La bicicleta estática es uno de los mas efectivos equipo de entrenamiento, aunque en realidad no es un invento reciente. De hecho, mujeres y hombres de todo el mundo llevan montando y comenzando desde hace varias décadas. pedalear para encontrar la forma perdió.
De hecho, la bicicleta estática muchos beneficios, así como la bicicleta clásica, pero también tiene la comodidad de poder ser utilizada cómodamente dentro de tu hogar. ¿Tienes poco espacio? Elegir la bicicleta estática plegable.
Como muchos ejercicios físicos, necesitas constancia y determinación para lograr los resultados deseados. Metas que no son imposibles de alcanzar, simplemente no te rindas y haz del uso de la bicicleta estática un hábito placentero.
Estar convencido es fundamental y te dará la oportunidad de descubrir, poco a poco, todos los beneficios de esta herramienta.
Beneficios de la bicicleta estática
Fortalece los músculos de la espalda.
Algunos piensan que eluso de la bicicleta estática lata causar dolor de espalda, en realidad no lo es.
Una mala postura causa dolor y por eso, antes de empezar a pedalear, hay que ajustar cuidadosamente el asiento. Mientras está sentado, debe subir o bajar el sillín según sea necesario para que la pierna esté casi completamente extendida durante el pedaleo.
Una vez arreglado el sillín, puedes empezar a disfrutar del Beneficios de la bicicleta estática.
Le ayudará, de hecho, a disolver el tensiones acumuladas y para hacer el trabajo e fortalecer la espalda baja.
De esta manera estarás menos sujeto a los dolores clásicos que se sienten cuando estás demasiado tiempo frente a un escritorio o una computadora.
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Bicicleta estática para fortalecer el corazón
Siendo un ejercicio aerobico, la bicicleta estática le permite fortalecer el músculo cardíaco.
Al mejorar tu condición física te ayuda a mantener la cuerpo en entrenamiento, reduciendo la presión arterial.
Elige una bicicleta estática con monitor de pulso cardiaco es una gran opción para sigue tu progreso y decidir si intensificar o no sus sesiones.
Tienes que calcular el frecuencia cardíaca máxima y, una vez encontrado, puedes calcular cuál frecuencia cardiaca corresponde, en su caso, a un entrenamiento de baja, media o alta intensidad.
Descubrir como calcular el tuyo frecuencia cardíaca máxima.
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Bicicleta estática para combatir la celulitis
La bicicleta estática es genial para tonificar piernas y glúteos, ayudándote a luchar contra el celulitis.
De hecho, pedaleando de manera constante y regular puede deshacerse del grasa acumulada en las caderas. Por supuesto, no solo entrenas las piernas y los glúteos, sino también las piernas. abdominal ese contrato durante el ejercicio.
Te ayuda a perder peso
A medida que la caminar y raza, la bicicleta estática es genial entrenamiento cardiovascular respiratorio y puede ayudarlo a perder peso en armonía siguiendo un programa dieta personalizada.
30 minutos de entrenamiento de intensidad moderada te hacen arder Calorías 245!
Eres un hombre e usted sufre de prostatitis: elegir un sillín de próstata para mejorar la calidad de su viaje.
Además de ser un excelente quemagrasas, los beneficios de bicicleta estática son numerosos:
- Estudios científicos han demostrado que pedalear regularmente aumenta considerablemente las capacidades cardíacas y respiratorias.
- El peso del cuerpo lo soporta el sillín por lo que es una actividad recomendada para aquellos en sobrepeso severo porque las articulaciones (caderas, rodillas, tobillos) no están estresadas y el el riesgo de lesiones es mínimo.
- La bicicleta estática es una maquinaria beneficiosa para articulaciones incluso para quien sufrir de osteoartritis.
Pedalear, sin embargo, puede ser aburrido y por eso OnlyBelleza ha hecho una programa de entrenamiento eso te conseguirá excelentes resultados si lo sigues regularmente.
Imprímelo, cuélgalo junto al tuyo bicicleta estática y llévate la tuya música favorita para hacer las sesiones aún más divertidas! Tras unas semanas de entrenamiento notarás tu progreso: el tuyo el cuerpo estará más tonificado y tendrás más aliento y más resistencia!
Descubra Las mejores bicicletas estáticas para entrenar en casa..
Programa de entrenamiento progresivo: para quién es adecuado
Este programa es adecuado para cualquiera que esté en sobrepeso ya que se basa en un aumento gradual de la intensidad y duración del entrenamiento.
La octava semana proporciona 30 minutos de trabajo aeróbico, para los que tienen que perder unos kilitos de más es muy eficaz.
El entrenamiento aeróbico tiene como objetivo:
- Aumento del metabolismo de las grasas.
- Mayor capacidad del individuo para mantener un esfuerzo constante.
- Mejora de la resistencia a la fatiga.
- Suministro constante de energía durante todo el ejercicio.
- El programa propuesto es un entrenamiento destinado a quemar calorías.
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Programa de ejercicios con la bicicleta estática para hacer en casa
Antes de iniciar el programa, es importante que evalúes el tuyo condición física con un médico deportivo para no someter a su organismo a estreses que puedan poner en riesgo su salud.
Recuerda realizar la minutos de calentamiento indicado en el programa.
El entrenamiento que te proponemos es de intensidad media, por supuesto depende de ti Modulalo de acuerdo a tu condición física., por lo que si hace mucho tiempo que no practicas deporte, el consejo es que escuches a tu cuerpo.
El programa propone 4 días de entrenamiento por semana, luego decide por ti mismo qué días tienes más libertad para entrenar. El consejo es alternar los días..
Nunca saltes allí fase “cool down”, donde el ritmo más lento de trabajo te permite recuperarte.
último consejo: siempre trate de terminar elentrenamiento con la sesión se extiende.
Entrenamiento progresivo con la bicicleta estática: primer mes
| semana | Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 |
| serie 1 | 5 minutos de calentamiento +15 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +15 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +15 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | Resto |
| serie 2 | 5 minutos de calentamiento +15 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +15 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +15 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +15 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma |
| serie 3 | 5 minutos de calentamiento +15 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +15 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +20 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +20 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma |
| serie 4 | 5 minutos de calentamiento +20 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +20 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +20 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +20 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma |
Programa de entrenamiento: segundo mes
| serie 5 | 5 minutos de calentamiento +25 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +20 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +20 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +25 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma |
| serie 6 | 5 minutos de calentamiento +25 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +25 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +25 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +25 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma |
| serie 7 | 5 minutos de calentamiento +30 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +25 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +25 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +30 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma |
| serie 8 | 5 minutos de calentamiento +30 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +25 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +25 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma | 5 minutos de calentamiento +30 min a intensidad media + 5 min de vuelta a la calma |
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