▷Entrenar con el step para hacer en casa para tonificarte 💄

laentrenamiento de pasos es muy eficaz para bajar de peso e tono todo el cuerpo. El step simula un paso y se utiliza principalmente para trabajo cardiovascular. Es más, la altura del escalón es ajustable, para que puedas gestionar la intensidad del esfuerzo físico durante los ejercicios. El entrenamiento de pasos consiste en gimnasia aeróbica, siguiendo el ritmo que marcan las piezas musicales.

Para hacer un entrenamiento de pasos, debe comprar algunos cd da paso, o CD de música creados con i BPM correcto que marcan la velocidad de cada paso que se 120/130 golpes por minuto, normalmente estos CD se encuentran fácilmente en el mercado. Hay muchos pasos que puede tomar durante un entrenamiento de pasos. De hecho, también se puede utilizar con eficacia para el fortalecimiento muscular.

Beneficios de entrenar con el step

Entrenar con esta sencilla herramienta tiene muchísimos beneficios para tu salud. En primer lugar, le permite fortalecer significativamente el sistema cardiovascular. corazón y pulmones se benefician de estos ejercicios que también son muy útiles para Quemar grasa. De hecho, el esfuerzo prolongado te permite quema muchas calorías y en consecuencia te ayuda a perder peso.

Todo esto se hace aún más efectivo. si sigues una dieta sana y equilibrada, te gusta lo que tu propone OnlyBelleza. El step puede ser utilizado como base para varios ejercicios de fortalecimiento muscular, asociando así un trabajo de tonificación al cardiovascular. Como todos los entrenamientos físicos, también te permite relajarse y liberar el estrés acumulado.

Entrenar con el paso: la importancia de la posición

Es importante aprender allí.ejecución correcta de todos los ejercicios evitando cometer errores muy comunes y evitando así el riesgo de inflamación de tendones y articulaciones. Su objetivo inicialmente será lograr uno postura correcta, imprescindible para el éxito de tu sesión de step.

Aquí hay algunos consejos para trabajar bien con el paso.

Hombros relajados y torso alineado con el resto del cuerpo.
Coloque todo el pie encima del escalón en el ascenso y el talón en el suelo en el descenso.
Evite los movimientos de rotación.
No realice trabajo en una extremidad durante más de un minuto a la vez.
La rodilla nunca debe ir más allá del dedo del pie durante las estocadas.
Nunca saltas del escalón.
Si lo usas para hacer sentadillas, la parte de atrás está en el paso pero el piernas son altos, por lo que no con los pies en el suelo, de lo contrario no se trabaja con elabdomen.

Advertencia: antes de iniciar cualquier actividad física, se recomienda hacer una visita al médico deportivo. De esta forma podrás estar tranquilo y preparado para afrontar tu entrenamiento con el paso.

Programa de entrenamiento con el paso para quemarte y tonificarte

La formación que OnlyBelleza te ofrece está dirigida a fortalece tus músculos, incluye corazón y tonifica tu cuerpo con este circuito compuesto por 4 ejercicios. Realice este entrenamiento de pasos sin hacer pausas entre ejercicios. Toma un descanso de 1 minuto entre series..

Para un entrenamiento completo, repite el circuito tres veces.

1 - Entrenamiento con el paso: ejercicio básico

Entrenar con el step para hacer en casa para tonificarte

Ejercicio: subir y bajar del escalón por al menos 15 minutos al ritmo de la música.

Ubicación ideal: mantenga los hombros rectos y la espalda recta, los glúteos contraídos, las rodillas no rígidas, el cuerpo estirado hacia adelante y la mirada fija al frente.

Una recomendación importante: mientras sube y baja, no mantenga las piernas rectas, pero asegúrese de que estén siempre ligeramente flexionadas para no forzar demasiado las rodillas.

Cuando bajes del escalón, coloca primero la punta del pie y luego el talón.

Las mil formas de usar el step: quien dijo que solo tienes que subir y bajar? Sea creativo y use el paso desde todos los lados, intente cambiar el ritmo de acuerdo con la música. ¿Quieres variar los pasos y divertirte? Mira este video para alternar los pasos.

2 - Entrenamiento con el paso: las estocadas

Pie derecho en el escalón y pie izquierdo atrás con el talón levantado. Dobla ambas piernas para realizar una estocada, asegurándose de que la rodilla derecha no sobrepase la punta del pie, sino que caiga perpendicular al talón. Inhale y exhale, empuja con el pie derecho en el escalón y, mientras subes, levanta la rodilla izquierda mientras mantienes el equilibrio sobre la pierna derecha. Luego lleva tu pie izquierdo de vuelta al suelo, hacia atrás, con el talón hacia arriba para repetir la secuencia.

Repeticiones: el ejercicio va repetido 10 veces por pierna.

Músculos involucrados: piernas, glúteos y core.

3 - Empuje con mancuernas

Usa el escalón como banco. Acuéstese en el escalón, con la cabeza y la espalda cerca del aparato. En mano, dos mancuernas de 2 o 5 kilos. Inhala y exhala, dobla los brazos 90 grados, lleva los codos al piso (siente cómo se estiran los músculos del pecho) y luego estira los brazos hacia arriba. Los movimientos son precisos y lentos.

