¿Conocías el término manijas del amor se hizo popular después de la década de 60, cuando el ejercicios abdominales que van precisamente encaminados a mejorar esta fatídica zona?
Los famosos michelines no son otros que depósitos de grasa ubicados alrededor del área abdominal. Solo usa tus dedos como tenazas en las caderas y también detrás, por encima de la espalda baja, para sentirlos. ¿Hiciste la prueba? ¿Puedes exprimir una buena porción de flacidez? Entonces usted también es un afortunado propietario de manijas de amor.
Michelines: consecuencias para la salud
Pero lo que quizás no sepas es que este grasa abdominal es especialmente peligroso para su salud. Numerosos estudios científicos han demostrado que la "grasa visceral aumenta considerablemente la predisposición a contraer enfermedades cardiovasculares e diabetes. Como puede ver, no son tan agradables, por lo que sería útil descubrir cómo deshacerse de las manijas del amor.
de acuerdo con la entrenador personal kyla gagnon, entrevistado por El Huffington Post Canada, los ejercicios físicos dirigidos a esta zona no son determinantes para eliminar el exceso de grasa. Sin embargo, son muy importantes para fortalecer la abdominal que se encuentran debajo de la capa de grasa.
La pérdida de grasa comienza desde uno Dieta equilibrata (por ejemplo el Dieta OnlyBelleza). Pero hacer actividad física trae grandes beneficios a la sistema cardiovascular, hasta los huesos, hasta el postura, además por supuesto deestado animico.
Para despedirse de sus michelines, es importante combinar un 'actividad cardiovascular 2/3 veces a la semana (por ejemplo, correr, rueda de andar etc). a ejercicios específicos para perder grasa.
Recuerda realizarlos sintiendo tu cuerpo, sin esforzarte demasiado, y empieza a utilizar pesos adicionales (como tobilleras o mancuernas) sólo cuando ya no tendrás problemas para hacer los ejercicios.
Entrenamiento para manijas de amor de hombre y mujer
propuesta de programa: los 10 ejercicios que te sugerimos tienen una duración de 30 segundos. Si no estás muy entrenado, puedes hacer el circuito de 10 ejercicios una vez (haciendo cada ejercicio durante 30 segundos, con un descanso de 30 segundos entre cada uno), al menos 3 veces por semana durante al menos 2 semanas.
La constancia y la perseverancia son importantes para tener resultados.
Después de las primeras 2 semanas, realizar el circuito 2 veces y después de un mes 3 veces. Si en cambio, ya estas entrenado, luego comienza a hacer el circuito 2 veces seguidas con un descanso de 30 segundos entre un ejercicio y otro y un minuto de descanso entre una serie y la siguiente.
¡Buen ejercicio!
Love handles: los 10 mejores ejercicios para hombres y mujeres
1 – El crunch de la bicicleta
Una variante de los clásicos. crujido.
Acuéstese en la colchoneta, con la espalda apoyada en el suelo y las manos detrás de las orejas, levante las manos piernas para formar un ángulo de 90°.
Lleve la rodilla izquierda hacia el petto y gire el codo derecho hacia la pierna izquierda. Repita en el otro lado. Mientras lleva una pierna hacia su pecho, estire la otra.
Duración: 30 segundos.
2 – giro ruso
Comience en una posición sentada con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleve los hombros ligeramente hacia atrás y rote la anteversión de la pelvis, sosteniendo el espalda muy recto.
Comience en una posición sentada con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleve los hombros ligeramente hacia atrás y rote la anteversión de la pelvis, sosteniendo el espalda muy recto.
Trate de ponerse en una posición cómoda contrayendo los músculos abdominales y contrayendo el vientre. Extiende los brazos frente a ti y gira el torso hacia la izquierda y hacia la derecha sin mover las piernas. Para aumentar la dificultad, Estados Unidos un balón medicinal 4 o 6 kilos o una pesa rusa en las manos.
