La gimnasia postural tiene como objetivo mejorar la conciencia de cómo una persona está en su cuerpo, se mueve en el entorno y trata de hacerlo lo más cómodo posible.
Esta gimnasia es útil para ambos evitar que para gestionar algunos problemas que conciernen en particular a la columna vertebral, y mejorar problemas como el dolor de cuello, la escoliosis y la lumbalgia que pueden agravarse con las malas posturas.
De hecho, la postura es la forma en que cada uno de nosotros enfrenta la necesidad de permanecer en el espacio. Afecta la forma en que nos paramos, nos sentamos frente a la computadora o en el sillón. La postura influye en muchos aspectos de nuestra vida por eso es importante entrenarla y mejorarla gracias a la gimnasia postural.
Sin embargo, este tipo de gimnasia debe ser un enfoque personalizado ya que los ejercicios propuestos sirven para mejorar la conciencia corporal y la flexibilidad. Tienen el objetivo de aprender a "sentir" el movimiento y cambiar la actitud postural en la vida cotidiana.
Con el tiempo, se han desarrollado diferentes métodos de enfoque de la postura que apuntan igualmente a la individualización. Reeducación postural o la Método Mézières es la técnica de rehabilitación más utilizados hoy en día. Descubra los beneficios e ejemplos de ejercicios posturales para aliviar el dolor de espalda y cuello.
Gimnasia postural: ¿qué es?
La gimnasia postural es un conjunto de ejercicios que tienen como objetivo mejorar la postura.
Estos ejercicios tienen una propósito terapéutico y preventivo gracias a la mejora de la postura, pero también de la movilidad. Por lo tanto, son eficaces para gestionar dolor articular y muscular.
El objetivo final es mejorar tu postura en la vida cotidiana y realizar los movimientos de forma más correcta y consciente, favoreciendo el confort de nuestro cuerpo.
Postura: qué es
La postura es el conjunto de adaptaciones musculares ponerse en marcha para acercarse al espacio físico y reaccionar a la fuerza de la gravedad en relación con las experiencias personales, pero también con la estado físico, mental y emocional.
Entonces, debe garantizando al hombre el equilibrio tanto en condiciones de actividades dinámicas como estáticas.
El hombre es el primer animal que se mueve en el espacio que le rodea en bipedia. Este hito se logró gracias a una serie de pasos evolutivos que llevaron a laadaptación del sistema muscular tónico y el desarrollo de conexiones neurológicas que pueden manejar esta condición.
Desde aproximadamente un año de edad, el niño comienza a aprender a caminar. Experimenta el mundo que le rodea y aprende una serie de mecanismos que le ayudan a desarrollar las conexiones neurológicas responsables del equilibrio.
Normalmente, hay maduración completa del sistema tónico postural, quien es quien maneja la estación de pie, tiene lugar alrededor de los once años. es el producto de estímulos táctiles y de presión procedente en particular de pie pero también de estímulos propioceptivos relacionados con músculos, articulaciones, tendones e incluso órganos.
Además, no se debe descuidar lainfluencia del sistema vestibular (laberinto, oído) sobre nuestro equilibrio y de la sustancia reticular perteneciente al cerebelo. Una importancia importante en la postura es también la sistemas visuales y masticatorios.
Todas estas entradas se gestionan centralmente en el cerebro que se informa de cómo se coloca el cuerpo en el espacio y cómo se puede mover para tener una situación de comodidad y equilibrio.
Correctores de postura para prevenir problemas de espalda
Los correctores posturales pueden ayudarte a tener una postura correcta si, por ejemplo, pasas muchas horas frente al ordenador.
Son eficaces en la prevención del dolor de espalda, cuello y dolor lumbar. No obstante, el consejo es realizar un reconocimiento médico para valorar la necesidad real del corrector.
Descubre el ranking de los mejores correctores de postura.
Gimnasia postural para todas las edades
Es una herramienta útil, es apta para todas las edades pero con diferentes objetivos.
