crucial porque puede estar allí causan el 50% de sus problemas de espalda baja ¡y no solo! Algunas investigaciones han demostrado que es un músculo esencial para el bienestar psicológico y por su salud física.
El autor del libro "lo psoas", Liz koch (educador somático especializado en este músculo), dice que representa algunos de nuestros sentimientos primitivos como el deseo de sobrevivir y el deseo de crecer.
Músculo psoas: ¿qué es?
El psoas se extiende desde cada lado del vértebra lumbar hasta el frente de la muslo.
Es el único músculo que conecta las piernas con la columna. Comienza desde la vértebra dorsal (torácica) T12 pasando por las 5 vértebras lumbares y termina en el muslo.
Suele ser siempre por contracción o porque eres un tipo sedentario o porque eres muy activo pero nunca lo planchas.
De hecho, estar sentado todo el día también es malo para la salud porque evita que estires los músculos flexores de la cadera, que se vuelven cada vez más cortos y limitan el rango de tus movimientos y la longitud de tu zancada.
La consecuencia de un psoas contraído
Cuanto más estresado esté, más se acortará su psoas y se contraerá perpetuamente.
El estilo de vida empeora la situación: le posturas incorrectas, los asientos del coche, las sillas, tacones altosLa ropa ajustada cambia tu postura natural y comprime este músculo de forma permanente.
Si sufres de dolor de espalda, problemas en la rodilla, o te sientes muy cansado, es muy probable que sea culpa de tu psoas.
De hecho, sin darte cuenta, tiendes a contraerlo por la estrés o varias tensiones (físicas o psicológicas) e este músculo, cada vez más corto, causa problemas como escoliosis, dolor de rodilla, ciática pero también ciclo doloroso, infertilidad y problemas digestivos, además de tener consecuencias sobre los órganos y dificultar la respiración con el diafragma.
¿Por qué se llama el músculo del alma?
El psoas está conectado con el diafragma por lo que es un músculo corto que te impide respirar bien y te puede generar ansiedad y estrés porque el diafragma es el órgano en el que se sienten los síntomas físicos relacionados con el miedo.
El psoas es crucial para estabilizar su cuerpo y tiene numerosas consecuencias en:
- movilidad
- Saldo
- Flexibilidad.
Solo cuando este largo músculo se estira es capaz de liberar toda la tensión del cuerpo. Además, te ayuda a conectarte con el momento presente., por lo que liberar la tensión a nivel del psoas puede ayudarte a liberarte del miedo y el estrés.
Prueba para ver si el psoas está contraído
Haz este ejercicio: revelará mucho sobre tu psoas.
Acuéstese boca arriba y lleve una rodilla al pecho, la otra pierna directamente al suelo. Si su psoas tiene una longitud normal, la pierna en el suelo permanece recta, si el psoas está contraído, la pierna en el suelo se dobla. Prueba ambas piernas.
También el yoga es una gran manera de entender la salud de su músculo. De hecho, existen numerosas posturas como el árbol que no se puede realizar si su psoas está demasiado apretado.
Cómo estirar los músculos psoas
Estirar el psoas evita que se inflamen los tendones y mejora el tuyo prestazioni deportivo: es el principal tramo a realizar después de una carrera.
OnlyBelleza te ofrece 2 ejercicios simples ser incluido en tu vida diaria, practiques o no deportes.
Ejercicios 1
Salida en cuadrúpedo. Inhala y lleva la pierna izquierda doblada 90 grados hacia adelante mientras cambias el peso de tu cuerpo para alinear la rodilla izquierda.
La pierna derecha está estirada hacia atrás, el empeine apoyado en el suelo. PRECAUCIÓN: la rodilla izquierda no debe sobrepasar la punta del pie.
Inhala y exhala, lleva el vientre hacia adentro, lleva la pelvis hacia el suelo, llevando el hueso púbico derecho hacia adelante.
Para aumentar la intensidad del ejercicio., levante el brazo fijado a la pierna extendida. Mantén la posición durante 10 segundos. y repite el ejercicio del otro lado.
Ejercicio 2
Arrodíllate sobre la colchoneta, con las rodillas ligeramente separadas. Lleve la parte inferior de sus piernas (pies y pantorrillas) hacia afuera. Siéntate en tus nalgasyo, colocando las manos detrás.
Lentamente, exhalando, apoye los codos en el suelo e mantener la posición durante 10 segundos. Si se siente cómodo y no tiene problemas en las articulaciones,
intenta descansar la espalda en el suelo y pon tus brazos sobre tu cabeza. Empuje el pubis hacia el techo y trata de relajarte en esta posición concentrándote en tu respiración.
PRECAUCIÓN: es muy importante apoyar toda la espalda en el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos..
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