Los caquis son frutas de otoño muy dulces, ricas en propiedades beneficiosas. A ver si también se pueden comer en una dieta o si engordan.
- ¿Los caquis engordan?
- ¿Cuántos caquis comer en una dieta?
- ¿Engordan los caquis manzana?
I caqui, también llamado kaki o loti, son frutos originarios de China, que se han convertido en el símbolo del otoño también en nuestro país, donde la producción es alta. De hecho, podemos disfrutarlos en el punto álgido de su maduración en esta temporada. Hay varias variedades: la típica tiene una pulpa blanda y gelatinosa, pero también está el caqui vainilla cuya pulpa es más firme y el caqui manzana con una pulpa casi crujiente, parecida, de hecho, a una manzana.
Su color naranja también revela a la vista laalto contenido de beta caroteno, precursor de la vitamina A y compuesto antioxidante, esencial para nuestra salud. El caqui es también una fruta energizante, laxante, diurética, rica en minerales y vitaminas. Para más información sobre sus propiedades, te invitamos a leer: Caqui: propiedades y beneficios para la salud, consejos de uso y contraindicaciones. Ahora veamos, en cambio, la relación entre el caqui y el peso corporal y tratemos de entender si los caquis engordan o no.
¿Los caquis engordan?
Estas frutas son dulces y carnosas, por lo que inevitablemente nos hacen pensar que engordan y que, si tenemos sobrepeso o tenemos que perder algunos kilos, debemos evitar comerlas. Pero, ¿es realmente cierto que los caquis engordan?
Los caquis aportan unas 70 kcal por cada 100 gramos y se componen de agua en un 80%, azúcar en un 18%, fibra en un 3,5%, poca proteína y muy poca grasa. La riqueza en fibras hace del caqui un fruto laxante con propiedades emolientes y antiinflamatorias para el sistema gastrointestinal gracias a la presencia de taninos, además es diurético, por ello ayuda y elimina toxinas y desechos. De hecho, también contrasta la acumulación de líquidos gracias a los minerales que contiene, entre ellos el potasio y el magnesio, por lo que las propiedades drenantes ofrecerán una ayuda para eliminar el exceso de líquidos y eliminar la hinchazón, incluida la hinchazón abdominal.
Los caquis también son frutas antiinflamatorias debido a los numerosos compuestos antioxidantes que contienen, entre ellos las catequinas, que protegen el sistema cardiovascular ayudando a controlar la presión arterial y en general a proteger todas las células del organismo de la acción de los radicales libres.
Por otra parte, las catequinas aumentan la sensación de saciedad y son hepatoprotectores, es decir, ayudan al hígado en el manejo de las grasas y azúcares introducidos con los alimentos, contribuyendo así a contrarrestar el aumento de peso.
¿Cuántos caquis comer por día?
Ya se sabe que la fruta fresca, sobre todo si es de temporada, nunca debe faltar en nuestra dieta y los caquis no son una excepción, por lo que podemos aprovechar para comerlos en otoño, cuando están en plena temporada.
La porción recomendada, como todas las frutas, es de sobre 150 gramos, también dos veces al día. Si estamos siguiendo un dieta baja en calorias entonces podemos comer caquis, pero ¿cuántos caquis comer?
eso seria una buena idea reducir la porción a uno al día, y para evitar el probable pico glucémico, ya que contiene muchos azúcares, podemos consumirlo junto con una fuente proteica, como por ejemplo con un yogur en el desayuno, o como reposición energética lista tras nuestra actividad física diaria. En cambio, evitamos comerlos al final de la comida. para terminar una comida que ya es rica en sí misma.
¿Engordan los caquis manzana?
Los caquis de manzana son una variedad particular de caquis con una consistencia más dura que los caquis tradicionales. Los valores nutricionales son prácticamente los mismos que los de los caquis tradicionales, pero los caquis de manzana no contienen muchos taninos, que son las sustancias que le dan al caqui su sabor astringente, que "ata" la lengua si se consume verde. Por este motivo, los caquis manzana también se pueden comer menos maduros y, por tanto, con una menor contenido de azúcar.
Los caquis manzana, por tanto, contienen menos azúcar que los tradicionales, se pueden consumir de manera más segura incluso por aquellos que están a dieta, incluso dos al día.