Músculos involucrados: baberos.

Repeticiones: 20

4 - Flexiones para tríceps

Siéntese en el escalón y ponga sus manos cerca del glúteos en el borde, con los dedos apuntando hacia las nalgas. Separar los glúteos del escalón y doblar los brazos manteniendo los codos paralelos y los glúteos pegados al borde del escalón. Piernas rectas y talones en el suelo. Extiende los brazos exhalando y manteniendo siempre los glúteos alejados del suelo (distribuye el peso corporal entre pies y manos). Los movimientos son precisos y lentos.

Músculos involucrados: brazos, tríceps.

Repeticiones: 20 flexiones.

¡Disfruta de un buen entrenamiento con OnlyBelleza!

Las herramientas para dar pasos en casa: el ranking de OnlyBelleza

La elección de una plataforma o stepper depende de sus necesidades de formación, espacio y presupuesto. Puedes combinar una plataforma o stepper con tobilleras o de la policía, para aumentar la intensidad del esfuerzo y hacer los ejercicios aún más completos.

Pero, ¿cuáles son las mejores herramientas para hacer pasos de forma segura en casa? ¿Cuáles son los mejores steppers? ¿Y las mejores estriberas? Aquí tienes el ranking de OnlyBelleza con los productos más adecuados para ti; según cada necesidad!

1 - Stepper Ultrasport: el mejor por relación calidad/precio

Ultrasport Swing Stepper con bandas de entrenamiento...

Práctico entrenador doméstico, ideal para entrenar piernas, caderas, glúteos y pecho
Training computer inalámbrico con indicación de tiempo, número de pasos por minuto, scan y calorías...
Los cilindros hidráulicos aseguran un programa de entrenamiento cómodo y uniforme

76,86 euros

Este es el mejor stepper para entrenar cómodamente en casa. Sobre todo gracias a un relación calidad / precio muy ventajosa y multifuncionalidad que cuida el punto, sin sacrificar la robustez.

Lo paso a paso firmado Ultrasport, una marca confiable y asequible en el rubro, responde a las necesidades del usuario promedio; buscando un producto de fácil de usar, potente y duradero. En esta coyuntura, las características se cumplen verdaderamente en su totalidad.

Este paso a paso, de diseño clásico y sin florituras innecesarias, no incluye bandas de entrenamiento sino un computadora central inteligente (en la parte superior de la estructura). Un accesorio que no se descuenta por los precios decididamente bajos del modelo.

Es por tanto una herramienta completa, práctica e ideal para entrenar piernas, caderas, glúteos y pecho.
El citado training computer inalámbrico indica los datos más esenciales e importantes: tiempo, número de pasos por minuto, scan y calorías quemadas.
Los cilindros hidráulicos aseguran un programa de entrenamiento cómodo y uniforme.
Pedalera antideslizante extra grande, con marco de soporte de metal resistente.
El stepper de Ultrasport es una herramienta segura y confiable para hacer ejercicio en el hogar, con certificación TÜV / GS.

¿Y el precio? Como dijimos, definitivamente no está mal: unos 55-56 euros en la lista de precios, que suben a 65 con la incorporación de bandas de entrenamiento. ¡Absolutamente recomendado!

2 - Prisp Step: la plataforma perfecta para entrenar

Paso Aeróbico PRISP Personalizable 78cm, 3...

Ajustable a tres niveles diferentes para controlar la intensidad del entrenamiento; 10 cm, 15 cm y 20 cm
Stepper casero ideal para ejercicios cardiovasculares, aeróbicos, de pérdida de peso, de step y HIIT
Los elevadores se pueden almacenar debajo de la plataforma para facilitar el transporte de la herramienta

39,99 euros

Del paso a paso pasamos al estribo. En este caso, obviamente, nos encontramos ante herramientas que deben satisfacer las necesidades de una continua y perpetua “escalada”. Un peldaño robusto, ergonómico y con buenas cualidades de durabilidad.

En este sentido, el Plataforma Prisp Step (marca Prisp) representa una elección responsable y económica; no es casualidad que esta sea la mejor plataforma para ejercicios de step de nuestro ranking.

Diseño compacto y robusto, personalizable a voluntad: 6 combinaciones de colores a elegir (morado y negro, azul y negro, amarillo y negro, negro y gris, rosa y negro, rojo-gris y negro). Facilidad de uso y muy poco mantenimiento, para completar el.

Ajustable en tres niveles diferentes para controlar la intensidad del entrenamiento: 10cm, 15cm y 20cm.
Plataforma home step, ideal para cardio, aerobic, adelgazamiento y entrenamiento HIIT
Práctico y cómodo: los elevadores se pueden guardar debajo de la plataforma, para facilitar el transporte de la herramienta.
El peldaño está hecho de plástico duradero y resistente: la superficie es antiadherente y antideslizante.
Compacto y ligero: mide 78 cm de largo, 28 cm de ancho y una altura variable (en 3 niveles) de 10/15/20 cm.
Capacidad de peso: 115 kg.

