Tonificar piernas y muslos es tu objetivo? Si quieres un programa de entrenamiento específico para reafirmar tus muslos y adelgazar tus piernas, prueba los ejercicios en casa de OnlyBelleza.
Tonificar piernas y muslos es posible, incluso sin inscribirse en gimnasio. Haz los ejercicios todas las mañanas en casa y, si quieres reforzar el trabajo, utiliza pequeños pesos para aplicar a los tobillos o de bandas de fitness Para tonificar las piernas y los muslos, 15 minutos al día de ejercicios son suficientes, naturalmente practicados constantemente.
OnlyBelleza te recomienda 5 ejercicios diferentes. Ejercicios que entrenan intensamente los miembros inferiores de tu cuerpo. Se trabajarán cuádriceps, glúteos y aductores.
Además del recto femoral y el psoas. Además, son ejercicios que requieren coordinación y equilibrio, por lo que mejorarán con el tiempo a medida que practiques.
Tonificar piernas y muslos: los beneficios para tu cuerpo
Ayudan a combatir algunos problemas de la piel, como celulitis. Se sabe que la celulitis a menudo depende de factores hereditarios y genéticos, pero puede verse agravada por un estilo de vida sedentario y sin ejercicio.
Estos hábitos provocan una pérdida de tejido muscular, de tono corporal y por tanto un aumento de la celulitis visible. Por ello es recomendable llevar una vida activa, manteniendo un cuerpo tonificado para asegurar la elasticidad de los tejidos y una buena musculatura.
Recuerde que es importante utilizar una buena crema anticelulítica para mejorar el aspecto de la piel. Incluso algunos se pueden prevenir de esta manera. sufrimiento circulatorio relacionado con la celulitis. Así que ya no tienes más excusas.
Tonificar piernas y muslos: 5 ejercicios para hacer en casa
1 – Sentadilla baja
Lo cuclillas es uno de los ejercicios más famosos para tonificar las piernas. Ponte de pie, con las piernas abiertas al mismo ancho que la pelvis y las manos en las caderas. Dobla las piernas 90 grados, pancia adentro y arriba.
Para los que están entrenados: cuando vuelvas a levantarte, contrae los glúteos y ponte de puntillas. Con el vientre hacia adentro, trata de estirar el cuello como si un hilo te estuviera tirando hacia el otro. Mantén la posición durante 10 segundos.
Repeticiones: 20 veces.
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2 - Las estocadas
De pie, la pierna derecha adelantada, las manos en las caderas. Dobla la pierna derecha mientras la mantienes espalda recto y volver a la posición inicial.
Repeticiones: 20 veces para cada pierna.
3 - Fortalecimiento de piernas
De pie contra la pared, incline la espalda y lleve los pies a 20 cm de la pared. Deslízate lentamente con la espalda hasta que tus piernas estén dobladas 90 grados. Mantén la posición durante 20 segundos.
Asesoramiento: ¿te queman los músculos? Concéntrate en la respiración, siempre boca abajo.
Repeticiones: 5 veces.
4 - La bailarina
Vientre hacia adentro, piernas cerradas y rectas, espalda recta, gire los dedos de los pies hacia afuera para que los talones se toquen y coloque la mano izquierda contra la pared o una silla.
Lleva tu peso sobre la pierna izquierda y levanta la pierna derecha frente a ti haciendo un pequeño movimiento, sin doblar el torso. La pierna en el suelo permanece recta y firme. Haz pequeños saltos y vuelve a la posición.
precaución: no mover ni la pelvis ni los hombros.
Repeticiones: Realice 10 pequeños lanzamientos al frente, 10 al costado y 10 hacia atrás, manteniendo las piernas y los dedos de los pies rectos.
5 - Estiramiento de cuádriceps
¿Cansado después de estos esfuerzos? Haz algo se extiende. Coloque su mano izquierda contra la pared y agarre el tobillo con su mano derecha. Lleve su torso hacia adelante y empuje suavemente su talón hacia su glúteo. ¿Sientes el tirón del músculo? Significa que se está estirando.
Repeticiones: mantenga la posición durante 20 segundos y luego cambie de pierna.