Para adultos en edad laboral, es útil en el manejo de posturas relacionadas con tareas específicas. Pueden ser corregidos con el fin de prevenir o eliminar molestias y problemas que hayan podido surgir por cargas incorrectas o movimientos repetitivos.
mientras que en elanciano puede ser útil para el mantenimiento de la fuerza y la elasticidad estructuras del cuerpo para prevenir pero también manejar mejor el envejecimiento fisiológico y sus consecuencias sobre el sistema tónico postural.
En cambio, en el niño y adolescente, la gimnasia postural tiene principalmente el objetivo de construir un adulto con aumento de la conciencia corporal y tu postura.
De hecho, en este grupo de edad vemos principalmente la paramorfismos, O el vicios posturales. Por ejemplo, la actitud escoliótica, hipercifótica o hiperlordótica de la columna.
Todos estos las posturas correctamente interceptadas pueden ser corregidas gracias a la ginastia, llegando a impedir el establecimiento de una situación definitiva que en algunos casos puede conducir a un dismorfismo real, en el que se producen modificaciones de la estructura de la columna vertebral.
Por lo tanto, es bueno que los paramorfismos y disformismos sean interceptados y manejados de manera integrada, con figuras médicas y de salud dedicadas.
De hecho, a esa edad existe la mayor capacidad de aprendizaje tanto motor como cognitivo. Entonces el'enseñanza temprana de posturas correctas, pero también el fortalecimiento muscular y el trabajo de elasticidad pueden actuar como prevención de problemas en la edad adulta.
Para que sirve y como funciona
La sesión de gimnasia postural dura en promedio alrededor de una hora y medio durante el cual se aborda la atención de forma integrada a partir de musculatura respiratoria hasta el antigravedad.
I músculos abdominales y paravertebrales garantizar la posibilidad de estar de pie. Los músculos de la pelvis también intervienen al estar de pie y, en particular, al caminar.
Il resultado terapéutico de la gimnasia postural se obtiene a través de un trabajo específico de fortalecimiento muscular.
De hecho, algunos músculos clasificados como débiles pueden ser responsables de una mala postura. De igual manera, se debe evaluar la elasticidad y movilidad de algunas regiones que se encuentran en condiciones de acortamiento y restricción de libertad. Pueden contribuir a la aparición del dolor o actitudes posturales alteradas y existen ejercicios específicos de estiramiento pasivos y activos.
Finalmente, debemos considerar un trabajo que tiene como objetivo restauración de la movilidad la cual debe ser no solo gratuita sino correcta en su ejecución, de modo que esta sea lo mejor posible, económica y cómoda para que la persona recupere una postura correcta en su vida diaria y prevenga la aparición de dolores y mantenga un buen estado postural.
Cómo funciona una sesión de gimnasia postural
Se presta especial atención a la ejecución de los ejercicios que deben repetirse lentamente para aumentar la conciencia del movimiento en sí y automatizarlo.
Este aspecto es privilegiado sobre el número de repeticiones, que será de importancia secundaria.
Además, es fundamental durante las sesiones centrarse en respiración adecuada que debe acompañar constantemente la práctica.
Il número de sesiones por semana también depende del objetivo con el que inicies el camino. Va desde un mínimo de una vez a la semana a un mantenimiento constante con ejercicios practicados unos minutos cada día.
La no se recomienda la práctica en el hogar como un enfoque inicial ya que es posible que los ejercicios no se realicen correctamente. Por tanto, si no son controlados por un operador especializado, pueden traer más problemas que beneficios.
Pero la práctica en casa se puede consensuar con el especialista una vez que hayas aprendido los ejercicios de la forma correcta para tal vez hacer un Los trabajos de mantenimiento y la prevención a lo largo del tiempo.
Dependiendo del especialista, la sesión puede tener un coste que va desde los 25 euros hasta los 60 euros, incluida la visita de evaluación e identificación del programa.
