Dieta de fertilidad: si quieres quedar embarazada no subestimes la poder de la comida. Una vida sana, el peso adecuado y la atención a la nutrición son elementos importantes cuando se trata de tener un bebé.
un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard en Cambridge demuestra que existe una relación entre la alimentación y la lucha contraesterilidad. Le preguntamos a la nutricionista de OnlyBelleza luca piretta, cómo funciona una dieta de fertilidad, qué alimentos favorecer y cuáles eliminar.
Dieta de fertilidad: qué es
Los estudiosos de Cambridge se han centrado en la infertilidad relacionada con producción folicular. Situación que se da cuando el cuerpo femenino no logra madurar el óvulo que tendrá que ser fertilizado. En este caso el comida poder ayudar.
Para concebir, antes que nada, ¡necesitas estar en forma! Estar en sobrepeso, o al contrario bajo peso, no es la condición ideal para tener un bebé. Debes tener al menos la 22% de grasa en comparación con su peso corporal. Esto se debe a que elArmatasi, la enzima esencial para calibrar estrógeno, debe estar en perfecto equilibrio con el tejido adiposo.
Incluso la situación opuesta, yosobrepeso, puede crear problemas con la concepción. En este caso es elexceso de hidrógeno en la sangre para prolongar el ciclo y hacerlo ineficaz.
Aumentar la fertilidad: la dieta mediterránea gana
Hay por lo tanto uno dieta especifica seguir para aumentar las posibilidades de concepción?
La dieta mediterránea parece ser la más adecuada, explica Luca Piretta. es muy importante que tu peso corporal es normal, con un IMC entre 18,5-25. Infine, Cuidado con la enfermedad celíaca no diagnosticada: Muchas formas de enfermedad celíaca son asintomáticas. En celíacos que no saben que son celíacos, una dieta con gluten puede poner en peligro la posibilidad de fecundación.
Según un estudio realizado por la Universidad de Atenas y publicado en Human Reproduction, mujeres siguiendo a uno La dieta mediterránea en los seis meses anteriores tratamiento de reproducción asistida tienen más posibilidades de dar a luz a un hijo que las mujeres que no la siguen (65-68% más posibilidades de éxito).
Dieta de fertilidad: los alimentos adecuados para promover la concepción
Hay varios alimentos que estimulan el"ovulación. Para aumentar las posibilidades de concepción, no existe una dieta de fertilidad adecuada, pero algunos alimentos ayudan.
- Así que elige alimentos ricos en Omega 3: luz verde a pez azul (anchoas, sardinas, caballa), con verduras de hoja pero también con aceite de oliva virgen extra y frutos secos como nueces y almendras.
- Añade alimentos ricos a tu dieta vitamina A, presente en zanahorias, achicoria verde, caquis: esta vitamina es muy importante para garantizar una espermatogénesis adecuada.
- También alimentos ricos en vitaminas B - en particular el B9, ácido fólico y el B12 - contenidos en alimentos de origen animal, no sólo en la carne de cerdo, sino incluso en pescados como el salmón.
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Ácido fólico, vitamina C y sales minerales
laacido folico, esencial para la concepción y más, se encuentra en alimentos como espinacas, brócoli, espárragos, lechuga, tomates, legumbres, frutas frescas (especialmente kiwi, fresas y naranjas) y frutos secos (almendras y nueces), germen de trigo, levadura y cereales
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También son importantes las vitaminas del grupo C, pero sin exagerar: son antioxidantes, pero si se supera el umbral de 1000 mg por día, puede actuar como un antihistamínico y secar el moco cervical.
Las proteínas son fundamentales, cadenas de aminoácidos que también juegan un papel muy importante en la fertilidad para “construir” músculos, tejidos y órganos.
El consejo es preferir el proteínas de origen vegetal, como los contenidos en legumbres y cereales, pero sin prohibir las de origen animal.
Finalmente introduce en tu dieta, i sales minerales como el zinc ayudándote a mantener el nivel hormonal adecuado. Tiempo el hierro previene los abortos espontáneos como selenio, calcio, magnesio y manganeso. los Coenzima Q10, que se encuentra en alimentos como el salmón, el pollo, el maní, el brócoli, la espinaca, el tofu, la naranja y el jugo de fresa.
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Alimentos y conductas a evitar
No es necesario prohibir la grassi, Pero elegir las "grasas correctas". "Las grasas transsaturadas que se encuentran en los alimentos fritos, aceites rectificados, margarina, aumentar el riesgo de infertilidad femenina.
Mientras yo ácidos grasos poliinsaturados: puedes contratarlos comiendo pescado (sobre todo el gordo), alga, semillas de lino, semillas de cáñamo y sus aceites, aceite de girasol, maní, semilla de uva y maíz.
También desterrado de la vida cotidiana. fumar e alcohol: El exceso de alcohol y tabaco es perjudicial para la fertilidad y es lo primero que hay que dejar.
Finalmente, los alimentos que contienen también deben ser excluidos. conservantes o colorantes, o las frutas y verduras que pueden haber estado expuestas a pesticidas o contaminantes.
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