El precio es ciertamente promedio; pero, frente a competidores directos, Prisp Step destaca por la posibilidad de personalización. Bien por debajo de 50 euros a precio completo, que puede caer hasta un 20% en el caso de rebajas y ofertas de temporada.

3 - Dachuang Stepper: el stepper más completo

DACHUANG paso a paso por Esercizi, paso a paso por...

【Stepper fitness fuerte y duradero】 En comparación con la última generación de mini steppers, tenemos...
【Pedales de masaje de gran tamaño y pantalla LCD】 Nuestra máquina de pasos aeróbicos es ...
【Banda de escalera con bandas de resistencia】 Subir y bajar te ayuda a moldear muslos y glúteos...

Si estás buscando uno en su lugar paso a paso completo y flexible y que además puede dar respuesta a diferentes necesidades, un excelente producto es Paso a paso de Dachuang. Es una herramienta de hecho multifuncional, duradero y fuerte.

El stepper con elásticos incluidos, ideal para sesiones de aerobic en casa como si estuvieras en el gimnasio. los pantalla con monitor LCD lo completa como una herramienta de fitness para entrenamientos sostenidos.

¿Y la calidad? Seguro que no falta.

En comparación con la última generación de mini paso a paso, este modelo se actualiza con una estructura de acero con alto contenido de carbono: la resistencia a la abrasión aumentó en un 50 %.
Los pedales son sobredimensionados - con partículas de masaje - y aseguran una sensación concreta de antideslizante del pie, con un masaje continuo y confortable durante el ejercicio.
El monitor LCD te permite tenerlo todo bajo control: te indica el tiempo de entrenamiento, el conteo de pasos por minuto y las calorías quemadas, mejorando la efectividad de cada ejercicio.
Subirse y bajarse te ayuda a moldear tus muslos y glúteos, mientras haces un ejercicio cardiovascular exigente; las bandas de resistencia, en cambio, trabajan los brazos, el pecho, la espalda y los hombros, para una tonificación completa del cuerpo.
El sistema de cilindros hidráulicos -estándar europeo- te permite disfrutar del ejercicio aeróbico en el más absoluto silencio: el material de caucho de alta calidad y el acero con alto contenido de carbono reducen el ruido del stepper hasta en 20 dB.
Es un paso a paso portátil, compacto y que ahorra espacio; puedes entrenar en cualquier lugar y guardarlo donde quieras.

Unos 86-87 euros por lista de precios, para un stepper realmente único en el mercado. La mejor herramienta para un entrenamiento completo en casa.

4 - Powrx Step de aerobic: la plataforma más barata

POWRX Step de aerobic (68 x 28,5 cm) - Stepper...

PRODUCTO: Step aerobic para casa (68 x 28,5 cm, Negro/Rojo) + PDF de entrenamiento INTERACTIVO que recibirás,...
MULTIUSOS: Paso aeróbico excelente para FORTALECER y tonificar los músculos de la parte superior y...
CALIDAD: La base de la plataforma Powrx está compuesta por elevadores de GOMA antideslizantes que garantizan...

34,99 euros

Volvamos a las plataformas. Si está pensando en comprar un herramienta funcional para entrenar en casa, tal vez eres un principiante y no quieres gastar una cantidad excesiva, Paso Powrx es la mejor solución.

Ideal para mí principiantes pero también para aquellos que experimentan el entrenamiento de una manera más informal y ligera; o bien, para todos aquellos usuarios que ocasionalmente entrenan en casa. Pero esto no quiere decir que estemos hablando de un producto “económico”, todo lo contrario.

Diseño canónico (colores: negro-rojo-gris) e superficie antideslizante de alta calidad. Precio realmente asequible, dado que es el plataforma de fitness en casa más barata entre los de primer nivel. Y entonces:

Plataforma Step ideal para ejercicios aeróbicos en casa; y si eres principiante un PDF de entrenamiento interactivo incluido en el precio, que recibirá - con un enlace específico - en el correo electrónico de confirmación del pedido.
Cualidad multiusos: excelente herramienta para fortalecer y tonificar los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo (glúteos, cuádriceps, hombros, brazos y abdominales).
La base de la plataforma Powrx está compuesta por varios elevadores de goma antideslizante, que garantizan una gran estabilidad y un entrenamiento de máxima seguridad; se puede usar de manera segura en alfombras, madera dura y otros tipos de pisos para interiores; Superficie blanda y estable, que protege las articulaciones de impactos y vibraciones.
Los beneficios son los propios del paso: muchas calorías quemadas, aumento de la sensibilidad de tu cuerpo, agilidad, resistencia y masa muscular.
Dos alturas regulables disponibles (máximo 14 cm, mínimo 10 cm).
Capacidad de carga: hasta 100 kg (con cómodos pies entrelazados).

La La plataforma económica Powrx Step cuesta algo más de 30 euros a precio completo. Un precio que se puede abatir fácilmente gracias a ofertas constantes y realmente asequibles.