Duración: 30 segundos.
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3 – Rodilla en plancha
Para aumentar la dificultad, puedes entrenar con un herramienta inestable como el el entrenador de equilibrio bosu.
Los brazos extendidos, separados al ancho de los hombros y la espalda recta, en equilibrio sobre los dedos de los pies. Inhala y exhala lleva la rodilla derecha hacia el pecho, realizando un salto, luego cambia de pierna.
Muy importante: siempre mantén tu cuerpo dentro posición del tablón y panza adentro.
Duración: 30 segundos.
4 - Plancha lateral en el codo
Una variación del ejercicio. tablón.
Comience de lado con la espalda recta y el codo derecho apoyado en el suelo. Inhala y, exhalando, levanta tu costado para formar una línea recta con tu cuerpo. Vuelve a bajar, pero no te apoyes completamente alfombra antideslizante.
Duración: 30 segundos por lado.
5 - Brazos rectos de tablón lateral
Acostado de lado, levante la cadera del suelo apoyándose en el brazo extendido. El otro brazo está apoyado en el otro lado o extendido hacia afuera. Los pies se colocan uno encima del otro. Idealmente, debería poder crear una forma de "T" con su cuerpo.
Duración: 30 segundos por lado.
6 – Plancha con pelota de estabilidad
Utilizar una pelota de fitness, ponte en posición de plancha apoyando los codos en la pelota. Inhala y, exhalando, lleva tu vientre hacia adentro y sostén el cuerpo recto como una tabla. Si esto es demasiado difícil para ti, haz la tabla en el suelo.
Duración: 30 segundosi
7 – Tablón elevado
Use un banco o una pelota de ejercicios para apoyar sus pies. Inhalando y exhalando, ponte en posición de plancha con los pies sobre el balón y las manos en el suelo.
Mantén siempre la espalda recta y el estómago hacia adentro.
Duración: 30 segundos.
8 - Plancha alta en las manos
Póngase en una posición de tabla con los brazos extendidos más allá del ancho de los hombros y las piernas rectas.
Concéntrese en la respiración y mantenga la posición. Para poder mantener la espalda recta, lleva la barriga hacia adentro e imagina que tu ombligo está "succionado" por la columna.
Duración: 30 segundosi
9 – Tablón bajo
Ponte de rodillas con los codos en el suelo, lleva las piernas rectas hacia atrás apoyando los pies en los dedos gordos de los pies y levanta la pelvis, prestando atención a mantén la espalda recta y paralela al suelo. Lleva tu vientre hacia adentro y contrae tus nalgas.
Muy importante: nunca dejes que se te salga la barriga. Mantener las cervicales en posición neutra, es decir, en extensión del cuerpo.
Duración: 30 segundosi
10 - Peso muerto o deadlift
El peso muerto no es para todos: si tienes problemas de espalda, mejor evitar. Es un ejercicio clásico en el culturismo y también en crossfit. Puedes usar una barra, una pesas rusas de 4, 6 chiles o 8 chiles. El ejercicio en sí es sencillo ya que consiste simplemente en agacharse y levantar pesas, pero la técnica es muy importante para no hacerse daño.
Comenzando de pie, las piernas separadas al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Doble las rodillas y bájese a una posición de cuclillas con los brazos extendidos para agarrar la barra o pesa rusa: mientras desciende, lleve los glúteos hacia atrás y mantenga la espalda recta. Coge las pesas y lleva las piernas paralelas al suelo, manteniendo siempre la espalda recta.
mira delante de ti sin contraer las cervicales. Inhala y, exhalando, levanta las piernas y levanta el peso, manteniendo el estómago contraído y la espalda recta. Cuando llegue a una posición de pie con los brazos extendidos, repita todo de nuevo. No es un ejercicio para realizar en velocidad..
Duración: 30 segundos.
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Guarda este tutorial que explica bien como es realiza correctamente el peso muerto.