Tipos de gimnasia postural
El método Mézières
El dolor y la tensión muscular indican, según Françoise Mézières, que existe un desequilibrio en el cuerpo.
A lo largo del tiempo se han ido creando diferentes métodos de acercamiento a la postura, entre los más conocidos se encuentra el Método Mézières creado en la década de 40. Este método se basa en el concepto de que la postura está influenciada por el funcionamiento equilibrado de los músculos y las articulaciones y viceversa.
Una la postura correcta ayuda a una función libre y armoniosa. Se analizan e identifican las cadenas musculares implicadas en los paramorfismos. Durante la sesión algunos posturas pasivas específicas asociados a la respiración que re-armonizan los patrones motores y permiten restablecer el equilibrio.
En cuanto a la columna vertebral, esta técnica puede estar indicada para:
- El dolor lumbar
- discopatías
- Ciática
- Escoliosi
- hiperlordosis
- Rigidez de nuca.
Esta terapia es también dirigido a aquellos que son sedentarios y quiere prevenir problemas de espalda.
Reeducación postural global
De este método la Reeducación Postural Global (RPG) por Philippe Emanuel Souchard. Comparte los mismos principios que el método Mézières identificando ocho cadenas musculares trabajar de forma específica con posturas para conseguir una relajación y una re-armonización del sistema.
El tratamiento de RPG se lleva a cabo mediante posturas realizadas de pie, sentado o acostado. Tras el tratamiento con el terapeuta es posible realizar autoposturas en casa para mantener los resultados obtenidos.
Esta terapia está indicada en problemas como:
- Pie plano
- valgo de rodilla
- Escoliosi
- Cervicalgia.
Además, es un excelente sistema de prevención de patologías posturales.
Dadas las peculiaridades de esta gimnasia es evidente que en base a los problemas subjetivos y objetivos es importante acudir a profesionales especializados en el sector.
A quién contactar
La posturología puede ser practicada por fisioterapeutas y masajistas contactar en particular en caso de problemas específicos. En cambio, el chinesiologo puede ayudar a prevenir y no en presencia de patologías manifiestas o agudas.
La individualización de la sesión es de fundamental importancia. El consejo es hacer algo sesiones individuales y no grupo.
Por lo tanto, cada uno de acuerdo a su subjetividad debe seguir un programa personalizado de gimnasia postural. De hecho, puede haber más de una causa detrás de un mismo malestar y no se recomienda la aplicación de protocolos preenvasados.
Beneficios de la gimnasia postural
La gimnasia postural es útil. herramienta terapéutica en todas aquellas situaciones en las que el cuerpo presente dolor o restricciones de movilidad, especialmente si se trata de la columna vertebral.
De hecho, la espalda es un pilar de apoyo alrededor del cual se mueve el resto del cuerpo. Además, ella está involucrada en ambos movimientos dinámicos que estáticos y por eso es muchas veces nuestra principal víctima del dolor.
La totalidad la postura gira en torno a la columna vertebral. Es por esto que la gimnasia postural puede ser útil en todos aquellos problemas que la impliquen como escoliosis, sino también en el dolor de cuello y en el dolor lumbar.
Controindicazioni
No existen contraindicaciones reales para la gimnasia postural, pero es fundamental tener un programa personalizado para evitar exponer al paciente a riesgos derivados de movimientos no indicados para su condición particular.
Método de gimnasia postural Mézières: ejercicios para corregir la postura
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que se suelen proponer durante las sesiones de gimnasia postural.
Es bueno realizarlos bajo la supervisión e indicación de un especialista que elegirá los mejores ejercicios para el problema específico. Además, puede guiar al paciente a redescubrir estos movimientos que pueden parecer triviales pero que requieren un importante nivel de concentración y propiocepción.
Todas estas posturas deben mantenerse durante un tiempo progresivamente más prolongado. A partir de un mínimo de 30'' hasta un máximo de 2 minutos. Realiza de tres a cinco repeticiones de un mismo ejercicio, intercaladas con una pausa de al menos 30''.
