Siempre has querido la Abdomen plano e abdominales esculpidos?
No te desesperes, OnlyBelleza tiene la solución para ti: si practicas 3 veces por semana, el esercizi que te proponemos, podrás obtener el ansiado Abdomen plano y por la mañana mirarte a ti mismo será una alegría.
Sigue nuestros consejos y Haz nuestros ejercicios para un vientre plano.
Dieta para un vientre plano
Obviamente es importante seguir algunas pequeñas precauciones incluso en la mesa.
- bevi tanta agua como sea posible, incluso hasta 2 litros por día.
- Evita bebidas alcohólicas y gaseosas
- Comer lentamente y si es posible varias veces al día (pero en pequeñas cantidades).
Vientre plano = dieta, ejercicio aeróbico y abdominales
Muchos piensan que la clave para un vientre plano es desgastar los abdominales.
Desafortunadamente, este no es el caso: los abdominales son útiles pero solos no son suficientes.
De hecho, trabajar sólo los músculos del abdomen no te permite quemar suficientes calorías para permitir importantes reducción de grasa abdominal.
La mezcla perfecta para obtener resultados es combinar los abdominales, imprescindibles para tonificar, con unnutrición adecuada y trabajo aeróbico (como correr) para quemar grasas y calorias y agitar el metabolismo
Ejercicios para vientre plano
El entrenamiento de vientre plano que puedes hacer en gimnasio, sino también en el salón de tu casa.
No olvides calentar antes de empezar tu entrenamiento: haz 20 minutos de bicicleta estática o 30 minutos de carrera, en cinta o al aire libre.
No hay escapatoria: para conseguir el resultado hay que trabajar duro y sacrificarse al menos 3 veces a la semana.
Cómo hacer los abdominales correctamente
Para que los ejercicios sean efectivos, es importante realizarlos correctamente para no cometer errores que puedan comprometer los resultados a pesar del esfuerzo.
Ecco 2 consejos para que tus abdominales funcionen correctamente:
- Presta atención a tu postura: mientras haces el ejercicio tienes que estirar la columna al máximo para poder mantener la barriga hacia adentro sin empujar nunca los órganos hacia abajo.
- Realiza el ejercicio exhalando de abajo hacia arriba. y metiendo la barriga durante el esfuerzo: nunca dejes que salga o obtendrás el resultado contrario al que esperabas.
Descubrir todos los errores a evitar.
Entrenamiento: ¿cuántas abdominales hacer?
Frecuencia de entrenamiento: 2-3 veces por semana.
Correr 2 series de 10 de cada ejercicio La primera semana.
La segunda semana, pasa a 3 series de 10.
La tercera semana, 4 series de 10.
Date un descanso de 30 segundos entre series.
Recomendación importante: antes de iniciar este programa o cualquier otra actividad deportiva, habla con tu doctor, quien podrá aconsejarte si el deporte que has elegido es el adecuado para ti, sobre todo si padeces patologías.
Los mejores ejercicios para un vientre plano
1 – Crujido
Il crujido (del que hay varias variantes) es el ejercicio básico para los músculos abdominales: Acuéstese en el suelo, con las piernas flexionadas (las rodillas deben formar un ángulo de aproximadamente 90 grados) y levante solo el Spalle, manteniendo la columna lumbar apoyada en el suelo.
Doblarse sobre sí mismo cerrando el abdomen, procurando no mover la cabeza (la distancia barbilla-pecho debe permanecer siempre invariable) y tener mucho cuidado de no forzar el cuello (de lo contrario podría doler).
2 – Crunch lateral
Misma posición para el segundo ejercicio: túmbate en el suelo con las piernas flexionadas. Contraiga el abdomen y levántese lentamente hacia las rodillas, manteniendo la espalda recta, luego gire el torso hacia la izquierda, regrese a la posición central y realice la otra media vuelta hacia la derecha.
3 - Crunch de pierna estirada en la parte superior
En el suelo en decúbito supino con las piernas semiextendidas hacia arriba empujar los talones hacia el techo, luego con las manos detrás de la nuca subir con el torso y luego bajar (siempre manteniendo las piernas arriba).
4 – Plancha lateral
Acuéstese sobre su lado derecho y apóyese en su antebrazo. Levanta la pelvis manteniendo el cuerpo recto.
Manténgase en posición durante al menos 3 segundos y luego baje al suelo y realice el mismo movimiento en el otro lado.
5 - Alisado del busto
Acuéstese en el suelo en posición prona (boca abajo), las manos apoyadas en el suelo con los codos doblados: levante la pelvis manteniendo el cuerpo recto mientras se eleva hacia arriba y hacia abajo.
6 - Bicicleta estática
El clásico "bicicletas": Ejercicio de cuerpo libre para estimular el metabolismo y para fortalecer los músculos de tus abdominales.
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos al lado de su cuerpo. Lleva ambas rodillas hacia el estómago y pedalea con las piernas, alternando un ritmo más rápido con uno más lento.
Mientras realiza el ejercicio, respire regularmente.
7 - Tijera
Acuéstese con las rodillas juntas y los brazos extendidos sobre el torso. Exhala, extiende las piernas perpendiculares al torso y sepáralas ligeramente.
Inhala y mueve una pierna hacia ti y la otra tijera en la dirección opuesta. Exhala mientras mantienes la contracción. Luego, junte las piernas nuevamente y tráigalas perpendiculares a su torso.
Luego inhala y regresa a la posición inicial. El ejercicio se puede repetir alternando las piernas en el movimiento de tijera. tienes que prestar atencion, sin embargo, que la espalda siempre está apoyada en el suelo.
8 – Crujido inverso
Acostado en el suelo con los brazos extendidos y las piernas completamente extendidas. Mientras exhala, doble las piernas y lleve las rodillas lo más cerca posible de la frente, doblando la espalda.
Mantenga la contracción durante uno o dos segundos después de exhalar todo el aire. Regrese a la posición inicial inhalando y desenrollando lentamente la columna.
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