laentrenamiento de pasos es uno de los programas más populares de fitness en casa porque, con una sola herramienta, da la posibilidad de hacer un trabajo completo de cardio y tonificación, sin necesidad de una gran inversión económica ni grandes espacios para entrenar en casa.
Averigüemos qué beneficios del paso, cuales son los mejores paso a paso y todos los consejos útiles para un excelente - y productivo - entrenamiento en casa.
Paso: que beneficios
Sin demasiadas palabras, los beneficios se agrupan esencialmente en 3 macroáreas de calidad y propiedades.
- Entrenar el sistema cardiovascular: el stepper es una maquinaria predominantemente cardiovascular que permite trabajar y fortalecer el corazón y los pulmones.
- Ayuda a adelgazar: gracias al trabajo cardiovascular, el stepper quema calorías, por lo que es un aliado para adelgazar.
- Tonifica brazos, piernas, abdominales y glúteos: el paso a menudo se considera una herramienta específica para trabajar las nalgas.
En realidad, es una máquina de cardiofitness, no una máquina para tonificar glúteos; pero claro, la participación de los glúteos en la mecánica del movimiento, es decir, subir y bajar los escalones, hace que hacer el paso te permita reafirmar también estos grupos musculares.
Il el trabajo de tonificación en realidad afecta a todo el cuerpo; de los brazos a las piernas, de los muslos a los abdominales, que deben permanecer activos durante el movimiento, también para ayudarte a mantener una postura vertical, con la espalda recta.
Herramientas de paso: qué saber
Lo que necesitas para pisar en casa? primero de uno estribo, o un peldaño para subir y bajar, o uno paso a paso.
Estas son dos herramientas que te permiten hacer el movimiento de entrenamiento básico con el paso; pero la plataforma es más esencial, mientras que el paso a paso es más sofisticado y está equipado con diferentes funciones.
La plataforma
La plataforma escalonada es un paso simple que también se puede utilizar para otros ejercicios, así como para el ascenso y descenso: por ejemplo para estocadas, pero también para flexiones para los tríceps y empujones para los brazos, como si de un banco se tratase.
Algunas plataformas pueden ser ajustado en altura para aumentar el esfuerzo al subir y bajar. También hay algunos modelos reclinables donde la plataforma puede convertirse en un verdadero banco, lo que le permite hacer su entrenamiento aún más versátil.
el paso a paso
El paso a paso es un herramienta equipada con pedales que suben y bajan gracias al empuje de los talones durante el movimiento de ascenso y descenso. Muchos modelos le dan la opción de ajustar el nivel de velocidad del entrenamiento o la resistencia de los pedales aumentar la intensidad del trabajo y, en consecuencia, elevar el ritmo cardíaco y quemar más calorías en menos tiempo.
El paso a paso real está equipado con un manillar en la que te puedes apoyar y que te ayuda a mantener el equilibrio: unas mancuernas son giratorias, por lo que también te permiten combinar un movimiento de torsión del torso con el trabajo de subir y bajar.
Luego están los mini paso a paso, equipados solo con pedales o que también combinan los pedales con un sistema de cuerdas elásticas para que tus brazos también trabajen y tu entrenamiento sea más completo.
Los modelos más avanzados de steppers también tienen un ordenador de entrenamiento integrado que le permite realizar un seguimiento de la distancia recorrida, los pasos por minuto y las calorías quemadas.
Una solución muy conveniente es la escaladores resellables, que ocupan menos espacio cuando los guardas después del entrenamiento.
En nuestro artículo "Entrenar con el step para hacer en casa para tonificarte”Te ofrecemos un programa de 5 ejercicios para quemar calorías y tonificar todo el cuerpo y consejos para realizarlos correctamente.
