Cómo adelgazar las caderas: si esta es tu obsesión, entonces estás en el lugar correcto. OnlyBelleza de hecho ha preparado para usted un entrenamiento con ejercicios para las caderas para moldear tu cuerpo y decir adiós a los rollitos.
Después de todo, la acumulación de grasa en las caderas es un problema muy común. afecta a hombres y mujeres por igual.
Como adelgazar tus caderas
Para combatir esto molesto exceso de grasa, como sugiere nuestra experta en fitness Giovanna Lecis, debemos utilizar un enfoque basado en primer lugar en una fuente de alimentación correcta.
De hecho, una alimentación saludable es la base para lograr buenos resultados y construir un físico hermoso. SoloBelleza te ayuda en esto, mostrándote la manera de acercarte a un 'dieta sana y equilibrada.
Para adelgazar las caderas, entonces, necesitas seguir un programa combinado de actividad fisica, que te permite moldear y tonificar tu cuerpo. Por este motivo, es necesario realizar ejercicios destinados a tonificar el abdomen, alternándolas con sesiones de actividad aeróbica.
Combina ejercicios aeróbicos con ejercicios destinados a la hipertrofia muscular es la mejor manera de elevar la tuya metabolismo. De esta manera logras quema más calorías a lo largo del día.
Con este ejercicio, finalmente sabrás cómo adelgazar tus caderas, para que estés en forma para la prueba del disfraz.
Descubra también cómo deshacerse de las manijas del amor: I 10 mejores ejercicios para hombre y mujer.
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Cómo entrenar para adelgazar las caderas
OnlyBelleza ha preparado para ti algunos ejercicios para adelgazar las caderas, para combinar con sesiones de actividad aeróbica:
- corriendo.
- Ciclismo.
- bicicleta estática
- Yo nado.
- Entrenamiento de intervalo,
Cualquier ejercicio de este tipo está bien en los días en que no estará ocupado con el programa de reducción de caderas.
Si no eres una persona capacitada, puedes iniciar nuestro programa de carrera para principiantes, luego pasar a eso para intermedio.
Il programa de entrenamiento para adelgazar las caderas se basa en 4 ejercicios destinados a fortalecer laabdomen, oblicuos y core, en general los músculos que actúan como corsé y te ayudan a tener una cintura más delgada.
Entre las distintas series, recuerda dejar pasar 30 segundos de recuperación, para que puedas volver a empezar de la mejor manera posible para la siguiente sesión.
Advertencia: antes de iniciar tu entrenamiento es necesario que te realices un reconocimiento médico-deportivo, para que puedas abordar la actividad física con tranquilidad y total seguridad, sin riesgo para tu salud.
Cómo perder peso en las caderas: programa de entrenamiento.
- Crunch lateral de pie: 20 segundos (alternando las dos piernas) para 3 series.
- crujido inverso: 20 segundos para 3 series.
- oblicuos alternos: 20 segundos (alternando las dos piernas) para 3 series.
- Tabla lateral: 10 segundos a la derecha y 10 segundos a la izquierda para 3 series.
recuperación: 30 segundos entre una serie y la siguiente.
Repite el circuito tres veces por semana, por ejemplo el lunes. Miércoles y viernes. En cambio, los martes y jueves, haz 30 minutos de trabajo cardiovascular (carrera, bicicleta estática, elíptica, entrenamiento de intervalo u otro).
1 - Abdominales alternos de pie
Comenzando de pie, las piernas separadas más allá del ancho de la pelvis y las manos detrás del cuello. Inhala y, exhalando, lleva la rodilla derecha hacia el codo, inclinando el torso hacia un lado.
Regrese a la posición inicial y repita la contracción lateral durante 20 segundos alternando la pierna derecha y la pierna izquierda.
Recomendaciones: tenga cuidado de mantener la apertura de la pierna hacia un lado, no levante la rodilla delante de usted.
Durante el movimiento, mantén el estómago hacia adentro, la cabeza erguida y la mirada al frente, sin mover la nuca.
2 – Crujido inverso
Acostado con la espalda en el suelo, las caderas flexionadas a 90 grados y los pies en alto con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Levanta un poco la pelvis del suelo, exhala y llévala de vuelta al suelo sin balancearte con las piernas. En el ascenso, intenta mover ligeramente las rodillas una vez hacia la derecha y otra hacia la izquierda para estimular los oblicuos.
En este ejercicio es esencial que Ud. siente trabajar el abdomen y no la espalda.
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Si no, detenga el ejercicio porque significa que lo está haciendo incorrectamente, probablemente usando los flexores de la cadera y no el abdomen.
Así que concéntrate en el movimiento y hazlo lo mejor posible.
3 - oblicuos alternos
Salida en tierra en la espalda.
Lleve la pierna derecha sobre la rodilla izquierda, el brazo derecho estirado hacia un lado y la mano izquierda detrás del cuello. Inhala y, exhalando, levanta el hombro izquierdo del suelo acercando el codo a la rodilla derecha.
Vuelve a la posición inicial. Cambie de pierna y rodilla y repita la contracción oblicua en el otro lado.
Recomendaciones: no forzar el cuello con la mano, que sólo debe acompañar el movimiento. Durante el ascenso, recuerda exhalar expulsando el aire y contrayendo la barriga.
4 – Tablón lateral
Posición boca abajo, piernas ligeramente separadas, apoya los codos en el suelo y levanta el torso levantando los dedos de los pies y acercando las nalgas a la misma línea que los hombros.
Mantener esta posición de la tablón durante al menos 10 segundos sin olvidar respirar a pesar del esfuerzo.
En este ejercicio el trabajo de abdominales en isometría, es decir, sin hacer ningún movimiento, pero esto no quiere decir que sea un ejercicio menos agotador.