1 - Equipo a la pared por dolor lumbar
Colócate acostado boca abajo con las piernas estiradas formando un cuadrado de 90° con respecto a la pelvis. se debe llevar la pelvis en retroversión (la idea es acercar las caderas y el pubis al esternón) para que la zona lumbar se adhiera completamente al suelo.
Puede ser útil para mantener esta postura. realizarlo cerca de una pared o un respaldo para que puedas descansar tus piernas en él.
Partir de una posición con las piernas juntas al pecho y estirarlas hacia arriba durante una fase de exhalación.
Trate de estirar las piernas lo más posible tratando de "ganar" durante la fase espiratoria. Cuando tenga confianza en esta postura, puede alargarla aún más colocando el pie en la posición de "martillo".
Si la postura se realiza correctamente, sentirá una distensión de los músculos posteriores con especialy beneficio para la espalda baja.
2 - Equipo sentado
Siéntate con la espalda apoyada contra una pared a la que se adhiera por completo, mientras que las piernas estiradas frente a nosotros tienen los talones en contacto.
Durante la fase espiratoria intentar obtener el máximo alargamiento de la columna aplanando las curvas contra la pared, en la fase inspiratoria mantener. La idea debe ser estirarnos hacia el techo como si fuera un hilo que corre desde el centro de nuestra cabeza y tira de nosotros hacia arriba.
Las manos pueden apoyarse en los muslos pero no ejercen ninguna fuerza.
Este ejercicio puede hacerse más intenso llevando los brazos a su vez en ángulo recto con respecto al tronco de manera que el hombro y el codo queden en la misma línea: en este punto, acercar los codos al tronco, manteniendo el contacto con la pared posterior y tratando de acercar el uno al otro sus omoplatos.
También en este caso se consigue un buen trabajo de elongación de la cadena posterior y se fortalece la estructura del tórax y la espalda pero también de la zona cervical.
3 – Método Mézières: equipo de pie
El tercer equipo es una postura de pie: manteniendo las piernas rectas y los talones juntos durante una exhalación, flexionar el torso hacia delante hasta, si es posible, alcanzar una inclinación del torso de 90° con respecto a la pelvis, manteniendo la espalda recta. y cabeza alineada.
Para obtener el mejor resultado posible, intente mantener la pelvis alineada con los pies tanto como sea posible y no desplace el peso hacia adelante. También en este caso podemos imaginar un hilo que atraviesa toda nuestra columna y que, saliendo de la cabeza, tira de nosotros, haciéndonos estirar hacia delante mientras nos tiramos hacia atrás con las manos.
Para volver a ponerse de pie y evitar lesiones, doble las rodillas antes de ponerse de pie.
Esta postura también produce un efecto de estiramiento posterior.
4 - Gimnasia postural: ejercicio para el cuello
Desde la posición sentada con las manos apoyadas en los muslos, alejar los hombros de las orejas y acercar los omoplatos intentando alcanzar la máxima elongación de la zona cervical. Imagina un hilo tirando de nuestra cabeza hacia el techo. Trate de mantener el estiramiento máximo durante al menos 30''.
Desde la misma posición, realizar todos los movimientos articulares de la zona cervical de forma lenta y controlada, acompañándolos con la respiración. Una vez que haya alcanzado el máximo movimiento posible en una dirección, mantenga esa posición por un momento antes de volver con la cabeza a la posición neutral.
Entonces, haz:
- rotaciones (sin movimiento con la cabeza)
- inclinaciones (acercar la oreja al hombro)
- flexión de extensiones (movimiento de sí con la cabeza evitando acentuar demasiado la extensión).
repetir un número mínimo de 6 veces cada movimiento, centrándose en la posición de los hombros que deben estar relajados y los omóplatos que deben estar juntos.
Puede ser útil realizar estos ejercicios de movilidad frente a un espejo para comprobar el rendimiento.
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